10. ความสกปรก 50
แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น
แท่นบูชา / Flickr Filthy 50 มีต้นกำเนิดมาจาก Crossfit เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จะทดสอบทั้งความแข็งแรงและความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
โปรโตคอลวงจรนี้กำหนดให้คุณต้องย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบหนึ่งโดยทำครั้งละ 50 ครั้งต่อการเคลื่อนไหวและพักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่าง เวลาที่ตัวเองทำสิ่งนี้แล้วเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปให้พยายามเอาชนะเวลานั้น
- 50 Box กระโดดโดยใช้กล่องขนาด 24 นิ้ว
- 50 Jumping Pull-Ups
- 50 ชิงช้า Kettlebell
- ปอดเดิน 50 ตัว
- 50 เข่าถึงข้อศอก
- 50 Push-Presses โดยใช้ 45 ปอนด์
- 50 ส่วนขยายด้านหลัง
- 50 วอลล์บอลช็อตโดยใช้ลูกบอลขนาด 20 ปอนด์
- 50 Burpees
- 50 คู่อันเดอร์