10. ความสกปรก 50

แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น แท่นบูชา / Flickr

Filthy 50 มีต้นกำเนิดมาจาก Crossfit เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จะทดสอบทั้งความแข็งแรงและความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ



โปรโตคอลวงจรนี้กำหนดให้คุณต้องย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบหนึ่งโดยทำครั้งละ 50 ครั้งต่อการเคลื่อนไหวและพักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่าง เวลาที่ตัวเองทำสิ่งนี้แล้วเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปให้พยายามเอาชนะเวลานั้น

  • 50 Box กระโดดโดยใช้กล่องขนาด 24 นิ้ว
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 ชิงช้า Kettlebell
  • ปอดเดิน 50 ตัว
  • 50 เข่าถึงข้อศอก
  • 50 Push-Presses โดยใช้ 45 ปอนด์
  • 50 ส่วนขยายด้านหลัง
  • 50 วอลล์บอลช็อตโดยใช้ลูกบอลขนาด 20 ปอนด์
  • 50 Burpees
  • 50 คู่อันเดอร์
หน้าต่อไป