10. ความสกปรก 50

แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น แท่นบูชา / Flickr

Filthy 50 มีต้นกำเนิดมาจาก Crossfit เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จะทดสอบทั้งความแข็งแรงและความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

โปรโตคอลวงจรนี้กำหนดให้คุณต้องย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบหนึ่งโดยทำครั้งละ 50 ครั้งต่อการเคลื่อนไหวและพักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่าง เวลาที่ตัวเองทำสิ่งนี้แล้วเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปให้พยายามเอาชนะเวลานั้น

• 50 Box กระโดดโดยใช้กล่องขนาด 24 นิ้ว
• 50 Jumping Pull-Ups
• 50 ชิงช้า Kettlebell
• ปอดเดิน 50 ตัว
• 50 เข่าถึงข้อศอก
• 50 Push-Presses โดยใช้ 45 ปอนด์
• 50 ส่วนขยายด้านหลัง
• 50 วอลล์บอลช็อตโดยใช้ลูกบอลขนาด 20 ปอนด์
• 50 Burpees
• 50 คู่อันเดอร์

หน้าต่อไป