11 คำแนะนำในการดูแลตนเองตามผู้เชี่ยวชาญ Queer Healers

บางครั้งเราพูดคุยกับพืชของเรา หรือเราอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานาน เราหมกมุ่นอยู่กับผลิตภัณฑ์ดูแลผิว มากกว่า Netflix มากกว่าชาร้อนและซุปดีๆ การช่วยตัวเองช่วยบางอย่าง; โยคะอื่น ๆ ทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้การดูแลตนเอง และการดูแลตนเองไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่าตอนนี้ เนื่องจากไวรัสโคโรนาแพร่กระจายไปทั่วโลก ในช่วงเวลาที่น่ากลัวเหล่านี้ บางคนอาจบอกว่ามันจำเป็นอย่างยิ่ง



การดูแลตนเองคืออะไร? ตาม จิตวิทยาวันนี้ , คือ การใช้เวลาอย่างมีสติในการใส่ใจ คุณ ไม่ใช่ในทางหลงตัวเอง แต่ในทางที่รับรองว่า คุณ กำลังได้รับการดูแลโดย คุณ. ด้านล่างนี้ เราได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาที่แปลกประหลาดกว่าโหล — รวมทั้งนักจิตวิทยาแบบดั้งเดิม, นักบำบัดทางเพศ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้เชี่ยวชาญเรกิ และนักสะกดจิต — เพื่อดูแลแนวทางที่สร้างสรรค์ในการดูแลตัวเองในตอนนี้ ขณะที่คุณอ่าน อย่าลืมว่าการแสวงหาปีติและการนำทางขึ้นอยู่กับคุณ มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะติดต่อกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะหน้าตาเป็นอย่างไร มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะให้พื้นที่ตัวเองไตร่ตรอง สร้างงานศิลปะ มีศรัทธา และถ้ามันฟังดูเหมือนความรับผิดชอบก็เป็น แต่มันไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ มันเป็นโอกาส

ทำรอบการตอบสนองต่อความเครียดให้เสร็จสิ้น

นักการศึกษาและนักจิตอายุรเวท Andrea Glik ชอบนึกถึงความบอบช้ำในแง่ของละมั่ง เมื่อละมั่งถูกสิงโตไล่ล่า มันจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ไม่ว่าจะวิ่ง โต้กลับ หรือเล่นตาย เธอบอก พวกเขา . พวกเราหลายคนกำลังได้รับคำตอบเหล่านี้: เรากำลังออกจากเมืองใหญ่ โกรธเคืองรัฐบาล หรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ประเด็นคือ พวกเราหลายคนไม่ได้ทำขั้นตอนต่อไปหรือทำในสิ่งที่ Glik เรียกว่าทำให้วงจรการตอบสนองต่อความเครียดเสร็จสิ้น หลังจากที่ละมั่งหนีหรือเป็นอิสระจากสิงโต มันจะสะบัดออกจากร่างกาย ปลดปล่อยความเครียด (ในรูปของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง Glik แนะนำว่าการดูแลตนเองในช่วงการระบาดของ coronavirus หมายถึงการเป็นเหมือนละมั่งมากกว่า มันหมายถึงการปล่อยที่เราสามารถทำได้ทันทีหลังจากทุก ๆ สิ่งกระตุ้นใหม่ ชิ้นส่วนของข้อมูล ชั่วโมงของวันเมื่อสิ่งต่าง ๆ คืบหน้า: ลมหายใจ (การหายใจคือการเคลื่อนไหว) แจ็คกระโดด ท่าแพลงก์จนแขนของเราสั่น ละมั่งแล้วสั่นด้วย!), บันทึกประจำวัน (การเขียนยังคงปล่อยและเคลื่อนไหว), ถอนหายใจ, ผลักกำแพงหรือเพียงแค่ถามร่างกายของคุณว่าต้องการทำอะไรและทำเช่นนั้น



แสวงหาความสุข

ในฐานะนักจิตอายุรเวท ลูร์ด โดโลเรส ฟอลลินส์ อธิบายว่าความมืดในโลกขณะนี้ขยายความสำคัญของการแสวงหาความสุขส่วนตัวของคุณเองเท่านั้น Joy ดูเหมือนแตกต่างกันในแต่ละคน ดังนั้นจึงควรเน้นที่การฟังเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ ในตอนเช้า จิบชา/คาวา/ช็อกโกแลตร้อน/กาแฟอุ่น ๆ สักถ้วย เต้นรำเพียงเพราะคุณทำได้ หรือดูรูปภาพ ของรุ่นน้องของตัวเองที่กำลังเล่นอยู่ Follins บอก พวกเขา . เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่าเศร้าและกระตุ้นความวิตกกังวลในโลกเท่านั้น สิ่งนั้นมักจะเป็นสิ่งที่เราเห็น

ขอคำแนะนำ



แน่นอนว่าไม่มีชุดเครื่องมือสำหรับการดูแลตนเองที่สมบูรณ์ด้วยเครื่องมือเพียงชิ้นเดียว นั่นคือเหตุผลที่ Follins แนะนำให้แสวงหาไม่เพียงแค่ความสุข แต่ยังรวมถึงสติปัญญาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดที่จะค้นพบได้จากการพิจารณาบรรพบุรุษของเรา นี่อาจหมายถึงการหันไปหาบรรพบุรุษส่วนตัวของคุณและขอคำแนะนำจากพวกเขา หรือถามตัวเองว่า 'James Baldwin หรือ Sylvia Rivera จะทำอะไรในช่วงเวลานี้'

ติดต่อกับร่างกายของคุณ

การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน โดยเฉพาะกลุ่มเพศทางเลือก ในระหว่างการเว้นระยะห่างเพื่อรักษาความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง กล่าว มาร์ เคลเลอร์ , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล LGBTQ+ ที่มีประสบการณ์ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนัก หรือการนวดหรือสัมผัสตัวเองแบบใดก็ตาม การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มเพศทางเลือกที่อาจจะถูกกระตุ้นจากการขาดการควบคุมที่พวกเขามีอยู่ในโลกปัจจุบัน สถานการณ์.

ทำศิลปะ

การคงความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้เป็นเพียงการใช้เวลาอย่างสนุกสนานในขณะที่แยกตัวเองออกจากกัน ตามที่นักบำบัดโรคศิลปะในนิวยอร์ค Glenn M. Smulyan นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะผ่านการจับแพะชนแกะ การวาดภาพ การปัก การระบายสี การถักนิตติ้ง หรือระบายสี...การมีส่วนร่วมของคุณกับสื่อจะสื่อสารไปยังระบบประสาทที่คุณควบคุมได้ และสิ่งนี้สามารถสนับสนุนให้เราตอบสนอง ไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์วิกฤต Smulyan บอก พวกเขา.

ให้พื้นที่ตัวเองไตร่ตรอง



ผู้คนจำนวนมากมีเวลาอยู่ในมือมากกว่าที่เคยเป็นในทุกวันนี้ การทำสิ่งต่างๆ ที่ไม่จำเป็นต้องทำให้เรารู้สึกดีเป็นเรื่องง่าย เช่น เลื่อน Instagram หรือดูข่าว แทนที่จะเป็นนักบำบัดโรคในนิวยอร์ก คริสติน่า เทรเชอร์ แนะนำให้ใช้เวลานั้นในการไตร่ตรอง ตอนนี้เป็นเวลาแห่งการชะลอตัว พักผ่อน และฝัน และความฝันร่วมกันคือการที่เราเชื่อมต่อกันเมื่อเราไม่สามารถอยู่ด้วยกันทางร่างกายได้พวกเขาบอก พวกเขา . เหนือสิ่งอื่นใด การแบ่งปันภาพสะท้อนเหล่านี้สามารถสร้างความใกล้ชิดที่ไม่คาดคิดได้: การแบ่งปันจินตนาการและจินตนาการที่ลึกซึ้งและเป็นส่วนตัวที่สุดของคุณนั้นเป็นการกระทำที่สนิทสนมอย่างลึกซึ้ง และคุณไม่จำเป็นต้องร่วมกันทำแบบนั้น

นอนหลับฝันดี

การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดในตอนนี้ แม้ว่าคุณจะใช้เวลาพักผ่อนมากกว่าที่เคย: การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง มีสติตื่นตัว และร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ผ่านการกักขังตัวเองเป็นเวลานาน ยิ่งเราเครียดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น ดังที่ Lourdes Dolores Follins เตือนเรา ดังนั้น หากเป็นไปได้ พยายามนอนหลับให้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันเร็วเกินไปที่จะเข้านอน

มีความเชื่อมั่น

แน่นอนว่า ศรัทธาเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันมากมายสำหรับคนจำนวนมาก สำหรับอาจารย์เรกิ มาเรีย หลิว ธรรมชาติของความศรัทธามีความสำคัญน้อยกว่าการมีศรัทธาในบางสิ่งบางอย่าง — อะไรก็ตาม เชื่อมต่อกับศรัทธาของคุณในจักรวาล ในจิตวิญญาณ หรือสิ่งที่คุณเชื่อ Liu บอก พวกเขา เพราะศรัทธาได้พิสูจน์คุณประโยชน์มากมายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามวิกฤต

ลองสิ่งใหม่ๆ เช่น การสะกดจิต

ตาม Joanne Davies นักสะกดจิตที่ผ่านการรับรองและมีประสบการณ์ 10 ปีในสาขานี้ การสะกดจิตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคงอยู่ในร่างกายของเราในขณะที่ยังคงมีการพักผ่อนทางจิตใจที่จำเป็นมาก มันสามารถช่วยให้เราวางใจในจิตใต้สำนึกของเรา... มันสามารถเตือนเราว่าเรากำลังจะโอเค เช่นเดียวกับการทำสมาธิมากกว่าสิ่งที่คุณน่าจะเห็นใน A&E การฝึกหัดของ Davies ตั้งใจที่จะช่วยให้เราเห็นภาพสถานที่ที่มีความสุขมากขึ้น ซึ่งทำให้เราได้พักจากการทำงานประจำวันเพื่อให้เราสามารถกลับไปทำใหม่ได้อย่างสดชื่น

อย่าสูญเสียความแปลกประหลาดของคุณ

ท่ามกลางความกลัวและความกังวลที่เกิดขึ้นในโลกนี้ การลืมทำสิ่งที่คุณทำตามปกติเป็นเรื่องง่าย มันง่ายที่จะละสายตาจากตัวคุณเอง ลอร่า เอ. จาคอบส์ นักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดชีวิตทั้งในและนอกกรอบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าสูญเสียความเป็นเกย์ไป พวกเขาบอก พวกเขา. พยายามหดกองผ้าสกปรกนั้น ทำความสะอาดบ้านของคุณ ทำกิจวัตรประจำวัน. อบคุกกี้. (ช็อคโกแลตชิพดีที่สุด ฉันรู้ดีว่าคนอื่นอาจมีความชอบที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ฉันพยายามที่จะไม่ตัดสิน) Netflix (ทำใจให้สบายถ้าคุณทำได้อย่างปลอดภัย) ปล่อยให้ธงประหลาดของคุณยังคงโบยบิน

รู้ว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว



เราอยู่ที่นี่เพื่อคุณ ฉันรู้ว่านี่กำลังทำลายกำแพงที่สี่ และนั่นก็เป็นเรื่องแปลก แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่แปลก และบางครั้งสถานการณ์แปลก ๆ ก็ต้องการวิธีแก้ปัญหาที่แปลก พวกคุณหลายคนได้ติดต่อฉันเป็นการส่วนตัวผ่านทางอีเมลหรือ Instagram เพื่อถามคำถาม แจ้งข้อกังวล หรือแม้แต่ทำการคัดลอกเล็กน้อย (ขอบคุณ!) ฉันรู้สึกเป็นเกียรติที่ได้แบ่งปันความรู้และ/หรือแหล่งข้อมูลที่ฉันสามารถทำได้ วิกฤตนี้จะไม่ขัดขวางการเชื่อมต่อของเรากับคุณ ในฐานะนักจิตวิทยา โมนิก้า จอห์นสัน กล่าวว่า ในยุคดิจิทัล การเว้นระยะห่างและกักกันไม่ได้หมายความว่าต้องแยกจากกันโดยสิ้นเชิง...ความใกล้ชิดทางสังคมไม่ต้องการความใกล้ชิดทางกายภาพ