12 เคล็ดลับในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

12 เคล็ดลับในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หน้า 1 จาก 3

คุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จและรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ คุณแสดงความยินดีกับตัวเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและฝันว่าคุณจะแข็งแกร่งมากแค่ไหน



อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณลืมคือองค์ประกอบหลักประการที่สองของการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมนั่นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณไม่เพียง แต่ต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตเท่านั้นคุณยังต้องให้พวกเขาพักผ่อนและผ่อนคลายให้เพียงพอเพื่อรักษาและซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ต่อไปนี้เป็น 12 วิธีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย





1. การหายใจ

เทคนิคนี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงที่ออกกำลังกายให้เย็นลงหรือยืดกล้ามเนื้อหรือก่อนเข้านอนตอนกลางคืน มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเป็นเวลา 4: 4 วินาทีเข้าและออก ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการถึงความตึงเครียดและพลังงานเชิงลบทั้งหมดที่เคลื่อนออกจากร่างกายของคุณอย่างช้าๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงจะหนักขึ้น ออกกำลังกายไปทั่วร่างกายโดยเน้นที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม

การหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มการรับรู้จิตใจและร่างกายและเน้นพลังงานไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ



2. การยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายส่วนที่ถูกละเลยบ่อยครั้งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทันทีหลังจากออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นที่สุดและร่นที่สุด

ยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีผลักดันตัวเองจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงแรงดึงที่ดีในกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการปวดมาก การเหยียดที่ยอดเยี่ยมบางประการ ได้แก่ :

เอ็นร้อยหวายยืด: ยืนหรือนั่งและพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณ



Quadriceps ยืด: งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วจับเท้าไว้ข้างหลังค่อยๆดึงเข่าไปข้างหลัง

ยืดเฉียง: ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่เอนไปข้างใดข้างหนึ่งปล่อยมือลงข้างขาแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

Tricep ยืด: เหยียดแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะงอข้อศอกแล้วดันแขนข้างหลังศีรษะเบา ๆ ด้วยมืออีกข้าง



ยืดน่อง: หาก้าวและวางเท้าของคุณเพื่อให้ครึ่งหลังห้อยออก จากนั้นค่อยๆลงน้ำหนักที่ขาและลดส้นเท้าลงจนกล้ามเนื้อน่องรู้สึกถึงแรงดึงเล็กน้อย

ยืดหลัง: คุกเข่าบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด อ้อมหลังของคุณในขณะที่เคลื่อนไหวเพื่อคลายความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อหลังของคุณ

เมื่อรวมการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณคุณจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระหว่างการฝึกความแข็งแรงของคุณ



นอนหลับฝันดีวางแผนตารางการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ...

หน้าต่อไป