300 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 300 ครั้ง: รับร่างกายของชาวสปาร์ตัน
หน้าที่ 1 จาก 2ทุกคน - ไม่ว่าผู้ชายคนไหน - ที่เคยดูภาพยนตร์เรื่อง 300 จะรู้ว่า 'รูปลักษณ์ของสปาร์ตัน' เป็นอย่างไร และด้วยภาคต่อ 300 300: การเพิ่มขึ้นของจักรวรรดิ ตอนนี้เราได้รับการเตือนอย่างหนักแน่นว่ารูปลักษณ์นั้นดีเพียงใด โดยพื้นฐานแล้วร่างกายที่เป็นไปไม่ได้ที่เป็นไปได้จริงไม่สามารถบรรลุได้อย่างสมบูรณ์ร่างกายที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อนักแสดงทุกคนในภาพยนตร์เรื่องนั้น ทุกคนจะดูดีได้อย่างไรบนโลกนี้? เรากำลังจะบอกคุณ
ในความเป็นจริงเราพบใครบางคนที่รู้เรื่องนี้มากกว่าเราและถามเขาว่ามือใหม่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายที่น่าตื่นเต้นนี้ได้อย่างไร Alan Holl ผู้จัดการฝ่ายนวัตกรรมผลิตภัณฑ์ของ Virgin Active ให้คำตอบแก่เรา
หากมีคนอยากได้ลุค ‘300’ พวกเขาควรคาดหวังว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนและต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
พวกเขาจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ดูสิ่งที่พวกเขากินมี การวัดอาหารที่มีโปรตีน (โดยเฉพาะหลังการฝึก) คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็น ควรใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมขนาดใหญ่เช่นการทำความสะอาดและการดึง ถ้าพวกเขาฝึกและกินอย่างถูกต้องพวกเขาควรจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาประมาณ 4-5 เดือน
ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในแต่ละสัปดาห์และผลลัพธ์ใดที่เราควรจะได้เห็นในตอนท้าย?
กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณผ่านการวัด (เช่นหน้าอกสะโพกเอวแขนเป็นต้น) และยังใช้การวัดองค์ประกอบของร่างกายเช่นตัวติดตามองค์ประกอบของร่างกาย Virgin Active InBody คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการลดไขมันในร่างกายและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ เห็นได้ชัดว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่จะคงอยู่ตลอดเวลา
ผู้เริ่มต้นจะปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความฟิตได้อย่างไร?
กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าคุณต้องการบรรลุอะไรก่อนและทำไมคุณถึงต้องการบรรลุ หากเป้าหมายไม่เป็นจริงคุณจะต้องยอมแพ้ คำแนะนำของฉันคือเริ่มต้นทีละน้อยและบรรลุเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ตัวอย่างเช่นหากการสูญเสียหิน 2 ก้อนและลดไขมันในร่างกายเป็นเป้าหมายให้กำหนดเป้าหมายครั้งละครึ่งหิน
มีคำแนะนำด้านความปลอดภัยที่ควรพิจารณาหรือไม่?
ในขั้นต้นอย่าใช้น้ำหนักมากเกินไป คุณจะได้รับบาดเจ็บซึ่งจะทำให้ความคืบหน้าของคุณล่าช้า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ดีเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณและจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นการเคลื่อนไหวที่ดี