4. สลับ Plyo Pushup (บน Cinder Block)

แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

อะไรก็ตามที่มีคำว่า plyo อยู่ข้างหน้าเป็นเพียงวิธีการพูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ ทุกครั้งที่คุณลอยอยู่ในอากาศขณะออกกำลังกายนั่นคือการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก เมื่อพูดถึง plyo-pushups วัตถุประสงค์คือการระเบิดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และผลักดันร่างกายของคุณให้ห่างจากพื้นให้มากที่สุด ยิ่งคุณได้เวลาออกอากาศมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นในการวิดพื้นขั้นสูงมากขึ้นเช่นการกดปรบมือการปรบมือด้านหลังและการตบเข่า

การสลับ plyo pushup บนลูกบอลยามีจุดเด่นในลำดับการฝึกของ
ร็อคกี้ VI ,และหากสิ่งนั้นยังไม่จูงใจเพียงพอให้ออกกำลังกายเป็นเมืองและทำในบล็อกถ่าน

ในการเริ่มต้นวางมือซ้ายของคุณบนบล็อกถ่านและมือขวาบนพื้นกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ลดร่างกายลงจนรู้สึกว่าไหล่ซ้ายเหยียดเล็กน้อยแล้วดันออกทันทีอย่างรวดเร็วและระเบิด ในขณะที่แขนขวาของคุณเหยียดตรงและหลุดออกจากพื้นให้วางมือขวาลงบนบล็อกอย่างรวดเร็วและวางมือซ้ายลงบนพื้น

ดำเนินการต่อโดยสลับข้างกัน ระวังการดูดซับแรงกระแทกในช่วงลดระดับและหลีกเลี่ยงการลงจอดโดยที่ข้อศอกของคุณยื่นออกไป นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการลงจอดบนใบหน้าของคุณเพราะก้อนถ่านจะทำให้ขัดผิวที่น่ารังเกียจ

หน้าต่อไป