4 ลักษณะของผู้ชายที่มีกล้าม

Click here

หน้าที่ 1 จาก 2

ต้องการที่จะ ที่ ผู้ชายในโรงยิม? คุณรู้จักหนึ่ง; ผู้ชายที่รับน้ำหนักและดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตได้อย่างง่ายดาย ถ้าเป็นเช่นนั้นมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่คุณควรทำในชีวิตประจำวันของคุณ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้สอดคล้องกับลักษณะ 4 ประการของผู้ชายที่มีกล้ามและการปฏิบัติตามนั้นจะช่วยให้คุณเป็นคนที่นักออกกำลังกายปรารถนาที่จะเป็น

นี่คือลักษณะสี่ประการของผู้ชายที่มีกล้ามและความหมายสำหรับคุณ

1- ผู้ชายที่มีกล้ามไม่ควรข้ามมื้ออาหาร

เมื่อพูดถึงการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อจำนวนมากแคลอรี่รวมและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่มีผู้ชายจำนวนมากที่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้สำเร็จโดยไม่มีปัญหา แต่จำนวนของพวกเขาที่จัดการเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อนี้อยู่ในกรอบของพวกเขานั้นมีน้อยกว่ามาก

การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หมายถึงการที่คุณอุทิศส่วนสำคัญในแต่ละวันให้กับการรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถหาได้จากการรับประทานอาหารสามสแควร์สตามปกติต่อวัน

ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมักจะวางแผนมื้ออาหารเพื่อให้พวกเขารู้ว่าอาหารมื้อต่อไปจะมาเมื่อไหร่อย่างน้อยที่สุด หลายคนจะวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดไว้ล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเป็นที่ที่จำเป็น การรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อการเพิ่มและบำรุงกล้ามเนื้อด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในสี่ลักษณะของผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อยังเข้าใจดีว่ามื้ออาหารของพวกเขาประกอบด้วยธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณปานกลาง เป็นการยากที่จะรักษาแหล่งเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อไว้ในปริมาณมากเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแม้จะทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงสุดสัปดาห์ก็ตาม ด้วยเหตุนี้ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมักจะไม่ใช้แผนโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แนวคิดที่ชาญฉลาดกว่าคือการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางมากขึ้น (30% ถึง 40% ของแคลอรี่ทั้งหมด) รวมกับโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของคุณและไขมันในอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดปริมาณอาหาร

2- ผู้ชายที่มีกล้ามใช้เวลาน้อยในโรงยิม

คุณอาจคิดว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้ปริมาณมากเท่ากับชั่วโมงที่ใช้ในโรงยิม แต่ในความเป็นจริงแล้วมันตรงกันข้าม

ผู้ชายกล้ามโตรู้ดีว่ากล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อออกจากยิม ดังนั้นพวกเขาจึงออกแบบการออกกำลังกายเพื่อให้พักผ่อนได้เพียงพอ หากผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อใช้เวลาในโรงยิมนานขึ้นต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง (หนึ่งชั่วโมงบวกกับการฝึกซ้อม) พวกเขาจะหยุดพักระหว่างวันเต็มวันเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ ตอนนี้นั่นคือหนึ่งในสี่ลักษณะของผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ง่าย

เรามีอีกสองลักษณะของผู้ชายที่มีกล้ามหลังช่วงพัก & hellip;

หน้าต่อไป