4 การออกกำลังกาย Kegel ที่จะเพิ่มชีวิตเพศของคุณ!

ผู้หญิงที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายล่าสุดได้รับการส่งเสียงพึมพำเกี่ยวกับไม่ใช่สิ่งที่คุณจะพบในรายการของชั้นเรียนออกกำลังกายที่โรงยิมในท้องถิ่นของคุณ มันไม่ใช่ squats, Zumba หรือ Jazzercise - เป็น Kegels คุณอาจเคยได้ยิน Kegels แต่เพื่อรีเฟรชหน่วยความจำของคุณ: Kegel ออกกำลังกายกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของอุ้งเชิงกรานหรือที่รู้จักในชื่อกล้ามเนื้อ PC โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตรักของคุณด้วยการทำให้จุดสุดยอดง่ายขึ้นและทำให้จุดสุดยอดมีพลังยิ่งขึ้น



คุณอาจพบว่า Kegels ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นหรือ ถึงจุดสุดยอดหลาย อีกด้วย! นอกจากนี้ยังเปิดเส้นทางในการใช้งานที่แตกต่างกัน ประเภทของสายรัด dildos . โบนัสเพิ่มเติมคือการออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยส่งเสริมการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณได้มากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงแนะนำให้ผู้หญิงที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่บ่อยครั้งหลังคลอด

หมายเหตุด้านข้าง: ฉันใส่กัน การประเมินในเชิงลึกนี้ ที่จะเปิดเผยว่าคุณให้การมีเพศสัมพันธ์ทางปากและทำให้ผู้ชายของคุณพอใจเพียงใด มันอาจเปิดเผยความจริงที่ไม่สบายใจบางอย่างหรือคุณอาจค้นพบว่าคุณเป็นราชินีที่ให้งานเป่า คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบ“ ทักษะการระเบิดงาน” อย่างรวดเร็วของฉัน (และแม่นยำอย่างน่าตกใจ) ตอนนี้ และหาว่าทักษะงานเป่าของคุณดีแค่ไหน ...



พวกเขาไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเช่นกัน ผู้ชายยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel เพื่อเพิ่มขนาดและความรุนแรงของการแข็งตัวและลดอาการอุทานก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตามแผนการออกกำลังกาย Kegel ต่อไปนี้เป็นเพียงสำหรับผู้หญิง

1. สิ่งแรกก่อน

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย Kegel โดยสิ้นเชิงลองเริ่มด้วยพื้นฐาน เหมือนกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณอยู่ที่ไหน?

สำหรับความคิดที่ดียิ่งขึ้นพยายามที่จะหยุดกลางคันในครั้งต่อไปที่คุณต้องปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่คุณใช้ทำสิ่งนี้คือกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการค้นหากล้ามเนื้อ Kegel ของคุณ แต่ก็ไม่แนะนำให้คุณหยุดปัสสาวะกลางสตรีมเป็นประจำในการออกกำลังกาย นี่อาจส่งผลตรงกันข้ามกับการทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนตัวลงและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ



ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย Kegel ให้แน่ใจว่าได้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณหมดแล้ว การออกกำลังกายด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็มหรือบางส่วนอาจทำให้เกิดอาการปวดและการรั่วไหล

กลเม็ดและเคล็ดลับทางเพศที่ทรงพลังที่สุดของฉันไม่ได้อยู่ในเว็บไซต์นี้ หากคุณต้องการเข้าถึงพวกเขาและให้คนของคุณกลับโค้งโค้งนิ้วเท้า, ถึงจุดสุดยอดกรีดร้องที่จะทำให้เขาหมกมุ่นทางเพศกับคุณแล้วคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเพศลับเหล่านี้ใน จดหมายข่าวส่วนตัวและรอบคอบของฉัน . นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตราย 5 ประการที่จะทำลายชีวิตเพศและความสัมพันธ์ของคุณ รับที่นี่ .

เทคนิคที่สมบูรณ์แบบของคุณ



มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณเนื่องจากมันให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าที่จะงอมันพร้อมกับกล้ามเนื้อในต้นขาก้นและหน้าท้อง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ตาม เดอะเมโยคลินิก คือนอนราบบนหลังของคุณและหายใจเข้าและออกลึก ๆ ในขณะที่เล่นแต่ละชุด อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของคุณผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิของคุณ

  • ขั้นตอนที่ 1: กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแล้วเกร็งไว้ห้าวินาที
  • ขั้นตอนที่ 2: ผ่อนคลายและหายใจออกเป็นเวลาห้าวินาที
  • ขั้นตอนที่ 3: ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกห้าครั้งแล้วลองเป็นเวลา 10 วินาที

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รวมกล้ามเนื้ออื่น ๆ เข้ากับรูทีนโดยไม่ตั้งใจให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันผ่อนคลายตลอดเวลา

อย่าหักโหมจนเกินไป

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แนะนำ ทำซ้ำชุดนี้ 10 ครั้งสามครั้งต่อวัน - ในตอนเช้าช่วงบ่ายและกลางคืน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณเสี่ยงต่อการเกร็งกล้ามเนื้อ Kegel เมื่อออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือรุนแรงเกินไป แม้ว่าความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่ต้องการเพิ่มจำนวนชุดที่คุณแสดงในหนึ่งวัน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ, การเคลื่อนไหวของลำไส้และการมีเพศสัมพันธ์ ตรวจสอบอื่น ๆ เหตุผลเพศอาจเจ็บ ในบทความนี้.



2. โคนแบบดึง

Kegel มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและออกกำลังกายได้ดีขึ้น Kegel pull-in เป็นตัวอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยม

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ Doctor Dorothy Fairley แนะนำ จินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในน้ำเพียงไม่กี่นิ้วและช่องคลอดของคุณเป็นสุญญากาศที่พยายามดูดให้หมด กระชับบั้นท้ายของคุณพร้อมกับดึงขึ้นแล้วเอียงเข้าด้านในด้านหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 10 ครั้งรวมเป็น 50 วินาที

ฝึกฝนจนกระทั่งคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำสิ่งนี้สี่ครั้งต่อวันจากนั้นเพิ่มตัวแทนของคุณอีกห้าคนต่อสัปดาห์ หยุดเพิ่มขึ้นเมื่ออายุครบ 40 ปีและภายในสามเดือนคุณควรรู้สึกว่าได้รับการควบคุมอย่างเต็มที่ ณ จุดนี้คุณสามารถลดการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียง 10 reps สี่ครั้งต่อวัน



3. นาฬิกาอุ้งเชิงกราน

เทรนเนอร์ส่วนตัว Gail Wetzlerการเรียกร้องนาฬิกาเชิงกรานนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

  • ปรับปรุงการไหลเวียนไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
  • ลดความฝืดและความแออัดของการนั่งและยืนเป็นเวลานาน
  • เพิ่มความยืดหยุ่นในอุ้งเชิงกราน
  • ยอดเงินที่เพิ่มขึ้น
  • การรับรู้ที่ดีขึ้นของความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

ในการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณมีการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ งอเข่าขึ้นเท้าราบไปกับพื้นและกระดูกสันหลังของคุณตรง สมมติว่ามีนาฬิกาอยู่ที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณโดยมีเวลา 12:00 น. ที่สะดือของคุณ, 6:00 ที่จุดเริ่มต้นของกระดูกหัวหน่าวของคุณและ 9:00 และ 3:00 ที่กระดูกสะโพกทั้งสองข้าง

ทำแบบทดสอบ: ฉันจะให้งานเป่า (หรือ BAD) ดีหรือไม่?

คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบทักษะการระเบิดอย่างรวดเร็วของเรา (และแม่นยำอย่างน่าตกใจ) และค้นพบว่าเขาชอบงานเป่าของคุณหรือไม่

โยกสะโพกของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังนำพุงของคุณลงไปที่กระดูกสันหลังแล้วขึ้นไปที่กระดูกหัวหน่าว หมุนสะโพกของคุณเพื่อให้ด้านที่ 3:00 ลดลงจากนั้นเอียงกระดูกเชิงกรานจนกระทั่ง 6:00 อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด ย้ายตลอดเวลากดปุ่มทุกหมายเลขจนกว่าจะถึงเวลา 12:00 ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ต่ำที่สุดอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2-3 ครั้งจากนั้นย้อนกลับในทิศทางตรงกันข้าม 2-3 ครั้ง

ผู้หญิงที่มีสุขภาพควรทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งในขณะที่ผู้หญิงที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอาจต้องทำงานมากกว่านี้เล็กน้อยและควรยิงวันละสองครั้งคือเช้าและเย็น

เมื่อคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงยิ่งขึ้น Wetzler แนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเริ่มจาก 1:00 ถึงเป็นกลาง 2:00 ถึงเป็นกลางและตลอดเวลา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เช่น 3:00 ถึง 4:00 ห้าถึงหกครั้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่ากิจกรรมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอย่างเข้มข้นมากขึ้น

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำแบบฝึกหัดนี้ดู นี้ วีดีโอ

อยู่ในตาราง

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาวินัยและรับผลที่คุณต้องการคือการรวม Kegels เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โชคดีที่การออกกำลังกายของ Kegel นั้นรวดเร็วง่ายและไม่ต่อเนื่องเมื่อคุณต้องการ

ถึงแม้ว่าการนอนราบนั้นเหมาะสำหรับการแยกกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณเมื่อคุณเริ่มออกมาเมื่อคุณได้รับการแขวนของมันคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา: ที่โต๊ะทำงานของคุณผ่อนคลายบนโซฟาในขณะที่ดูทีวีและ แม้ในขณะที่คุณติดอยู่กับการจราจร

ความยืดหยุ่นทำให้ Kegel ออกกำลังกายได้สะดวกมากขึ้น แต่อาจไม่ช่วยส่งเสริมวินัยทำให้คุณง่ายขึ้นที่จะลืมมัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษา Kegels คือการเพิ่มพวกเขาไปยังส่วนที่แข็งแกร่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ - เช่นการแปรงฟันหรือรับประทานอาหารเย็น หากคุณเริ่มมีเพศสัมพันธ์กับกิจกรรมเหล่านี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะลืม

4. ผสมผสานอุปกรณ์ออกกำลังกาย

เมื่อคุณได้รับประสบการณ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย Kegel ของคุณคุณสามารถผสมผสานสิ่งต่างๆเข้ากับอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างที่ออกแบบมาสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นลูกบอล Kegel

Kegel balls หรือที่รู้จักกันในนาม Ben Ben ball และลูกบอลเพื่อความสุขมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและแรงขับทางเพศของคุณ พวกเขาสามารถพบได้ในร้านขายของเล่นทางเพศแทบทุกประเภทและราคาไม่แพงมากซึ่งมักจะมีราคาต่ำกว่า $ 15 Groupon มักจะมีข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับลูกบอล Kegel พร้อมกับของเล่นเสริมความงามในห้องนอนประเภทอื่น ๆ

ลูกบอล Kegel ที่ใหม่กว่าเช่น Lelo และ Fun Factory ทำจากซิลิโคนที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถทำให้ถูกสุขอนามัยได้ สายดึงกลับยังช่วยให้ลูกบอลใช้งานง่ายขึ้นและขนาดที่ใหญ่กว่าก็จะให้ข้อเสนอแนะกับผู้ใช้มากขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสนุกเมื่อใช้เป็นของเล่นทางเพศ โพสต์นี้ .

เมื่อคุณได้รับลูก Kegel ของคุณคุณจะต้องล้างและทำให้แห้งอย่างละเอียดจากนั้นใช้การหล่อลื่นเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าการแทรกสะดวกสบายมากขึ้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหล่อลื่น ที่นี่ . รับตำแหน่งที่สะดวกสบายและผ่อนคลายไม่ว่าจะนั่งหรือยืนและค่อย ๆ ดันเข้าไปในช่องคลอดของคุณ อย่าดันไปไกลเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือระคายเคืองปากมดลูกได้ ปิดขาของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในสถานที่

แยกกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณและใช้พวกเขาเพื่อฝึกการออกกำลังกายแบบมาตรฐานบีบลูกบอลด้วยกล้ามเนื้อเหล่านี้ค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ จากนั้นพยายามที่จะย้ายลูกไปมา เมื่อมีลูก Kegel อยู่ข้างในคุณอาจรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่คุณจะพบว่าคุณคุ้นเคยกับความรู้สึก - เหมือนสวมผ้าอนามัยแบบสอด มุ่งหวังที่จะให้ ลูก Kegel ภายในอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันสูงถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกาย Kegel นั้นง่ายและมีประสิทธิภาพไม่มีข้อแก้ตัวว่าทำไมผู้หญิงทุกวัยไม่ควรทำเพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศและสุขภาพโดยรวม ขั้นตอนแรกคือการรู้จักร่างกายของคุณและทำความเข้าใจกับความซับซ้อนของกายวิภาคศาสตร์ของผู้หญิง โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์มักจะไม่เกิดขึ้นทันทีและคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์สูงสุด ถึงจุดสุดยอดที่มีประสิทธิภาพ แต่มันก็คุ้มค่ากับการรอถ้าคุณรักษาวินัยและมองโลกในแง่ดี

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติผู้หญิงสามารถเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์ในช่วง 4-6 สัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรรู้สึกถึงผลลัพธ์ภายในสามเดือน อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือต้องการคำแนะนำเล็กน้อยปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวางแผนกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถให้การฝึกอบรม biofeedback ซึ่งเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ตรวจสอบภายในและอิเล็กโทรดภายนอกเพื่อกำหนดความสำเร็จของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและระยะเวลาที่คุณสามารถระงับการหดเกร็งเหล่านี้ได้

แพทย์ของคุณอาจสามารถให้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าในการเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกต้องโดยอัตโนมัติซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างผลกระทบที่เกิดขึ้นได้เองหลังจากมีประสบการณ์กับความรู้สึก

เมื่อคุณเริ่มสัมผัสกับผลกระทบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเพิ่มความพึงพอใจของคุณและคนของคุณโดยการสอนเขาถึงวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเขาเอง แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับผู้ชายได้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายได้รับการแข็งตัวและควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น (อ่าน คู่มือนี้ สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม) นั่นคือการชนะสำหรับคุณทั้งคู่!

ดูสิ่งนี้: วิดีโอสอนการใช้งาน

มันมีเทคนิคการออรัลเซ็กซ์หลายอย่างที่จะทำให้ผู้ชายของคุณเต็มตัวสั่นถึงจุดสุดยอด หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้ผู้ชายของคุณติดและทุ่มเทให้กับคุณรวมถึงมีความสนุกสนานมากขึ้นในห้องนอนคุณอาจต้องการดูวิดีโอ คุณสามารถดูได้โดยคลิกที่นี่ .