การออกกำลังกาย 5 วัน

การออกกำลังกาย 5 วัน

เก็ตตี้อิมเมจ



การออกกำลังกาย 5 วันที่จะทำให้คุณตัดใจ

หน้าที่ 1 จาก 2 พวกเราบางคนใช้เวลามากและเรามีเวลาออกกำลังกายเพียงสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ สำหรับสถานการณ์นี้การออกกำลังกายแบบหลายกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพอย่างมาก

คนอื่น ๆ มีเวลายืดหยุ่นมากกว่าเล็กน้อยและสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกวันในสัปดาห์ ในกรณีนี้การทำงานส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวันเป็นวิธีการที่ดี

และผู้ชายที่เหลืออยู่ตรงกลาง: สามารถออกกำลังกายได้มากกว่าสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ แต่ไม่สามารถรับได้ในเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้การแบ่งเวลาออกกำลังกายห้าวันมีประโยชน์

แล้ววิธีใดดีที่สุดที่จะได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดเมื่อคุณมีเวลา 5 วันในการทำงาน คุณกำลังจะพบ

การออกกำลังกายเฉลี่ยห้าวัน

การออกกำลังกายห้าวันส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการแยกส่วนของร่างกายที่แยกส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น:

วันที่ 1 - หน้าอกและลูกหนู
วันที่ 2 - คาร์ดิโอ
วันที่ 3 - ขา
วันที่ 4 - หลังและ Triceps
วันที่ 5 - พักผ่อน
วันที่ 6 - ไหล่และหน้าท้อง
วันที่ 7 - พักผ่อน

น่าเสียดายที่ความเป็นจริงสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้ยากไร้ผอม, คือสถานการณ์นี้ให้มากเกินไปพักผ่อนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วน ตัวอย่างเช่นการทำงานหน้าอกเพียงสัปดาห์ละครั้งไม่ได้ช่วยให้คุณมีหน้าอกที่สวยงามและกว้างเว้นแต่คุณจะมีเวลาเกือบหนึ่งชั่วโมงเต็มในการทุ่มเทให้กับหน้าอกเพียงอย่างเดียว

แล้วทางเลือกอื่นคืออะไร?

คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาห้าวันแทนโดยให้คุณออกกำลังกายส่วนบนสัปดาห์ละสามครั้งและร่างกายส่วนล่างสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับการแยกส่วนของร่างกายสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ได้อย่างมากโดยการกดปุ่มส่วนของร่างกายหลาย ๆ ครั้งในระหว่างสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นวิธีนำแนวทางนี้ไปใช้จริงด้วยการออกกำลังกายที่แน่นอนซึ่งคุณสามารถพิมพ์และนำไปที่โรงยิมได้

การออกกำลังกาย 5 วันที่ดีที่สุด

แผนรายสัปดาห์:
วันที่ 1: การออกกำลังกาย
วันที่ 2: การออกกำลังกาย B
วันที่ 3: การออกกำลังกายค
วันที่ 4: การออกกำลังกาย
วันที่ 5: การออกกำลังกาย B

ในสถานการณ์นี้คุณสามารถเลือกได้ว่าจะพักวันไหนซึ่งยอดเยี่ยมมากหากคุณต้องการความยืดหยุ่นหรือไม่สามารถไปยิมในวันใดวันหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำวันที่ 1 ถึง 5 เป็นวันจันทร์ถึงวันศุกร์และกู้คืนในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือคุณสามารถแทรกวันพักฟื้นหลังจากวันที่ 2 และอีกวันทำการกู้คืนหลังจากวันที่ 5

การออกกำลังกาย

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกาย A, B และ C โดยมีสี่สัปดาห์ในแต่ละครั้ง เมื่อคุณดำเนินการผ่านสี่สัปดาห์แล้วให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นในช่วงสี่สัปดาห์ถัดไป อย่างที่คุณเห็นการทำซ้ำของคุณสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในสัปดาห์ใดและเนื่องจากสัปดาห์ที่สี่มีจำนวนการทำซ้ำ / น้ำหนักน้อยกว่าคุณจึงสามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มในสัปดาห์ที่ 5 '

การออกกำลังกายแต่ละครั้งยังรวมถึง ช่วงคาร์ดิโอ . สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือก แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหรือการเล่นกีฬาแอโรบิก

เมื่อเทียบกับ Workouts A และ B ซึ่งใช้ supersets แบบ back-to-back สำหรับร่างกายส่วนบน (A) หรือส่วนล่าง (B) การออกกำลังกาย C เป็นวงจรที่มีความเข้มสูงกว่าเล็กน้อยซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างหน้าต่อไป