5. Dive Bomber Pushup

แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

หากคุณต้องการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นลองวิดพื้นทิ้งระเบิด สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวทั้งตัวแบบไดนามิกที่จะสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในหน้าอกไหล่หลังสะโพกและไขว้
หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายของคุณยังยืดออกจากการเคลื่อนไหวได้ดี

ในการเริ่มต้นให้วางมือบนพื้นให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและกางเท้าออกจากกันให้กว้างเท่ากัน วางก้นของคุณในอากาศเพื่อให้คุณดูเหมือนตัว V กลับหัวลดไหล่ของคุณลงไปที่พื้นและก่อนที่คางหรือหน้าอกของคุณจะกระแทกพื้นให้โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าอกของคุณหันหน้าไปข้างหน้าหลังโก่งหัวขึ้น และแขนตรง

ดำรงตำแหน่งสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ การบินไปมานี้ทำให้เครื่องบินทิ้งระเบิดดำน้ำแตกต่างจากเครื่องผลักดันของชาวฮินดูที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด (หรือ สุริยะนามาสคาร่า สำหรับโยคีที่ทำ pushup นี้เป็นหนึ่งใน อาสนะ s) โดยที่คุณเพียงแค่ให้แขนตรงและขับสะโพกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำให้การวิดพื้นของเครื่องบินทิ้งระเบิดดำน้ำเป็นไปอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดที่ด้านบนหรือด้านล่างและคุณจะทำให้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งนี้เป็นการกระตุ้นหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ

หน้าต่อไป