8 วิธีในการออกกำลังกายด้วย TRX

เก็ตตี้อิมเมจ

Killer TRX ออกกำลังกายเพื่อปั้นหุ่นของคุณในเวลาอันรวดเร็ว

Genevieve Scarano 4 มกราคม 2021 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


ลู่วิ่งดัมเบลล์และแร็คพาวเวอร์ติดผนังไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัว หากคุณเบื่อกับกิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปคุณอาจต้องการเพิ่มขั้นตอนด้วย TRX Suspension Trainer - และเราไม่ได้พูดถึงอุปกรณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมีไว้สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเท่านั้น





ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายใต้ $ 100

TRX เป็นจุดที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณปรับสภาพการเคลื่อนไหวและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เมื่อคุณใช้ TRX คุณจะกำหนดเป้าหมายหลักแขนขาและหลังด้วยระบบเดียว มันมาพร้อมกับ แท่นวางเท้าแบบปรับได้และสายรัดที่จับเบาะ คุณจึงสามารถทำแพลงก์วิดพื้นสควอตและแบบฝึกหัดอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะเป็น 'Joe / Jane' หรือนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม TRX Suspension Trainer จะท้าทายคุณ TRX เป็น 'แกนหลักตลอดเวลา' ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้กำหนดเป้าหมายเฉพาะจุดเดียวต่อการออกกำลังกายเดียวมิเกลวาร์กัสผู้จัดการฝ่ายฝึกอบรมและพัฒนา TRX จากซานฟรานซิสโกกล่าว เมื่อคุณจับที่จับและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะต้องต่อสู้กับความไม่มั่นคงของจุดยึดเดียวซึ่งจะช่วยสร้างความมั่นคงของแกนกลางมากขึ้น



ดังที่กล่าวมาไม้กระดานที่ใช้งานได้รับการพิจารณาว่าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการเคลื่อนไหวของ TRX วาร์กัสขอแนะนำให้คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้ก่อนที่จะจัดการกับผู้อื่นเพื่อให้คุณสามารถทรงตัวแกนแขนขาและหลังได้อย่างปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ

กับแต่ละ TRX การฝึกอบรมช่วงล่าง การออกกำลังกายความสำเร็จคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีไม้กระดานที่ใช้งานได้ ซึ่งหมายความว่าคุณควรรักษาความตึงเครียดและความมั่นคงจากแกนกลางปล่อยให้แขนขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระทำให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเต็มที่เขากล่าวเสริม คุณสามารถควบคุมความท้าทายของการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เดินเท้าเข้าใกล้จุดยึดปรับตำแหน่งเท้าเพื่อท้าทายจุดศูนย์ถ่วงหรือเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหว

ไม่มีการตั้งค่าห้องออกกำลังกายที่บ้านเต็มรูปแบบหรือไม่? ไม่มีปัญหา. คุณสามารถใช้ TRX ได้ทุกที่ สิ่งที่คุณต้องมีคือสายรัด TRX X-Mount, TRX Door Anchor, Multimount หรือ TRX เพื่อใช้ระบบการฝึกอบรมบนคานยึดผนังหรือพื้นผิวแนวตั้ง เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นนี่คือการเคลื่อนไหวของ TRX แปดประการเพื่อยกระดับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณไปอีกขั้น

1. TRX Push-Up

การออกแบบกราฟฟิคของผู้ชายที่กดด้วยเทรนเนอร์ช่วงล่าง TRXเดนนิสไรอัน
  • ปรับสายรัดไปที่ช่วงกลางน่องวางเท้าของคุณไว้ในเปลแล้วเดินร่างกายของคุณออกไปยังตำแหน่งที่เต็มไปด้วยไม้กระดาน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นจากส้นเท้าถึงด้านหลังศีรษะ
  • วางฝ่ามือของคุณไว้ที่พื้นและลดหน้าอกของคุณให้อยู่เหนือพื้นดิน เมื่อคุณไปถึงที่นั่นให้ค่อยๆนำร่างกายของคุณกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. TRX ดึงขึ้น

การออกแบบกราฟฟิคของผู้ชายที่ดึงขึ้นด้วยเทรนเนอร์ช่วงล่าง TRXเดนนิสไรอัน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัด TRX ถูกยึดอย่างถูกต้องในตำแหน่งที่สั้นเกินไป
  • วางร่างกายของคุณในท่านั่งโดยใช้มือจับ
  • วางมือไหล่และสะโพกให้อยู่ในแนวตรงเท้าราบกับพื้นเข่า 90 องศาและลำตัวตั้งตรง
  • ดึงตัวเองขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อหลัง
  • ที่ด้านบนให้กดค้างไว้สักครู่
  • ลดหลังลงช้าๆอย่าใช้ขาเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

3. TRX หมอบ

การออกแบบกราฟิกของผู้ชายที่กำลังนั่งพับเพียบพร้อมเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRXเดนนิสไรอัน
  • ปรับสายรัดเป็นความยาวระดับกลางและยืนหันหน้าไปทางจุดยึด
  • วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่และวางเท้าห่างกันสะโพก
  • ลดสะโพกลงและถอยหลังและให้น้ำหนักที่ส้นเท้า
  • ขับผ่านส้นเท้าบีบบั้นเอวและยกหน้าอกขึ้น
  • ค่อยๆลุกขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้านบนเพื่อให้ได้หมอบที่ดี

4. บานพับ TRX

การออกแบบกราฟฟิคของผู้ชายที่ออกกำลังกายแบบบานพับด้วยเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRXเดนนิสไรอัน
  • ยืดสายรัดจนสุดและยืนขึ้นเพื่อให้คุณหันหน้าเข้าหาจุดยึด
  • วางมือบนที่จับกางแขนทั้งสองข้างตรงและงอเข่าทำมุม 45 องศา
  • กดลงไปที่ด้ามจับยึดแกนกลางของคุณแล้วค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าในตำแหน่งคล้ายไม้กระดานในอากาศโดยให้ขาตรงและสายรัดสัมผัสกับแขนของคุณ
  • กดค้างไว้จากนั้นค่อยๆเคลื่อนกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยรักษาแนวลำตัวให้เหมาะสม

5. ไม้กระดาน TRX

การออกแบบกราฟฟิคของผู้ชายที่ทำไม้กระดานพร้อมเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRXเดนนิสไรอัน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดมีความยาวระดับกลางลูกวัว วางเท้าของคุณไว้บนพื้นวางเท้าของคุณไว้ในที่วางเท้าและหันหน้าออกจากจุดยึด
  • วางตำแหน่งร่างกายของคุณไว้ที่ปลายแขนและหัวเข่าและให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
  • ยกไปที่ตำแหน่งไม้กระดานและย่อเข่าลงที่พื้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
  • หากคุณต้องการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า Vargas ขอแนะนำให้ทำไม้กระดานขาเดียวซึ่งคุณสามารถพักขาและแตะนิ้วเท้าของคุณเพื่อการออกกำลังกายขั้นสูงสุด

6. TRX Hamstring Curl

ชายที่ทำเอ็นร้อยหวายด้วยเทรนเนอร์ช่วงล่าง TRXเดนนิสไรอัน
  • หากคุณต้องการเสริมสร้างต้นขาของคุณนี่ควรเป็นการย้ายไปที่ TRX ของคุณ
  • เปลี่ยนสายรัดเป็นช่วงกลางน่องวางส้นเท้าไว้ที่จุดยึดแล้ววางหลังลงบนพื้น
  • ยึดแกนกลางของคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาลำตัวงอเข่าให้ถึงสะโพก
  • ยืดขาของคุณกลับไปที่จุดยึดและให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อยืดจนสุด
  • ผู้เริ่มต้นสามารถวางสะโพกลงระหว่างช่วงเวลา

7. ปอด TRX

การออกแบบกราฟฟิคของผู้ชายที่ทำปอดด้วยเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRXเดนนิสไรอัน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับสายรัดให้มีความยาวปานกลางและยืนหันหน้าไปทางจุดยึด
  • วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่
  • วางขาข้างหนึ่งไว้ที่จุดยึดและขับขาอีกข้างไปข้างหลังโดยย่อเข่าของคุณให้อยู่ห่างจากพื้นสองนิ้วโดยให้เท้าหลังของคุณสูงขึ้น
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้แกนกลางและขากลับ - ไม่ต้องพึ่งแขนเพื่อความแข็งแรง

8. TRX กลางแถว

กราฟฟิคดีไซน์ชายนั่งแถวกลางพร้อมเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRXเดนนิสไรอัน
  • ปรับสายให้สั้นลงจนสุดและยืนหันหน้าไปทางจุดยึด
  • ดึงกลับเพื่อให้แขนตรงและลำตัวทำมุม 45 องศากลับจากพื้น
  • ดึงตัวเองขึ้นจนข้อศอกทำมุม 45 องศา
  • ลดร่างกายลงอีกครั้งจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกจนสุด

TRX Suspension Training Kit

TRX Training Suspension Kit



$ 199.95 ที่ TRXTraining.com


คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .