9 วิธีที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้พอดีขณะทำงานจากที่บ้าน
เก็ตตี้อิมเมจ
ติดทำงานจากที่บ้าน? ไม่จำเป็นต้องให้ความฟิตของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
Kaitlyn McInnis มีนาคม 12, 2020 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
ดูเหมือนว่านโยบายการสื่อสารโทรคมนาคมและการทำงานจากที่บ้านจะกลายเป็นบรรทัดฐานมากขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงานในปัจจุบัน ดี? คุณไม่ต้องใส่สูทผูกไทหรือทำความสะอาดรถของคุณท่ามกลางหิมะ & hellip; คุณสามารถทำงานจากเตียงได้ถ้าคุณ จริงๆ ต้องการ แต่ก็มีความหายนะเช่นกัน คุณอาจไม่รู้ตัวในตอนแรก แต่การอยู่ในบ้านทั้งวันทำให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยากเว้นแต่ว่าคุณจะพยายามอย่างจริงจังที่จะหลีกหนีจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
ที่เกี่ยวข้อง: 11 ตัวเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความพอดีและมีสติขณะทำงานจากที่บ้านต้องใช้วินัยในตนเองและการเปลี่ยนแปลงอย่างตั้งใจในกิจวัตรประจำวันของคุณ เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและมืออาชีพจำนวนหนึ่งที่ทำงานเต็มเวลาจากที่บ้านเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายขณะทำงานจากที่บ้าน
ตั้งแต่การวิ่งตอนเช้าและการยืนโต๊ะไปจนถึงการจัดตารางการประชุมที่โรงยิมนี่คือเคล็ดลับที่พยายามอย่างแท้จริงเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานจากที่บ้านไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นที่นอนมันฝรั่ง
1. ออกกำลังกายสิ่งแรก & hellip; และอีกครั้งในภายหลัง
การปรับตัวที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณทำงานจากที่บ้านคือการตื่นนอนด้วยการทำคาร์ดิโอเป็นสิ่งแรก Reggie Chambers ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในนิวยอร์กซิตี้อธิบายทำก่อนรับประทานอาหารเช้าเพื่อ ได้รับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น และต่อมาในวันนั้นให้ทำตามนั้นด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก / แรงต้านเช่น Burpees กับ push-ups (ซึ่งทำได้ทุกที่!) กระโดดปอดด้วยน้ำหนักหรือ squats กำแพงขณะที่ยกน้ำหนัก หากไม่มีเครื่องชั่งน้ำหนักและคุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่ไกลจากโรงยิมให้ใช้ของหนักในมือแต่ละข้างเช่นขวดน้ำ
การแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองส่วนในระหว่างวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ระหว่างการเขียนอีเมลและการประชุมทางโทรศัพท์คือการกระโดดเชือกวิ่งเข้าที่ทำแม่แรงกระโดดหรือวิ่งขึ้นลงบันได และเมื่อคุณออกไปเดินเล่นหรือรับประทานอาหารกลางวันให้เร่งจังหวะและทำให้ระบบเผาผลาญเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายได้!
2. กำหนดการประชุมที่ใช้งานอยู่
หากคุณต้องการพบปะกับเพื่อนร่วมงานให้เชิญพวกเขาไปออกกำลังกายกับคุณ Caleb Backe, CPT และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพสำหรับ Maple Holistics แนะนำ ใช่มันอาจจะนอกรีตไปหน่อย แต่โดยทั่วไปแล้วการทำงานจากที่บ้านก็เช่นกัน การพบกันที่โรงยิมจะบังคับให้คุณเคลื่อนไหวในขณะที่ยังมีประสิทธิผล เป็นสถานการณ์ที่ชนะซึ่งคุณควรใช้ประโยชน์!
3. เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรที่มีอยู่ของคุณ
คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายหากคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของตารางชีวิตประจำวันของคุณ กิจวัตรนั้นยากที่จะเริ่มต้นและติดง่ายกว่า Backe กล่าว หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนในแต่ละวันหลังจากเช็คอีเมลในตอนเช้าและทำงานแรกเสร็จแล้วให้หยุดพักและเดินเร็ว ๆ 40 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นตลอดทั้งวันพร้อมกับออกกำลังกายที่ดี
4. พิจารณาโต๊ะยืน
การใช้โต๊ะยืนสามารถช่วยให้คนวัยทำงานมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในขณะที่ทำงานได้ โต๊ะยืนช่วยในการป้องกันผลกระทบจากการใช้ชีวิตประจำวัน Lilia Manibo นักเขียนและบรรณาธิการจาก Anthrodesk.ca อธิบาย เนื่องจากการนั่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'การสูบบุหรี่ครั้งต่อไป' ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพการใช้หลักการยศาสตร์ในที่ทำงานจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปัจจุบันมีโต๊ะยืนและตัวแปลงหลายประเภทที่สามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ที่นี่ยอดเยี่ยมมาก โต๊ะยืน หรือหากคุณมีโต๊ะทำงานและต้องการปรับเปลี่ยนสิ่งนี้ โต๊ะทำงาน เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเผยวิธีรับ Abs ที่บ้าน
5. ทิ้งรถไว้ที่บ้าน
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและออกกำลังกายเมื่อคุณทำงานที่บ้าน นี่คือเหตุผลที่ฉันเริ่มขี่จักรยานทุกครั้งที่ต้องไปทำธุระ Tyler Smith เจ้าของ Bicycle2Work.com กล่าว ถ้าฉันวางแผนที่จะกินอาหารกลางวันที่ร้านอาหารซื้อของชำหรือเดินทางไปที่ร้านฉันจะขี่จักรยาน โดยปกติจะใช้เวลานานกว่าจะไปถึงจุดหมายได้เล็กน้อย แต่ก็ทำให้ฉันสามารถยืดขาและทำให้หัวใจเต้นแรงได้ จากข้อมูลของ Smith การขี่จักรยานเพื่อทำธุระทำให้เขามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ไม่ชอบความคิดของการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาเพียงแค่ขยับขาและออกไปข้างนอกก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายแล้ว
6. สลับการเลื่อนสำหรับการออกกำลังกายแบบไมโคร
แทนที่จะพยายามจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายหรือตื่น แต่เช้าเพื่อไปออกกำลังกาย (สองสิ่งที่ฉันรู้ว่าฉันจะไม่ผูกมัดในระยะยาว) ฉันใช้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแบบ 'นิสัยซ้อน' เป็นกิจวัตรประจำวันของฉัน Steve Razinski กล่าว ของ Ivetriedthat.com ทุกเช้าฉันตื่นขึ้นมาชงกาแฟอ่านหนังสือ 30 นาทีแล้วจึงอาบน้ำ ก่อนหน้านี้ฉันจะเรียกดูขยะบนโทรศัพท์ของฉันในขณะที่รอให้กาแฟชงหรืออาบน้ำให้ร้อนขึ้น ตอนนี้ฉันวิดพื้น 50 ครั้งในขณะที่กำลังชงกาแฟอยู่ระหว่างห้องครัวและห้องนั่งเล่นก่อนที่ฉันจะนั่งอ่านหนังสือและซื้อ Burpee 30 ชิ้นในขณะที่อาบน้ำอุ่น การพยายามรวมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อยๆเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั้งวันจะส่งผลกระทบอย่างมาก
7. ใช้กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะง่ายๆและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงท่าทางความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger อธิบายว่าเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวจากการทำงานจากที่บ้าน Timothy Carlson บล็อกเกอร์ Travel and Outdoor Adventure อธิบาย การโพสท่าง่ายๆเช่น Child's, Cobra และ Butterfly ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกทอดทิ้งมีสุขภาพดีและใช้งานได้
8. ใช้ Pull-Up Bar
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆที่ใคร ๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์คือ แถบเลื่อน . แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดึงขึ้นได้ แต่แถบก็ยังมีประโยชน์มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกายกรรมเพื่อใช้แถบเลื่อนคาร์ลสันกล่าว แม้แต่การห้อยตัวจากบาร์เป็นเวลาหลายวินาทีก็สามารถทำให้ไหล่แขนและหลังส่วนบนแข็งแรงขึ้นได้ การออกกำลังกายหลักง่ายๆสามารถทำได้โดยการยกเข่าในขณะที่ห้อยตัวในขณะที่ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
9. อย่าลืมกิน
การทำงานจากที่บ้านก่อให้เกิดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในขณะที่ทำงานจากที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเพื่อให้ตัวเองได้รับประทานอาหาร มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารหรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นโดยไม่สนใจ Lisa Richard ผู้เขียน Candida Diet กล่าว การเก็บตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารไว้ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นจะช่วยให้คุณมีสุขภาพและโภชนาการที่ดีอยู่เสมอ
ริชาร์ดแนะนำให้เอาของว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นออกจากบ้านเพราะมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็วเท่านั้นที่ทำให้เกิดการอักเสบและสุขภาพของลำไส้ไม่ดี แทนที่จะพึ่งพาอาหารขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปเพื่อให้ผักและผลไม้มีประโยชน์เพื่อให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไปให้คุณพึงพอใจและเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารเพื่อโฟกัสและจิตใจที่แจ่มใส พยายามตัดโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออก ให้เอื้อมมือไปหาน้ำที่ผสมอิเล็กโทรไลต์จากผลไม้และทำให้ตัวเองไม่ขาดน้ำ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดของน้ำตาลและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
คุณอาจขุด:
- อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายใต้ $ 100
- วิธีสร้าง Crossfit Home Gym
- วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมัน
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .