ไอเดียการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง

ผู้ชายกำลังวิ่งอยู่ในป่าในยามพระอาทิตย์ขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

เก็ตตี้อิมเมจ

การออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงเหล่านี้จะทำให้คุณฟิตและสนุกสนาน

Kaitlyn McInnis 16 กันยายน 2019 ทวีตแชร์ พลิก 0 หุ้น

อุณหภูมิที่เย็นลงการเปลี่ยนสีและความตื่นเต้นของฤดูกาลฟุตบอลเป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ชายที่จะได้ออกไปข้างนอกและแสดงสิ่งของของพวกเขา แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องเปลี่ยนกิจวัตรปัจจุบันของคุณอย่างจำเป็นหากสิ่งนี้ได้ผลสำหรับคุณ แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป

ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่งเล่นโยคะหรืออยากลองอะไรใหม่ ๆ เราได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญบางคนในเครือข่ายของเราเพื่อรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อนำคุณไปสู่ช่วงปลายฤดูร้อนและในช่วงเทศกาลวันหยุด


วิ่งเทรล


คนวิ่งเทรลเก็ตตี้อิมเมจ

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งเทรลคือภูมิทัศน์กลางแจ้งที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะการวิ่งก็คือมันอาจน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามการสำรวจเส้นทางใหม่และน่าตื่นเต้นสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เป็นการผจญภัย การวิ่งเทรลช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับมันและทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจยิ่งขึ้นบนท้องถนน Sam Morrison ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพของ Glacier Wellness . เป็นประสบการณ์สองอย่างพร้อมกันทั้งภายในและภายนอกซึ่งแตกต่างจากแบบฝึกหัดอื่น ๆ ค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ และน่าสนใจในการวิ่งแล้วคุณจะค้นพบมากกว่าที่คุณเคยคิดซึ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความยากลำบากในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ


คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง


ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายเพราะอากาศเย็นกว่า การไปยิมไม่ใช่สโลแกนและการวิ่งหรือเดินป่าสามารถเติมพลังได้เมื่อคุณมองไปที่ใบไม้ เราควรได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากผู้รวบรวมร่างกายของนักล่าของเรารับรู้ถึงเวลากลางวันที่สั้นลงและเก็บแคลอรี่ไว้สำหรับฤดูหนาวข้างหน้า ตามที่ Robert Herbst ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและสุขภาพและนักยกน้ำหนักกล่าวว่าการออกกำลังกายและทำสิ่งที่กระตุ้นจะทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ หากพวกเขายกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญของพวกเขาจะยังคงสูงขึ้นและพวกเขาจะสามารถสนุกกับงานปาร์ตี้ในวันหยุดได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะต้องรับน้ำหนัก


ว่ายน้ำ


ผู้ชายว่ายน้ำรอบเก็ตตี้อิมเมจ

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม แต่อีกหนึ่งแนวคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงคือการว่ายน้ำ หากคุณโชคดีห้องออกกำลังกายของคุณจะมีสระว่ายน้ำอุ่นในร่ม ตามที่ Marshall Weber ผู้ก่อตั้ง แจ็คซิตี้ฟิตเนส และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณรวมถึงไหล่ลูกหนูและหน้าอก แกนหลักของคุณยังได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจากการว่ายน้ำอีกด้วยเขากล่าว


พายเรือ


การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในฤดูใบไม้ร่วงคือการพายเรือในร่ม เนื่องจากอากาศเริ่มหนาวเย็นลงการออกกำลังกายภายในจะเป็นประโยชน์ Caley Crawford, NASM CPT และผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษา ห้องแถว . คุณควรรู้สึกถึงจังหวะที่ขาหัก 60% - แกน 30% - แขน 10% โดยทำงานมากกว่า 85% ของกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง hamstrings & glutes ของคุณจะลุกเป็นไฟ

การพายเรือ (อย่างถูกต้อง) ต้องการให้แกนกลางของคุณทำงานและมีส่วนร่วมตลอดเวลาและทุกจังหวะจะจบลงด้วยการเคลื่อนไหวแบบดึงที่เกิดจาก lats และ rhomboids กล้ามเนื้อที่คุณใช้นั่งตัวตรงในชีวิตประจำวันได้รับการทำงานในทุกๆจังหวะ


ลองคลาสใหม่


ผู้ชายในชั้นเรียนโยคะเก็ตตี้อิมเมจ

เข้าชั้นเรียนโยคะ Samantha Clayton รองประธานฝ่ายการแสดงกีฬาและการออกกำลังกายทั่วโลกของเฮอร์บาไลฟ์นิวทริชั่นกล่าว ฤดูหนาวที่หนาวเย็นทำให้เราอยู่ในร่มซึ่งอาจทำให้เราคอแข็งจากการนั่งมากกว่าปกติ เริ่มต้นกับความขี้เกียจในฤดูหนาวด้วยการเข้าจังหวะกับโยคะในช่วงฤดูใบไม้ร่วง

เคลย์ตันยังเรียกร้องให้ทุกคนดูมวย การออกกำลังกายแบบชกมวยก็ยอดเยี่ยมเช่นกันในฤดูใบไม้ร่วงเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิตและยังช่วยคลายความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึงได้อีกด้วย


นำมันเข้าไปข้างใน


เมื่ออากาศเย็นลงในฤดูใบไม้ร่วงนักวิ่งจะได้รับประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายในร่มบนลู่วิ่ง สตูดิโอหลายแห่งนำเสนอการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมเอาช่วงคาร์ดิโอและช่วงความแข็งแรง Leanne Pedante โค้ชการวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก RRCA และผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมสำหรับ STRIDE . ไม่ว่าข้างนอกจะมืดหรือฝนตกคุณก็สามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้เสมอ มันเป็นเครื่องจักร 'ไม่มีข้อแก้ตัว' ที่สมบูรณ์แบบ พื้นผิวลู่วิ่งนั้นง่ายกว่าบนข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากกว่าคอนกรีตด้วย


หรือใช้ประโยชน์จากกลางแจ้ง


Alex McBrairty จาก A-Team ฟิตเนส กล่าวว่าการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงสามารถทำได้ง่ายและสนุกแทนที่จะซับซ้อนเกินไปโดยการหาสนามหญ้าในสวนสาธารณะในพื้นที่และผสมในการวิ่งการฆ่าตัวตายและการฝึกซ้อมความคล่องตัวอื่น ๆ ซึ่งสามารถทำให้หัวใจเต้นแรงและมีความเข้มข้นสูง

คุณสามารถแวะที่ร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณและซื้อบันไดและกรวยสำหรับฝึกซ้อมฟุตบอลเพิ่มเติมได้ หากคุณพาเพื่อนมาด้วยคุณสามารถโยนฟุตบอลไปรอบ ๆ ได้โดยผลัดกันวิ่งไปตามเส้นทางต่างๆและผสมผสานความสนุกและความคิดถึงในการเล่น โอกาสเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดและอุณหภูมิที่เย็นลงของฤดูใบไม้ร่วงทำให้บรรยากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ มีการฝึกซ้อมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฟุตบอลมากมายที่สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูใบไม้ร่วง อะไรจะดีไปกว่าการได้รับแรงบันดาลใจไปกว่าการฝึกซ้อมร่วมกับทีมโปรดของคุณ?

คุณอาจขุด: