ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับผู้ชาย
เก็ตตี้อิมเมจ
แปดเหตุผลที่คุณต้องการอะโวคาโดมากขึ้นในอาหารของคุณ
หากคุณไม่ได้คว่ำบาตร Instagram ในปีที่ผ่านมามีโอกาสสูงที่คุณจะเคยได้ยินเกี่ยวกับเทรนด์อะโวคาโด ในฐานะที่เป็น 'ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' ซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณและเพิ่มรสชาติให้กับสูตรอาหารของคุณได้ผลเบอร์รี่เมล็ดเดียวนี้จึงเป็นที่ชื่นชอบของคนรักสุขภาพ ในฐานะที่เป็นซุปเปอร์ฟู้ดล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอำนาจอยู่ได้รับการรับรอง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jill McKay อธิบายว่าสารอาหารอันทรงพลังซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดที่มีไฟเบอร์สูงโพแทสเซียมกรดโฟลิกวิตามินอีและวิตามินดีทั้งหมดนี้ช่วยเติมเต็มให้กับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและการดำเนินชีวิต
ไขมันที่ดีต่อหัวใจของอะโวคาโดเป็นที่สนใจของชุมชน Paleo มังสวิรัติมังสวิรัติและคีโตเจนิกและเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางในรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย มีการใช้อะโวคาโดที่หลากหลายตั้งแต่กัวคาโมเล่ไปจนถึงการผสมกับน้ำมันมะกอกสำหรับซอสพาสต้าไปจนถึงผักทดแทนอาหารทารก การใช้อะโวคาโดอย่างไม่มีที่สิ้นสุดทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมเธอกล่าว
ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางส่วนในการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนสูงสุดจากอาหารว่างและอาหารเสริมที่เพิ่งค้นพบของคุณพร้อมกับสิทธิประโยชน์ที่น่าประหลาดใจที่มีให้:
อะโวคาโดควบคุมความดันโลหิตของคุณ
การพิจารณาความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ชายหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มมีอายุมากขึ้นการบริโภคผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ในแต่ละวันจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จตลอดชีวิต McKay กล่าวว่านอกเหนือจากการเป็นซูเปอร์สตาร์ที่อุดมด้วยสารอาหารแล้วอะโวคาโดยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย วิตามินแร่ธาตุและกรดในอะโวคาโดอาจช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตและชดเชยผลเสียของคาเฟอีนในกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่น ๆ ที่สร้างความดันโลหิตสูงหรือต่ำได้ ฉันเกลียดที่จะแนะนำว่าสิ่งที่ ‘ดี’ อย่างหนึ่งสามารถ ‘ยกเลิกตัวเลือกที่ไม่ดี’ ได้ แต่อะโวคาโดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลในชีวิตจริง
อะโวคาโดช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
แม้ว่าคุณจะฟังแม่ของคุณ (หรือแฟน / คู่นอน) เกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาตารางวิตามินตลอดทั้งสัปดาห์ แต่บางครั้งร่างกายของคุณก็ไม่ได้กระโดดขึ้นไปบนแบนด์แวกอนเสมอไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าทางเคมีส่วนบุคคลของคุณคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อดื่มด่ำกับความดีที่คุณกลืนกินเข้าไป อาหารบางอย่างเช่น - คุณเดาออก! - วาโวคาโดอาจเป็นมือขวาของระบบย่อยอาหารของคุณตามที่ McKay กล่าว ตามที่เธออธิบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมมักจะต้องบริโภคในปริมาณที่สูงเพื่อให้ดูดซึมได้ การรับประทานอะโวคาโด 2-3 ชิ้นต่อวันอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารหลักอื่น ๆ ได้
อะโวคาโดจะทำให้คุณอิ่มนาน
อยากผอมลงสักหน่อยก่อนออกไปเที่ยวทะเลสัก 1 สัปดาห์ในฤดูร้อนนี้? หรือพยายามที่จะขึ้นชั้นเรียนในการยกน้ำหนักของคุณ? ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายในระยะสั้นหรือระยะยาวของคุณจะเป็นอย่างไรหลายคนต้องดิ้นรนกับการปรับสมดุลการบริโภคอาหารกับวิธีการออกกำลังกาย นั่นคือสิ่งที่อะโวคาโดมีประโยชน์ตามที่นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ เดบอราห์มัลคอฟ - โคเฮน MS, RD, CDN, CDE . เนื่องจากมีไฟเบอร์และไขมันสูงอะโวคาโดจึงใช้เวลาย่อยนานขึ้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณกินน้อยลงและส่งผลให้น้ำหนักลดลง
อะโวคาโดมีดัชนีน้ำตาลต่ำ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอะโวคาโดสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษาอารมณ์ของคุณและการไม่แขวนไม้แขวนเสื้อจะมาพร้อมกับท้องว่าง และหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่เป็นข่าวดียิ่งกว่านั้นเนื่องจาก Malkoff-Cohen อธิบายถึงคุณภาพของ avos ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหมายความว่าร่างกายของคุณไม่พบว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและไม่ปล่อยอินซูลิน นั่นหมายความว่าคุณควรคว้าอะโวคาโดและกินเหมือนแอปเปิ้ลหรือไม่? ไม่เท่าไร.
เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตความพอประมาณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลโดยปราศจากจิตใจและร่างกายของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของอะโวคาโดเท่านั้น แต่ยังต้องจัดโครงสร้างการบริโภคของคุณด้วยวิธีที่จะให้พลังงานและความพึงพอใจที่คุณต้องการโดยไม่ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่มากเกินไป จากข้อมูลของ McKay อะโวคาโดโดยเฉลี่ยมีไขมันประมาณ 30 กรัมและมีแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่ วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่นั่งลงมากเกินไปในการนั่งครั้งเดียวคือการเลือกครึ่งหนึ่ง รูปร่างของผลไม้ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในความคิดนี้และเมื่อคุณออกจากหลุมครึ่งต่อมาสีเขียวจะไม่เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล
น้ำมันอะโวคาโดมีจุดควันสูงกว่า
ในขณะที่น้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นน้ำมันที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองรองจากน้ำมันอะโวคาโด ตาม Malkoff-Cohen น้ำมันบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันในแง่ของสิ่งที่ควรใช้ในระหว่างการเตรียมอาหาร บางชนิดมีความละเอียดอ่อนมากกว่าและควรใช้สำหรับสลัดและอาหารจานเย็นในขณะที่บางชนิดมีความเสถียรต่อความร้อนและสามารถใช้กับเปลวไฟได้ ตัวอย่างเช่นน้ำมันอะโวคาโดจะไม่เริ่มสูบบุหรี่จนถึง 520F ในขณะที่น้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการกลั่นจะมีอุณหภูมิถึง 320F เท่านั้นก่อนที่จะมีฝุ่น
เมื่อน้ำมันได้รับความร้อนเกินกว่าจุดควันเฉพาะน้ำมันจะเริ่มออกซิไดซ์และสลายตัวทำให้เกิดควันพิษและคุณสมบัติทางโภชนาการทั้งหมดจะสูญเสียไป เมื่อผ่านความร้อนที่จุดควันน้ำมันจะเริ่มสลายตัวปล่อยอนุมูลอิสระและอะโครลีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้อาหารที่ถูกเผาไหม้มีรสชาติและกลิ่นที่แตกต่างออกไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณทำอาหารเกิน 320 องศาเช่นพูดว่าไก่หรือผักบางชนิดหรือผัดส่วนผสม - อาโอเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่าเพื่อรักษาคุณภาพที่มีอยู่ทั้งหมดไว้
คุณสามารถใช้หลุมสำหรับซอสกัวคาโมเล่
เมื่อสร้าง guacamole นักฆ่าของคุณคุณอาจทิ้งไว้ไม่กี่หลุมเพื่อช่วยให้ guac ที่ถูกใจฝูงชนของคุณอยู่ในชิปสุดท้าย แต่คุณเคยพิจารณาใช้หลุมในสูตรอื่นแทนการโยนทิ้งหรือไม่? McKay กล่าวว่าหัวใจสำคัญของการหลีกเลี่ยงคือหนึ่งในแหล่งสารอาหารที่น่าแปลกใจซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม
หลุมอะโวคาโดเป็นแหล่งของสารอาหารที่น่าประหลาดใจ (สารต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียม: สามารถหั่นหั่นและขูดเพื่อใช้ในที่กรองชาสำหรับชาร้อนในสมูทตี้หรือทำเป็นซอสโมลเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่างเธอ อธิบาย
ทำซุปอะโวคาโดเย็น.
ในขณะที่อากาศเริ่มร้อนขึ้นและคุณใช้เวลาออกไปข้างนอกนานขึ้นคุณอาจอยากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอยู่ในด้านที่เย็นกว่า แทนที่จะเปลี่ยนเป็นถั่วหรือแครอทสำหรับซุปแช่เย็นของคุณ McKay แนะนำให้ใช้ avos คุณสามารถเติมเต็มการเสิร์ฟโดยใช้อะโวคาโดคีเฟอร์เกลือพริกไทยผักชีและพริกหยวกหั่นบาง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ
ใช้แทนส่วนผสมที่เป็นครีมได้
หากคุณกำลังพยายามที่จะตัดนมออกหรือต้องการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับซอสให้กินอะโวคาโด ในฐานะมหาวิทยาลัยแคนซัส นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Nicolette Jones RD, LD อธิบายว่าอะโวคาโดสามารถรวมอยู่ในสูตรพุดดิ้งทางเลือกที่มีโยเกิร์ตกรีกผงโกโก้และอินทผลัมสำหรับขนมที่มีครีม แต่ไม่มีความผิด ใช้อะโวคาโดแทนมายองเนสในไข่ปีศาจและสลัดทูน่า
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
ผู้ชายคนนี้ค้นพบเคล็ดลับง่ายๆในการควบคุมอาหารของคุณ
อาหารที่มีไขมันสูงนี้สามารถทำงานให้คุณได้หรือไม่?
แปดผักที่สร้างกล้ามเนื้อใหญ่