นิสัยการกินที่ไม่ดี

นิสัยการกินที่ไม่ดี หน้าที่ 1 จาก 2

ทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการกิน พวกเราบางคนกินขนมไม่หยุดหย่อนในขณะที่เราทำงาน คนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะดื่มเบียร์สามแก้วทุกคืนจากนั้นก็ล้มตัวลงนอนบนโซฟา พวกเรามากกว่าสองสามคนเพลิดเพลินกับของว่างตอนเที่ยงคืนซึ่งโดยปกติจะเป็นอาหารขยะแสนอร่อยเช่นเค้กปีศาจชีสเชดดาร์หรือซาลามิสไลซ์ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไป แต่ก็มีโอกาสที่คุณจะมีส่วนร่วมในนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว

นิสัยการกินที่ไม่ดีกินอย่างจริงจังเพื่อสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณอ้วนขี้เซาและโดยทั่วไปไม่แข็งแรง แต่การตัดไก่งวงเย็น ๆ อาจเป็นบาดแผลอย่างน้อยก็ต่อจิตใจของคุณดังนั้นเราจะสำรวจทางเลือกที่ดีสำหรับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีที่พบบ่อยที่สุด ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของคุณให้เป็นนิสัยที่ดี

การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง

Anchor Steam หนึ่งขวดมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ แม้แต่ Bud Light ขวดน้ำก็มีแคลอรี่ 110 แคลอรี่ เครื่องดื่มเพียงไม่กี่ชนิดสามารถคิดเป็นหนึ่งในสี่ของปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันของคุณ เบียร์และแอลกอฮอล์โดยทั่วไปเต็มไปด้วยแคลอรี่และหากคุณบริโภคในขณะท้องว่างมันจะตรงเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและถูกเก็บเป็นไขมัน นอกจากนี้มันจะทำให้คุณกินมากเกินไปโดยการเพิ่มระดับอินซูลินของคุณซึ่งทำให้ระดับลดลงต่ำลงทำให้คุณอยากอาหารที่คุณอาจไม่ต้องการ

อย่างไร? ร่างกายของคุณมองว่าแอลกอฮอล์เป็นพิษและพยายามล้างออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุดขัดขวางการผลิตน้ำตาลกลูโคสตามปกติ น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คุณหิวซึ่งทำให้คุณกินมากขึ้น ดื่มสักสองสามครั้งในขณะท้องว่างและคุณจะกลืนทุกอย่างที่มองเห็นเพื่อพยายามเพิ่มระดับกลูโคส แต่จะไม่ได้ผลจนกว่าแอลกอฮอล์จะออกจากระบบของคุณ

วิธีแก้นิสัยการกินที่ไม่ดี: กินก่อนดื่ม

หาอะไรกินก่อนจิบเบียร์หรือเหล้า อาหารในกระเพาะอาหารของคุณจะป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์ถูกดูดซึมเร็วเกินไป หากคุณไม่มีเวลากินอะไรเลยให้ดื่มนมสักแก้ว โปรตีนที่อยู่ในนั้นอาจชะลอการดูดซึมของเหล้าได้มากถึงสามเท่า นั่นหมายความว่าการผลิตกลูโคสของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักและคุณจะไม่รู้สึกหิว คุณจะกินและอาจจะดื่มน้อยลงดังนั้นจึงกินแคลอรี่น้อยลง

รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

อาหารมื้อใหญ่ที่ดีหรือแม้แต่ของว่างที่น่าพอใจจะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างถูกต้อง มันจะตรงไปที่ลำไส้ของคุณด้วย แม้ว่าการพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรงนั้นเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ แต่หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนที่ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ช่วงพักมีโอกาสที่ร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญทั้งหมดเพื่อเป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหารของคุณได้ เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมและจัดเก็บดังนั้นหากคุณไม่ได้ใช้งานอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนอาหารเป็นไขมันได้

วิธีแก้นิสัยการกินที่ไม่ดี: กินผักและโปรตีนลีนก่อนนอน

ความหิวตอนดึกอาจเป็นวิธีที่ร่างกายบอกว่าคุณเหนื่อยและต้องการนอนไม่ใช่อาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักและโปรตีนไม่ติดมันอย่างเพียงพอในช่วงมื้อเย็น ผักที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนไม่ติดมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่ต่ำ แพ็คพวกเขาและคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

หากคุณไม่ได้กินผักในมื้อเย็นและไม่ได้กินอาหารที่มีแคลอรี่ประจำวันให้ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงเพราะสารอาหารระดับมหภาคนี้จะช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณ เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นอกไก่หรือคอทเทจชีสเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์และชีสที่มีไขมันมาก โปรตีนและผักไม่ติดมันมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันเนื่องจากร่างกายของคุณจะนำสารอาหารที่มีอยู่ไปใช้ในการบำรุงตัวเอง

หากคุณคิดว่าการดื่มน้ำผลไม้จะดีต่อสุขภาพคุณอาจต้องเลิกนิสัยอีกอย่างหนึ่ง ...

หน้าต่อไป