กิจวัตรการออกกำลังกายสี่วัน Bootcamp ของ Barry
Bootcamp ของ Barry
พบกับกิจวัตร 4 วันที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลก
บทความนี้เผยแพร่โดย AskMen UK
หากคุณกำลังออกกำลังกายในทุกระดับคุณจะเคยได้ยิน Bootcamp ของ Barry การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ชื่นชอบของสหรัฐอเมริกาเกิดขึ้นที่เวสต์ฮอลลีวูดในปี 2541 และมาถึงลอนดอนเมื่อสี่ปีก่อนและนับตั้งแต่นั้นมาก็ได้รับฐานแฟน ๆ ที่ทุ่มเทในลักษณะเดียวกันที่ด้านข้างของบ่อน้ำ การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงอันเป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการลู่วิ่งหัวใจและหลอดเลือดช่วงเวลา 30 นาทีผสมกับการฝึกความแข็งแรง 30 นาทีและรองรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและผู้เริ่มต้นอย่างเท่าเทียมกัน
ชั้นเรียนมีโครงสร้างโดยกลุ่มกล้ามเนื้อ 5 กลุ่ม (แขน + หน้าท้องก้น + ขาหน้าอกหลัง + หน้าท้องฮาร์ดคอร์ Abs และเต็มตัว) ผู้ฝึกสอนและช่วงเวลาแตกต่างกันไป ในระยะสั้นไม่มีคลาสใดที่เหมือนกันซึ่งคงความสดใหม่สำหรับขาประจำ
ด้วยเพลย์ลิสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างจริงจังที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างหนักที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดา Barry's จึงเป็นคลาสออกกำลังกายดั้งเดิมที่มีกลิ่นอายของไนท์คลับ
PT คนใหม่ของฉันคือใคร
Sandy Macaskill เป็นเจ้าของร่วมของ Barry's ในลอนดอนและได้รับเครดิตจากการนำความนิยมในการออกกำลังกายมาสู่สหราชอาณาจักร เขามีคุณสมบัติในการเป็นโค้ชเทนนิสผู้ฝึกสอนกีฬาทางน้ำและโค้ชฟุตบอลเขารู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ดี 'พื้นฐานที่สุดของแบร์รี่คือการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ' Macaskill กล่าว 'มันเป็นการออกกำลังกายที่ล้าสมัยไม่ใช่การคิดค้นนวัตกรรมใหม่ ๆ หรืออะไรแบบนั้น การสลายกล้ามเนื้อครึ่งชั่วโมงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นครึ่งชั่วโมง
'ตอนแรกที่เราเปิดผู้ชายส่วนใหญ่จะมาที่แขนและหน้าอก ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายต่อผู้หญิงในวันขาขึ้นแล้ว ผู้ชายจำนวนมากกำลังใช้ขาทั้งวัน พวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขาควรออกกำลังกายอย่างสมดุล 'Macaskill กล่าว และนั่นนำเราไปสู่การออกกำลังกายของคุณ ...
เรากำลังทำอะไรอยู่?
เวทเทรนนิ่งแบ่งตามส่วนของร่างกายผสมกับช่วงคาร์ดิโอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 'คำถามที่ฉันมักจะถามคือ' วันไหนเป็นวันที่สำคัญที่สุด? '' Macaskill บอกเรา 'ฉันว่าถ้าคุณอยากมีร่างกายที่สมดุลคุณต้องออกกำลังกายทั้งตัว'
มันดีสำหรับอะไร?
ฟิตร่างกายลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ระดับความยาก
ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ แต่เราขอแนะนำให้คุณฝึกซ้อมการยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานก่อนเข้าชั้นเรียน
การออกกำลังกาย
ตามกิจวัตรสไตล์ของ Barry Macaskill แนะนำให้ออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 6 แบบฝึกหัดแยกกันในแต่ละวันโดยเว้นช่วงเวลา 1 นาที ตั้งเป้าให้ดัมเบลล์ 8-10 กก. ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดในขณะที่รักษาฟอร์มโดยไม่หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
ทำซ้ำสามครั้งโดยพักระหว่าง 1-2 นาที
การออกกำลังกาย 1 (แขน):
1) Bicep หยิก
2) Tricep Kickbacks
3) ค้อนหยิก
4) ส่วนขยายค่าใช้จ่าย Tricep
5) หยิก bicep กว้าง
6) Tricep Dips
กระโดดบนลู่วิ่งทันทีและออกกำลังกาย Treadmill Week 1 *
การออกกำลังกาย 2 (ก้น + ขา):
1) หมอบน้ำหนักตัว
2) กระโดดหมอบ
3) ปอดสลับ
4) Flunges (บินหรือที่เรียกว่ากระโดดปอด)
5) แรงขับของสะโพก
6) Hip Thrusts พร้อมยืดขา (30 วินาทีต่อขา)
กระโดดบนลู่วิ่งทันทีและออกกำลังกายบนลู่วิ่งสัปดาห์ที่ 1 *
การออกกำลังกาย 3 (อก + หลัง):
1) ผลักดัน
Renegade Rows (แถวหลังในตำแหน่งไม้กระดาน)
กดหน้าอก
4) นักว่ายน้ำ
5) กดค้อน
6) ก้มตัวเหนือแถวหลัง
กระโดดบนลู่วิ่งทันทีและออกกำลังกายบนลู่วิ่งสัปดาห์ที่ 1 *
การออกกำลังกาย 4 (หลัก):
1) ลูกยาวีซิท (4-6 กก.) woodchop (ขวาสูง, ซ้ายต่ำ)
2) Jackknife
3) V-sit woodchop (สูงซ้ายขวาต่ำ)
4) Jackknife ขาสำรอง
5) รัสเซียบิด
6) ยกขา
* ลู่วิ่งสัปดาห์ที่ 1 การออกกำลังกาย
(ตั้งค่าความเร็วเป็นไมล์ต่อชั่วโมง)
เริ่มต้นที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเพิ่มความเร็วอย่างน้อย 0.5 ไมล์ต่อชั่วโมงต่อนาทีเป็นเวลา 5 นาที ฟื้นตัวเต็มที่เป็นเวลาหนึ่งนาที
ตอนนี้ให้วิ่งสลับกันด้วยการเขย่าเบา ๆ (5-7 ไมล์ต่อชั่วโมง) และความเร็วที่รวดเร็ว (8-10 ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 20 นาทีถัดไปโดยเริ่มจากการเขย่าเบา ๆ หนึ่งนาที หากคุณไม่สามารถเข้าถึงลู่วิ่งได้ให้พามันไปที่สวนสาธารณะและสลับไปมาระหว่างสิ่งที่ให้ความรู้สึกเหมือนวิ่งเหยาะๆและนาทีของสิ่งที่ให้ความรู้สึกเหมือนกำลังวิ่ง