ประโยชน์ของเครื่องชั่งน้ำหนัก

ประโยชน์ของเครื่องชั่งน้ำหนัก

เก็ตตี้อิมเมจ

นี่คือเหตุผลที่คุณควรมุ่งหน้าไปที่เครื่องยกน้ำหนักทันทีในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่โรงยิม

หน้าที่ 1 จาก 2

ฉันต้องการห้องใต้ดินที่ใหญ่กว่านี้



ฉันยกของหนักมากว่า 20 ปี จนกระทั่งสามปีที่แล้วเมื่อฉันเปลี่ยนมาใช้ยิมที่บ้านฉันได้รวมการใช้เครื่องยกน้ำหนักไว้ในระบบการปกครองของฉันเป็นประจำ ใช่ส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่ประมาณ 30% ของเวลาในการยกของฉันขึ้นอยู่กับเครื่องจักร



เมื่อฉันไปออกกำลังกายที่บ้านฉันมีที่ว่างเพียงพอสำหรับหนึ่งหรืออีกที่หนึ่งเท่านั้น ในฐานะนักยกที่ประสบความสำเร็จฉันเลือกน้ำหนักฟรีเพราะเป็นการตัดสินใจอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ผู้ชายฉันคิดถึงเครื่องจักรเหล่านั้นและหลังจากสัมภาษณ์บทความนี้แล้วฉันก็คิดถึงพวกเขามากยิ่งขึ้น หากคุณเป็นสมาชิกโรงยิมที่มีเครื่องยกน้ำหนักแบบแฟนซีคุณไม่ควรดูหมิ่นอุปกรณ์ดังกล่าว คุณควรจะใช้มัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอยู่ที่ TechnoGym สำนักงานใหญ่ในอิตาลี หากคุณเคยไปที่โรงยิมมากกว่า 1 แห่งแสดงว่าคุณเคยใช้อุปกรณ์ของมันไปแล้ว มันทำ ทุกอย่าง เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายและมีการจำหน่ายในต่างประเทศ



แต่เมื่อพูดถึงเครื่องยกน้ำหนักมีทเฮดเฮดบางคนไม่ได้รับความเคารพมากพอ อย่าใช้เครื่องจักร เพียงแค่ติดน้ำหนักฟรี นั่นเป็นเรื่องโง่

คำพูดที่ว่าเครื่องจักรไร้ประโยชน์เป็นเพียงความคิดเห็นโง่ ๆ มันไร้สาระและขาดความชื่นชมในความซับซ้อนของการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้ในการออกกำลังกาย Brad Schoenfeld ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Lehman College ในนิวยอร์กและผู้เขียน เอ็ม. เอ. แผนกล้ามเนื้อ , บอกฉัน.

บางคนต่อต้านเครื่องจักรเพราะพวกเขาตั้งคำถามเกี่ยวกับลักษณะการทำงาน



เครื่องจักรสามารถส่งเสริมการปรับปรุงการทำงานได้และสิ่งนี้ได้รับการแสดงซ้ำแล้วซ้ำอีกในการศึกษาหลายครั้ง Schoenfeld กล่าว ตัวอย่างหนึ่งที่เขายกให้คือกลุ่มคนอายุ 90 ปีที่มักจะทำร้ายสามวันต่อสัปดาห์ การขยายขา . แต่การศึกษาเผยให้เห็นความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและผู้เข้าร่วม 2 ใน 10 คนลงเอยด้วยการเดินได้โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้าอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบเครื่องเดียวนี้ มันใช้งานไม่ได้อย่างไร?

แต่คุณไม่ต้องการทิ้งไม้เท้าของคุณ คุณต้องการความแข็งแรงและขนาด

เครื่องจักรเหล่านี้ให้การกระตุ้นที่สามารถทำงานร่วมกันได้กับน้ำหนักฟรีเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไป Schoenfeld บอกฉัน นี่ไม่ใช่การตัดสินใจแบบไบนารี

นี่ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่งหรือสะท้อน นิคทูมิเนลโล ผู้ฝึกสอนผู้ฝึกสอนและผู้เขียน การฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดไขมัน . ทำทั้งสองอย่าง เครื่องจักรเทียบกับน้ำหนักฟรีเป็นข้อโต้แย้งที่ไร้สาระ เหมือนเถียงกันว่าควรกินผักกับผลไม้ไหม Tumminello กล่าวว่าการเพิ่มเครื่องจักรสามารถปรับปรุงความสามารถในการทำงานโดยรวมได้มากกว่าการใช้น้ำหนักฟรี

นอกจากนี้เขายังอธิบายถึงประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อของเครื่องจักรด้วยการทำให้ฉันนึกถึง bicep curls

น้ำหนักอิสระเป็นแรงโน้มถ่วงที่เพิ่มขึ้นและแรงโน้มถ่วงมีเวกเตอร์แรงเดี่ยวซึ่งเป็นแนวตั้งขึ้นและลงเขากล่าว เครื่องจักรทำงานบนระบบลูกเบี้ยวดังนั้นอย่ามีเวกเตอร์แรงเดียวและรักษาความต้านทานที่สม่ำเสมอมากขึ้นตลอดช่วงการเคลื่อนที่ ที่ช่วงบนสุดของลูกหนูดัมเบลล์ขดตัวคุณมีแรงต้านน้อยที่สุดเพราะคุณกำลังเคลื่อนน้ำหนักเกือบขนานกับแรงโน้มถ่วง แต่ด้วยเครื่องจักรความต้านทานจะสม่ำเสมอ Ergo: การแสดงปืนที่ใหญ่กว่าสำหรับคุณ



แต่มันไปไกลกว่านั้น

จากมุมมองที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไปประโยชน์ของเครื่องจักรต่อต้านข้อเสียของน้ำหนักฟรีและในทางกลับกัน Schoenfeld กล่าว ด้วยการขจัดความจำเป็นในการคงตัวของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระคุณสามารถให้ความสำคัญกับลักษณะของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเพิ่มการตอบสนองต่อความต้องการของกล้ามเนื้อมากเกินไป เส้นใยกล้ามเนื้อขยายตัว

เกี่ยวกับการใช้เครื่องจักรหรือไม่ Tumminello กล่าวว่าไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรคุณต้องดูว่าหลักการใดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เครื่องจักรสามารถทำให้บรรลุเป้าหมายบางอย่างได้สะดวกยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเอนตัวในขณะที่เดินผ่าน bicep curl เพื่อให้แรงโน้มถ่วงต่อกล้ามเนื้อหรือคุณสามารถใช้เครื่องจักร อย่างหลังดูเหมือนสะดวกกว่า

แต่การใช้เครื่องจักรเกินเป้าหมายของนักยกที่ทะเยอทะยาน พวกเขาเปิดยิมให้กับผู้ใช้ที่มีความสามารถมากมาย

หน้าต่อไป