ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

ผู้ชายกำลังวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น

เก็ตตี้อิมเมจ



ผู้เชี่ยวชาญเผยว่าอุณหภูมิที่เย็นลงสามารถช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

Geoff Nudelman 19 ตุลาคม 2020 ทวีตแชร์ พลิก 0 หุ้น

ในขณะที่อากาศเริ่มหนาวเย็นลงคุณไม่ควรกลัวที่จะออกไปในอากาศที่ร้อนจัดเพื่อให้ทันกับการออกกำลังกายของคุณ อันที่จริงคุณควรโอบกอดมัน

สภาพอากาศหนาวเย็นและความต้องการความร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างไขมันสีน้ำตาลซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพการเผาผลาญ Shingo Kajimura ศาสตราจารย์ใน ภาควิชาเนื้อเยื่อเซลล์และชีววิทยา ที่ UCSF และเป็นนักวิจัยชั้นนำใน ศูนย์เบาหวาน .





ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการออกกำลังกายของ HIRT จึงเป็นเรื่องที่โกรธแค้นเมื่อเร็ว ๆ นี้




ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ


ไขมันสีน้ำตาลหรือเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันในร่างกายชนิดหนึ่งที่ทำงานเมื่อร่างกายเย็นลง Kajimura เป็นส่วนหนึ่งของทีมที่บุกเบิกงานวิจัยที่เชื่อมโยงบทบาทของไขมันสีน้ำตาลในกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้การออกแรงในสภาวะที่เย็นกว่า

เขาตั้งข้อสังเกตว่าเนื่องจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิดต้องรักษาร่างกายไว้ที่ 97 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อให้อยู่ในสภาพการทำงานที่ดีที่สุดร่างกายจึงใช้พลังงานมากเมื่อปัจจัยภายนอกต้องการดึงอุณหภูมินั้นลง



หากไม่เจาะลึกลงไปในวิทยาศาสตร์มากเกินไปในสภาวะที่หนาวเย็นร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นและสร้างไขมันสีน้ำตาลมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิ เขากล่าวว่าอุณหภูมิภายในที่ลดลงปานกลางจากการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นช่วยพัฒนาความแข็งแรงของการเผาผลาญและสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเวลาผ่านไป

หมายเหตุ: นอกจากนี้เขายังเน้นว่าทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรระมัดระวังการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นกัน

Kajimura ตั้งข้อสังเกตว่ามีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การผลิตไขมันสีน้ำตาล แต่นักกีฬาชั้นยอดอาจมีมากกว่านั้น (อธิบายถึงประสิทธิภาพที่สูงขึ้น) และการสูญเสียไขมันสีน้ำตาลจะเริ่มเร่งขึ้นเมื่อเราเข้าสู่ยุค 40 และ 50 (อธิบายถึงประสิทธิภาพที่น้อยลง ).




อารมณ์บูสเตอร์


ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถขยายไปสู่ภายนอกได้เช่นกัน

นายแพทย์เบเนดิกต์นาวาชูควูศาสตราจารย์ด้านศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์แห่งมหาวิทยาลัยคอร์แนลและศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ / เวชศาสตร์การกีฬาที่ โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษ ของ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬา กล่าวว่าการเพิ่มอารมณ์จากอากาศหนาวเย็นมักถูกมองข้ามแม้ในนักกีฬาระดับปานกลาง

จากระดับที่สูงมากเราไม่ได้คิดว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นเรื่องจริงมากเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมปัจจุบันที่ผู้คนไม่ได้ออกไปข้างนอกมากนัก การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นมีประโยชน์อย่างมากทำให้อารมณ์ดีขึ้นและต่อต้าน (อาการทางอารมณ์)



การศึกษาจำนวนมากสรุปถึงประโยชน์เชิงบวกของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ทำงานผ่านความผิดปกติทางสุขภาพจิตโดยเอนดอร์ฟินที่ได้รับจากการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญ การออกแรงทุกอย่างในช่วงเวลากลางวันของเดือนที่หนาวเย็นสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเมื่อความมืดมิด

การออกกำลังกายและการออกไปข้างนอกอาจเป็นการชกหนึ่ง - สองครั้งที่ทรงพลัง ก การศึกษาปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการซึมเศร้ารายสัปดาห์ได้มากถึง 17 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ก การทบทวนการศึกษาสุขภาพจิตหลายฉบับในปี 2014 สังเกตเห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างคุณสมบัติในการบูรณะของทิวทัศน์กลางแจ้งและความสามารถทางจิตในระยะสั้นที่ดีขึ้น


ที่เกี่ยวข้อง: แฮ็กเพื่อเอาชนะ Winter Blues




ปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ


Kyla Channell นักโภชนาการการกีฬาและผู้ก่อตั้ง Nutritional Revolution กล่าวว่าการฝึกอบรมในสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกฝน

เธอบอกว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่ามักจะเป็นที่ที่ระบบทางเดินอาหาร (GI) สามารถทนต่ออาหารได้ดีกว่าในความร้อนเมื่อเลือดไหลเวียนไปที่ผิวผิวหนังเพื่อสร้างเหงื่อเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง นอกเหนือจากความสามารถในการทนต่อเชื้อเพลิงในการฝึกของคุณได้ดีขึ้นแล้วในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าร่างกายของคุณอาจมีปฏิกิริยาเชิงบวกมากขึ้นต่ออาหารที่มีธาตุอาหารหลัก (อาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกแรงในปริมาณที่คุณต้องการ


ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น


แม้ว่าจะฟังดูชัดเจนว่าการออกกำลังกายในสภาพที่หนาวเย็นกว่าทำให้เสี่ยงต่อการขาดน้ำน้อยลง แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือดไปยังชั้นผิวจึงเป็นเช่นนั้น ใช้พลังงานน้อยกว่าในสภาพอากาศที่อบอุ่น . ด้วยพลังงานที่มีอยู่มากขึ้นสิ่งนี้สามารถลดเวลาออกไปหนึ่งไมล์หรือทำให้รอบเร็วขึ้นบนจักรยาน


เพิ่มความมั่นใจ


หากคุณอ่านทั้งหมดนี้แล้วและยังไม่พบแรงจูงใจที่จะมุ่งหน้าไปสู่ความหนาวเย็นของฤดูหนาวคุณสามารถรับคำแนะนำของเบนโรซาริโอหัวหน้าโค้ชของ HOKA NAZ Elite ทีมที่ฝึกที่ระดับความสูงในภูมิประเทศที่ขรุขระของ Flagstaff, AZ

การฝึกในความหนาวเย็นเป็นเพียงโอกาสอีกครั้งในการจัดการกับความทุกข์ยากเขากล่าว โอบกอดมันและสนุกกับมัน คุณจะได้รับความมั่นใจในการรู้ว่า (คุณพร้อมที่จะฝึก) แม้ว่ามันจะเย็นชาและน่ารังเกียจก็ตาม


คุณอาจขุด: