บอร์ดยอดคงเหลือที่ดีที่สุด (รวมถึงวิธีการใช้งาน)

กระดานสมดุลบนพื้นหลังสีเทา

รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก



นี่อาจเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถใช้ที่บ้าน

Ashley Keegan 21 สิงหาคม 2020 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


รูปถ่ายสินค้าจากเว็บไซต์ผู้ค้าปลีก




หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้งานได้หลากหลายแบบไม่รู้จบไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลนอกจากกระดานทรงตัวอันยิ่งใหญ่ ด้วยการช่วยสร้างความแข็งแรงการประสานงานและ - คุณเดาได้ว่าสมดุลเครื่องมือออกกำลังกายนี้นำเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกายแม้กระทั่งผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ

ที่เกี่ยวข้อง: พิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมเพื่อออกกำลังกายนักฆ่า

การรวมบอร์ดทรงตัวไว้ในกิจวัตรของคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางและเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อและนักกีฬาหลายคนใช้เพื่อฝึกฝนปฏิกิริยาตอบสนองและความคล่องตัวเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองและเปลี่ยนเส้นทางได้ในพริบตา ผู้เริ่มต้นสามารถใช้กระดานทรงตัวขณะทำงานที่โต๊ะยืนเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและเอาชนะการตกต่ำในช่วงกลางวัน ในทางกลับกันผู้ใช้ขั้นสูงสามารถเพิ่มระดับความยากให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและเปลี่ยนเป็นความท้าทายทั้งร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเริ่มเล่นในระดับใดแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะสร้างผลกระทบอย่างมากต่อความฟิตโดยรวมของคุณ



มีกระดานทรงตัวหลายประเภทเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ได้แก่ กระดานโยกเยกกระดานโยกกระดานโรลเลอร์และลูกครึ่ง เพื่อช่วยคุณค้นหาบอร์ดเครื่องชั่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเราได้แจกแจงข้อมูลพื้นฐานของกลุ่มต่างๆด้านล่างนี้


บอร์ดยอดคงเหลือที่ดีที่สุด


โดยรวมดีที่สุด

คณะกรรมการยอดคงเหลือ Yes4All

คณะกรรมการยอดคงเหลือ Yes4All

กระดานไม้ประเภทโยกเยกนี้มีแผ่นป้องกันการลื่นไถลที่พื้นผิวด้านบนเพื่อเพิ่มความปลอดภัยและความรู้สึกปลอดภัยที่มั่นคงยิ่งขึ้น เส้นผ่านศูนย์กลางเกือบ 16 นิ้วมีขนาดใหญ่พอที่จะยืนได้ด้วยเท้าทั้งสองข้าง แต่มีน้ำหนักเบาพอที่จะพกพาได้ ด้วยการหมุน 360 องศาและการเอียง 15 องศาทำให้สามารถออกกำลังกายแบบตั้งตรงวิดพื้นและแพลงกิ้งได้อย่างเต็มรูปแบบ

$ 19 ที่ Amazon.com



ดีที่สุดสำหรับการฝึกกีฬา

Revolution FIT 3-in-1 Exercise Balance Board Training System

Revolution FIT 3-in-1 Exercise Balance Board Training System

กระดานโยกกระดานโยกเยกและโรลเลอร์บอร์ดทั้งหมดในหนึ่งเดียวระบบนี้ช่วยให้มีโอกาสในการออกกำลังกายที่สำเร็จการศึกษาได้สามคน มาพร้อมกับบอร์ด FIT ที่สามารถใช้แทนกันได้กับเบาะลม 360 ตัวโยกความหนาแน่นสูงและลูกกลิ้งยึดพิเศษสำหรับระดับความเข้มที่แตกต่างกันสามระดับ ช่วยให้สามารถอัปเกรดกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยการเพิ่มองค์ประกอบที่สมดุลให้กับการเคลื่อนไหวใด ๆ และทั้งหมด

$ 179.95 ที่ Amazon.com

ดีที่สุดสำหรับ Abs และ Core Strength

Solofit Balance Board พร้อมแถบต้านทาน

Solofit Balance Board พร้อมแถบต้านทาน

ตัวเลือกแบบพกพาน้ำหนักเบาเป็นพิเศษนี้มีพื้นผิวกันลื่นเพื่อการทรงตัวที่มั่นคงและการออกแบบที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้บิดตัวได้เพื่อการเสริมความแข็งแรงของแกนขั้นสูง แม้ว่าจะไม่อนุญาตให้หมุน 360 องศา แต่ก็มาพร้อมกับแถบความต้านทานสองเส้นที่ยึดเข้ากับที่จับอย่างแน่นหนาเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการออกกำลังกายทั้งตัว นอกจากนี้ที่จับด้านข้างทำให้บอร์ดนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการวิดพื้นอีกด้วย



$ 39.99 ที่ Amazon.com

ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

EveryMile Wobble Balance Board

EveryMile Wobble Balance Board

ด้วยการหมุน 360 องศาและการเอียงทุกรอบ 15 องศาบอร์ดโยกเยกนี้ช่วยให้สามารถออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวได้อย่างเต็มรูปแบบ พื้นผิวกันลื่นที่ทนทานเป็นฐานที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายแบบยืนทั้งหมดในขณะที่ด้ามจับที่แข็งแรงทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิดพื้นนักปีนเขาและการออกกำลังกายส่วนบนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังทำให้ง่ายต่อการพกพาบอร์ดไปทุกที่ที่คุณต้องการเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

$ 34.99 ที่ Amazon.com



เหมาะสำหรับการเล่นแพลงกิ้งและเล่น

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer พร้อมแอพ

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer พร้อมแอพ

ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการก้าวขึ้นเกมกระดานของคุณกระดานบาลานซ์อินเทอร์แอกทีฟนี้จะซิงค์กับแอป (มีให้บริการทั้งบน iOS และ Android) ที่เต็มไปด้วยเกมที่ร่างกายของคุณใช้เป็นตัวควบคุม เป็นวิธีที่สนุกในการมัดกล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าท้องหลังและขาในขณะที่หันเหความสนใจของตัวเองจากความพยายามอย่างทรหดของไม้กระดานทั่วไป นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นกระดานทรงตัวแบบเดิมสำหรับออกกำลังกายยืนและเชื่อมต่อกับสมาร์ททีวีเพื่อความสนุกสนานในครอบครัวได้อีกด้วย

$ 119 ที่ Amazon.com

ดีที่สุดสำหรับความเสถียร

Bosu Balance Trainer 65 ซม. 'The Original'

Bosu Balance Trainer, 65 ซม

ในรูปแบบดั้งเดิมน้อยกว่ามาตรฐานผู้ฝึกสอนการทรงตัวนี้เป็นกระดานโยกเยกแบบคว่ำลง แทนที่จะมีพื้นผิวเรียบให้ยืนผู้ใช้จะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความอดทนโดยการสร้างสมดุลให้กับสิ่งที่เป็นหลักคือลูกบอลทรงตัวก้นแบน แม้จะมีการออกแบบที่ไม่เหมือนใคร แต่ก็เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายอย่างสมดุลเนื่องจากโครงสร้างคุณภาพสูงและการออกกำลังกายที่ดาวน์โหลดได้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

$ 99.99 ที่ Amazon.com

เหมาะสำหรับโต๊ะยืน

StrongTek Professional ไม้ Balance Board

StrongTek Professional ไม้ Balance Board

ขนาดกะทัดรัดและพกพาได้ด้วยที่จับในตัวกระดานปรับสมดุลโยกไม้นี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานเป็นระยะ ๆ ที่โต๊ะยืน ไม่ว่าจะตั้งค่าการทำงานที่บ้านหรือที่ทำงานชุดแผ่นกันลื่นป้องกันรอยขีดข่วนช่วยให้บอร์ดนี้มีความรอบคอบในขณะที่คุณเสริมความแข็งแรงให้กับแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังมีพื้นผิวกันลื่นบนฐานคุณภาพสูงที่สามารถรองรับผู้ใช้ได้ถึง 350 ปอนด์และมีความกว้างที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับผู้ใช้ทุกขนาด

$ 34.99 ที่ Amazon.com

ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

Gaiam Evolve Balance Board

Gaiam Evolve Balance Board

นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานบนโต๊ะยืนบอร์ดทรงตัวนี้มีพื้นผิวที่กว้างและฐานแบบโยกที่แข็งแรงซึ่งช่วยให้ผู้ใช้เริ่มต้นใช้งานได้เป็นอย่างดี การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และพื้นผิวกันลื่นช่วยให้วางตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปในขณะที่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมผ่านการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้การบิดเบา ๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกเฉียงและกล้ามเนื้อหลักอื่น ๆ

$ 67.43 ที่ Amazon.com

ดีที่สุดสำหรับการกู้คืน

แผ่นฝึกความเสถียร TheraBand

แผ่นฝึกความเสถียร TheraBand

นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นแผ่นโฟมทรงตัวรูปวงรีขนาดเล็กนี้ช่วยให้สามารถนำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งกลับมาใช้ใหม่สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้ พื้นผิวกันลื่นและกันลื่นทำให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการวางเท้าครั้งละหนึ่งครั้งเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ตระหนักถึงการวางตำแหน่งและรูปแบบการออกกำลังกายของตนมากขึ้นในขณะที่เพิ่มความมั่นคงของข้อต่อความแข็งแรงความคล่องตัวและการตอบสนองสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บที่ตรงเป้าหมาย

$ 28.25 ที่ Amazon.com


ที่เกี่ยวข้อง: แอพสุขภาพและฟิตเนสที่ดีที่สุด


วิธีการใช้ Balance Board


ความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณอาจขึ้นอยู่กับประเภทของกระดานที่คุณมี แต่ผู้ฝึกสอนการทรงตัวส่วนใหญ่สามารถใช้ในบางความสามารถสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้

  • สำหรับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน: แทนที่จะวางมือบนพื้นเหมือนที่คุณทำกับชุดวิดพื้นหรือนักปีนเขาแบบมาตรฐานให้จับด้านข้างของกระดานทรงตัวเพื่อนำตัวแทนของคุณไปอีกระดับและเสริมหน้าอกแขนไหล่และแกนกลางของคุณ
  • สำหรับ Ab Workouts: สำหรับรูปแบบของ crunches ให้ลองนั่งตรงกลางกระดานบาลานซ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและไหล่ลง ด้วยการงอขาของคุณค่อยๆใช้สะโพกเคลื่อนกระดานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่ยึดแกนกลางของคุณเพื่อให้คุณมั่นคง
  • สำหรับการเสริมสร้างข้อเข่าและข้อเท้า: ยืนบนกระดานโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง (หรือลองเพียงข้างเดียวตรงกลางหากใช้กระดานทรงตัวแบบโยกเยก) และเมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้วให้ดันนิ้วเท้าไปข้างหน้าแล้วขยับเข้าไปในหมอบต่ำจากนั้นโยกส้นไปด้านหลังแล้วลุกขึ้น ช้า. คุณยังสามารถเพิ่มดัมเบลล์สำหรับกดแขนเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
  • สำหรับการทำแพลงกิ้ง: แทนที่จะวางแขนบนพื้นให้วางแขนไว้ใกล้ขอบด้านนอกของกระดานโยกเยกเพื่อเพิ่มความยากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึก
  • สำหรับโยคะ: เริ่มต้นด้วยการลองโพสท่าโยคะที่ง่ายขึ้นโดยเพิ่มความเข้มของพื้นดินที่ไม่มั่นคงเพื่อให้การฝึกของคุณดีขึ้น
  • สำหรับโต๊ะยืนของคุณ: แทนที่จะยืนเฉยๆในขณะที่คุณทำงานให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยใช้กระดานทรงตัวเพื่อให้คุณมีสมาธิและสร้างความแข็งแกร่ง
  • สำหรับคาร์ดิโอ: บอร์ดแบบโยกลูกกลิ้งและแบบบิดให้ยืมตัวเองในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีกว่ากระดานโยกเยก แต่คุณสามารถออกกำลังกายเรียกเหงื่อได้อย่างง่ายดายด้วยการรวมกระดานทรงตัวเข้ากับกิจวัตรส่วนใหญ่ซ้ำ ๆ

ประโยชน์ของบาลานซ์บอร์ด


  • ปรับปรุงความสมดุล: ที่นี่ไม่ต้องตกใจ แต่การใช้กระดานทรงตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขณะอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงจะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีเมื่อคุณเดินวิ่งและเล่นกีฬาบนพื้นแข็งด้วย นอกจากนี้ยังช่วยทักษะการทรงตัวสำหรับนักกีฬากีฬาบนกระดานเช่นนักสเก็ตบอร์ดนักเล่นเซิร์ฟและนักสโนว์บอร์ดขณะที่พวกเขาร่อนไปตามพื้นผิวที่คาดเดาไม่ได้
  • พัฒนา Core: การสร้างสมดุลจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้บ่อยเท่าที่ควรรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางที่ลึกที่สุด - หน้าท้องตามขวาง - นำไปสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงกว่ากำหนดมากขึ้นและความเครียดที่ด้านหลังน้อยลง
  • ปรับปรุงท่าทาง: แกนกลางหลังและไหล่ที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยรองรับกระดูกสันหลังได้เป็นพิเศษส่งผลให้การค่อมน้อยลงและท่าทางที่ตรงและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
  • ลดอาการปวดหลังและคอ: การเพิ่มและปรับสมดุลการรองรับกล้ามเนื้อรอบแกนกลางของคุณสามารถบรรเทาอาการปวดตามกระดูกสันหลังที่เคยตึงได้
  • เพิ่มความคล่องตัวและการประสานงาน: การฝึกความสมดุลจะสอนให้ร่างกายของคุณทำงานร่วมกันในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแต่ละส่วนทีละส่วน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้รับรู้ได้มากขึ้นและมีเวลาตอบสนองที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬา
  • เสริมสร้างข้อต่อ: โดยเฉพาะเข่าและข้อเท้าได้รับประโยชน์ค่อนข้างดีจากการออกกำลังกายแบบยืนทรงตัวซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ
  • เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย: เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรของคุณกระดานบาลานซ์สามารถยกระดับการออกกำลังกายตามปกติของคุณไปอีกระดับโดยการเพิ่มองค์ประกอบพิเศษของความยากให้กับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ
  • ป้องกันการบาดเจ็บ: การออกกำลังกายแบบบาลานซ์บอร์ดช่วยให้กล้ามเนื้อเอ็นเส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆแข็งแรงขึ้นตามเป้าหมายช่วยป้องกันจุดอ่อน
  • ช่วยในการฟื้นตัว: เมื่อมีคนได้รับบาดเจ็บนักกายภาพบำบัดมักใช้การฝึกความมั่นคงเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกลับสู่สภาพเดิม

คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .