อาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุด

อาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุด

AskMen

เหล่านี้คืออาหารเสริมออกกำลังกาย 5 อย่างที่ใช้งานได้จริง

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าได้ ผู้ได้รับบางคนพยายามที่จะบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้เพียงพอเพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันคนอื่น ๆ รู้ว่าพวกเขาเพื่อสร้างมวลและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ไม่ติดมันการเสริมสิ่งที่คุณไม่สามารถพอดีกับอาหารของคุณนั้นเกือบจะจำเป็น . พวกเราส่วนใหญ่จะเริ่มด้วยผงโปรตีน - เวย์โปรตีนที่มีคุณภาพอยู่ในอันดับต้น ๆ ของการสร้างกล้ามเนื้อในภายหลัง แต่จะต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันในเครื่องปั่นเพื่อบรรจุมวลจริง

คุณสามารถเข้ายิมได้อย่างหนักและสามารถวางซ้อนกันได้ทุกน้ำหนัก แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ โดยไม่คำนึงถึงปัจจัย จำกัด มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่มีคุณภาพตามที่คุณต้องการเมื่อใช้อย่างถูกต้อง นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีพลังในการฝึกครั้งต่อไปและเริ่มบรรจุกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ




ผงโปรตีน


แหล่งที่มาของโปรตีนที่พบบ่อย ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ไก่งวงปลาไข่และถั่ว อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงเรื่องความสะดวกก็ไม่ได้ง่ายไปกว่านี้ และเมื่อพูดถึงการเสริมกล้ามเนื้อครั้งใหญ่ถนนทุกสายจะนำไปสู่ผงโปรตีนที่มีคุณภาพ ผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเวย์เนื่องจากมีคุณสมบัติในการย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วและมีคุณสมบัติในการออกฤทธิ์เร็วโดยนำอะมิโนที่มีลิวซีนหนักเข้าไปในเลือดของคุณเพื่อช่วยในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

ทำได้ง่ายเพียงแค่เทน้ำหรือนมลงในถ้วยขวดปั่นหรือเครื่องปั่นใส่ผงโปรตีน (และของอื่น ๆ เช่นผลไม้ข้าวโอ๊ตหรือเนยถั่ว) แล้วผสมให้เข้ากัน ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะให้โปรตีนโดยเฉลี่ยประมาณ 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ผงโปรตีนเหมาะที่สุดสำหรับโภชนาการหลังการออกกำลังกาย แต่สามารถรับประทานได้ทุกเวลา เมื่อร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและพร้อมที่จะเริ่มกระบวนการฟื้นตัวบางอย่างเช่นโปรตีนเชคเป็นวิธีง่ายๆในการบรรจุแคลอรี่และให้อาหารแก่กล้ามเนื้อของคุณ

ประโยชน์ของเวย์โปรตีนผง

  • ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
  • ช่วยลดน้ำหนัก
  • ย่อยสลายได้ง่าย
  • ลดการอักเสบ

Optimum Nutrition Gold Standard เวย์โปรตีนผง 100%

ดีที่สุดสำหรับ : ดึงดูดมวล



ด้วยรสชาติให้เลือก 20 รสชาติ Gold Standard มี BCAAs ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัมและกลูตามีน 4 กรัม การเสริมด้วยเวย์ไม่ว่าจะเป็นการลดโปรตีนเชคก่อนหรือหลังการออกกำลังกายหรือแม้แต่สิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นการเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูของคุณจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
29.99 ปอนด์ที่ Amazon


ครีเอทีน


ครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงซึ่งสามารถช่วยยืดความทนทานของกล้ามเนื้อก่อนและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการศึกษามากที่สุด ครีเอทีนช่วยให้คุณสามารถบีบจำนวนพนักงานได้มากขึ้นโดยเพิ่มพลังงานของคุณเพื่อทำการระเบิดในช่วงสั้น ๆ เช่นเมื่อยกน้ำหนักหรือระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การเพิ่มพลังงานหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มภาระงานของคุณได้ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งและผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น วิธีหนึ่งที่ครีเอทีนทำงานคือการเพิ่มปริมาณน้ำให้กับกล้ามเนื้อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อและการกักเก็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ประโยชน์ของ Creatine

  • การกู้คืนที่เพิ่มขึ้น
  • ส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ
  • ปรับปรุงความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง)
  • ช่วยในการผลิตพลังงาน

ครีเอทีนผงโภชนาการที่เหมาะสม

ดีที่สุดสำหรับ : เพิ่มขีดความสามารถในการทำงาน

ครีเอทีนมีหลายประเภท ได้แก่ โมโนไฮเดรตเอทิลเอสเตอร์ไมโครไนซ์ไฮโดรคลอไรด์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเลือกใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดตซึ่งเป็นครีเอทีนที่บริสุทธิ์ที่สุด แป้งของ ON นั้นง่ายต่อการผสมลงในของเหลวใด ๆ (ทั้งก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย) และละลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมต่อวันเป็นปริมาณที่แนะนำ
33.94 ปอนด์ที่ Amazon


BCAAs


เมื่อต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อกรดอะมิโนโซ่กิ่งสามารถช่วยเตรียมคุณสู่ความสำเร็จได้ ผลิตภัณฑ์ BCAA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Go-to ที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน BCAAs ช่วยในการผลิตพลังงานปรับปรุงเวลาในการฟื้นตัวและช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ผ่านการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้น BCAAs เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่เรารู้ว่าช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่มีคุณภาพ

BCAAs ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด ได้แก่ ลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนโดยลิวซีนเป็นตัวการสำคัญของกรดอะมิโนทรีโอ กรดอะมิโนเหล่านี้มีอยู่ในแหล่งโปรตีนเช่นไข่และเนื้อสัตว์ แต่อาหารเสริมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำหรือต้องการเร่งการสังเคราะห์โปรตีน

ประโยชน์ของ BCAAs

  • ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
  • ต่อสู้กับอาการปวดของกล้ามเนื้อ
  • เพิ่มความอดทน
  • ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน (สร้างกล้ามเนื้อ)

Scivation XTEND



ดีที่สุดสำหรับ : เร่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ

มีข้อโต้แย้งว่า BCAAs กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในอัตราที่มีประสิทธิภาพมากกว่าผงโปรตีนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฉีดกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดให้กับคุณ ประกอบด้วย BCAAs เจ็ดกรัมผงนี้ปราศจากน้ำตาลปราศจากคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ฟรี นอกจากนี้ยังมีลิวซีน 3.5 กรัมเพื่ออำนวยความสะดวกในการสังเคราะห์โปรตีนและช่วยให้คุณชุ่มชื้นตลอดการฝึกด้วยอิเล็กโทรไลต์พิเศษ
21.90 ปอนด์ที่ Amazon


น้ำมันปลา


อาจไม่ตรงเท่ากับการเพิ่มโปรตีนหรือการเสริมครีเอทีน แต่การเสริมน้ำมันปลาก็มีประโยชน์เช่นกัน มีหลักฐานว่ากรดไขมันในน้ำมันปลาสามารถช่วยชะลอการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อได้ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างมวล กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลายังสามารถช่วยลดอาการบวมปวดข้อและปวดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูของคุณหากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักหรือท้าทายตัวเองด้วยโปรแกรมการฝึกที่เข้มข้น



ร่างกายของคุณผลิตกรดไขมัน แต่ไม่ใช่กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คุณจะพบในน้ำมันปลาและโอเมก้า 3 เหล่านี้มีผลดีต่อการสังเคราะห์โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน

ประโยชน์ของน้ำมันปลา

  • ช่วยฟื้นฟู
  • ช่วยลดความดันโลหิต
  • ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ
  • เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

นูยูน้ำมันปลาโอเมก้า 3

ไม่ใช่แค่การสังเคราะห์โปรตีนเท่านั้นและพยายามที่จะสร้างพลังงานให้กับร่างกายของคุณที่เพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงและคุณต้องฟื้นตัวให้ดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักและหนักหน่วงจะส่งผลเสียต่อร่างกายข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ กุญแจสำคัญในการรักษาความสม่ำเสมอคือการต่อสู้กับการอักเสบและมีที่ที่น้ำมันปลานั้นยอดเยี่ยม
15.97 ปอนด์ที่ Amazon


เราขอแนะนำ


โปรตีนของฉัน Thewhey

สูตรใหม่ของ My Protein นำเสนอการผสมผสานระหว่างเวย์เข้มข้นเวย์ไอโซเลทและเวย์ไอโซเลทไฮโดรไลซ์สำหรับอาหารเสริมระดับพรีเมี่ยมเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟู TheWhey บรรจุโปรตีน 25 กรัมในแต่ละมื้อและ BCAAs 5 กรัม นอกจากนี้ยังมีการผสมผสานของเอนไซม์พิเศษที่สร้างขึ้นเพื่อแยกโปรตีนออกเป็นกรดอะมิโนก่อนที่จะกระจายเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อเพิ่มพลังในการสร้างกล้ามเนื้อ
26.99 ปอนด์ที่ Amazon

Protein Works Casein Protein Powder

เนื่องจากเคซีนถือเป็นโปรตีนที่ 'ออกฤทธิ์ช้า' คุณอาจพิจารณาเพิ่มลงในโปรตีนเชคก่อนนอนและปล่อยให้แป้งทำงานโดยปล่อยอะมิโนเข้าสู่ร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืนในขณะที่คุณนอนหลับ LIke whey เคซีนเป็นโปรตีนที่ได้จากนมดังนั้นทุกคนที่แพ้ไดอารี่ควรพิจารณาอาหารเสริมโปรตีนจากพืชแทน Protein Works ให้โปรตีน 24 กรัมต่อมื้อและแคลเซียมสำหรับสนับสนุนกระดูก
21.99 ปอนด์ที่ Amazon

เมทริกซ์โภชนาการเบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีนเป็นสารตั้งต้นของไอโอดีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งเมื่อแตกตัวเป็นสารเคมีอื่น ๆ ในร่างกายจะมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเบต้าอะลานีนสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่าคุณสามารถทำงานได้หนักขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และเราทุกคนรู้ดีว่าการทำงานหนักมากขึ้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะนำไปสู่ผลกำไรที่คุณแสวงหา
14.99 ปอนด์ที่ Amazon