การออกกำลังกายก้นและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

ภาพด้านหลังของชายหนุ่มสองคนกำลังทำ barbell squats ในห้องออกกำลังกาย

เก็ตตี้อิมเมจ



กลยุทธ์การฝึก Glute ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อก้นที่ดีที่สุดของคุณ

ฟิลิปคลาร์ก 23 มีนาคม 2564 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีแนวโน้มที่โดดเด่นสำหรับการออกกำลังกายก้นและการออกกำลังกายแบบ glute ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจุดประกายจากความนิยมของ Instagram รุ่นต่างๆ แต่ก้นลูกพีชที่น่าอับอายไม่ได้เป็นเพียงสัญลักษณ์แสดงสถานะที่สงวนไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายก็สามารถได้รับประโยชน์จาก glutes ที่ใหญ่กว่าไม่เพียง แต่เพื่อความได้เปรียบด้านกีฬาและความแข็งแรงเท่านั้น แต่เนื่องจากผู้หญิงชื่นชมหลังที่มีรูปสลักที่ดีเช่นเดียวกับผู้ชาย นอกจากนี้ glutes ที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นจะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณปกป้องกระดูกสันหลังของคุณและยังช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและกระโดดได้สูงขึ้น





ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายขาที่ดีที่สุด



แต่อย่าเอาไปจากเรา. เราถามผู้เชี่ยวชาญว่า: 'การเพิ่มความแข็งแรงให้กับกลูเตสของคุณให้ประโยชน์ด้านการใช้งานและความสวยงามมากมาย' ผู้สอนของแบร์รี่กล่าว เอริกวิลสัน . 'glutes ของคุณช่วยเพิ่มพลังในการเร่งความเร็วในการวิ่งหรือการวิ่งสร้างความมั่นคงให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับท่าทางที่เหมาะสม หากคุณกำลังมองหาเกมออกกำลังกายของคุณ glutes ของคุณคือจุดเริ่มต้นที่ดี '

Matt Sauerhoff ผู้ก่อตั้ง วิธีการ LIV ซึ่งเป็นบริการฝึกอบรมส่วนบุคคลในนิวยอร์กซิตี้กล่าวเพิ่มเติมว่าวิถีชีวิตที่เน้นการนั่งเป็นศูนย์กลางของคนอเมริกันโดยเฉลี่ยทำให้การฝึกกล็อกมีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากการนั่งนานเกินไปอาจทำให้สะโพกและสะโพกตึงขึ้นและอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ . หากคุณนั่งอยู่บนทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของคุณเกือบตลอดทั้งวัน [มันทำให้คุณ] พร้อมกับสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า 'ลาตาย' เขากล่าว



เมื่อพูดถึงการทำงานของคุณให้ 'ใช้เวลาของคุณคืนความสมดุลและเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาด' เขากล่าวเสริม ในครั้งต่อไปที่คุณเข้ายิมสำหรับวันขาหรือแม้ว่าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายส่วนล่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านให้ดึงรายการการออกกำลังกายก้นและการออกกำลังกายแบบบั้นท้ายสำหรับผู้ชายขึ้นมา

อินโฟกราฟิกที่มีชายคนหนึ่งกำลังทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด, ปอด, สควอต, ลิฟท์, แรงขับและการออกกำลังกายเดนนิสไรอัน

ประโยชน์ของ Strong Glutes


glutes เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดในร่างกายของคุณและมีหน้าที่ในการขยายการลักพาตัวและการหมุนภายนอกของสะโพกรวมถึงการเอียงของกระดูกเชิงกรานหลัง ก้ามปูที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพการกีฬาได้ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลากหลาย

  • ปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหว: กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้มนุษย์ยืนตัวตรงได้ พวกเขาช่วยให้เราเดินวิ่งวิ่งกระโดดเปลี่ยนเส้นทางและอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขามี 'บทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายทำงานได้ดีตลอดกิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่และทำให้เราตั้งตรงและสมดุล' กล่าว ผู้ฝึกสอน iFit แซคแมเรียน .
  • ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ: Glutes ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเนื่องจาก glutes ที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าหลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายขาหนีบและสะโพก Daniel Giordano, D.P.T. , C.S.C.S. ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าวว่า การรักษาตามความต้องการ .

ดังนั้นไม่เพียง แต่เป็นชุดกาวน์ที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณด้วย มาดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงขนาดและการทำงานของกระดูก




ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรทำ Squats ทุกวันหรือไม่? และวิธีการตอกตะปูให้สมบูรณ์แบบ


แบบฝึกหัดก้นที่ดีที่สุด: Squats


ไม่น่าแปลกใจเลยที่ squats เป็นคนแรกในรายการนี้ คุณคงต้องลำบากใจที่จะหาท่าออกกำลังกายที่ดีกว่าในการสร้างลาที่ดีกว่าการนั่งยองๆ ความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือประสบการณ์การออกกำลังกายมากมายในการเริ่มต้นก็ไม่เจ็บเช่นกัน 'การสควอตแบบคลาสสิกเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ glutes ของคุณ' Wilson กล่าว

'รูปแบบที่ถูกต้องในการรักษาหน้าอกของคุณและการค้ำยันหน้าท้องของคุณทำให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการขับเคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าและช่วยให้ glutes ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง Squats เป็นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับบริเวณสะโพกส่วนล่าง ด้วยรูปแบบและการเปิดใช้งานที่เหมาะสม squats จะสร้างรากฐานสำหรับท่าทางและการรองรับหลังส่วนล่าง '



มีรูปแบบการหมอบที่แตกต่างกันมากมายที่จะใช้เพื่อช่วยปั้นหลังที่สมบูรณ์แบบ เรามาดูแต่ละรายการกัน

Barbell Back Squat

การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งจะช่วยให้คุณสามารถตีบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายได้ด้วยปริมาณที่มากกว่าการหมอบหลังบาร์เบล นี่คือสิ่งที่ทำให้มันมีประสิทธิภาพในการสร้างตูดที่ยอดเยี่ยม





ข้อสังเกตบางประการเกี่ยวกับ barbell back squats:

  • การถกเถียงกันโดยทั่วไปเกี่ยวกับ squats คือคุณควรใช้ตำแหน่งบาร์สูงหรือต่ำ บาร์สูงช่วยให้คุณหมอบได้ลึกขึ้นซึ่งจะตีกลูทได้ยากขึ้นในขณะที่ตำแหน่งบาร์ที่ต่ำจะทำให้เอนไปข้างหน้ามากขึ้นซึ่งยังช่วยให้คุณตีก้างและเอ็นร้อยหวายได้มากขึ้น ดังนั้นตำแหน่งบาร์จึงเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล
  • ท่าทางของคุณยังส่งผลต่อการทำงานของ glutes และ hamstrings ท่าทางที่กว้างขึ้น (ไกลกว่าความกว้างไหล่) จะกำหนดเป้าหมายได้มากขึ้น

Goblet Squat

การหมอบถ้วยนั้นทำด้วยดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์หรือลูกบอลยาที่ถือไว้ที่หน้าอกของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้งานหนักจริงกับรูปแบบนี้ได้ แต่ goblet squat ช่วยให้คุณได้รับความลึกมากขึ้นโดยกำหนดเป้าหมายไปที่กลุตและเอ็นร้อยหวาย



สควอต Bottoms-Up

รูปแบบนี้มีชื่อที่แตกต่างกันสองสามชื่อรวมถึง Anderson Squat โดยพื้นฐานแล้วคุณจะทำแค่ครึ่งหลังของสควอต

ในการทำรูปแบบนี้ให้ตั้งแถบขึ้นในชั้นวางบนหมุดเท่ากับตำแหน่งที่จะอยู่ที่ด้านล่างของหมอบของคุณ วางตำแหน่งตัวเองใต้บาร์แล้วระเบิดขึ้น ลดแถบกลับเข้าที่หมุดและรีเซ็ต ไม่มีการตีกลับ

รูปแบบนี้ดีมากเพราะจะช่วยลดวงจรการยืด - สั้นระหว่างส่วนที่ผิดปกติและศูนย์กลางของหมอบและแยกกลูทและเอ็นร้อยหวายออก



แยกหมอบ

หรือที่เรียกว่าสควอตแยกส่วนหลังแบบยกเท้าหลังสควอตแยกมีเป้าหมายที่ glutes เช่นเดียวกับสี่แยก รูปแบบนี้สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเพียงอย่างเดียวหรือคุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์หรือบาร์เบลก็ได้




ที่เกี่ยวข้อง: Deadlifting: การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวที่ผู้ชายทุกคนควรทำ


แบบฝึกหัดก้นที่ดีที่สุด: Deadlifts


เช่นเดียวกับหมอบมีรูปแบบ Deadlift จำนวนมากที่ช่วยให้คุณสามารถตอกตะปูได้อย่างแท้จริง 'Deadlifts เป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความแข็งแรงและการเพิ่มพลังสำหรับสะโพกโดยเฉพาะ' Marion กล่าว 'การกำจัดข้อต่อของร่างกายส่วนล่างบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการนั่งพับเพียบแบบเดิมจะทำให้เกิดการชดเชยกลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลงและจะเปลี่ยนโฟกัสกลับไปที่กล้ามเนื้อก้นมากขึ้น'

เพียงจำไว้ว่านี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ 'พวกเขาต้องการรูปแบบขั้นสูงที่อาจต้องเรียนรู้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ'

Deadlift ธรรมดา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า deadlifts แบบธรรมดาและแบบซูโม่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับ การฝึกอบรม glutes สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อ Deadlifting คือการบีบ glutes อย่างหนักที่ส่วนบนสุดของการเคลื่อนไหว



Deadlift ขาเดียว

ไม่มีวิธีใดที่จะสร้างความแข็งแกร่งและมั่นคงได้ดีไปกว่าการเคลื่อนไหวเพียงฝ่ายเดียว RDL แบบขาเดียวจะทำให้ glutes และ hammies ลุกเป็นไฟโดยการแยกตัวออกมาเป็นจำนวนมาก



Dumbbell Romanian Deadlift

ตัวเลือกนี้คล้ายกับ deadlift ทั่วไป แต่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เบากว่าแบบเดิม



Kettlebell Swings

เช่นเดียวกับ Deadlift ในแง่ของการเคลื่อนไหวการแกว่งของ kettlebell นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการตี glutes เช่นเดียวกับโซ่หลังทั้งหมดและการสอนบานพับสะโพก




แบบฝึกหัดก้นที่ดีที่สุด: สะโพกกระตุก


แม้จะมีลักษณะทางเพศที่ค่อนข้างรุนแรง แต่การกระตุกสะโพกเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างก้นและไม่ควรทิ้งไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ 'ถ้าฉันต้องเลือกท่าบริหารก้นไปตลอดชีวิตฉันจะเลือกท่าบริหารสะโพก' 'วิลสันกล่าว

'พวกเขากำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของ glutes: gluteus maximus และ gluteus medius สร้างความแข็งแรงและขนาดให้กับ glutes ของคุณในรูปแบบที่การออกกำลังกายอื่น ๆ อาจไม่ได้และสามารถช่วยให้แกนกลางกระดูกเชิงกรานและร่างกายส่วนล่างสมบูรณ์ได้ ' อย่าลืมบีบ

Barbell Hip Thrust

ในขณะที่คุณสามารถกระตุกสะโพกโดยไม่มีน้ำหนัก เพื่อความต้านทานที่มากขึ้นคุณสามารถถือบาร์เบลไว้รอบ ๆ เอวของคุณและขยับไปพร้อมกับคุณในขณะที่คุณดัน `` แรงผลักดันที่สะโพกมีความไดนามิกมากในช่วงของการรับน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกำหนดเป้าหมายพลังความแข็งแกร่งหรือความอดทนได้ '' แมเรียนกล่าว



แรงขับสะโพกขาเดียว

เช่นเดียวกับการดันสะโพกบาร์เบลด้วยการดันสะโพกขาเดียวไหล่ของคุณวางบนม้านั่งโดยให้เท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปตรงๆและดันสะโพกขึ้นไปในอากาศขับเท้าข้างหนึ่งของคุณลงไปที่พื้นแล้วบีบสะโพกของคุณที่ด้านบน




ที่เกี่ยวข้อง: ปอดสมควรได้รับตำแหน่งในการออกกำลังกายของคุณโดยเร็วที่สุด


แบบฝึกหัดก้นที่ดีที่สุด: ปอด


ในขณะที่ปอดส่วนใหญ่คิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยม แต่ glutes มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการช่วยให้คุณกลับสู่ท่ายืน 'ฉันรักปอดด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาไม่ได้แยก glutes ออก แต่ให้การสนับสนุนเสริมและคุณสมบัติในการรับสัญญาณซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานประจำวัน 'Marion กล่าว

ปอดสามารถทำไปข้างหน้าหรือในทางกลับกันโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวหรือใช้กาต้มน้ำเบลล์บาร์เบลหรือดัมเบลล์ผสมกัน Marion ขอแนะนำให้ 'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักตัวเท่านั้นจนกว่าคุณจะได้รับความชื่นชมในแบบฟอร์มจากนั้นจึงทำการเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม'

Dumbbell Lunge

การแทงรุ่นพื้นฐานมุ่งเป้าไปที่คณะสี่คนมากกว่า glutes แต่แบบฝึกหัดนี้ยังคงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบ glutes ที่มั่นคงเนื่องจากฝึกความมั่นคงของขาเดียว



แทงย้อนกลับ

การออกกำลังกายแบบย้อนกลับจะเน้นที่สะโพกของคุณและทำให้หัวเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยมากขึ้นดังนั้นหากคุณมีประวัติบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือเพิ่งมีอาการปวดเข่าให้เลือกใช้รูปแบบการสร้างกล้ามเนื้อแบบกลูตนี้ วิลสันเสริมว่า 'ปอดย้อนกลับมีประสิทธิภาพและมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดที่หัวเข่าน้อยกว่าเมื่อทำอย่างถูกต้อง'




แบบฝึกหัดการเปิดใช้งานที่ดีที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมาย Glutes


'แบบฝึกหัดการกระตุ้นไม่เพียง แต่จะดีเท่านั้น แต่ยังจำเป็นเพื่อให้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และได้รับการสรรหากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวแทนแต่ละคน' Marion กล่าว เขาเสริมว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรืออบอุ่นร่างกาย

'แบบฝึกหัดการกระตุ้นและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องซึ่งแยกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเชื่อมต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (สมองกับร่างกาย) ที่กำหนดว่ากล้ามเนื้อใดมีส่วนร่วมมากที่สุดและสามารถหดตัวได้ดีเพียงใดในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปแบบและลดโอกาสการบาดเจ็บ '

สวัสดีตอนเช้า

ตอนเช้าที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพเพื่อเตรียมความพร้อมของถุงมือและเปลญวนสำหรับการทำงาน



แถบ X-Walk

Banded X-Walk จะช่วยกระตุ้น gluteus medius ของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะอยู่เฉยๆจากการนั่งมากเกินไป ซึ่งสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักในมือ



ส่วนขยายสะโพกสี่ส่วน

แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกเอ็นร้อยหวายและกระดูกสันหลังของคุณทำงานในรูปแบบที่ถูกต้อง



ดับเพลิงสี่เท่า

ลองนึกภาพสุนัขกำลังจะปัสสาวะ (เพราะฉะนั้นชื่อแบบฝึกหัดนี้) และคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อเปิดสะโพกของคุณ



นก - สุนัข

แบบฝึกหัดนี้มีจุดประสงค์สองอย่างทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและกระตุ้นการทำงานของ glutes และ spinal erectors




คลิป YouTube จาก Functional Bodybuilding


ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Glute-Building


ออกกำลังกาย glutes ต่อไปนี้สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์โดยพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย Glute

  • Barbell Back Squat: 4 เซ็ต, 4-6 ครั้ง, พัก 120 วินาที
  • Barbell Hip Thrust: 4 เซ็ต 8 ครั้งพัก 90 วินาที
  • Barbell Deadlift: 3 เซ็ต 12 ถึง 15 ครั้งพัก 45 วินาที
  • Dumbbell Split Squat: 3 เซ็ต 10 ถึง 12 ครั้งต่อขาพัก 60 วินาที
  • ชิงช้า Kettlebell: 3 เซ็ต 20 ครั้งพัก 30 วินาที

การออกกำลังกายแบบ Glute B

  • Barbell Deadlift: 4 เซ็ต, 4 ครั้ง, พัก 3 นาที
  • Goblet Squat: 3 เซ็ต 12 ครั้งพัก 45 วินาที
  • Deadlift ดัมเบลขาเดียว: 3 เซ็ต 8 ครั้งต่อขาพัก 60 วินาที
  • Barbell Hip Thrust: 3 เซ็ต 10 ครั้งพัก 30 วินาที
  • Barbell Lunges: 3 เซ็ต 12 ครั้งต่อขาพัก 60 วินาที

Glute Workout ค

  • สควอต Bottoms-Up: 3 เซ็ต 6 ซ้ำพัก 90 ถึง 120 วินาที
  • Barbell Hip Thrust: 4 ชุด 12 reps พัก 60 วินาที
  • Barbell Split Squat: 4 เซ็ต 8 ครั้งต่อขาพัก 60 วินาที
  • ดัมเบล Deadlift: 3 เซ็ต, 15 ครั้ง, พัก 30 วินาที
  • Dumbbell Reverse Lunge: 3 เซ็ต 10 ครั้งต่อขาพัก 60 วินาที

การออกกำลังกาย Glute D

  • แรงขับสะโพกขาเดียว: 12 reps ต่อขา
  • Hydrants ดับเพลิงสี่เท่า: 8 reps ต่อขา
  • ส่วนขยายสะโพกสี่เท่า: 8 reps ต่อขา
  • Birddogs: 6 reps ต่อข้าง
  • แถบ X Walk: 8 reps ต่อข้าง
  • Barbell อรุณสวัสดิ์: การทำซ้ำช้า 12 ถึง 15 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: Kettlebells ที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานที่บ้าน


อุปกรณ์สำคัญในการเสริมสร้างความมั่นใจของคุณ


ไปที่นั่นวงต้านทานของ บริษัท

Get There Company วงต้านทานสี่วงในเฉดสีน้ำเงิน

ออกกำลังกายก้นแบบมีแถบสีที่แสดงด้านบนด้วยแถบความต้านทานคุณภาพสูงที่เดินทางได้ดีกว่าเนื้อหาอื่น ๆ อุปกรณ์ออกกำลังกาย . ทำไมไม่แอบหยิกลูกหนูสักสองสามตัวในขณะที่คุณกำลังทำมันอยู่ล่ะ? วงดนตรีจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดมากขึ้นทำให้ลูกหนูของคุณมีส่วนร่วมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าดัมเบลล์
$ 24.99 ที่ Amazon.com

Cap Barbell Medicine Ball

Cap Barbell Medicine Ball สีเทาและดำ

นี่คือลูกบอลยาคลาสสิกของคุณสร้างขึ้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและการประสานงาน เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะต้องมีไว้สำหรับ goblet squats แต่ยังสามารถใช้แทน kettlebell หรือดัมเบลล์ได้หากคุณไม่มีน้ำหนักอื่นในมือ

$ 36.45 ที่ Amazon.com

สปอร์ซอน! ยางหุ้ม Hex Dumbbell ในคู่หรือเดี่ยว

สปอร์ซอน! ยางหุ้ม Hex Dumbbell ในคู่

ดัมเบลเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่เข้ามามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลายอย่างที่แชร์ไว้ข้างต้น ชุดนี้เริ่มต้นที่ 10 ปอนด์และสิ้นสุดที่ 50 ปอนด์ดังนั้นคุณสามารถหาน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณได้

เริ่มต้นที่ 45 เหรียญที่ Amazon.com

กาต้มน้ำไข้หวัดใหญ่

กาต้มน้ำไข้หวัดใหญ่

ไม่ว่าคุณจะไม่พบ kettlebell เฉพาะที่คุณกำลังมองหาหรือคุณมีเพียงการเข้าถึงดัมเบลล์เท่านั้นให้ใช้สิ่งที่แนบมานี้เพื่อเปลี่ยนดัมเบลล์ (ไม่เกิน 55 ปอนด์) ให้เป็น kettlebell ที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ แทบจะไม่กระดกตาชั่งที่น้ำหนักน้อยกว่า 1 ปอนด์ แต่จะไม่ทำให้คุณหนักใจหากคุณออกกำลังกายบนท้องถนน
$ 34.95 ที่ Amazon.com


รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก


คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .