อาหารเสริมเมลาโทนินที่ดีที่สุด

อาหารเสริมเมลาโทนินสามภาชนะบนพื้นหลังสีน้ำเงิน

รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันอาหารเสริมเมลาโทนินยอดนิยมเพื่อช่วยให้คุณจับ Zzzs ได้

Sharon Celebrations 2 กุมภาพันธ์ 2021 Share Tweet พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก

เมื่อพูดถึงเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ใช้งานได้จริงการทานเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ / การตื่นของเราอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการของผู้เชี่ยวชาญหลายคน

ที่เกี่ยวข้อง: วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลในสมองของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติในเวลากลางคืนโดยอาศัยแสงที่เป็นสัญญาณซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาเข้านอนอธิบายโภชนาการเชิงบูรณาการและโค้ชด้านสุขภาพ Lianna Nielsen . เมลาโทนินช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เนื่องจากเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาเข้านอนจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องนอนหลับในเวลาไม่ปกติผู้ที่ตื่นขึ้นมากลางดึกและต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับหรือผู้ที่มีอาการเจ็ทล้าหลัง . อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่อย่างใดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่มีปัญหาในการนอนหลับมักจะบ่นว่ารู้สึกงอแงในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทานไปแล้ว

ก่อนที่จะเจาะลึกลงไปในรายละเอียดของการเสริมเมลาโทนินสิ่งสำคัญคือต้องขีดเส้นใต้ในขณะที่ความเครียดและความวิตกกังวลควบคู่ไปกับความจริงที่ว่า ระดับเมลาโทนินจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ - อาจปล่อยให้พวกเราหลายคนมองหาวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับผู้คนควรพยายามปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับและสภาพแวดล้อมการนอนหลับก่อนที่จะรับเมลาโทนินตาม Frances Largeman-Roth , RDN และ บำรุงโดย Nature Made พันธมิตรแบรนด์

แล้วเราจะปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับได้อย่างไร?


วิธีปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับ


วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ข้างๆ: หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน! นี่คือเคล็ดลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน Kylene Bogden , RD และที่ปรึกษาด้านสุขภาพสำหรับ รักสุขภาพ . หากคุณไม่สามารถลดเวลาอยู่หน้าจอในตอนกลางคืนได้ (โดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงหน้าจอทั้งหมดสองชั่วโมงก่อนนอน) ลองลงทุนในคู่ของ แว่นตากันแสงสีฟ้า สวม 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน บ็อกเดนยังแนะนำให้หยุดกินอาหารทั้งหมดสองชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากร่างกายต้องย่อยให้เต็มที่ก่อนที่จะพักผ่อนอย่างแท้จริง

วิถีชีวิตและสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงไป : วิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ และการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงสายของวันการได้รับแสงแดดในตอนกลางวันออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืดและเงียบหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะในตอนดึก) และสร้างพิธีกรรมในตอนกลางคืนเพื่อผ่อนคลาย (สำหรับสิ่งนี้ Nielsen แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำนั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือ)

แมกนีเซียม: เนื่องจากเมลาโทนินไม่ได้ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ Nielsen จึงแนะนำให้ทานแมกนีเซียมไกลซิเนต 300 ถึง 400 มก. ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง แมกนีเซียมเป็นปราการด่านแรกที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับจากธรรมชาติทั้งหมด หากสิ่งนี้ไม่ช่วยคุณอาจจะคุ้มค่าที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่มีพลังมากขึ้นเช่นเมลาโทนินเธอกล่าวเสริม


ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญเผยเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับฝันดี


เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนิน


เมื่อคุณมาถึงจุดที่พร้อมจะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินแล้วมีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง คุณต้องการความโปร่งใสของส่วนผสมแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและตราประทับของ USP (United States Pharmacopeia) หรือ NSF (NSF International) เนื่องจากแสดงหลักฐานการทดสอบของบุคคลที่สามและมาตรฐานด้านสาธารณสุขระดับสูง Nielsen อธิบาย บ็อกเดนยังแนะนำให้มองหาเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาเป็นเวลานานเนื่องจากมักจะช่วยให้ผู้ใช้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นและการตื่นนอนที่สดชื่นและไม่กระปรี้กระเปร่า

เมื่อคุณเริ่มซื้ออาหารเสริมคุณจะสังเกตได้ว่ามีให้เลือกหลายขนาด ปริมาณเมลาโทนินที่ต้องรับนั้นมีความแตกต่างกันมาก ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลงและเพิ่มขึ้นหากไม่ได้ช่วยคุณ Largeman-Roth กล่าว ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยอาหารเสริมที่ให้เมลาโทนิน 1 ถึง 3 มก. แล้วเพิ่มปริมาณหากยังไม่เพียงพอ คุณคงไม่อยากรู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าดังนั้นจึงควรอย่าหักโหมมากเกินไป

หากคุณได้ทดลองกำหนดเวลาและปริมาณแล้วพบว่าไม่ได้ผลหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หยุดใช้ Nielsen ยังเน้นย้ำด้วยว่าปลอดภัยที่จะรับประทานทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน แต่ควรใช้เมลาโทนินเท่าที่จำเป็น ( มีการศึกษาระยะยาวเพียงเล็กน้อย ) และควรหลีกเลี่ยงเมลาโทนินโดยสิ้นเชิงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติหรืออาการชัก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอหากคุณใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานเนื่องจากเมลาโทนินอาจเพิ่มความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย Nielsen กล่าว

แล้วตัวเลือกที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญมีอะไรบ้าง?


อาหารเสริมเมลาโทนินที่ดีที่สุด


ระดับสูง

เมลาโทนินทำจากธรรมชาติ

เมลาโทนิทำจากธรรมชาติพร้อมบรรณาธิการ

คำแนะนำจาก Largeman-Roth คือตัวเลือกยอดนิยมจาก Nature Made มีรีวิวเกือบ 9,000 รายการใน Amazon ซึ่งมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์เป็นระดับ 5 ดาว ผู้ตรวจสอบดูเหมือนจะชอบที่ไม่ได้ทดสอบโดยบุคคลที่สามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาหลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น หลายคนสังเกตด้วยว่าพวกเขาได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ แล้วและไม่ประสบความสำเร็จเท่าคู่แข่ง

เราชอบที่ปราศจากรสชาติเทียมและสารกันบูด

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ฉันเพิ่งเปลี่ยนกลับมาใช้ NatureMade และ HOLY COW สิ่งนี้ดีกว่า! ฉันกลับมาทานยาครึ่งเม็ด (1.5 มก.) ทุกคืนและฉันก็หลับไปอย่างรวดเร็วและหลับเหมือนหิน! อย่าเปลี่ยนอีกเลย - อดัมดาเวนพอร์ต

$ 11.89 ที่ Amazon.com

วิตามินเหนียว

Olly Sleep Melatonin Gummies

Olly Sleep Melatonin Gummies

หากคุณไม่สามารถกลืนยาด้วยเหตุผลใดก็ตาม Largeman-Roth ขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินจาก Olly มีรสแบล็กเบอร์รี่ผสมผสานเมลาโทนินกับกรดอะมิโนและพฤกษชาติ Gummies มีรีวิวมากกว่า 10,000 รายการใน Amazon ซึ่งมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์เป็น 5 ดาว ผู้ตรวจสอบส่วนใหญ่กล่าวว่า Gummies ทำงานได้ดีจริงๆ สำหรับรสชาตินั้นดูเหมือนว่าจะแบ่งขั้วด้วยความรักและบางคนก็อยากให้มันเป็นองุ่นหรือหวานกว่านี้เล็กน้อย

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ฉันสงสัยมากเพราะต้องใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มากเพื่อให้ฉันนอนหลับได้อย่างไรอาหารเสริมที่เป็น 'ธรรมชาติทั้งหมด' จะทำให้ฉันนอนหลับได้อย่างไร! แต่คิดว่าฉันจะลองดู ... ฉันต้องเสียอะไรไปบ้างนอกจาก $ 16? ดีใจจังที่ได้ทำ! - นพ

$ 16.99 ที่ Amazon.com

เพิ่มแมกนีเซียม

อาหารเสริมเลิฟเวลเนสเจ้าหญิงนิทรา

อาหารเสริมเลิฟเวลเนสเจ้าหญิงนิทรา

Love Wellness เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมเจ้าหญิงนิทราที่มีเมลาโทนินนอกเหนือจากส่วนผสมจากการนอนหลับตามธรรมชาติอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมแอล - ธีอะนีนและรากของวาเลอเรียนบ็อกเดนกล่าวนี่เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาผลิตภัณฑ์ใหม่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขา คุณภาพการนอนหลับ ในขณะที่ผู้ตรวจสอบใน Amazon ดูเหมือนจะแยกออกว่าเจ้าหญิงนิทรามีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่ก็มีบทวิจารณ์ที่เร่าร้อนมากมาย

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ก่อนหน้านี้เคยทานสมุนไพรจากถั่วงอกที่ไม่ได้ผลเช่นกันตอนนี้ฉันทานยาเหล่านี้มาประมาณหนึ่งเดือนแล้วจับคู่กับชาดอกข้าวโอ๊ตและโดยพื้นฐานแล้วฉันได้เข้าใจส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ! - นาตาลี

$ 24.99 ที่ Amazon.com

ความหลากหลายของปริมาณ

Encapsulations บริสุทธิ์

Encapsulations บริสุทธิ์

Nielsen ชอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินแบบ Pure Encapsulations 100 เปอร์เซ็นต์ที่มีทั้งในรูปแบบเม็ดและของเหลว มีให้บริการในปริมาณต่างๆและมีบทวิจารณ์เชิงบวกอย่างล้นหลาม จาก 474 บทวิจารณ์ใน Amazon 83 เปอร์เซ็นต์เป็น 5 ดาว เมื่ออ่านบทวิจารณ์ต่างๆคุณจะสังเกตเห็นว่าการทดสอบเพื่อหาขนาดยาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากปริมาณยาเฉพาะที่เหมาะกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลสำหรับคุณ

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: คืนแรกฉันทาน 1/2 แคปซูลก่อนนอนและนอนหลับสบายมากเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี แต่รู้สึกว่ามีอาการงัวเงียเล็กน้อย คืนที่สองการทดลองใช้ 1/4 แคปซูลไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนยา คืนที่สามคือเสน่ห์ที่ 1/3 ของแคปซูล สดชื่นและหลับสนิทและไม่รู้สึกว่ามีหมอกหรือไม่สมดุล - T. Babaco

$ 25.10 ที่ Amazon.com

ปลดปล่อย

Klaire Labs เมลาโทนิน

Klaire Labs เมลาโทนิน

นี่เป็นอีกหนึ่งรายการที่ชื่นชอบของ Nielsen เนื่องจากมีเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าจะส่งเมลาโทนินอย่างช้าๆในช่วงหลายชั่วโมงเพื่อรักษาระดับเลือดไว้เป็นเวลานานขึ้น นอกจากนี้ยังปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและไม่มีสีกลิ่นรสหรือสารกันบูดเทียม ดูเหมือนว่าผู้ซื้อของ Amazon จะเห็นด้วยเนื่องจาก 81 เปอร์เซ็นต์ของ 48 บทวิจารณ์ของผลิตภัณฑ์เป็นระดับ 5 ดาว อีกครั้งคุณจะพบอัญมณีมากมายในความคิดเห็นที่ย้ำว่าการทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใดเพื่อค้นหาจุดที่น่าสนใจส่วนตัวของคุณ

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ใช้งานได้ดีสำหรับฉัน คุณต้องหยุดทุกอย่างและเข้านอนเมื่อ 'หน้าต่างการนอนหลับ' มาถึง สำหรับฉัน (ฉันใช้แท็บไม่เกินสามแท็บ) หน้าต่างที่เหมาะสมที่สุดคือระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีหลังการส่งผ่านข้อมูล เมื่อรู้อย่างนี้ฉันจึงปิดกิจกรรมทั้งหมดในเวลานั้น หากคุณไม่ปฏิบัติตามหน้าต่างร่างกายที่เฉพาะเจาะจงของคุณคุณจะตื่นได้นานกว่ามาก - เจ้าเล่ห์

$ 14.99 ที่ Amazon.com

การตั้งค่าการสมัครสมาชิก

บำรุงด้วยเมลาโทนินที่ทำจากธรรมชาติ

Nature Made Nurish Melatonin ถัดจากกล่องที่ทำจากธรรมชาติ

Largeman-Roth ชอบตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนซึ่งปราศจากส่วนผสมเทียมสารกันบูดและสีเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังมีการทดสอบโดยบุคคลที่สาม อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าขนาดยาที่นี่คือ 5 มก. ดังนั้นคุณจะต้องพยายามหาทางให้ได้ปริมาณที่สูงเช่นนี้ ในขณะที่บทวิจารณ์เฉพาะสำหรับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่ทำจากธรรมชาติ บริการสมัครสมาชิก และไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวเลือกวิตามินนี้การตอบสนองโดยรวมเป็นไปในเชิงบวกสำหรับผู้ที่สนใจเพิ่มวิตามินนี้ในการสมัครสมาชิกอาหารเสริม

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ง่ายต่อการกลืนราคาสำหรับปริมาณและคุณภาพของอาหารเสริม ง่ายต่อการเพิ่มในชีวิตประจำวันของฉัน ช่วยให้ฉันตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันในเช้าวันรุ่งขึ้น - ไม่ระบุชื่อ

$ 5.56 ที่ Nurish.naturemade.com

อาหารเสริมเหลว

เมลาโทนินเหลวที่ออกฤทธิ์เร็วต่อชีวิต

เมลาโทนินเหลวที่ออกฤทธิ์เร็วต่อชีวิต

อีกทางเลือกหนึ่งของยาที่รับรองโดย Largeman-Roth คือเมลาโทนินเหลวจาก Life Extension ของเหลวซิตรัส - วานิลลานี้ออกแบบมาให้ออกฤทธิ์เร็วและปราศจากน้ำตาลโดยสิ้นเชิง ปริมาณที่แนะนำคือ 1 มล. 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน (หรือประมาณ 20 หยด) ผู้ซื้อดูเหมือนจะชื่นชอบ - 74 เปอร์เซ็นต์ของ 145 บทวิจารณ์เป็นระดับ 5 ดาว

บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: อาหารเสริม LEF มีแนวโน้มที่จะถูกตัดออกไปเหนือคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่คุณน่าจะพบและนั่นก็เป็นประสบการณ์ของฉันกับเมลาโทนินเช่นกัน ฉันสลับไปมาระหว่างสิ่งนี้กับผลิตภัณฑ์จากพืชที่นำเสนอโดย บริษัท อื่นที่ฉันชอบด้วย แต่นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ เมลาโทนินเหลวดูเหมือนจะทำงานได้เร็วขึ้นและดูเหมือนว่าจะมีผลตกค้างน้อยกว่า 'อาการเมาค้าง' ในวันถัดไป นอกจากนี้ฉันชอบที่คุณสามารถปรับขนาดยาลงได้ (ไม่แม่นยำ แต่โดยทั่วไป) - คนพื้นที่

$ 8,10 ที่ Amazon.com


คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .