อาหารเสริม Omega-3 ที่ดีที่สุด
รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก
Omega-3s พร้อมที่จะให้ Bod ของคุณเพิ่มขึ้น - W / O the Fishy Taste
Sharon Celebrations 10 มีนาคม 2021 Share Tweet พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก
ชีวิตที่ไม่มีอาหารเสริมก็เหมือนกับชีวิตที่ไม่มีรายการ Netflix ที่ยอดเยี่ยม คุณคิดว่าคุณทำได้ดีจนกว่าจะได้ตะลุย ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังส่องกระจกถามตัวเองว่าคุณเคยมีชีวิตรอดมาได้อย่างไรจนถึงจุดนี้
ที่เกี่ยวข้อง: วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
ในขณะที่มีจำนวนมากทั้งหมด ตัวเลือกเสริมที่แตกต่างกันในตลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การลดการอักเสบและ อาการซึมเศร้า เพื่อลดค่า เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่นมะเร็งโรคหัวใจและโรคข้ออักเสบ เรากำลังมองหาคุณ Omega-3 จะบอกว่าอาหารเสริมกำลังมาแรงคือการพูดน้อย - ขนาดตลาดอาหารเสริม Omega-3 ทั่วโลกมีมูลค่า 5.18 พันล้านดอลลาร์ในปี 2562 .
โอเมก้า 3 คืออะไร?
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและความรู้ความเข้าใจ มอลลี่ Knauer , RD และที่ปรึกษาด้านสุขภาพสำหรับ รักสุขภาพ . มันเป็นไขมันที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ดังนั้นเราจึงต้องได้รับจากอาหารของเรา
มี Omega-3 อยู่หลายตัว แต่มีสามรูปแบบที่สำคัญ ได้แก่ :
- กรดไขมันจำเป็นกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)
- กรดไขมันสายยาว docosahexaenoic acid (DHA)
- กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA)
ALA, DHA, EPA ล้วนมีอยู่ในร่างกายของเรา แต่ DHA นั้นอุดมไปด้วยสมองและดวงตาของเราโดยเฉพาะกล่าวว่า ดร. Mastaneh Sharafi , Ph.D. , RD, ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายวิทยาศาสตร์ที่ พิธีกรรม . นอกจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์แล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีส่วนช่วยในการมองเห็นสมองและหัวใจอีกด้วย
ไม่น่าแปลกใจที่ได้รับอาหารอเมริกันมาตรฐานชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการบริโภคโอเมก้า -3 ในปริมาณที่สูงขึ้น ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่กิน DHA และ EPA ประมาณ 90 มก. และ 70 มก. จากอาหารตามลำดับดร. ชาราฟีกล่าว แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้บริโภคปลาหรืออาหารทะเลหลากหลายชนิดประมาณ 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์ที่ให้ EPA และ DHA ประมาณ 250 มก. ต่อวัน การได้รับ EPA หรือ DHA จากอาหารอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ แต่อาหารเสริมที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีโอเมก้า 3 ต่ำหรือไม่?
วิธีที่ดีที่สุดในการประเมินระดับโอเมก้า 3 ของคุณคือการทำงานในห้องแล็บเป็นประจำ แต่มีสัญญาณบ่งชี้ของการขาดตามโภชนาการเชิงบูรณาการและโค้ชด้านสุขภาพ Lianna Nielsen . อาการเหล่านี้ ได้แก่ ผิวแห้งผมเปราะและรังแคเล็บอ่อนแอบางนอนไม่หลับสมาธิไม่ดีปวดข้อและตะคริว (เนื่องจากโอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ) โรคภูมิแพ้เช่นกลากลมพิษหรือโรคหอบหืดและสูง (ไม่ดี ) ระดับคอเลสเตอรอล
จะได้รับ Omega-3 มากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร?
กรดไขมัน DHA และ EPA Omega-3 มักพบในปลา (สูงกว่าในปลาที่มีไขมันน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่า) หอยน้ำมันปลาและน้ำมันจาก krill แต่เดิมสังเคราะห์โดยสาหร่ายขนาดเล็ก สัตว์ทะเลสามารถสะสมโอเมก้า -3 ในเนื้อเยื่อเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อพวกมันกินแพลงก์ตอนพืชที่กินสาหร่ายขนาดเล็กดร. ชาราฟีอธิบาย ALA เป็นโอเมก้า 3 จากพืชที่มีอยู่ทั่วไปในอาหารเช่นเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลาอย่างไรก็ตามร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยน ALA เป็น DHA และ EPA ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากรวมถึงปลา น้ำมันเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ในอุดมคติ
ที่เกี่ยวข้อง: คู่มือการซื้อวิตามิน: สิ่งที่ผู้ชายต้องรู้
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนทานอาหารเสริม Omega-3
รับ EPA และ DHA ในปริมาณที่เหมาะสม: แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโอเมก้า 3 จากอาหาร แต่อาหารเสริมจะมีประสิทธิภาพหากอาหารของคุณไม่ครอบคลุมพื้นฐานทางโภชนาการของคุณ คำแนะนำอาจแตกต่างกันไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง แต่องค์กรด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 250-500 มก.
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ: โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารเสริม Omega-3 เป็นระยะเวลานานขึ้นนั้นปลอดภัย แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่เป็นลบเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเสริม Omega-3 ขอแนะนำให้หยุดทานและพึ่งพาแหล่งอาหารสำหรับ Omega-3 ของคุณแทน อย่างไรก็ตามนีลสันตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรมีผลข้างเคียงที่เป็นลบมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเลือดออกเหงือกเลือดออกทางจมูกความดันโลหิตต่ำกรดไหลย้อนท้องเสียความเป็นพิษของวิตามินเอและการนอนไม่หลับ .
การตรวจสอบ USP: มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการตรวจสอบ USP บนฉลาก นั่นหมายความว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากในความแรงที่ระบุไว้ Frances Largeman-Roth, RDN และอธิบาย บำรุงโดย Nature Made พันธมิตรแบรนด์ นอกจากนี้ให้มองหาผลิตภัณฑ์ Omega-3 ที่มีกรดไขมัน EPA และ DHA ร่วมกันซึ่งแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน
การดูดซึมที่ดีที่สุด: Nielsen เสริมว่าเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดคุณต้องการหลีกเลี่ยง Omega-3 ในรูปแบบ EE (เอทิลเอสเทอร์) ที่ผ่านการประมวลผลสูง มองหาแบรนด์ที่มีแหล่งที่มาอย่างยั่งยืนที่มีตราประทับของบุคคลที่สามเช่นมาตรฐาน GOED เพื่อความบริสุทธิ์และตรวจสอบวันที่อยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีกลิ่นหืน (อาหารเสริมที่มีกลิ่นหืนจะมีกลิ่นเหม็นเมื่อเปิดแคปซูล)
อาหารเสริม Omega-3 ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ
แหล่งปลาสดที่จับได้จากป่า
Nordic Naturals Ultimate Omega รสเลมอน
น้ำมันปลาเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่าน้ำมันจากคริลล์ยังเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และน้ำมันสาหร่าย (จากสาหร่าย) เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างยั่งยืนสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ Nielsen ซึ่งเป็นแฟนพันธุ์แท้ของนอร์ดิกเนเชอรัลส์กล่าวว่า - แหล่งปลาคุณภาพ แปดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของ 14,508 บทวิจารณ์ใน Amazon เป็นระดับ 5 ดาวทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมบนเว็บไซต์ นอกจากนี้ยังผ่านการทดสอบและออกแบบโดยบุคคลที่สามเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดโดยทุกแคปซูลทำจากปลาสดที่จับได้จากป่าที่อุดมด้วยโอเมก้า
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: 'ฉันชอบอาหารเสริม Omega-3 ที่ดีที่สุดเหล่านี้มาก ฉันลังเลเล็กน้อยที่จะลองเพราะฉันเคยมีปฏิกิริยาตอบสนองกับคนอื่น ๆ มาก่อน แต่ฉันไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ และฉันรู้สึกดีกับสิ่งเหล่านี้ ฉันรับมันมานานกว่าหนึ่งเดือนแล้ว ฉันใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อหัวใจของฉันแม้ว่าฉันจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอะไรก็ตาม ฉันรู้ว่ามันช่วยได้เพราะฉันรู้สึกดีขึ้นมากและมีพลังงานมากขึ้น พวกเขายังช่วยข้อต่อของฉันด้วย ' - นานาเกรซ
69.95 เหรียญ (180 ชิ้น) ที่ Amazon.com
ไม่เรอ
OmegaVia Ultra Concentrated Omega-3 Fish Oil
นี่เป็นอีกหนึ่งรายการโปรดของ Nielsen การเคลือบแคปซูลเหล่านี้มาจากพืชซึ่งคาดว่าจะช่วยลดอาการเรอคาว (กล่าวว่าเป็นเหตุผลอันดับ 1 ที่คนเลิกทานยาเม็ดน้ำมันปลา) อาหารเสริมเหล่านี้ยังผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามและมีแหล่งที่มาอย่างยั่งยืน ผู้ซื้อจำนวนมากทราบว่าเครื่องหมายแสดงสุขภาพมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในทางที่ดีขึ้นเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้บางคนก็ไปไกลกว่านั้นโดยสังเกตว่าเมื่อพวกเขาเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ของคู่แข่งการปรับปรุงเหล่านี้ก็เปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง ปัจจัยที่ไม่เรอของยาเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากผู้ตรวจทานหลายคน
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ไม่ตลกนี่อาจเป็นน้ำมันปลาที่ดีที่สุดที่ฉันเคยใช้ ... แน่นอนว่าพวกมันค่อนข้างจะกลืนได้ แต่ไม่เหมือนกับน้ำมันปลาอื่น ๆ ส่วนใหญ่พวกเขาไม่ได้ให้ปลาเรอ คุณสามารถรับประทานอาหารทะเลได้โดยไม่ต้องกลัวว่าคุณจะชอบอาหารทะเลทุกครั้งที่อ้าปาก ... ไม่ต้องพูดถึงปริมาณ DHA / EPA ที่เรียบง่ายนั้นเหมาะสำหรับการรับประทานในแต่ละวัน - แฟรงค์
$ 28.89 (60 ชิ้น) ที่ Amazon.com
สำหรับ Vegans
อาหารเสริมโอเมก้า 3 Vegan Algae Omega-3
สำหรับหมิ่นประมาท Nielsen แนะนำ Ovega จากแหล่งที่มาอย่างยั่งยืนคุณไม่ต้องกังวลว่าจะมีรสชาติที่คาวหรือเหม็นเมื่อใช้ตัวเลือกนี้ นอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับภูมิแพ้และมีบทวิจารณ์เชิงบวกอย่างล้นหลาม ผู้วิจารณ์หลายคนยอมรับว่านี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับผู้หมิ่นประมาทเท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่ไม่สามารถลิ้มรสคาวของตัวเลือกที่แข่งขันกันได้
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: หมอของฉันพยายามมาหลายปีเพื่อให้ฉันกินน้ำมันปลา แต่ฉันก็สู้ตาย! คุณถามทำไม? เพราะฉันไม่สามารถทนกลิ่นของอาหารทะเลทุกชนิดได้ และแน่นอนว่าน้ำมันปลามีกลิ่นเหมือน .... ปลาฮ่า ๆ ๆ เมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับเด็กเหล่านี้ฉันรู้ว่าฉันต้องลองดูและฉันดีใจที่ได้ทำ ใช้ง่ายมากและแม้ว่าจะมีกลิ่นเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่อาหารทะเลหรือปลาทุกชนิดและปริมาณที่แนะนำคือ 1 ต่อวัน - Sandi3322
$ 44.99 (60 ชิ้น) ที่ Amazon.com
ประกอบด้วยทั้ง EPA และ DHA
รักสุขภาพ XOmegas
Knauer กล่าวว่าตัวเลือกที่จะใช้ Omega-3 ของเธอคืออาหารเสริม XOmegas ของ Love Wellness เนื่องจากผลิตจากแหล่งที่บริสุทธิ์ที่สุดปลาและมีการเคลือบลำไส้ทำให้สามารถย่อยสลายได้มากขึ้นในระบบย่อยอาหารของเราเพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นขี้ขลาดหรือปลาที่ไม่พึงประสงค์ เรอ เธอกล่าวต่อไปว่ามันมีทั้ง EPA และ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมัน Omega-3 ที่สำคัญสองชนิดที่ร่างกายของเราต้องการในการทำงาน แต่ไม่สามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: แน่นอนว่าฉันไม่ได้รับ Omegas เพียงพอในอาหารเพียงอย่างเดียว แต่อาหารส่วนใหญ่ทำให้ท้องของฉันเจ็บและให้ปลาเรอ ฉันสามารถพูดได้ว่านั่นไม่ใช่กรณีนี้เลย! จะยังคงสั่งซื้อ XOmegas พร้อมกับการสมัครรับข้อมูลอื่น ๆ ของฉันอย่างแน่นอน! - Kelsey S.
$ 19.99 (30 ชิ้น) ที่ Lovewellness.com
คะแนนคุณภาพสูงสุดจาก IFOS
สูตร RestoreLife Omega-3
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Omega-3 ที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามซึ่งพัฒนาโดย Suzanne Somers ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบุคคลที่สามเหล่านี้ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามที่ได้รับการรับรองอย่างยั่งยืนซึ่งได้รับการจัดอันดับคุณภาพสูงสุดจาก IFOS โปรแกรมมาตรฐานน้ำมันปลาระหว่างประเทศ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวว่าซอฟต์เจลที่ผลิตในสหรัฐอเมริกานั้นง่ายต่อการกลืน
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ฉันรู้สึกมั่นใจมากที่ได้ใช้อาหารเสริมตัวนี้ - Delores
$ 29.99 (30 ชิ้น) ที่ SuzanneSomers.com
ตัวเลือกการสมัครสมาชิก
Nurish Burp-Less Omega-3
แนะนำโดย Largeman-Roth ตัวเลือก Omega-3 จาก Nurish นี้ได้รับการกล่าวขานว่าไม่เรอเนื่องจากการเคลือบแบบพิเศษ แบรนด์ยังเสนอรูปแบบการสมัครสมาชิกเพื่อประหยัดเงิน มีการตรวจสอบ USP และน้ำมันปลามาจากปลาทะเลที่จับได้ในป่าไม่เคยมาจากปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: วิตามินที่ดีที่สุด 100% แนะนำ - Maricela N.
$ 6 / เดือนที่ nurish.naturemade.com
ปราศจากสารปรอท
ธรรมชาติทำ 1000mg Burp-Less Omega-3
นี่เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำจาก Largeman-Roth เนื่องจากเป็นสูตรที่ปราศจากการเรอที่ผ่านการทำให้บริสุทธิ์เพื่อขจัดสารปรอท ว่ากันว่ามีรสคาวที่ค้างอยู่ในคอน้อยที่สุด ไม่มีการเพิ่มสีหรือรสชาติเทียมและ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้วิจารณ์เกือบ 1,400 คนให้ 5 ดาวใน Amazon ผู้ซื้อทราบว่าแม้ว่ายาเม็ดจะมีขนาดใหญ่ แต่ก็มีประสิทธิภาพ
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: 'ขอบคุณพระเจ้าสำหรับน้ำมันปลาที่ไม่เรอ หมอบอกให้กินน้ำมันปลาเม็ดเพื่อสุขภาพหัวใจ ปัญหา? แบรนด์อื่น ๆ มีรสชาติที่แย่มากซึ่งจะปรากฏขึ้นอีกครั้งพร้อมกับเสียงเรอที่น่ารำคาญทุกครั้ง ฉันไม่เคยมีปัญหากับสิ่งเหล่านี้ อิ่มท้องแล้วค่ะ ลมหายใจของฉันไม่มีกลิ่นคาว และฉันกำลังรักษาหัวใจให้แข็งแรง ฉันแนะนำผลิตภัณฑ์นี้แน่นอน ' - ปีเตอร์ลอมบาร์ด
ห้าสายพันธุ์โปรไบโอติก
Nouri Probiotic และ Omega-3, -6 และ -9
Largeman-Roth แยกตัวเลือกนี้ออกมาเช่นกันเนื่องจากรวมการผสมผสานของโปรไบโอติก 5 สายพันธุ์กับน้ำมันโอเมก้าจากพืชทำให้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารด้วย ผู้ตรวจสอบดูเหมือนจะชอบคำสั่งผสมโปรไบโอติก - โอเมก้า 3
บทวิจารณ์ที่มีแนวโน้ม: ฉันสามารถบอกได้ถึงความแตกต่างทั้งในด้านสุขภาพทางเดินอาหารและความรุนแรงทางจิตเมื่อรับประทาน Nouri เทียบกับการรับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และโปรไบโอติกธรรมดาแยกกัน Nouri เป็นเรื่องจริง - สตีฟ
คุณอาจขุด:
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .