ผงโปรตีนและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อน

AsKMen

คำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณเกี่ยวกับผงโปรตีนและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อน

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้วและคุณก็รู้ว่านั่นหมายถึงอะไร: มีโอกาสมากมายที่จะไม่ทำอะไรนอกจากว่ายน้ำกางเกงขาสั้นและรองเท้าแตะตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังหมายความว่าหากคุณรอจนถึงตอนนี้เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายบนชายหาดของคุณคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อเร่งกระบวนการเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดเมื่อถึงเวลาที่ต้องใส่เสื้อเชิ้ต หากคุณหวังที่จะสลัดเสื้อผ้าในฤดูหนาวและเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนฤดูชายหาดผงโปรตีนและอาหารเสริมต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้

เวย์โปรตีนไอโซเลท

เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดและมีทางชีวภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนสองชนิดที่พบในนม (โดยอีกชนิดหนึ่งคือเคซีน) และได้รับการแปรรูปเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินแลคโตสคาร์โบไฮเดรตและส่วนผสมอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อให้เวย์โปรตีนเข้มข้น เมื่อเวย์โปรตีนเข้มข้น (ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 80% ต่อ 100 กรัม) ถูกกรองลงไปมากขึ้นก็จะกลายเป็นเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนไอโซเลทให้โปรตีนสูงถึง 90% ต่อ 100 กรัมและแทบไม่มีแลคโตสจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตส


ลอง: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein’s Impact Whey Isolate ให้โปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่า 22 กรัมต่อหนึ่งมื้อรวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นในระดับสูงและกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs) ซึ่งมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมบำรุงรักษาและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่หลังการออกกำลังกาย Impact Whey Isolate เป็นหนึ่งในโปรตีนผงที่มีราคาย่อมเยากว่าในท้องตลาดและยังมีรสชาติอร่อย ๆ ให้เลือกมากมายเช่น Rocky Road, Salted Caramel และ Strawberry Cream
$ 19.99 ที่ MyProtein.com

เคซีน

เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนชนิดอื่นที่พบในนมเรียกว่าโปรตีนช้าเนื่องจากร่างกายย่อยกรดอะมิโนของเคซีนในลักษณะที่ช้าและคงที่ซึ่งหมายความว่าโปรตีนที่ถูกออกซิไดซ์น้อยลงหรือเสียไปและสามารถสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แม้ว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทจะมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าหลังออกกำลังกาย แต่เคซีนก็เหมาะที่จะทานตอนกลางคืนก่อนนอนเพราะการดูดซึมช้าหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มการซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนอนหลับ


ลอง: โภชนาการที่เหมาะสมโปรตีนเคซีน 100% วานิลลาครีม

โปรตีนเคซีนของ Optimum Nutrition มี micellar casein ที่ย่อยช้า 24 กรัม, 60% ของคุณค่าต่อวันสำหรับแคลเซียม, BCAAs เกือบ 5 กรัม (leucine, lsoleucine และ valine) และกลูตามีนและกรดกลูตามิก 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ผสมในเขย่าหรือตีพุดดิ้งโปรตีนแสนอร่อยเพื่อเป็นของว่างก่อนนอนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
$ 53.79 ที่ Amazon.com

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์คือเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ผ่านกระบวนการแปรรูปอีกรอบโดยแยกย่อยออกเป็นชิ้นส่วนโปรตีนที่เล็กลงเพื่อการย่อยที่รวดเร็วยิ่งขึ้น เนื่องจากเวย์ไฮโดรไลซ์นั้นย่อยได้เร็วกว่าเวย์โปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ นั่นหมายความว่าอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกติดตามไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์อาจมีราคาสูงกว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทเล็กน้อยดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีนหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ


ลอง: Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate, Gourmet Chocolate

Dymatize Nutrition's ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลตที่ผ่านกระบวนการพิเศษ (และออกฤทธิ์เร็ว) โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นและเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัมไปยังกล้ามเนื้อต่อหนึ่งมื้อ ผสมได้อย่างลงตัวด้วยน้ำหรือนมและมีแลคโตสน้อยมากและไม่มีสารให้ความหวานเทียม
$ 49.99 ที่ Amazon.com

ครีเอทีน

การเสริมครีเอทีนสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้สร้างร่างกายและนักยกกำลังส่วนใหญ่รับประทานอาหารเสริมตัวนี้ก่อนเข้ายิม - พลังงานที่มากขึ้นหมายความว่าคุณสามารถฝึกได้หนักขึ้นและบ่อยขึ้นซึ่งเท่ากับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น แม้ว่าครีเอทีนจะมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายในระยะสั้นและเข้มข้นเช่นการฝึกความแข็งแรงและการวิ่ง แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าให้ประโยชน์ใด ๆ สำหรับกิจกรรมแอโรบิคเช่นการวิ่ง สิ่งที่ควรคำนึงถึงอีกอย่างสำหรับครีเอทีน: นอกจากจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นแล้วครีเอทีนยังดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับน้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์พร้อมกับน้ำหนักกล้าม ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าขนาดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเสริมด้วยครีเอทีน

ลอง: ตอนนี้อาหาร Creatine Powder

NOW Foods Creatine Powder เป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรตบริสุทธิ์ 100% และปราศจากยีสต์ข้าวสาลีข้าวโพดถั่วเหลืองนมสารปรุงแต่งและสารกันบูด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ผสมช้อนโต๊ะระดับหนึ่งในน้ำผลไม้หรือของเหลวรสหวานอื่น ๆ 3-4 ครั้งต่อวันก่อนและหลังออกกำลังกายในช่วงเจ็ดวันแรก สำหรับการบำรุงรักษาให้ใช้ครีเอทีนวันละ 1-3 ครั้งโดยให้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมงระหว่างปริมาณ
$ 19.08 ที่ Amazon.com

กลูตามีน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่พบในผงโปรตีนบางชนิดและอาหารเสริมเพื่อการฟื้นฟูอื่น ๆ เนื่องจากมีประสิทธิผลในการช่วยกำจัดแอมโมเนียที่สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายออกจากร่างกายซ่อมแซมและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนักและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย อ่าว. หากผงโปรตีนหลังออกกำลังกายของคุณไม่มีกลูตามีนคุณสามารถซื้ออาหารเสริมกลูตามีนในรูปแบบเม็ดหรือผงเพื่อรับประทานหลังออกกำลังกายได้


ลอง: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine เป็นผงปรุงรสที่มีราคาไม่แพงซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยปรับปรุงการฟื้นฟูและพัฒนาการของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด MyProtein แนะนำให้บริโภค 5 กรัมวันละ 1-3 ครั้ง (พร้อมอาหารเช้ากลางวันและหลังออกกำลังกาย) พร้อมกับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ในปริมาณที่คุณต้องการ
$ 15.99 ที่ MyProtein.com

BCAAs

Branched Chain Amino Acids (BCAAs) หมายถึงกรดอะมิโน 3 ชนิด (leucine, isoleucine และ valine) ที่สำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อและสามารถรับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการบำรุงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายด้วยความอดทนเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและไม่มีเวลาสำหรับ / ต้องการอาหารเช้ามาก่อนการดื่ม BCAAs ที่ผสมเครื่องดื่มจะช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย เมื่อรับประทานหลังการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง BCAAs สามารถช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ


ลอง: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder 5000mg

BCAA Powder ของ Optimum Nutrition ให้ BCAAs 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อโดยมีอัตราส่วน leuncine ต่อ isoleucine และ valine ในอัตราส่วน 2: 1: 1 มาในรูปแบบที่ไม่ปรุงแต่งหรือปรุงแต่งดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือผสมกับน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าก็ได้
$ 22.99 ที่ Amazon.com

แคปไซซิน

แคปไซซินเป็นสารที่พบในพริกร้อนที่ทำให้คุณขับเหงื่อและเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมที่มีฤทธิ์เพียงพอสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและต่อสู้กับการอักเสบ หากคุณทานอาหารเผ็ดร้อนและเผ็ดเป็นจำนวนมากอยู่แล้วคุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่มีฤทธิ์แรงสูงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แต่ถ้าคุณไม่ทานอาหารเสริมพริกป่นร้อนเป็นพิเศษอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่คุณต้องการได้ . หากคุณมีอาการกระเพาะอาหารที่บอบบางคุณอาจต้องพิจารณาอาหารเสริมพริกป่นที่อ่อนโยนกว่าเพื่อเริ่มต้น


ลอง: คาเยนน์ 450 มก

ด้วยราคาเพียง $ 10 สำหรับ 100 แคปซูล Nature’s Way Cayenne 450 MG จึงคุ้มค่าที่จะลองดูว่ามันช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายได้หรือไม่ Nature’s Way แนะนำให้รับประทานหนึ่งแคปซูลพร้อมอาหารโดยมากถึงสามแคปซูลต่อวัน หากคุณมีอาการแพ้ง่ายให้ใช้วิธีที่มากขึ้นคือน้อยลง นอกจากนี้หากคุณมีแนวโน้มที่จะขี้ร้อนโปรดทราบว่าอาหารเสริมตัวนี้จะทำให้ความร้อนในร่างกายของคุณร้อนขึ้น
$ 9.99 ที่ VitaminShoppe.com

ก่อนออกกำลังกาย

การผสมผสานก่อนการออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและสมาธิในระหว่างการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่เร็วขึ้นและมากขึ้นในโรงยิม ก่อนออกกำลังกายโดยทั่วไปมีกรดอะมิโนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เบต้าอะลานีนสำหรับความทนทานของกล้ามเนื้อ ยาขยายหลอดเลือดเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (ซึ่งจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อ); และคาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพของคุณ ก่อนออกกำลังกายมักมาในรูปแบบผงปรุงแต่งที่คุณสามารถเติมลงในน้ำหรือน้ำผลไม้ได้


ลอง: โภชนาการที่เหมาะสมมาตรฐานทองคำก่อนการออกกำลังกาย - หมัดผลไม้

ก่อนการออกกำลังกายยอดนิยมนี้เป็นเครื่องดื่มผสมผลไม้รสเลิศที่คุณสามารถละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้และดื่ม 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ประกอบด้วยคาเฟอีน 175 มก. จากแหล่งธรรมชาติเบต้าอะลานีน 1.5 กรัมครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3 กรัมและวิตามินและกรดอะมิโนอื่น ๆ เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานโฟกัสและความอดทนของคุณ
$ 29.99 ที่ VitaminShoppe.com


การอ่านที่เกี่ยวข้อง:
- ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่บ้าน 10 อันดับแรกที่ควรค่าแก่การเป็นเจ้าของ
- หนังสือโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .