เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุด

ผู้ชายกำลังเล่นโยคะที่บ้าน

เก็ตตี้อิมเมจ



ผู้เชี่ยวชาญเผย 8 วิธีคลายเครียดเมื่อชีวิตเครียดเกินไป

Mackenzie Shand 20 กรกฎาคม 2020 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

การหาวิธีผ่อนคลายผ่อนคลายและรับ R&R ที่หอมหวานเป็นสิ่งสำคัญเสมอมา แต่ตอนนี้ - อาจจะมากกว่าที่เคย - การมีกระเป๋าเทคนิคการผ่อนคลายที่พยายามและแท้จริงเพื่อดึงออกมาเมื่อการเดินทางนั้นยากลำบากเป็นสิ่งสำคัญมาก

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการนั่งสมาธิ



การพักผ่อน [และการพักผ่อน] มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราเช่นเดียวกับการกินการดื่มและการหายใจและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT และเจ้าของ Kaleidoscope Family Therapy . เมื่อเราหลีกเลี่ยงการพักผ่อน [และการพักผ่อน] เรากำลังทำงานกับจิตใจและร่างกายของเราทำให้เกิดอันตราย [มากกว่าผลดี] '



เธอบอกว่าให้คิดถึงสุขภาพของคุณเหมือนน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว 'ยิ่งคุณเทมากเท่าไหร่ (งานกิจกรรมทางสังคมการเลี้ยงดูความคาดหวังในชีวิตโดยรวม) คุณก็จะมีน้ำน้อยลงจนในที่สุดคุณก็มีแก้วเปล่า' ' การเรียนรู้กลวิธีการผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้จะช่วยให้คุณเติมแก้วนั้นและทำให้เต็ม

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ยุ่งยากในการผ่อนคลายก็คือขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกเกมไม่ได้ เทคนิคที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจจะไม่ถูกต้องสำหรับอีกคนหนึ่ง นี่คือจุดที่ข้อมูลและแรงบันดาลใจจากผู้เชี่ยวชาญมีประโยชน์ ที่นี่เราได้พบกับ Smith Crawford และ Jesse Thomas ผู้ฝึกสอน Life Fitness Academy และวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขากายภาพบำบัด CSCS เพื่อรับเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและเหตุใดจึงสำคัญที่จะรวมเข้ากับชีวิตของคุณ

ผู้ชายบนเครื่องพาย - โอเวอร์เลย์ข้อความคาร์ดิโอเก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อคุณคิดถึงการพักผ่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจไม่ใช่สิ่งแรกที่จะผุดขึ้นมาในหัวของคุณ อย่างไรก็ตามรูปแบบของคาร์ดิโอที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่อจิตใจที่แข่งรถหรือหัวใจที่สงบลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ โดยทั่วไปแล้วฉันจะแนะนำให้ขี่จักรยานและพายเรือเพื่อทำคาร์ดิโอที่ผ่อนคลายโทมัสกล่าว ทั้งสองอย่างมีผลกระทบต่ำและช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นปานกลางอย่างต่อเนื่อง การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคจะช่วยในการควบคุมการใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณ การรวมตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นทำให้ง่ายต่อการรักษาโฟกัสที่ความเข้มเทคนิคและอัตราการหายใจ



ผู้ชายในห้องอาบน้ำ - การซ้อนทับข้อความอาบน้ำเก็ตตี้อิมเมจ

การพักผ่อนไม่ตรงกันกับการนอนหลับ ถึงกระนั้น Smith Crawford ยังตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับฝันดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมน้ำในแก้วและแสดงให้เห็นอย่างเต็มที่สำหรับตัวเราเองและคนอื่น ๆ หนึ่งในวิธีแนะนำที่เธอชื่นชอบในการเข้าสู่ห้วงนิทราอันเงียบสงบเริ่มต้นในการอาบน้ำ การปล่อยให้น้ำอุ่นที่มีแรงดันปานกลางถึงสูงไหลผ่านด้านหลังคอในห้องอาบน้ำฝักบัวเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีจะช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบลง

ผู้ชายกำลังเล่นโยคะ - การซ้อนทับข้อความโยคะเก็ตตี้อิมเมจ

ในขณะที่โยคะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย แต่กิจวัตรของโยคะบางอย่างก็ไม่เหมือนกัน เมื่อเป้าหมายของคุณคือการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลงเมื่อเทียบกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องคำนึงถึงการเคลื่อนไหวบางอย่างในใจ การมุ่งเน้นไปที่สะโพกหลังส่วนล่างและไหล่ซึ่งเป็นบริเวณของร่างกายที่เรามีความตึงเครียดมากที่สุดจะช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายของคุณได้อย่างมาก Smith Crawford กล่าว คำทักทายของดวงอาทิตย์ท่าทางของเด็กสะพานขาขึ้นกำแพงและ ragdoll ล้วนแล้วแต่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่จะเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือของคุณ

การแสดงภาพผู้ชาย - การมองเห็นเป็นการเชื่อการซ้อนทับข้อความเก็ตตี้อิมเมจ

ตอนแรกอาจฟังดูวู่วามเล็กน้อย แต่เชื่อเราเถอะว่ามีอะไรมากกว่าที่สำนวน 'เห็นก็เชื่อ' มากกว่าที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อพยายามพักผ่อนให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายชายหาดในธรรมชาติในภูเขาท่ามกลางหิมะ Smith Crawford กล่าว ในขณะที่คุณนอนเริ่มมองเห็นภาพพื้นที่ปลอดภัยของคุณคุณเห็นอะไรรู้สึกรสกลิ่นและได้ยินอะไร? ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณพาคุณไปยังสถานที่นั้นหลอกล่อให้จิตใจของคุณรู้สึกถึงผลกระทบเช่นเดียวกับว่าคุณกำลังพักผ่อนโดยไม่สนใจโลก จิตใจเป็นสิ่งที่ทรงพลังและเรามีความสามารถในการฝึกฝนจิตใจของเราให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งด้วยการมองเห็นสิ่งต่างๆที่ทำให้เรามีความสงบและสบายใจ


ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ที่ไม่ได้รับการประเมินของโยคะสำหรับผู้ชาย




น้ำมันหอมระเหยเก็ตตี้อิมเมจ

มีเหตุผลที่น้ำมันหอมระเหยเป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปในสปาสุดหรู ไม่เพียง แต่กระตุ้นความรู้สึก แต่หลายอย่างยังส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน Smith Crawford ขอแนะนำให้ทำส่วนผสมของลาเวนเดอร์หญ้าแฝกยูคาลิปตัสและกำยาน การผสมผสานนี้ช่วยปรับสภาพจิตใจและร่างกายทำความสะอาดอากาศและปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดเธอกล่าว

ผู้ชายกำลังนั่งสมาธิ - ข้อความการทำสมาธิเก็ตตี้อิมเมจ

การเข้าสู่สภาวะเข้าฌานอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคน แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่นกิจกรรมนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างไม่น่าเชื่อ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบไปพร้อม ๆ กันเช่นเดียวกับการเพิ่มการถ่ายเทออกซิเจนลดความเครียดลดความวิตกกังวลและฟื้นความชัดเจนและโฟกัสของจิตใจโทมัสกล่าว

ชายยืด - ซ้อนทับข้อความยืดเก็ตตี้อิมเมจ

คุณอาจจะยืดกล้ามเนื้อในการวอร์มอัพ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณเพิ่มมันลงในคูลดาวน์แล้ว การใช้เวลาในการยืดเหยียดร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจของคุณค่อยๆผ่อนคลายหลังจากเหงื่อออกมาก เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ 10 นาทีหลังการออกกำลังกายทุกครั้งโทมัสกล่าว เป็นลิงค์ที่ขาดหายไปที่คนส่วนใหญ่ละเลยในกิจวัตรของตน ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว



ข้อความซ้อนทับสมาร์ทโฟนและแอพเก็ตตี้อิมเมจ

โดยทั่วไปโทรศัพท์ของคุณไม่ใช่แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน แต่การใช้แอปเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบถือเป็นข้อยกเว้น แอปใด ๆ ที่มีเสียงดนตรีที่สงบหรือเสียงธรรมชาติจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ Thomas กล่าว ฉันชอบเสียงธรรมชาติด้วยน้ำร้อนหรือชาสักถ้วย เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อและทำสิ่งนี้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น


คุณอาจขุด: