รีวิว Body Beast
ระบบการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณฉีกขาดเหมือนสัตว์ร้ายในเวลาไม่นาน
ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
การพะรุงพะรังดูเหมือนจะตกลงไปข้างทางเพื่อให้ถูกฉีกหรือกลายเป็นคนที่เหมาะสมที่สุดในโลก Crossfit, P90X และคลาสออกกำลังกายทุกกลุ่มมีส่วนประกอบของคาร์ดิโอที่ออกแบบมาเพื่อขจัดไขมันออกจากตัวคุณ แต่มีไม่กี่โปรแกรมที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลเท่านั้น
Beach Body บริษัท ที่พาคุณมา P90X ความวิกลจริตและ T25 ยังมีโปรแกรมที่เรียกว่า Body Beast เพื่อเติมเต็มความว่างเปล่านั้น ร่วมกับอดีตนักเพาะกายมืออาชีพและผู้สร้าง The Master Hammer & Chisel Sagi Kalev Beast Body ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในเวลาเพียง 90 วัน
Body Beast คืออะไร?
พวกเขาอ้างว่าคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาของโปรแกรมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายหกครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสามเดือน และในขณะที่ไม่มีวิธีใดที่คุณจะสามารถบรรจุมวลได้มากเพียงแค่ออกกำลังกายทีมงานของ Beach Body ได้รวบรวมแพ็คเกจที่สมบูรณ์รวมถึงปริมาณและสิ่งที่คุณต้องกินตลอดจนอาหารเสริมที่คุณทาน ควรจะใช้
โปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับคนใจร้อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับส่วนที่เหลือที่คุณทำและได้รับการออกแบบมาเพื่อทำลายคุณแล้วสร้างคุณขึ้นมา
มีสามขั้นตอน ได้แก่ Build, Bulk และ Beast ขั้นตอนการสร้างเป็นระยะเวลาสามสัปดาห์และจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรั้งแกนกลางของคุณเพื่อให้ปลอดภัยในระหว่างการฝึกหนักรวมทั้งสอนวิธีหายใจ Bulk เป็นระยะหกสัปดาห์ที่ใช้การฝึกอบรมไปสู่ระดับที่ร่างกายต้องการมากขึ้นโดยเน้นที่การยกที่หนักขึ้นและการเคลื่อนย้ายน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อ Beast เป็นช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและเป็นช่วงที่มีความต้องการมากที่สุดด้วยการก้าวที่เร็วขึ้นเพื่อช่วยให้คุณฝึกเสร็จและรู้สึกเหมือนสัตว์ร้าย
เราแนะนำ
Bowflex SelectTech 552 ดัมเบลแบบปรับได้
หากคุณกำลังจะเป็นนักออกกำลังกายตัวยงที่บ้านคุณจะต้องมีน้ำหนักที่แตกต่างกัน หากคุณไม่มีห้องหรือเงินสดสำหรับชั้นวางดัมเบลแบบเต็ม Bowflex เป็นโซลูชันที่คุ้มค่าและประหยัดพื้นที่ในการเติมจานด้วยดัมเบลล์ น้ำหนักจะปรับเพิ่มขึ้นทีละ 2.5 ปอนด์จาก 5 ถึง 52.5 ปอนด์โดยใช้ระบบหมุนเพื่อปรับน้ำหนักการฝึกของคุณอย่างรวดเร็ว
$ 239.99 ที่ Amazon.com
เทรนเนอร์ประตูยิมของโกลด์
กุญแจสำคัญของ 'ประตูโรงยิม' เหล็กนี้คือการยึดติดกับประตูขนาดมาตรฐานส่วนใหญ่ (34 นิ้ว) โดยไม่ต้องมีขายึด นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับแถบช่วยแบบดึงขึ้นซึ่งเป็นคลัทช์หากคุณยังคงทำงานเกี่ยวกับการดึงสายเข้าด้วยกัน - คู่มือโภชนาการแบบดิจิทัลและแผนภูมิการออกกำลังกายแบบดิจิทัล Gold's Gym Door Trainer ยังสามารถรับน้ำหนักได้ 250 ปอนด์ซึ่งเป็นราคาที่ดี
$ 17.84 ที่ Walmart.com
หมวกโอลิมปิก Barbell
หากคุณกังวลเรื่องพื้นที่ให้ใช้ดัมเบลล์แบบปรับได้ แต่ถ้าคุณจะทำบาร์เบลให้เลือกบาร์เบลโอลิมปิกมากกว่าบาร์ EZ เพราะบาร์แบบคลาสสิกมีประโยชน์มากกว่า แถบ EZ จะช่วยลดแรงกดจากข้อมือของคุณและยังช่วยให้คุณงอน้ำหนักได้มากขึ้น แต่คุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จได้มากขึ้นด้วยบาร์เบลแบบคลาสสิกที่ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวแบบผสมได้หลายแบบ
$ 69.00 ที่ Walmart.com
เหมาะสำหรับใคร?
โปรแกรมนี้มีไว้สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการหลังจากทำแบบฝึกกลุ่มหรือโปรแกรมเช่น CrossFit หรือ P90X หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย แต่ต้องการมุ่งเน้นไปที่การยืดเสื้อยืดทั้งหมดเป็นเวลา 90 วันนี่คือโปรแกรมสำหรับคุณ
โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้กับผู้เริ่มต้นเช่นกันเนื่องจากมีการจัดวางและอธิบายการเคลื่อนไหวอย่างดี มันเป็นขั้นสูงกว่าเล็กน้อยและมีปริมาตรรวมสองหรือสามเท่าที่ผู้เริ่มต้นต้องการเมื่อเริ่มต้นจากโซฟาและด้วยเหตุนี้จึงเป็นโปรแกรมที่ดีกว่ามากสำหรับผู้ที่มีการฝึกอย่างมั่นคงอย่างน้อยสามเดือน
นอกจากนี้ยังเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่หยุดนิ่งในการฝึกซ้อมมาระยะหนึ่งและต้องการลองสิ่งที่ท้าทายหรือต้องการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและออกจากโรงยิมภายในหนึ่งชั่วโมง
Dynamic Set Training คืออะไร?
ผู้สร้าง Body Beast Sagi Kalev นำเสนอสิ่งที่เขาเรียกว่าวิธีการฝึกแบบไดนามิกเซ็ตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีนี้เป็นชุดการฝึกที่หลากหลายโดยใช้การพักผ่อนน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนักภายใต้ความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในซูเปอร์เซ็ตประเภทต่างๆ
ชุดโปรเกรสซีฟ : นี่เป็นเทคนิคการเพาะกายที่ได้รับความนิยมซึ่งคุณจะเริ่มออกกำลังกาย (เช่นการม้วนผมเปีย) และเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและจำนวนตัวแทนที่สูง ดังนั้นสำหรับสามเซ็ตคุณจะเพิ่มน้ำหนัก แต่ลดจำนวนพนักงานลง จากนั้นพักสั้น ๆ คุณจะเริ่มสามเซ็ตถัดไปโดยมีจำนวนตัวแทนต่ำและน้ำหนักสูงก่อนที่จะเพิ่มจำนวนพนักงานและลดภาระ
ชุดบังคับ : ในวิธีนี้นักกีฬายกจะทำแบบฝึกหัดจนล้มเหลว (เมื่อไม่สามารถทำซ้ำครั้งต่อไปได้สำเร็จ) จากนั้นมีนักสืบช่วยในการจบเซ็ตเพื่อเป็นวิธีการเก็บภาษีของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
ชุดยักษ์ : นี่คือกลุ่มของแบบฝึกหัดสามชุดจากสี่ชุดที่ทำเสร็จกลับไปกลับมาโดยพักผ่อนน้อยมากและมีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงเพียงเพื่อให้กล้ามเนื้อหมดแรง แต่ต้องตีจากหลาย ๆ มุมและสร้างโอกาสในการเติบโตมากขึ้น
วางชุด : ในเทคนิคนี้นักกีฬายกจะเริ่มด้วยน้ำหนักปานกลางและยังคงลดจำนวนการทำซ้ำในแต่ละเซ็ตจนกว่าจะไม่สามารถเล่นครบเซ็ตได้อีกต่อไป ตัวอย่างเช่นเริ่มการกดเหนือศีรษะด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำ 9 ครั้งในเซตถัดไปจากนั้น 8 จากนั้น 7 เป็นต้น
ตั้งเวลา : ในวิธีนี้คุณจะเน้นหนักไปที่การเคลื่อนไหวเป็นศูนย์กลางของการออกกำลังกายที่กำหนด ดังนั้นหากคุณกำลังทำการกดบัลลังก์คุณจะต้องลดน้ำหนักลงในกรอบเวลาที่กำหนดเพื่อเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียดและบังคับให้กล้ามเนื้อควบคุมน้ำหนักให้นานขึ้นหรือคุณอาจกดน้ำหนักอย่างช้าๆ เป็นเวลาสี่วินาทีแล้วลดลงอีกสี่
ทำไมเราถึงรักมัน
นี่คือ ยกน้ำหนักโรงเรียนเก่า ! คุณกำลังทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมด แต่มีการตั้งค่าและแผนการทำซ้ำที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงชุดดรอปเซ็ตซูเปอร์เซ็ตชุดยักษ์และชุดคอนทราสต์ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม & hellip; ถ้าคุณทำงาน
ทุกอย่างถูกจัดวางให้คุณทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอาหารอาหารเสริมและการพักฟื้น สร้างขึ้นเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จสิ่งที่คุณต้องทำคือแสดงตัวทุกวันและทำงาน
เพาะกายที่บ้าน? เป็นเรื่องดีที่มีอิสระในการฝึกที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอุปกรณ์ที่พวกเขาแนะนำ อย่างไรก็ตามโปรแกรมนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายในโรงยิมใด ๆ หากมีชั้นวางดัมเบลล์
คุณจะรู้สึกดีทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่สนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ 20 ปอนด์หรือไม่มีเวลาทำอาหารตามที่แนะนำ แต่การออกกำลังกายนั้นดีมากและจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่พยายามจะมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือแข็งแกร่งขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีที่ว่างในชีวิตสำหรับการออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และยังคงทำตามโปรแกรมจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและดูแข็งแรง
สิ่งที่พวกเขากำลังพูด
สิ่งที่คุณต้องการ
ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรม Beach Body บางรายการคุณไม่สามารถเปลี่ยนวงดนตรีสำหรับงานถ่วงน้ำหนักของคุณในรายการนี้ได้ โรงยิมเต็มรูปแบบเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของ Body Beast แต่ถ้าคุณจะทำสิ่งนี้ที่บ้านคุณต้องมีอย่างน้อย:
- ชุดดัมเบลล์ (ปกติหรือปรับได้)
- แถบดึง
- EZ Bar หรือ Barbell (แม้ว่าคุณจะทำได้โดยไม่มีก็ตาม)
สิ่งที่รวมอยู่
- ดีวีดีโปรแกรมการฝึกชุดไดนามิก 4 ชุด
- แผนการกิน Body Beast
- Sagi’s Book of Beast ซึ่งพูดถึงโปรแกรมความคิดและหลักการแห่งความสำเร็จ
- ปฏิทินการออกกำลังกายของ Body Beast
คุณยังสามารถสตรีมการออกกำลังกายบนสมาร์ทโฟนของคุณหรือเดินดูแต่ละเซสชันบนแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่หากคุณไม่ต้องการดูการออกกำลังกายทุกครั้ง
ข้อเสีย
หากคุณไม่มีพื้นฐานความรู้ที่มั่นคงเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิคการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามโปรแกรมปริมาณมากนี้ การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มขนาด แต่อาจเป็นอันตรายสำหรับพวกเราที่ไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งยังมาพร้อมกับการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงโดยเฉพาะซึ่งมีประโยชน์ในการฟื้นตัว แต่ขาดเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยตนเองเช่นการรีดโฟมซึ่งอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการจบโปรแกรมที่เข้มข้นหรือการถูกกีดกันจากการบาดเจ็บที่จู้จี้
Body Beast ยังมีอุปกรณ์ที่จำเป็นในการเริ่มต้นมากกว่าโปรแกรมอื่น ๆ เช่น P90X คุณอาจหลีกหนีจากดัมเบลล์ที่เบากว่าได้หากคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่การซื้อดัมเบลล์แต่ละตัวอาจเป็นค่าใช้จ่ายจำนวนมาก เป็นการดีกว่าที่จะหาดัมเบลล์แบบปรับได้ที่คุณสามารถเติบโตได้แทนที่จะพยายามรวมชุดทั้งหมดเข้าด้วยกัน สิ่งนี้อาจมีราคาแพง
นอกจากนี้ส่วนประกอบของคาร์ดิโอของโปรแกรมนี้ยังมีการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและ plyometrics ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มขนาด แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
นี่ไม่ใช่โปรแกรมออกกำลังกายแบบไฮบริดที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดโฟกัสต่างๆเช่น P90X ด้วยการเพิ่มขึ้นของ Crossfit ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและผอมลงในเวลาเดียวกันซึ่งไม่สมเหตุสมผลเสมอไป Body Beast กลับไปสู่พื้นฐานในฐานะโปรแกรมที่เน้นเฉพาะสำหรับทุกสิ่งมวลดังนั้นอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าหนึ่งเป้าหมาย
จากนั้นอีกครั้งนั่นคือสัญญาทั้งหมดของ Sagi และ Co และหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพ
โปรแกรมเทียบเคียง
ในขณะที่หลาย ๆ โปรแกรมในปัจจุบันให้บริการการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเสื้อยืดยืดออกไป แต่หลาย ๆ โปรแกรมก็ขาดความสนใจไปที่การออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่บ้านและวิดีโอ
ไม่ได้หมายความว่า Body Beast มีลักษณะเฉพาะหรือเป็นต้นฉบับในรูปแบบการฝึกอบรมหรือเทคนิคที่พวกเขาใช้ มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากมายที่เป็นไปตามหลักการเดียวกันและด้วยเหตุผลที่ดี - พวกเขาได้ผล
การค้นหาโปรแกรมการฝึกที่คล้ายกันนั้นค่อนข้างง่ายในเว็บไซต์เพาะกายชั้นนำหรือผ่านโค้ชที่เชี่ยวชาญในการเพิ่มจำนวน
อย่างไรก็ตามการแข่งขัน Body Beast มีน้อยมากเมื่อต้องจัดวางโปรแกรมเต็มไว้ตรงหน้าคุณวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและโภชนาการทีละขั้นตอน โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อขจัดสิ่งรบกวนหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการบรรลุเป้าหมายใหญ่
ในขณะที่มีโปรแกรมเขียนที่คล้ายกันและอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ก็ไม่มีใครประสบความสำเร็จในระดับความเป็นมิตรกับผู้ใช้ที่ระบบการดึงดูดจำนวนมากในบ้านใช้
ซื้อที่ไหน
คุณสามารถรับ Body Beast Base Kit ได้ที่ไฟล์ Amazon.com ราคา $ 49.85 .
การอ่านที่เกี่ยวข้อง:
รีวิว Focus T25
รีวิว P90X
การออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่บ้าน 10 อันดับแรกที่คุ้มค่ากับเงินของคุณ
Nate Palmer เป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งและผู้เขียนจาก Phoenix AZ คุณสามารถค้นหาเพิ่มเติมจาก Nate ได้ที่ ระบบการฝึกอบรม N8
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .