การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
โจวิคส์
แผนการเปลี่ยนแปลงร่างกาย 90 วันและ PT ออนไลน์ช่วยให้คุณเรียนรู้ได้จริงหรือไม่?
หน้า 1 จาก 15บล็อกนี้แสดงความคืบหน้าของ Matt Chappell นักเขียน AskMen ในขณะที่เขาเก็บพุงเบียร์และเริ่มต้นความท้าทายสามเดือนเพื่อลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและโดยทั่วไปแล้วจะเปลี่ยนแปลงร่างกายและสุขภาพของเขา เขาเริ่มในเดือนตุลาคม 2014 และมีเวลาอีกสองถึงสามสัปดาห์
เมื่อมองย้อนกลับไปฉันได้วิ่งร่างกายของฉันลงไปที่พื้น ในช่วงเวลาหนึ่งปีฉันขึ้นบอลลูนจากก้อนหินที่มีสุขภาพดีประมาณ 12 ก้อนไปจนถึงราว ๆ 15 ปีดื่มเหล้าตลอดเวลายัด Subways ลงคอของฉันวางพายในเตาอบตอนตีสองเพราะคุณรู้ไหมว่าทำไมไม่? ออกกำลังกายเล็กน้อย - ฉันไม่ได้ดูแลตัวเอง แน่นอนฉันกำลังพูดถึงเรื่องอาหารในมหาวิทยาลัยของฉัน และตอนนี้สี่ปีต่อมาฉันถูกทิ้งให้เสียชีวิตนั่นคืออาการเมาค้างครั้งใหญ่ครั้งหนึ่งจากปีแรกของฉัน
ฉันไม่แข็งแรงที่มหาวิทยาลัยในปี 2010
นโอ๊ยฉันไม่ได้กลิ้งในเบนจามินส์ฉันไม่สามารถจ่ายค่า PT ได้ - ฉันจึงไปคนเดียวพยายามใช้แรงจูงใจในตัวเองและความรู้ที่ฉันหยิบมาตลอดทางจนในที่สุดก็เปลื้องผ้า ที่พักที่ไม่ต้องการและกลายเป็น 'ยันฉัน' ที่ฉันอยากเป็นมาตลอด และฉันคิดว่าผู้ชายหลายคนพยายามทำให้ตัวเองเป็นแบบนี้ แต่ในความเป็นจริงฉันยังไม่มีที่ไหนอยู่ใกล้ 'ยันฉัน' ที่ฉันต้องการ และ, ในความเป็นจริง เราควรจะไปคนเดียวจริงๆโดยไม่มีคำแนะนำเล็กน้อยหรือไม่? งานเต็มเวลาและชีวิตทางสังคมที่วุ่นวายทำให้เหลือพื้นที่ว่างสำหรับการเรียนฟิตเนส พวกเขากล่าวว่าความรู้คือพลังและในกรณีนี้มันจะเป็นความจริง - เพียงแค่ฉันไม่มีเวลาที่จะทำให้ตัวเองมีพลังฉันจึงได้รับความช่วยเหลือ ฉันกำลังเผชิญกับความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงร่างกายเป็นเวลา 90 วันด้วยความแตกต่าง
โค้ชร่างกาย
พบกับ Joe Wicks a.k.a The Body Coach Joe เป็น PT ออนไลน์ที่รวบรวมโมเมนตัมขนาดใหญ่ในเวลาเพียงหกเดือนเขามีผู้ติดตามประมาณ 50K คนบน Instagram หลังจากคลื่นของคนขี้เกียจอย่างฉันซื้อแผนออกกำลังกาย 90 วันของเขา ชายคนนี้กำลังดึงดูดแฟน ๆ ขายแผนและดึงดูดความสนใจของสื่อระดับชาติได้เร็วกว่าที่เราจะลดโปรตีนเชคได้ แต่ PT ออนไลน์สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงหรือ? คุณสามารถวางแผนออกกำลังกายแบบดิจิทัลเท่านั้นและมีผู้สอนได้หรือไม่ อีเมล์ - แตกต่างอย่างมากกับรูปแบบดั้งเดิมของการมีคนกระตุ้นคุณฝึกคุณและบอกคุณว่าต้องทำอะไรด้วยตัวเอง - เปลี่ยนร่างกายของคุณจากมันฝรั่งที่นอนเป็นที่นอนให้กลายเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหรือไม่? ฉันจะไปหา
แผน SSS 90 วันคืออะไร?
ตอนที่โจส่งแผนส่วนตัวมาให้ฉันมันมีความยาว 60 หน้า 60 หน้า มันทั้งน่าประทับใจและน่ากลัวทีเดียว ตอนนี้ฉันจะพยายามย่อข้อมูลนี้เป็นย่อหน้าเดียวเพื่ออธิบายหลักฐานพื้นฐานของแผน SSS 90 วัน ความคิดนั้นง่ายมาก คุณกินและฝึกเพื่อให้ลีนและอยู่นิ่ง นี่ไม่ใช่อาหารแฟชั่น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหรือรอบ: 1) HIIT 4 สัปดาห์ (การฝึกช่วงความเข้มสูง) และการปั่นจักรยานแบบคาร์บ (สลับระหว่างวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ) เพื่อเปลี่ยนไขมันและกระตุ้นให้มีการออกกำลังกายที่ดีขึ้น 2) การฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อปรับรูปร่างของคุณและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และ 3) แผนเพื่อช่วยรักษาผลลัพธ์และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
โจพร้อมให้บริการทุกเวลาของวัน (เว้นแต่เขาจะนอนหลับ natch) เพื่อตอบคำถามช่วยเหลือหรือสนับสนุนคุณแม้กระทั่งกระตุ้นคุณหากคุณต้องการ เนื่องจากในอีเมลคุณสามารถติดต่อเขาได้ทุกเมื่อที่ต้องการแทนที่จะยึดติดกับขอบเขตของชั่วโมง PT แบบชำระเงิน แผนนี้มีค่าใช้จ่าย£ 147 (รวมภาษีมูลค่าเพิ่ม) - เพียงสามครั้ง PT ราคาแพง - และแตกต่างกันสำหรับทุกคน Joe รับรองว่าแต่ละแผนเหมาะกับคุณโดยใช้แบบสอบถามและรูปภาพ (ส่งมาจากคุณ) เพื่อให้คุณรับประทานอาหารและทำสิ่งที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการเฉพาะของคุณ
ประการสุดท้ายทางโภชนาการแผนทำงานบนหลักการของเวลาธาตุอาหารหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการและเมื่อจำเป็นเท่านั้น - ไม่เหลือส่วนเกินที่ร่างกายสามารถเก็บสะสมไว้เป็นไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าฉันจะกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเมื่อร่างกายต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยไกลโคเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่จะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไปใช้สำหรับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีไขมันดีและโปรตีนสูงในช่วงเวลาที่เหลือจากนั้นจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อยและกระตุ้นให้ร่างกายของฉันหันไปหาแหล่งสะสมไขมันเพื่อเป็นแหล่งพลังงานในขณะที่ฉันทำงานเข้าสังคมหรือแม้แต่นอนหลับ
ฉันจะกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยลงเนื่องจากมักสร้างการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน การกินสิ่งที่กระตุ้นการตอบสนองจากร่างกายให้น้อยลง (คาร์โบไฮเดรตน้ำตาล) จะทำให้คุณมีโอกาสเผาผลาญอาหารที่คุณกินได้ดีขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายหันไปใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ด้วยการทำเช่นนี้ควบคู่ไปกับ HIIT คุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณอนุญาตให้ร่างกายเผาผลาญไขมันจำนวนมาก หรืออย่างนั้นฉันก็บอก
นี่มันไปแล้ว 90 วัน ไม่มีการโกง. ฉันจะเขียนทุกสัปดาห์พร้อมกับความก้าวหน้าความสำเร็จความล้มเหลวและความพ่ายแพ้:
CYCLE ONE
อ่านสัปดาห์ที่หนึ่ง: การสั่นสะเทือนครั้งใหญ่ต่อระบบ
อ่านสัปดาห์ที่สอง: การกินไขมันทำให้ฉันลีน
อ่านสัปดาห์ที่สาม: ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการกินเพื่อสุขภาพ
อ่านสัปดาห์ที่สี่: ผลลัพธ์สี่สัปดาห์ของฉัน!
รอบที่สอง
อ่านสัปดาห์ที่ห้า: จุดเริ่มต้นของรอบที่สอง
อ่านสัปดาห์ที่หก: อัพเกรดอุปกรณ์ของคุณเพื่ออัพเกรดร่างกายของคุณ
อ่านสัปดาห์ที่เจ็ด: ทำอย่างไรไม่ให้อ้วนในช่วงคริสต์มาส
อ่านสัปดาห์ที่แปด: รอบใหญ่สองชั่งน้ำหนัก
** FESTIVE BREAK ** อ่าน: The Big Christmas Binge Debrief
รอบสาม
อ่านสัปดาห์ที่เก้า: จุดเริ่มต้นของวัฏจักรที่สาม
อ่านสัปดาห์ที่สิบ: ความสำคัญของการพักผ่อนและการกู้คืน
คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของฉันได้ที่ @itsmattchappell . มาดูกันว่า PT ออนไลน์สามารถเปลี่ยนร่างกายของฉันได้จริงหรือเปล่า & hellip;
หน้าต่อไป