อาหารเสริมเพาะกายที่ไม่ได้ผล

อาหารเสริมเพาะกายที่ดอน

ก๋วยเตี๋ยวและเนื้อ / Flickr

อาหารเสริมเพาะกายคุณเสียเงินไป

เพื่อนคนหนึ่งของคุณที่โรงยิมอาจบอกให้คุณทานกลูตามีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือบางทีคุณอาจอ่านออนไลน์ว่าอาร์จินีนให้ปั๊มนักฆ่า? บางทีคุณอาจคิดว่า BCAAs จะช่วยรักษาผลกำไรของคุณได้และ CLA ก็เป็นตัวทำลายไขมัน

หลายปีที่ผ่านมานักเพาะกายนักกีฬาที่มีความแข็งแรงและผู้ใช้ห้องออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยหวังว่าจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงเผาผลาญไขมันช่วยโลกและทุกสิ่งในระหว่างนั้น

ฟังดูดี แต่มีหลักฐานจริงหรือไม่? เราจะมาดู

เริ่มจากจุดเริ่มต้นแสดงหน้าสี่.

อาร์จินีน: ผู้ผลิตปั๊ม

อาร์จินีน: ผู้ผลิตปั๊ม

พยายามที่จะออกกำลังกายก่อนปั๊มเฉลี่ยหรือไม่? มีโอกาสที่คุณจะได้รับแจ้งให้ทานอาร์จินีนในอดีต มีรายงานว่ามีการเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น (ที่เรียกกันทั่วไปว่าปั๊ม) และด้วยเหตุนี้ ปรับปรุงการส่งออกซิเจน ไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานทำให้เกิดประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ปัญหาคือว่า การศึกษาจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์ไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม อีกเล็บหนึ่งในโลงศพคืออาร์จินีนถูกดูดซึมได้ไม่ดีเมื่อบริโภคทางปากกล่าวคือผงและยาเหล่านี้ไม่ได้ช่วยใครจริงๆ ในความเป็นจริงการศึกษาส่วนใหญ่ที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพของอาร์จินีนได้ดำเนินการในสภาพแวดล้อมทางคลินิกซึ่งได้รับการฉีดเข้าเส้นเลือดดำ

แสดงหน้า 33.

กลูตามีน: เครื่องชงที่ได้รับ

กลูตามีน: เครื่องชงที่ได้รับ

กลูตามีนมักถือเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจากการวิจัยจำนวนมากพบว่ากระบวนการนี้ไม่ใช่กระบวนการที่สามารถได้รับความช่วยเหลือจากกลูตามีน ในการศึกษาหนึ่ง จากผู้ชาย 31 คนผู้ที่ได้รับกลูตามีน 45 กรัมต่อวันในการเขย่าเป็นเวลาหกสัปดาห์จะไม่มีความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก ตีหนึ่ง

การศึกษาอื่น ตรวจสอบผลของกลูตามีนต่อประสิทธิภาพในการยกน้ำหนัก กลุ่มหนึ่งได้รับกลูตามีนประมาณ 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและกลุ่มที่สองได้รับยาหลอกหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หนึ่งชั่วโมงหลังการกลืนกินผู้เข้ารับการทดลองจะออกกำลังกายทั้งหมด 4 ชุดจนล้มเหลว (กดขา 2 ชุดที่ 200% ของน้ำหนักตัว, แท่นกด 2 ชุดที่ 100% ของน้ำหนักตัว) ผลลัพธ์? ทั้งสามกลุ่มไม่มีความแตกต่างกัน ตีสอง

อย่าเพิ่งใช้คำของฉัน: American College of Sports Medicine ได้จัดทำขึ้น ความคิดเห็นของตัวเองเกี่ยวกับกลูตามีน และสรุปว่ามี การขาดหลักฐานสำหรับประโยชน์เชิงบวกเชิงบวกที่ชัดเจนอันเป็นผลมาจากการเสริมกลูตามีน ตีสามกลูตามีน. คุณออกไปแล้ว

แสดงหน้า 4สอง.

BCAAs: ผู้รักษากำไร

BCAAs: ผู้รักษากำไร

BCAAs ได้แสดงให้ ส่งผลบวกต่อองค์ประกอบของร่างกายสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดเครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อ ในที่สุดเราก็เป็นผู้ชนะ & hellip; แต่ไม่เร็วนัก

ในการศึกษาที่มักใช้เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ปริมาณโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ที่ถูก จำกัด แคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 1.2g / kg / bw (กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว) ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร - ค่อนข้างต่ำ! และวิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับคุณ การศึกษาล่าสุด ได้แนะนำว่าความต้องการโปรตีนในอาหารในช่วงที่มีการ จำกัด แคลอรี่ในความต้านทานที่ได้รับการฝึกฝนคนที่ไม่ติดมันอาจสูงกว่ามากซึ่งอาจอยู่ระหว่าง 2.3-3.1g / kg / bw นั่นหมายความว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่รายงานผลประโยชน์ของการเสริม BCAA จะได้รับหากปริมาณโปรตีนของคุณเพียงพอ

เท่าที่ฉันทราบไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่า BCAAs มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเมื่อการบริโภคโปรตีนเพียงพอ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักมีอาหารที่ค่อนข้างดีและจากการศึกษาพบว่าก ผู้ใช้ยิมจำนวนมาก กินโปรตีนเชคขอแนะนำว่า BCAAs จะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก

แสดงหน้า 5 ยกแก้วให้กับแบรนด์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นเจ้าของสีดำเหล่านี้ที่ให้บริการคุณภาพอาหารและเหล้า ยกแก้วให้กับแบรนด์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นเจ้าของสีดำเหล่านี้ที่ให้บริการคุณภาพอ่านเพิ่มเติม นี่คือแบรนด์ที่พูดออกมาเพื่อสนับสนุนความเท่าเทียมกันทางเชื้อชาติสไตล์และแฟชั่นเหล่านี้เป็นแบรนด์ที่พูดถึงเพื่อสนับสนุนความเท่าเทียมกันทางเชื้อชาติอ่านเพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีสำรวจตลาดงานในช่วง COVID-19ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพเผยวิธีสำรวจตลาดงานในช่วง COVID-19อ่านเพิ่มเติม1.

CLA: เครื่องทำลายไขมัน

CLA: เครื่องทำลายไขมัน

Conjugated Linoleic Acid หรือ CLA ในระยะสั้นมักถูกขนานนามว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีหากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณ พบว่า CLA ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 60-80% ... ในหนู . แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือไม่? ฉันเกรงว่าจะไม่. ผลลัพธ์ในมนุษย์ไม่มีนัยสำคัญมากจนไม่น่าจะสร้างความแตกต่างให้กับร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น, การศึกษา 12 สัปดาห์หนึ่งครั้ง แสดงให้ผู้ใช้เห็นว่าน้ำหนักลดลง 0.69 กิโลกรัมแม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้สร้างความแตกต่าง หนึ่งแสดงให้เห็น การเสริม CLA วันละ 3.4 กรัมเป็นเวลาหนึ่งปีนั้นไม่ได้สร้างความแตกต่างเลย

Round-Up

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้เล็กน้อย! น่าเสียดายที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้อยมากที่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้งานจริงและส่วนใหญ่เป็นการเสียเวลาโดยสิ้นเชิง Ron Maughan นักโภชนาการด้านการกีฬาในตำนานเคยกล่าวไว้ว่าหากได้ผลอาจเป็นสิ่งต้องห้ามหรือเป็นอันตราย และหากไม่เป็นอันตรายก็อาจใช้ไม่ได้

Scott Baptie เป็นนักโภชนาการการกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลออนไลน์จากอเบอร์ดีน เขาช่วยให้ผู้คนเคลื่อนไหวดูรู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นผ่านทาง FoodForFitness.co.uk . เขาไม่ชอบการหลอกล่อโปรตีนเชคที่เป็นก้อนและคนที่สาบานในที่สาธารณะ