เทคนิคการชกมวยเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ
4 ย้ายเพื่อขโมยจากนักมวยสำหรับ Rock-Solid Abs ตามมืออาชีพ
Ed Latimore 18 กันยายน 2020 ทวีตแบ่งปัน พลิก 0 หุ้นในการเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จคุณต้องมีแกนหลักที่แข็งแกร่ง ในความเป็นจริงสิ่งแรกที่นักมวยส่วนใหญ่ตระหนักเมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะชกก็คือความแข็งแรงของแขนของพวกเขาไม่สำคัญเท่ากับความแข็งแรงของขาและส่วนกลาง
คุณจะเห็นว่าการชกมวยเป็นเรื่องของการบังคับ ขาของคุณสร้างแรงเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวพวกเขาเผชิญกับแรงต้านจากพื้นเมื่อพวกเขาพยายามที่จะเคลื่อนไหวและผลจากกฎการเคลื่อนที่ข้อที่ 3 ของนิวตันร่างกายของคุณจะได้รับแรงที่เท่ากันและตรงกันข้าม โดยปกติแล้วแรงนี้จะใช้เพื่อช่วยให้บุคคลเดินไปข้างหน้า แต่เมื่อคุณเหวี่ยงหมัดล่ะ? ในการชกมวยแรงจากพื้นจะถูกผลักขึ้นจากขาของคุณและเข้าสู่ร่างกายส่วนบนของคุณโดยใช้แกนกลางของคุณ
และนี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด: ยิ่งหน้าท้องและกล้ามเนื้อรอบข้างแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถส่งแรงที่เกิดจากขาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้แกนกลางที่แข็งแกร่งยังให้ศูนย์กลางการทรงตัวที่ดีขึ้นและช่วยให้นักมวยดูดซับความเสียหายได้มากขึ้นโดยการกระจายพลังจากการโจมตีไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดใน Amazon Prime
แม้ว่านักมวยจะต้องมีกล้ามเนื้อตรงกลางที่แข็งแรง แต่การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับทุกคนแม้แต่ผู้ที่ไม่ต้องการออกหมัด แกนกลางของคุณทำให้ร่างกายของคุณคงที่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้มได้ในที่สุด
การชกมวยช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณได้อย่างไร?
ณ จุดนี้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการมีแกนหลักที่แข็งแกร่ง - นักมวยหรือไม่ - แต่คุณอาจสงสัยว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร ด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายอาจเป็นเรื่องยากที่จะพยายามคิดว่าจะเริ่มต้นที่ไหน
แต่นี่คือคำแนะนำของฉัน: ทำอย่างที่นักมวยทำ
เรารู้อยู่แล้วว่าแกนหลักสำคัญสำหรับการชกมวยแค่ไหน แต่สิ่งที่น่าสนใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับกีฬานี้คือการเรียนรู้วิธีการชกหมัดและป้องกันตัวเองที่ถูกต้องคุณก็กำลังพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อรอบข้างด้วย
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงการกระทืบและการซิทอัพ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ฉันรวบรวมรายการเทคนิคการชกมวยสี่รายการที่ฉันชอบซึ่งรับประกันได้ว่าจะช่วยให้คุณมีส่วนกลางที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
เทคนิค # 1: กดปุ่ม Heavy Bag
หากคุณกดปุ่ม กระเป๋าหนัก อย่างถูกต้องและด้วยเจตนาในการทำลายล้างดังนั้นคุณไม่เพียงแค่ฝึกฝนการชกของคุณเท่านั้น คุณทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมสำหรับหน้าท้องของคุณ เซสชั่น 12 รอบบนกระเป๋าหนักจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนหลักในการทำงานของคุณได้มากกว่าที่จะทำ crunches, sit-ups หรือ planks เท่าที่เคยมีมา
หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของไฟล์ กระเป๋าหนัก คำแนะนำของฉันคือลองใช้เทคนิคนี้ที่โรงยิมหรือสตูดิโอชกมวยในท้องถิ่น
เทคนิคที่ 2: Ab Wheel
ล้อ ab เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้แกนกลางของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณทั้งหมดด้วย เมื่อมองแวบแรกวงล้อ ab อาจดูไร้เดียงสา แต่แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุดที่ฉันเคยพบ
การออกกำลังกายที่ฉันชอบทำกับวงล้อ ab เรียกว่าการต่อล้อ ab
วิธีการทำงานมีดังนี้
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่และให้ล้อ ab อยู่เหนือศีรษะ
- พับไปข้างหน้าโดยวางล้อ ab ไว้ที่พื้น
- ใช้ล้อ ab หมุนไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่งดันขึ้น / ไม้กระดาน
- กดค้างไว้สักครู่
- หมุนไปข้างหลังจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งพับไปข้างหน้า
- ยืนตัวตรงโดยให้ล้อ ab อยู่เหนือศีรษะ
หากคุณไม่มีไฟล์ ล้อ ab สะดวกคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องใช้มือได้โดยใช้มือเดินไปข้างหน้าในตำแหน่งไม้กระดานแทนที่จะกลิ้ง
ที่เกี่ยวข้อง: ลูกกลิ้ง Ab ที่ดีที่สุด
เทคนิคที่ 3: ไม้กระดาน
แม้ว่าไม้กระดานจะไม่ได้ดีที่สุดสำหรับความแข็งแรงของแกนกลางที่ใช้งานได้ แต่ก็ทำสิ่งที่ดีสำหรับรอบเอวและท่าทางของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากไม้กระดานทำงานเป็นแกนกลางของคุณโดยพื้นฐานแล้วพวกมันจะทำงานทั้งร่างกายของคุณตั้งแต่คาดเอวกระดูกเชิงกรานจนถึงไหล่และขาของคุณ
บางคนอาจกลัวไม้กระดาน แต่จริงๆแล้วเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือร่างกายของคุณและความเต็มใจที่จะผลักดันตัวเอง
เทคนิคที่ 4: Sprints
หลายคนไม่รู้ว่าการจะวิ่งคุณต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
โปรดจำไว้ว่าแกนกลางมีประโยชน์พอ ๆ กับแรงที่มันสามารถส่งผ่านหรือกระจายไปได้ เหตุผลหลักที่นักมวยวิ่งมากไม่ใช่เพื่อเพิ่มความสามารถในการแอโรบิค เหตุผลหลักที่นักสู้ทำการ Roadwork คือการสร้างความอดทนและความแข็งแรงในการทำงานของขาซึ่งจะช่วยฝึกแกนกลางได้ในที่สุด
Sprints สามารถทำได้บนลู่วิ่งหรือด้านนอกทำให้เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเงินจากธนาคารเพื่อซื้ออุปกรณ์
คุณอาจขุด:
- คลาสชกมวยประเภทไหนที่เหมาะกับคุณ?
- แอพสุขภาพและฟิตเนสที่ดีที่สุด
- อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายใต้ $ 100