สร้างหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น
เก็ตตี้อิมเมจ
เพิ่มนิ้วให้หน้าอกของคุณในเวลาเพียง 29 วันด้วยการออกกำลังกายนี้
หน้าที่ 1 จาก 2คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้รับมีดังนี้
ฉันจะสร้างหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร?
จากนั้นฉันขอออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายในปัจจุบันและพวกเขาก็เล่าให้ฉันฟังเกี่ยวกับบาร์เบลล์และบุหงาเครื่องของพวกเขาวิธีที่พวกเขาฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อความล้มเหลวและโอ้พวกเขาออกกำลังกายทุกครั้งด้วยโปรตีนเชคได้อย่างไร
ตกลง & hellip; มาพูดถึงบางสิ่งที่นี่ หนึ่งกำลังทำ ทุกอย่าง ความล้มเหลวเป็นสูตรสำหรับหายนะ กล้ามเนื้อจะเติบโตเมื่อคุณไม่อยู่ในยิมไม่ใช่ตอนที่คุณทุบตีจนตาย
สองถ้าคุณต้องการหีบศพคุณต้องเพิ่มมวลให้ทั่ว คุณจะไม่มีวันสร้างหน้าอกใหญ่ถ้าคุณสูง 6'0 'และ 160 ปอนด์ - เพิ่มอีก 20 ปอนด์และ แล้ว เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการปั้นร่างกายส่วนบนที่ใหญ่โต (และอย่าลืมวันขา!)
สามการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวกับ แบบฝึกหัดที่คุณเลือก ; มันเกี่ยวกับการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอและการใช้รูปแบบการตั้งค่า / การทำซ้ำ / ส่วนที่เหลือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
สามจุดนี้เพียงพอที่จะทำให้ผู้ชายส่วนใหญ่ได้ใจ - ตอนนี้ถึงเวลารวบรวมไว้สำหรับโปรแกรม
วันนี้ฉันจะแสดงคู่มือ 29 วันในการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กับหน้าอกของคุณ สิ่งนี้อาจดูไม่เหมือนที่คุณเคยเห็นมาก่อน แต่ก็ไม่เป็นไร ออสการ์ไวลด์กล่าวว่าทุกสิ่งที่เป็นที่นิยมนั้นไม่ถูกต้อง
มีความสุขในการยก
ป.ล. อย่าลืม เพิ่มนิ้วให้แขนของคุณ เกินไป.
การออกกำลังกายนี้ทำงานอย่างไร
โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อสร้างหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ไม่มี พล่าม * t. คุณจะไม่เห็นท่าบริหารหน้าอก 20 แบบที่นี่มีเพียงท่าทาขนมปังและเนย รับประกัน เพื่อเพิ่มมวลให้กับร่างกายส่วนบนของคุณนอกจากนี้คุณยังกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่คุณมองไม่เห็นในกระจก (เช่นหลังและหน้าท้อง) ทำไม? เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างหน้าอกขนาดใหญ่โดยไม่มีหลังที่ใหญ่เท่ากัน ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบ pec มากเกินไปสามารถทำลายท่าทางของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบดึงส่วนต่างๆเพื่อให้ไหล่ของคุณสมดุลและพัฒนารากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับคุณ
ตอนนี้ & hellip; ภาคผนวกบางส่วน:
- กิน. หากคุณต้องการเพิ่มนิ้วที่หน้าอกของคุณคุณต้องทำมากกว่าการเขย่าผักคะน้าเป็นอาหารเช้า กินกินเยอะ ๆ และกินเยอะดีทั้งอาหาร
- จัดหนัก. (คุณไม่ควร ล้มเหลว แต่คุณควรจะผลักแรง ๆ ) นอกจากนี้ให้มุ่งเน้นไปที่การทำมากขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณยก หากในสัปดาห์ที่ 1 คุณทำบาร์เบลแบบกดน้ำหนัก 200 ปอนด์ให้ทำครั้งต่อไปด้วย 205 ปอนด์ หากมากเกินไปคุณสามารถลงทุนในไมโครเพลทและทำน้ำหนักได้ 202.5 ปอนด์
- การออกกำลังกายมีเพียงสองแบบ: การออกกำลังกาย A และการออกกำลังกาย B. สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและออกกำลังกายเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์
- โปรดทราบว่าตัวแทนบางคนอยู่ในรายการ 3,3 - สิ่งเหล่านี้เรียกว่าคลัสเตอร์ คุณจะทำซ้ำสามครั้งพัก 5 วินาทีแล้วทำอีกสามครั้ง วิธีนี้คุณจะถูกบีบออก มากกว่า พนักงานที่มีน้ำหนักตัวมากและได้รับการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น