เผาผลาญไขมันด้วยสูตร Karvonen

เผาผลาญไขมันด้วยสูตร Karvonen

สูตรคาร์โวเนน

หน้าที่ 1 จาก 2

การสูญเสียไขมันมีความโดดเด่นอย่างชัดเจนเนื่องจากเหตุผลหลักที่ลูกค้าสมัครใช้บริการของฉันในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แม้ว่าหลายคนจะมีประสบการณ์การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่บางคนก็ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบกึ่งปกติและยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย หากคุณกำลังคิด: คุณหมายถึงบอกฉันว่าแม้ว่าสุดท้ายแล้วฉันจะเลิกก้นและทำคาร์ดิโอฉันก็ยังไม่ลดไขมัน? ฉันขอโทษที่ส่งข่าวถึงคุณ แต่คำตอบคือใช่ ความรุนแรงและระยะเวลาที่คงอยู่ของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณเผาผลาญไขมันหรือไม่



คิดว่าไขมันเป็นเพียงคลังแคลอรี่ ทุกวันคุณบริโภคปริมาณแคลอรี่ในรูปแบบของอาหาร คุณชดเชยด้วยปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันผ่านการออกกำลังกายและแม้กระทั่งในขณะพักผ่อน (เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) พูดง่ายๆคือคุณมีแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก หากแคลอรี่ของคุณมากกว่าแคลอรี่ที่คุณได้รับส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน ย้อนกลับทั้งสองและคุณจะสูญเสียไขมัน

เมื่อทำคาร์ดิโอคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ด้วย Karvonen Formula ซึ่งเป็นสูตรทางคณิตศาสตร์ที่กำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ หากคุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ



วิธีเผาผลาญไขมันด้วย Karvonen Formula มีดังนี้

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ

ปัจจัยสองประการเป็นตัวกำหนดว่าคุณใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่: ความเข้มข้นและระยะเวลา ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันดังนั้นคุณต้องสามารถรักษากิจกรรมนี้ไว้ได้เป็นระยะเวลานานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เผาผลาญไขมัน ดังนั้นกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เช่นเวทเทรนนิ่ง (ซึ่งไม่สามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน) จึงไม่ต้องอาศัยไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก โดยทั่วไปฉันเริ่มต้นลูกค้าด้วย 20 นาทีและเพิ่มระยะเวลาเรื่อย ๆ เมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับกิจกรรม



ความเข้มของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดวัดเป็นครั้งต่อนาที เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความต้องการออกซิเจนมากขึ้นโดยกล้ามเนื้อทำงานในร่างกายของคุณ กิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นและหัวใจก็ต้องเต้นเร็วขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ อย่างไรก็ตามหากความเข้มข้นของกิจกรรมเพิ่มขึ้นมากเกินไปร่างกายของคุณจะไม่สามารถแปรรูปไขมันเป็นแหล่งพลังงานและเปลี่ยนไปใช้วิธีการผลิตพลังงานแบบอื่นที่เรียกว่าไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน เพื่อป้องกันไม่ให้เปลี่ยนไปใช้ระบบผลิตพลังงานอื่นคุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้สูงเกินไป

ใช้สูตรคาร์โวเนน

คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ด้วย Karvonen Formula ซึ่งใช้ในการคำนวณว่าอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ใดในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมันจำนวนมาก การคำนวณอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) นี่คือสองสูตรที่ใช้ในการคำนวณส่วนบนและล่างของโซนของคุณ:

ต่ำกว่า: 220 - อายุ - RHR x 70% + RHR

ด้านบน: 220 - อายุ - RHR x 85% + RHR



เผาผลาญไขมันด้วย Karvonen Formula แล้วเห็นผล ...

หน้าต่อไป