แผนการฝึกกัปตันอเมริกาในสงครามกลางเมือง

Marvel

สร้างร่างกายซูเปอร์ฮีโร่ด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากกัปตันอเมริกา

หน้าที่ 1 จาก 2

เมื่อฉันได้กิ๊กฉันรู้ว่าฉันจะต้องลดน้ำหนักและนั่นเป็นเรื่องยากสำหรับฉันมาตลอดเซบาสเตียนสแตนหรือในฐานะแฟน ๆ ของแฟรนไชส์ ​​Marvel ที่ได้รับความนิยมอย่างมากรู้จักเขา The Winter Soldier ตัวละครของสแตนเป็นหัวใจสำคัญของการดำเนินการในอนาคต กัปตันอเมริกา: สงครามกลางเมือง ดังนั้นจะมีคนจับตามองเขาเป็นจำนวนมากนั่นหมายความว่าเขามีแรงจูงใจพิเศษที่จะทำให้ซูเปอร์ฮีโร่ถูกหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย



คริสโตเฟอร์รีฟเข้า ซูเปอร์แมน หรือ Michael Keaton ใน แบทแมน ทั้งสองคนเหมาะสมกับบทบาทของตนพอสมควร แต่พวกเขาก็ไม่ได้หลุดออกจากสแปนเด็กซ์อย่างแน่นอน วันนี้ ante ได้รับการเพิ่มขึ้นและภาพร่างที่ไม่สมจริงก่อนหน้านี้ซึ่งเขียนโดยนักเขียนนิยายภาพเมื่อหลายสิบปีก่อนอาจถือได้ว่าเป็นข้อกำหนดมากกว่าและมีข้อเสนอแนะน้อยลง



ร่างกายแบบนั้นไม่ได้มาโดยไม่ต้องทำงานและในขณะที่เตรียมตัว สงครามกลางเมือง นักแสดงจากนิวยอร์กทำงานอย่างเข้มข้นร่วมกับ Don Saladino ผู้ฝึกสอนของเขาที่ Drive495 ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ ซาลาดิโนกล่าวว่าการประชุมของพวกเขามีประสิทธิผลมากจนสแตนกลายเป็นหุ้นส่วนการฝึกอบรมถาวรของเขาด้วยซ้ำ เป้าหมายของเราเหมือนเดิม เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้หน้าท้องของเราแสดง 365 วันตลอดทั้งปี แต่การออกกำลังกายไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การดูแข็งแกร่งอย่างเดียว แต่จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับความแข็งแกร่งเนื่องจากสแตนทำงานด้านการแสดงผาดโผนของตัวเองมากมายรวมถึงการไล่ล่าด้วยมอเตอร์ไซค์ที่น่ากลัวซึ่งเขาจะต้องใช้ความเร็วในการเปิดตัวมอเตอร์ไซค์ใหม่ล่าสุดของ Harley Davidson

ฉันเป็นหนึ่งในนักแสดงที่โชคดีเพียงไม่กี่คนในภาพยนตร์ที่ไม่ต้องสวมหน้ากากหรือถูกสายไฟเหมือนแอนโธนีแม็คกี้ผู้น่าสงสาร นั่นหมายความว่าฉันต้องเล่นอีกหน่อยสแตนหัวเราะ นี่คือวิธีที่คุณจะฟิตเหมือนกัปตันทีม

อาหาร



ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่อาจเชื่อการสร้างหุ่นให้ดีขึ้นเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีการจัดการที่ดีไม่ใช่การขว้างเหล็กไปรอบ ๆ โรงยิม กฎปกติของฉันคือคุณควรบริโภคกรัมต่อกรัม & frac14; ต่อหนึ่งปอนด์ของน้ำหนักตัวของคุณหากคุณต้องการเพิ่มผลกำไร Saladino กล่าว องค์ประกอบอย่างหนึ่งที่ผู้คนมีปัญหามากที่สุดคือการได้รับไขมันดี สำหรับเซบาสเตียนร่างกายของเขาทำงานได้ดีที่สุดกับอะโวคาโดมะพร้าวหรือน้ำมัน MCT และเนยอัลมอนด์ เราไม่ได้หลงไปจากสิ่งนั้นจริงๆเพราะเมื่อคุณพบสิ่งที่ใช้ได้ผลคุณก็ต้องยึดติดกับมัน

เมื่อต้องเตรียมอาหารของคุณเองให้เรียบง่าย Saladino รับรองความคิดในการปรุงอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนเพื่อให้คุณมีอาหารเย็นที่สะอาดและดีต่อสุขภาพเหลือไว้เก็บเป็นอาหารเช้า คุณพยายามที่จะรักษามันให้เป็นออร์แกนิกมากที่สุดดังนั้นฉันจึงอยากแนะนำไก่หรือไก่งวงโดยอยู่ห่างจากปลาเว้นแต่คุณจะรู้ว่ามาจากไหน แต่อย่าสบายเกินไปกับกิจวัตรการรับประทานอาหารการโกงหรือทานอาหารให้สดชื่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเหมาะสม รับประทานอาหารคาร์บมื้อใหญ่เป็นครั้งคราว - แม้กระทั่งสั่งพาสต้าจานโปรดที่ร้านอาหารอิตาเลียนที่คุณชื่นชอบ การงดอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นและให้พลังงานแก่คุณในวันถัดไป

ก่อนออกกำลังกาย

ค้นหาพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้อง ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเซบาสเตียนจะคว้ากาแฟสักแก้ว Saladino กล่าว คาเฟอีนเพียงเล็กน้อยนั้นดีมากก่อนออกกำลังกายตราบใดที่คุณพักผ่อนให้เพียงพอและมีเหตุผลที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด



ทุกวันสแตนจะใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นเวลา 15 นาทีและทำงานในส่วนใด ๆ ของร่างกายที่ตึงหรืออ่อนนุ่ม สิ่งนี้ช่วยให้เขาไม่เพียง แต่เตรียมจิตใจสำหรับเซสชั่น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเขาพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอีกด้วย พวกเขาเดินตามลูกกลิ้งโฟมด้วยการเหยียดบางอย่างเช่นหลังมืองอสะโพกแมวและสุนัขเพื่อให้ร่างกายของเขาเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น

สามวันต่อสัปดาห์ซาลาดิโนจะเริ่มสแตนด้วยการกระโดดโยนทำกิจวัตรเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของเขา

ตัวอย่าง :

กระโดด - Box Jump: 10 reps

โยน - Overhead Med Ball Toss: 10 reps



พก - Kettlebell Farmers Walk: 50 ก้าว

หน้าต่อไป