กิจวัตรการออกกำลังกายของพ่อและลูก
เก็ตตี้อิมเมจ
พ่อใหม่? ทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะกับเด็ก ๆ เหล่านี้
Sharon Celebrations 3 กันยายน 2019 Share Tweet พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
อย่าคิดแม้แต่วินาทีเดียวว่าผู้หญิงเป็นเพียงคนเดียวที่จะเก็บน้ำหนักได้ในขณะตั้งครรภ์ ค่าประมาณแตกต่างกันไป แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าเป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ชายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าสองสามปอนด์ในระหว่างที่คู่ของตนตั้งครรภ์ นักโภชนาการกล่าวว่าเหตุผลอันดับหนึ่งในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ผู้หญิงสั่งและจัดการอาหาร เจนนิเฟอร์ซิลเวอร์แมน . เมื่อ [หญิงตั้งครรภ์] คลื่นไส้เรามักจะแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นขนมปังและแครกเกอร์ดังนั้นในความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับภรรยาที่ตั้งครรภ์หรือคู่นอนของพวกเขาผู้ชายส่วนใหญ่มักจะหักโหมกับอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าและมีสารอาหารที่มีสารอาหารน้อย
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ประกอบการชายเรื่องการเป็นพ่อทำให้พวกเขาเปลี่ยนไปอย่างไร
และไม่ได้จบลงที่การเกิด คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักจะหิวและมักจะกินมากกว่าที่เคยกินในขณะตั้งครรภ์ Silverman กล่าว แต่สำหรับคุณแม่อย่างน้อยพวกเขาก็เผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่พ่อมีส่วนร่วมในการกินมื้อดึกโดยไม่เผาผลาญแคลอรี่ผ่านการให้อาหารทารกแรกเกิด
แล้วผู้ชายจะหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร? รับเชิงรุก ปกติใหม่ของคุณอาจไม่มีเวลามากมายสำหรับการออกกำลังกาย แต่ด้วยความช่วยเหลือของคุณพ่อมือใหม่และ Barry’s Bootcamp หัวหน้าหลักสูตร Matt Nolan คุณสามารถคงรูปร่างได้ในขณะที่ผูกพันกับลูกน้อยของคุณ
การออกกำลังกายของพ่อและลูกด้านล่างสามารถทำได้ที่บ้านหรือขณะเดินทางโดยใช้อุปกรณ์พื้นฐานสำหรับเด็กเป็นเครื่องมือของคุณ ทำสองวงจรสามถึงห้าครั้งขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ - และระยะเวลาว่าง - พักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละรอบ พักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณต้องการวอร์มอัพให้ลองวิ่งจ็อกกิ้งกับรถเข็นเด็กเมื่ออยู่ข้างนอกหรือทำแจ็คกระโดดทันทีเมื่ออยู่ที่บ้าน อย่าลืมจับตาดูทารก
การออกกำลังกายของรถเข็นเด็ก
ดึง Deadlift โรมาเนียขาเดียว
เริ่มต้นในท่ายืนด้วยมือข้างเดียวบนรถเข็นเด็กของคุณ ค่อยๆยกขาซ้ายไปข้างหลังจนขนานกับพื้น ตั้งหลักให้แน่นและจ้องมองลงไป ถือไว้นับสามครั้งแล้วนำเข่าซ้ายมาที่หน้าอก ทำซ้ำห้าครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่ขาขวา
Squat Hold Stroller Spins
เข้าสู่ท่านั่งพับเพียบโดยแยกส้นเท้าออกจากกันโดยแยกเท้าออกเล็กน้อยและหัวเข่าชี้ไปยังทิศทางของเท้า อยู่ในตำแหน่งต่ำนั้นหมุนรถเข็นเด็ก 360 องศาไปทางขวาห้าครั้งแล้วไปทางซ้ายห้าครั้ง
รถเข็นเด็กหันหน้าไปทางจ๊ะเอ๋ซิทอัพ
เข้าสู่ท่าซิทอัพให้เกี่ยวเท้าของคุณเข้ากับฐานของรถเข็นเด็ก ถือถุงผ้าอ้อมของทารกไว้ที่หน้าอกของคุณค่อยๆลดลงโดยให้แกนกลางแน่น กดนับหนึ่งถึงสามที่ด้านล่างก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง เพื่อให้หนักขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าผ้าอ้อมให้มากขึ้น เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ถอดถุงผ้าอ้อมออกจากแบบฝึกหัดนี้
ที่เกี่ยวข้อง: ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับพ่อที่คาดหวัง
การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้สูง
แตะขาสำรอง Push Up Combo
เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยดึงแกนกลางของคุณให้แน่นและมือของคุณลงไปที่พื้นให้แน่น ยกมือขวาขึ้นแตะเก้าอี้สูงด้านหนึ่งของลูกน้อยจากนั้นย่อตัวลงในท่าวิดพื้นโดยให้แกนกลางแน่นและจ้องมองไปที่พื้น ยกหลังขึ้นแล้วเอื้อมมือซ้ายไปทางเก้าอี้ทรงสูง สลับกันทั้งหมด 10 ครั้ง
Baby Shark Lunge Circles
เข้าสู่ท่าหมอบ. อยู่ในระดับต่ำวนรอบเก้าอี้สูงของทารกทวนเข็มนาฬิกาห้าครั้งแล้ววนรอบตามเข็มนาฬิกาห้าครั้ง
Dead-Bug Hold Floor Taps
จับที่ฐานของเก้าอี้สูงโดยใช้มือจับให้แน่นดึงแกนของคุณเข้าและนำขาของคุณไปที่ตำแหน่งบนโต๊ะ ค่อยๆยืดขาของคุณทีละข้างหรือสองข้างไปข้างหน้าถือไว้นับหนึ่งครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
คำแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับพ่อและเด็ก
รถเข็นเด็ก UPPAbaby Vista, Bryce
หากคุณกำลังมองหารถเข็นเด็ก Maserati ที่เทียบเท่านี่คือสิ่งนี้ เพรียวบาง (มีให้เลือกหลายสิบสี) สะดวกง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและตกแต่งด้วยหนังนอกจากนี้ Vista ยังมีพื้นที่จัดเก็บมากมายและพับได้ในขั้นตอนเดียว ที่สำคัญที่สุดคือแม้จะมีพื้นที่เก็บข้อมูลทั้งหมด แต่ก็มีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษและยังคงยืนเมื่อพับเก็บ
Lalo รถเข็นเด็กรายวัน
รถเข็นเด็กที่คุณเคยเห็นทั่ว Instagram คือ The Daily ชุดนี้มาพร้อมกับโครงรถเข็นเด็กเบาะนั่งสำหรับเด็กแรกเกิดอะแดปเตอร์คาร์ซีทเบาะรองนั่งแบบซักด้วยเครื่องได้สองตัวตะขอแขวนรถเข็นเด็ก 2 ตัวที่จัดระเบียบสำหรับผู้ปกครองพร้อมที่ชาร์จโทรศัพท์มือถือและที่คลุมทุกสภาพอากาศคุณจึงสวยมาก มีทุกสิ่งที่คุณต้องการทั้งหมดในกล่องเดียว นอกจากนี้ Lalo ยังได้ร่วมมือกับ Obe Fitness เพื่อนำสตรีมมิ่ง การออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับพ่อแม่มือใหม่ทุกที่โดยใช้รถเข็นเด็กเป็นไม้ค้ำยัน
เก้าอี้ Lalo
อีกอย่างที่ชอบใน Instagram คือเก้าอี้ 2-in-1 ตัวนี้ ประกอบง่ายทำหน้าที่เป็นทั้งเก้าอี้สูงและเก้าอี้เด็กเล่น
UPPAbaby เปลี่ยนกระเป๋าเป้
ความสวยงามของกระเป๋าเป้ใบนี้คือคุณสามารถสะพายไว้ด้านหลังหรือติดไว้กับรถเข็นเด็ก Vista เติมอุปกรณ์สำหรับเด็กให้เพียงพอซึ่งไม่น่าจะเป็นปัญหาและคุณจะได้อุปกรณ์เปลี่ยนดัมเบลที่สมบูรณ์แบบแล้ว
กระเป๋าผ้าอ้อม Joolz
ทำด้วยผ้าซับในเช็ดทำความสะอาดง่ายกระเป๋าใบนี้มีช่อง 11 ช่องและมาพร้อมกับเสื่อสำหรับเปลี่ยนเองและที่ใส่ขวดแบบมีฉนวน
ช่วงแรก ๆ ของการเป็นพ่อแม่จะต้องมีงานยุ่งและเร่งรีบ แต่การมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลักษณะทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม และด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถรักษารูปร่างได้ในขณะที่ผูกพันกับทารกแรกเกิดและให้เวลาว่างที่จำเป็นกับคู่ของคุณ
คุณอาจขุด:
- วิธีการเป็นพ่อที่ทำงาน
-
สี่วิธีในการแฮ็กฟิตเนสของคุณ
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .