มาสก์การฝึกอบรมการยกระดับได้ผลหรือไม่

เก็ตตี้อิมเมจ

ทำไมคุณไม่ควรรำคาญการใช้หน้ากากฝึกยกระดับ

ลุคฉันเป็นพ่อของคุณ & hellip; พ่อใจง่ายของคุณ & hellip;

บางทีผู้ชายในโรงยิมที่มีหน้ากากเหมือนดาร์ ธ เวเดอร์อาจคิดว่าเขาเป็นนักรบออกกำลังกายตัวร้ายของ Sith Lord เขาใช้เงิน 80 ดอลลาร์แทนเพื่อที่เขาจะได้จ่ายเงินเพื่อรับสิทธิพิเศษในการออกกำลังกายสุดห่วย

หน้ากากฝึกซึ่งจำกัดความสามารถในการหายใจระหว่างออกกำลังกายเป็นทั้งการเสียเงินและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง อย่าซื้อเลย

แต่อย่าใช้คำของฉันไป มาตรวจสอบวิทยาศาสตร์กัน

มันคืออะไร?



เป็นผ้าพันคอราคาแพง

แต่มันเป็นเพลงที่ได้รับความนิยมอย่างมากและคุณอาจเคยเห็นมันใช้ในการฝึกตัดต่อในภาพยนตร์เรื่องชกมวย เชื่อ และ Southpaw .

แต่เดิม หน้ากากเหล่านี้ ถูกวางตลาดเป็นวิธีการเลียนแบบการฝึกอบรมที่ระดับความสูง เมื่อพวกเขาออกมาครั้งแรกพวกเขากล่าวว่าวาล์วที่แตกต่างกันบนหน้ากากแสดงถึงระดับความสูงที่แตกต่างกันกล่าว Alex Viada ผู้ฝึกสอนที่เป็นที่ต้องการของ ทั้งกีฬาความแข็งแรงและความอดทน ในเดอแรมนอร์ทแคโรไลนา มีวาล์ว 10,000 ฟุตและวาล์ว 15,000 ฟุต แต่ละคนมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การปรับระดับความสูงเหล่านี้แก่คุณ หากคุณตรวจสอบ บริษัท หน้า Facebook แต่ยังคงเรียกว่า @ElevationTrainingMask และ โฆษณา Amazon นี้ กล่าวว่าจำลองการฝึกอบรมระดับความสูง

แต่นั่นเป็นเรื่องไร้สาระ หน้ากากนี้ไม่ได้จำลองระดับความสูงแม้แต่บิตเดียว

หน้ากากดังกล่าวไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ กับความสูงที่สูงกล่าว ดร. เบนเลอวีน ผู้อำนวยการสถาบันการออกกำลังกายและเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมที่โรงพยาบาล Texas Health Presbyterian ความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวคือรู้สึกยากที่จะหายใจในที่สูง แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ที่ความสูงอากาศจะมีออกซิเจนน้อยกว่า แต่หน้ากากก็ไม่ต่างจากการหายใจผ่านฟาง อย่างหลังนี้จะไม่มีผลต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง

ดร. Levine เป็นผู้เขียนนำในบทความที่มีการอ้างถึงบ่อยที่สุดเกี่ยวกับสรีรวิทยาระดับความสูงซึ่งเป็นวิธีการที่ใช้ชีวิตอยู่ที่สูงและฝึกให้ต่ำ เขาและคู่หูของเขาดร. จิมสเตรย์ - กุนเดอร์เซนเป็นผู้คิดค้นวิธีการฝึกนี้ซึ่งแม้ว่าหน้ากากฝึกอบรมจะไม่มีความคล้ายคลึงกับมัน แต่ก็ยังต้องการคำอธิบายบางอย่างเพื่อให้ได้รับความไร้สาระเพิ่มเติม

นักกีฬาที่มีความอดทนระดับสูงสามารถได้รับการปรับปรุงเล็กน้อยโดยการใช้ชีวิตที่ระดับความสูง แต่จากนั้นเดินทางไปยังระดับความสูงที่ต่ำกว่าสำหรับการฝึกซ้อม (การปรับปรุงเล็กน้อยมีความสำคัญในการแข่งขันระดับสูง) พวกเขาได้รับการผลิตเม็ดเลือดแดงที่สูงขึ้นจากการใช้เวลาส่วนใหญ่ในระดับความสูง แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับผลการฝึกอบรมจากการทำงานที่มีความเข้มสูงในระดับความสูงที่ต่ำกว่า นักกีฬาเหล่านี้ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในรถระหว่างการใช้ชีวิตที่สูงและใช้รถไฟต่ำ

ขอย้ำอีกครั้งว่าหน้ากากฝึกซ้อมไม่ได้เลียนแบบความสูง แต่อย่างใด แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นฉันก็อยากจะชี้ให้เห็นถึงความขัดแย้ง การวิจัยกล่าวว่าสิ่งที่ได้ผลคือการอยู่ที่สูงและการฝึกที่ระดับความสูงต่ำ หากหน้ากากจำลองระดับความสูง (ซึ่งอีกครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น) คุณจะไม่สวมหน้ากากตลอดเวลา ยกเว้น ตอนที่คุณฝึก?

แต่นั่นไม่ใช่วิธีการวางตลาด



Training Mask ทำอะไรได้จริง?

มันทำให้หายใจยากขึ้น

Alex Viada อธิบายว่าเมื่อผลิตภัณฑ์ได้รับการเปิดเผยโดยไม่ได้จำลองระดับความสูง บริษัท ได้เปลี่ยนไปใช้การปรับสภาพกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจเป็นข้อความทางการตลาดของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเนื่องจากคุณต้องทำงานอย่างหนักในการหายใจโดยสวมหน้ากากมันจะทำให้กระบังลมและกล้ามเนื้อหายใจอื่น ๆ แข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นในการแข่งขัน

ฉันเดาว่ามันอาจจะใช้ได้ ยกเว้นไม่มี ไม่มีหลักฐานคุณภาพที่แสดงว่าเกิดขึ้น

คุณอาจเปลี่ยนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจได้ด้วย [หน้ากาก] Bill Sheel ศาสตราจารย์ด้านกายภาพของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและนักวิจัยชั้นนำด้านสรีรวิทยาระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดกล่าวและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกีฬา แต่เขากล่าวว่าไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการเล่นกีฬาเนื่องจากการศึกษาไม่ได้ทำอย่างรอบคอบ ปัญหาคือไม่มีกลุ่มควบคุมที่ดี คุณสามารถมีกลุ่มหลอกลวงโดยไม่มีข้อ จำกัด ทางอากาศ แต่ผู้คนไม่ได้โง่ดังนั้นพวกเขาจึงคิดออก สิ่งนี้หมายความว่าคุณสามารถใส่หน้ากากเข้าหาคนที่ไม่ทำให้หายใจลำบากในฐานะกลุ่มควบคุมและพวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ในกลุ่มควบคุมเพราะหายใจไม่ยาก

คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหายใจแข็งแรงขึ้นได้ แต่ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายทั้งร่างกายหรือไม่ Sheel กล่าว

ทั้งศาสตราจารย์ Sheel และ Dr. Levine ยืนยันว่ารู้สึกดีขึ้นกว่าใด ๆ น่าจะเกิดจากผลของยาหลอก

Levine กล่าวว่ารู้สึกดีมาก

อันตรายคืออะไร?

สำหรับหนูยิมทั่วไปมันไม่สำคัญจริงๆดร. Levine กล่าว คนเหล่านี้ไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอที่จะ จำกัด ปริมาณอากาศที่จะส่งผลเสียอย่างมากต่อการฝึกของพวกเขา อย่างไรก็ตามฉันจะไม่แนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้กับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง Levine กล่าว ฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่บ้ามาก หากใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลอย่างแน่นอน คุณกำลังขโมยเลือดจากขาเพื่อส่งไปยังระบบทางเดินหายใจเมื่อคุณสวมหน้ากากนี้

Alex Viada กล่าวว่ามันจะไปขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานอย่างแน่นอน วัตถุประสงค์เบื้องหลังการฝึกอบรมคือการเลียนแบบสภาพแวดล้อมที่คุณกำลังจะแข่งขันจากนั้นจึงมีการฝึกอบรมเพื่อปรับตัว หากคุณ จำกัด ผลผลิตของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจคุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อปรับตัว หากคุณวิ่งโดยสวมหน้ากากทุกอย่างก็จะลดความเร็วสูงสุดลงประมาณ 20% คุณกำลังสร้างคอขวด

ฉันถือว่าเป็นการเสียเงินดร. Levine กล่าว

ผู้เสนอพูดว่าอย่างไร?



ในเว็บไซต์ Training Mask จะมีหน้าชื่อ วิทยาศาสตร์ . วิทยาศาสตร์นี้เป็นวิดีโอความยาว 12 นาทีของ Artour Rakhimov ผู้ซึ่ง ตามเว็บไซต์ของเขา จบการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านคณิตศาสตร์และฟิสิกส์จากมหาวิทยาลัยมอสโกว ตรงกันข้ามคนที่ฉันสัมภาษณ์ในเรื่องนี้มีการศึกษาที่เกี่ยวข้อง

สิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นราคิมอฟกล่าวถึงการใช้หน้ากากฝึกซ้อมคือการหายใจหลังจากวิ่งเป็นเวลานานจะช้าลงและเบาลง เมื่อเขาออกไปวิ่งโดยสวมหน้ากากเขาบอกว่าอัตราการหายใจของเขากลับสู่ภาวะปกติเร็วมาก Rakhimov กล่าวเสริมในวิดีโอว่าหน้ากากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างมาก

น่าสนใจที่เขาจะพูดอย่างนั้นเพราะมันขัดแย้งโดยตรงกับข้อความทางการตลาดหลักที่ Training Mask ทำในหน้าเดียวกัน สิ่งที่อ้างว่า: การตอบสนองของ EPOC ที่เพิ่มขึ้น (การบริโภคออกซิเจนหลังการออกกำลังกาย) ต่อการฝึกอบรมที่อาจนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นในระหว่าง / หลังการออกกำลังกาย

คุณน่าจะเคยได้ยิน EPOC เรียกว่าแคลอรี่หลังจากเบิร์นมาก่อน เป็นช่วงที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและการเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้นเป็นเวลานานหลังจากนั้นเพราะมันไม่ยอมใครง่ายๆและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมาก ก่อนอื่นการเรียกร้องของ EPOC ที่ส่งผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันนั้นได้รับ overblown อย่างมากมาย . และประการที่สอง Rakhimov กล่าวว่าอัตราการหายใจของเขากลับสู่ภาวะปกติเร็วมาก และจำได้ว่าเขากล่าวว่ามาส์กช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมาก

รถยนต์ที่มีประสิทธิภาพจะเผาไหม้โดยใช้ก๊าซน้อยลง มนุษย์ที่มีประสิทธิภาพจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ดูความขัดแย้งระหว่างคำกล่าวอ้างของนักวิทยาศาสตร์ในวิดีโอและการโฆษณาทางการตลาดของการเผาผลาญแคลอรี่ขนาดใหญ่หรือไม่

Rakhimov ยังคงเรียกร้องอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับหน้ากากฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่แหล่งข้อมูลผู้เชี่ยวชาญของฉันขอให้แตกต่างออกไป การประเมินว่าใครเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือมากกว่ากัน ดร. Levine และศาสตราจารย์ Sheel ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้โดยแต่ละงานมีการศึกษาที่เกี่ยวข้องหลายชิ้นตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน และ Alex Viada เป็นผู้ฝึกสอนที่ผู้ฝึกสอนคนอื่น ๆ ต้องการคำแนะนำในการทำให้ลูกค้าของพวกเขาเก่งขึ้น ในทางกลับกัน Artour Rakhimov ซึ่งมีวุฒิการศึกษาที่ไม่เกี่ยวข้องไม่ได้ตีพิมพ์การศึกษาที่เกี่ยวข้องใด ๆ ในวารสารที่มีการตรวจสอบโดยเพื่อนในเรื่องนี้

มีข้อมูลเพิ่มเติมที่ควรรู้เกี่ยวกับชายคนนี้ในวิดีโอหากคุณพบว่าตัวเองเชื่อคำกล่าวอ้างของเขา

ประการแรกคือ Rakhimov เป็นผู้เสนอวิธี Buteyko ซึ่งเป็นวิธีการแพทย์ทางเลือกในการหายใจที่ รัฐบาลออสเตรเลียประเมินเพื่อวัตถุประสงค์ในการประกันภัย และพบว่าไม่มีหลักฐานยืนยันประสิทธิภาพ นั่นไม่ได้หยุด Rakhimov จากการเขียนไฟล์ หนังสือที่เผยแพร่ด้วยตนเอง เกี่ยวกับวิธีที่ Buteyko ถูกกล่าวหาว่ารักษามะเร็งได้อย่างไร

Rakimov มี หนังสือที่ตีพิมพ์ด้วยตนเองอีกเล่ม ที่ประกาศว่าการขาดการต่อสายดินกับโลก (เรียกว่าการต่อสายดิน) ควบคู่ไปกับวิธีการหายใจทางเลือกของเขาจะช่วยรักษาโรค Crohn และอาการลำไส้ใหญ่บวมได้ การต่อสายดินตาม ผู้หักบัญชีที่น่านับถือของดร. สตีเฟนโนเวลลาทางการแพทย์ เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ เรื่องหลอกๆที่เหมาะกับหมวดหมู่ 'just make shit up'

อันต่อไปนี้จะอบก๋วยเตี๋ยวของคุณ

ในหน้าเกี่ยวกับเขา Rakhimov ระบุว่าเขาเป็นผู้แจ้งเบาะแสและผู้ตรวจสอบ ฆาตกรรมฆ่าตัวตายลึกลับ , การสังหารหมู่, การยิงและอาชญากรรมอื่น ๆ ที่จัดขึ้นทั่วโลกโดยเจ้าหน้าที่ GULAG KGB โดยใช้ความรวดเร็วของพวกเขา วิธีการควบคุมจิตใจทั้งหมด . ลิงก์เหล่านี้มาจากไซต์ของ Rakhimov ซึ่งไม่มีการใช้งานอีกต่อไปฉันจึงพบหน้าที่แคชไว้ มันมีทฤษฎีสมคบคิดที่เหนือชั้นเกี่ยวกับวิธีที่ KGB ใช้การควบคุมจิตใจเพื่อตั้งโปรแกรมให้คนลอบสังหารเป้าหมายจากนั้นฆ่าตัวตายทันที เห็นได้ชัดว่า KGB เก่งมากที่สามารถตั้งโปรแกรมมือสังหารฆ่าตัวตายเหล่านี้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

โอเคแน่นอน

นี่คือผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ในการถ่ายทอดศาสตร์แห่งหน้ากากฝึกหัด

ทำไมผู้คนถึงใช้มาสก์การฝึกอบรม?

ผู้คนมักต้องการความได้เปรียบ Alex Viada กล่าว แต่การบอกให้วิ่งเร็วขึ้นหรือฝึกให้หนักขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ใช้งานได้จริง - ไม่เป็นที่นิยมเท่ากลไกบางอย่าง กลไกนี้ไม่ได้ใช้เวลาทำงานพิเศษ แต่คุณรู้สึกว่ามันจะทำให้คุณดีขึ้น

Viada ยังให้ความเห็นว่าหน้ากากดังกล่าวอาจเข้ากับการเซลฟี่ใน Instagram ที่สามารถทำให้ผู้คนดูไม่ยอมใครง่ายๆมากขึ้นหากพวกเขาสวมหน้ากาก แต่ความจริงก็คือถ้าคุณอยากจะทำตัวแย่ ๆ มากกว่านี้ด้วยการออกกำลังกายก็แค่ออกไปข้างนอกและผลักดันร่างกายของคุณให้หนัก

ไม่ต้องใช้หน้ากาก

James S.Fell เป็นคอลัมนิสต์ฟิตเนสที่รวบรวมให้กับ Chicago Tribune และเป็นผู้เขียน สูญเสียมันขวา : โปรแกรม 3 ขั้นตอนที่ซื่อสัตย์อย่างโหดเหี้ยมเพื่อช่วยให้คุณฟิตและลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียจิตใจเผยแพร่โดย Random House Canada เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ www.BodyForWife.com สำหรับรายงานการลดน้ำหนักฟรี ติดตามเขาต่อไป เฟสบุ๊ค และ ทวิตเตอร์ .