กิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆ 3 วัน
เก็ตตี้อิมเมจ
กิจวัตรการออกกำลังกายสามวันนี้ง่ายมากมันขับไล่ข้อแก้ตัวทั้งหมด
หน้าที่ 1 จาก 2ถึงเวลาที่จะประสานความสามารถหลักของคุณในเชิงรุกไปสู่กระบวนทัศน์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด! หรือบางสิ่งบางอย่าง.
ยินดีต้อนรับสู่ซีรี่ส์ Strategic Fitness ของ James Fell
การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่อยู่ที่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชุดการทำซ้ำระยะเวลาในการให้สารอาหารการระเบิดลูกหนูที่ใหญ่ขึ้นและการหั่นไขมันกรัมสุดท้ายออกจากส่วนกลางของคุณ ฉันไม่ได้เล่นที่นั่น แต่อยู่เหนือมัน ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองจาก MBA และ Strategic Fitness นั้นเกี่ยวกับภาพรวมของการออกกำลังกายสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย เราจะพยายามทำให้คุณสวยตั้งแต่ช่วงคอลงไปในแบบที่คำนึงถึงทั้งชีวิต ในตอนนี้ฉันจะพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายสามวันของฉัน
ฉันใช้กิจวัตรแบบแยกส่วนเดียวกันในการออกกำลังกายมานานกว่าทศวรรษ สยองขวัญ!
ฉันรู้ว่ามีหลายอย่างในโลกของการยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีสไตล์ตัวเองที่มีบล็อกและทักษะการเขียนที่ทำให้ฉันคิดว่าแม่ของพวกเขาไม่ได้ทำงานที่ดีเช่นนี้ในการป้องกันเด็กในบ้านเมื่อพวกเขายังเด็ก - ซึ่งยืนยันว่าทุกพารามิเตอร์ของคุณ กิจวัตรจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นประจำเพื่อที่จะ ระเบิดการฝึกของคุณไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด!
ช่างเป็นเครื่องมือมากมาย
ใช่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายทุกส่วนของคุณให้มากที่สุด แต่สิ่งนั้นมีผลกับคุณมากแค่ไหน? คุณกำลังขึ้นเวทีทั้งแว็กซ์ผิวมันสีแทนและ Speedo-ed เพื่อดิ้นให้กับฝูงชนหรือไม่? ไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณอาจต้องอ่านบทความของฉันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่ 90%
หากคุณชอบนักยกน้ำหนักส่วนใหญ่และแค่ต้องการที่จะแข็งแกร่งและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ควรละทิ้งความรู้ทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่ git 'er ให้เสร็จสิ้น
ไม่มีข้อมูลใดที่แสดงให้เห็นว่าวิธีการยกที่แตกต่างกัน 101 วิธีจะดีไปกว่าการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของแกนกลางจำนวนเล็กน้อย Stuart Phillips ศาสตราจารย์ด้านกายภาพของมหาวิทยาลัย McMaster กล่าวกับฉัน การฝึกอบรมส่วนบุคคลกลายเป็นเหมือนมีดโกนของผู้ชาย กลไกใหม่ล่าสุดขาย
ดังนั้นหลีกเลี่ยงลูกเล่นเหล่านั้นและยึดติดกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ ให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามวันที่เหมาะกับฉันและทำไม
อันที่จริงมันเป็นเวลานานแล้วที่ฉันเชื่อมโยงกับเนื้อตัวของฉัน ฉันไม่ใช่นักเพาะกาย ฉันไม่เคยขึ้นเวทีและไม่ทานอาหารเสริมใด ๆ เลยนอกจากออกกำลังกายหลังนม 1 แก้ว ฉันเป็นผู้ชายในช่วงกลางยุค 40 ที่ต้องการดูดีสำหรับภรรยาของเขา ถ้าฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับคุณ ไปอ่านอย่างอื่น
กลับตอนนี้? ไปติดรอบ? เยี่ยมมาก เริ่มทำสิ่งนี้กัน.
ดัน - ขา - ดึง
นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องจำ
วันที่ 1: กด
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านี่คือ Upper Body Push เป็นการออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการผลักออกจากร่างกายส่วนบนของคุณ แยกย่อยออกไปในแง่ที่ง่ายที่สุดคือหน้าอกไหล่และไขว้ มันสามารถออกกำลังกายได้มากและฉันได้พบวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อประหยัดเวลา
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่หน้าอกเป็นส่วนใหญ่เพราะจะทำให้ไหล่และไขว้หน้าด้วย ฉันบอกว่าหน้าอกประมาณ 70% ไหล่ 20% และไขว้หน้า 10% หากดูเหมือนว่าไหล่และไขว้จะได้รับปลายสั้นโปรดจำไว้ว่าทุกซิงเกิ้ล การออกกำลังกายหน้าอก กำลังฝึกอีกสองคนอยู่ด้วยดังนั้นอย่าหงุดหงิด
หน้าอกค่อนข้างฮาร์ดคอร์ดังนั้นฉันต้องพักระหว่างเซ็ต แต่ด้วยไหล่และไขว้ฉันจะสลับไปมาเล็กน้อยเพื่อประหยัดเวลา มันไม่ได้เป็นการแทนที่มากนักและไม่มีคุณสมบัติเป็นเซตผสมด้วย มันไม่หยุดนิ่งที่จะหยุดพักระหว่างเซ็ตอิน
หน้าต่อไป