การออกกำลังกายขั้นสุดยอดของ Eddie Hall

เอ็ดดี้ฮอลล์

Strongman Eddie Hall สามารถ Deadlift ได้ครึ่งตันนี่คือการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งของเขา

ทุกสัปดาห์เราจะนำเสนอการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้คุณได้ลองซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกหนึ่งก้าว มันเรียกว่า - drumroll please - Workout of the Week แต่ละคนเขียนโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตน เรากำลังพูดคุยกับ PT คนดังนักกีฬามืออาชีพแบรนด์ผู้เชี่ยวชาญและโค้ชกีฬาระดับแชมป์ซึ่งทุกคนพร้อมที่จะมอบร่างกายที่คุณต้องการ

PT คนใหม่ของฉันคือใคร

พบกับ Eddie Hall ชายคนนั้นจะให้ The Mountain เป็นเงินของเขา ทำไม? เขาเพิ่ง Deadlift ครึ่งตัน มนุษย์เพียงคนเดียวที่เคยทำเช่นนั้นในประวัติศาสตร์แห่งกาลเวลา เขายังได้รับรางวัลหลายต่อหลายครั้งทั้งชายที่แข็งแกร่งที่สุดของสหราชอาณาจักรและชายที่แข็งแกร่งที่สุดของอังกฤษและเขาเพิ่งทำลายสถิติโลกในเรื่อง Deadlifts ชื่อเล่นของเขาคือ 'สัตว์ร้าย' ดังนั้นคุณควรเตรียมพร้อมที่จะรับ #BEASTMODE ทั้งหมดในการฝึกอบรมของคุณ ไปให้คุณเอ็ดดี้ ...

เรากำลังทำอะไรอยู่?

'การออกกำลังกายของฉันขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วอย่างหนักโดยใช้น้ำหนัก' Eddie กล่าว 'วิทยาศาสตร์เบื้องหลังคือยิ่งคุณเคลื่อนย้ายน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่เส้นใยกระตุกก็ยิ่งเร็วมากขึ้นเท่านั้นที่คุณจะฉีกขาดแล้วซ่อมแซม

'สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นในการกลับไปทำครั้งต่อไป มันก็เหมือนกับคำพูดเก่า ๆ ที่พูดกันว่า 'ความเร็วฆ่า' '

มันดีสำหรับอะไร?

'การฝึกประเภทนี้ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันที่แข็งแกร่งซึ่ง 99% ของกิจกรรมขึ้นอยู่กับพลังที่ดุร้าย' Eddie กล่าว 'ฉันให้ความสำคัญกับการฝึกประเภทนี้เพราะมันสร้างพลังได้มากที่สุดซึ่งจะถูกถ่ายโอนไปยังเหตุการณ์ที่ไม่หยุดนิ่งเช่นการเดินของชาวนาการลากรถบรรทุกและการขว้างถังในระดับความสูงที่กำหนด ทั้งหมดนี้เป็นการฝึกระเบิดที่ต้องใช้พลังระเบิดสั้น ๆ (ไม่เกิน 60 วินาที) '

ไม่ใช่คนเข้มแข็ง? ไม่ต้องกังวล. สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายคุณเล่นกีฬาติดต่อหรือคุณเพียงแค่ต้องการกำจัด PB ของเพื่อนในโรงยิมของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากการเคลื่อนไหวด้านล่างเน้นที่หลังของคุณคุณจะเติมเสื้อยืดอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

ระดับความยาก

เหมาะสำหรับทุกคนและสามารถใช้ได้ตั้งแต่วันแรก คุณต้องปรับน้ำหนักให้เหมาะสมกับขีด จำกัด ปัจจุบันของคุณ

การออกกำลังกาย

วันนี้เราจะมาเน้นที่ด้านหลัง

1. Deadlifts x 8 ชุด:

พัก 2 นาทีระหว่างแต่ละชุดในสี่ชุดแรก

  • 6 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 20%
  • 6 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 30%
  • 5 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 40%
  • 4 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 60%

ตอนนี้พักเป็นเวลา 5 นาทีระหว่างสี่เซ็ตสุดท้าย

  • 3 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 70%
  • 2 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 80%
  • 1 ตัวแทนที่น้ำหนักสูงสุด 90%
  • 3 reps ที่น้ำหนักสูงสุด 50% (ความเร็วดึง)

ประเภท Pro: ก่อนที่คุณจะเริ่มยกให้ยืนเหนือบาร์และมองลงไปเพื่อให้แน่ใจว่าบาร์นั้นลอยอยู่เหนือกลางเท้าของคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณจับบาร์และหย่อนสะโพกหน้าแข้งของคุณจะสัมผัสกับบาร์ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการเริ่มเดดลิฟท์

2. ดึงลงด้านข้าง 3 เซ็ต x 12 ครั้ง:

พัก 3 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

  • น้ำหนักสูงสุด 60%
  • น้ำหนักสูงสุด 80%
  • น้ำหนักสูงสุด 100% (การทำซ้ำ 12 ครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์)

ประเภท Pro: จับบาร์ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ตั้งตรงเท่าที่จะทำได้แล้วดึงบาร์นั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปที่หน้าอกของคุณและกลับมาช้าๆ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อกระตุกเร็วระหว่างทางลงและกล้ามเนื้อกระตุกช้า ๆ ระหว่างทางขึ้น

3. แถวนั่ง 3 เซ็ต x 12 ครั้ง:

พัก 3 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

  • น้ำหนักสูงสุด 60%
  • น้ำหนักสูงสุด 80%
  • น้ำหนักสูงสุด 100% (การทำซ้ำ 12 ครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์)

ประเภท Pro: งอหลังของคุณและวางเท้าของคุณให้เข้าที่ (ที่วางเท้าแบบเหยียบ) - ควรขยับแขนเท่านั้น อีกครั้งดึงเข้าอย่างรวดเร็วและกลับมาช้าเพื่อยิงกล้ามเนื้อกระตุกเร็วและช้า

4. Stiff Leg Deadlifts 3 เซ็ต x 12 ครั้ง:

พัก 3 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

  • น้ำหนักสูงสุด 60%
  • น้ำหนักสูงสุด 80%
  • น้ำหนักสูงสุด 100% (การทำซ้ำ 12 ครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์)

ประเภท Pro: ยืนบนแท่นยกเพื่อให้น้ำหนักนั่งได้ต่ำกว่าปกติ คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่เอ็นร้อยหวายในขณะที่คุณงอสะโพกเพื่อคว้าไว้ก่อนที่คุณจะกลับตัวตั้งตรง งอเข่าเล็กน้อย (แต่ขาเกือบตรง) เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้หลังตรง สิ่งนี้ควรสร้างก้ามและเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อช่วยในการเลื่อนส่วนบนสุดของลิฟท์

Eddie Hall เป็นแอมบาสเดอร์ของ Protein Dynamix แบรนด์โภชนาการการกีฬา หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มผลิตภัณฑ์ของพวกเขาโปรดไปที่ www.proteindynamix.com .