แบบฝึกหัดเพื่อการแข็งตัวที่แข็งแกร่ง

ชายคนหนึ่งนอนอยู่บนเตียงโดยยกแขนขึ้นและเขา

เก็ตตี้อิมเมจ

ใช่แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณอยู่บนเตียงได้นานขึ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


การหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจส่งผลกระทบต่อผู้ชายทุกคนในคราวเดียวหรือในชีวิตของพวกเขา ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากถึง 30 ล้านคนโดย 30-50% มีอายุระหว่าง 40-70 ปี และถ้าคุณอายุน้อยกว่าก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีภูมิคุ้มกันเช่นกัน ในความเป็นจริงจากการศึกษาของ วารสารเวชศาสตร์ทางเพศ ผู้ชาย 1 ใน 4 คนที่เป็นโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศอายุต่ำกว่า 40 ปี! ตอนนี้หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการหย่อนสมรรถภาพทางเพศคุณต้องเริ่มออกกำลังกายและตอนที่เจริญเติบโตนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าเป็นอย่างไร ในวิดีโอด้านบนดร. แพทริคโอเวนไฮไลต์แบบฝึกหัดสองแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมได้ตลอดเวลาเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของการแข็งตัวและช่วยป้องกันการหลั่งเร็ว





โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายทั้งสองนี้จะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการผายลมหรือตัดกระแสปัสสาวะของคุณออกกลางคัน โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเหมือน กรวยสำหรับผู้ชาย ! ในปี 2548 การศึกษาในสหราชอาณาจักรได้แยกผู้ชายที่เป็นโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนอาหารในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกราน ผลลัพธ์หลังจากสามเดือนเป็นที่น่าประทับใจ สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของกลุ่มที่สองฟื้นการทำงานของอวัยวะเพศได้อย่างสมบูรณ์และ 'ในอีก 60% ที่เหลือ 35% ของผู้ที่กลับมามีการทำงานบางส่วน All-in-all นั่นหมายความว่า 75% ของผู้ชายกลับมามีอวัยวะเพศบางส่วนกลับมาทำงานได้เต็มที่หลังจากหกเดือนในขณะที่ออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ '

แล้วไฟล์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เหรอ? ปรากฎว่าคำตอบคือ squats และ planks!

เมื่อทำท่าสควอทตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าชี้ออกไปเหนือนิ้วเท้าของคุณและบีบบั้นท้ายเหล่านั้นเมื่อคุณยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปิดใช้งาน glutes ของคุณในระหว่างช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและพยายามรักษาน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณลงไป



ในการทำงานกับแกนกลางของคุณคุณควรทำไม้กระดานมากมาย สิ่งเหล่านี้สำคัญมากและคุณควรทำเกือบทุกวัน ถือไว้ประมาณหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้นถ้าทำได้และให้หลังตรงและระดับสะโพก อย่าให้ก้นของคุณชี้ไปที่เพดานหรือปล่อยให้สะโพกของคุณย้อยลงไปที่พื้น อย่าลืมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำและคุณสามารถเริ่มปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน


เราแนะนำ


BPI โยฮิมบีน HCI

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นหลักฐานเบื้องต้นว่าอาหารเสริม L-arginine สามารถช่วยในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ แต่มีหลักฐานมากกว่านี้ว่าอาจทำงานร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ได้ โยฮิมบีนสร้างขึ้นจากเปลือกของต้นไม้เขียวชอุ่มตลอดปีของแอฟริกาตะวันตกทำงานโดยการเพิ่มปริมาณไนตริกออกไซด์ที่ส่งไปยังเส้นประสาทของอวัยวะเพศชาย
$ 13.19 ที่ Amazon.com

พลังงานแสงสีรุ้ง

คุณสามารถยืนหยัดที่จะใช้วิตามินรวมได้ และในขณะที่คณะลูกขุนยังไม่ออกว่าคุณ 'ต้องการ' วิตามินรวมจริงหรือไม่เรารู้ว่ามันไม่สามารถทำร้ายได้อย่างแน่นอน อาหารเสริมประสิทธิภาพนี้เป็นสูตรเฉพาะสำหรับความต้องการของผู้ชายรวมถึงอาหารและสมุนไพรจากธรรมชาติเช่นขิงโสมและ gingko ที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพในและนอกห้องนอนโดยไม่มีส่วนผสมเทียมสีหรือสารปรุงแต่งใด ๆ
$ 26.24 ที่ Amazon.com

SVAKOM Tyler แหวนไก่สั่น



ตกลงดังนั้นการใช้แหวนรัดไก่จะไม่ช่วยฝึกการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่มันก็เหมือนกับการตัดสั้น ๆ การวางไว้ที่ฐานของอวัยวะเพศชายและด้านหลังอัณฑะสามารถดักจับการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศของคุณทำให้เกิดการแข็งตัวที่ยาวนานขึ้นและยาวนานขึ้น เพียงจำไว้ว่าไม่ควรสวมแหวนสั่นเหล่านี้นานเกิน 15-20 นาที อันนี้ออกแบบมาสำหรับคู่รักที่มีตัวแปรการตั้งค่าที่แตกต่างกัน 25 แบบ
$ 37.57 ที่ Amazon.com


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .