Hacks ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการทำลายที่ราบสูงลดน้ำหนัก
เก็ตตี้อิมเมจ
ปรากฎว่าคุณสามารถผ่านพ้นที่ราบสูงที่ลดน้ำหนักได้
Kaitlyn McInnis 21 กันยายน 2020 ทวีตแบ่งปัน พลิก 0 หุ้นการประสบปัญหาการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าท้อใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยลดน้ำหนักและมีรูปร่างได้อย่างง่ายดาย ที่กล่าวว่าทำให้ท้อใจพอ ๆ กับการเห็นเครื่องชั่งที่ถ่วงน้ำหนักแทบจะเสมอวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับน้ำหนักใหม่และก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายครั้งต่อไป
แล้วคุณจะเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักได้อย่างไร? เมื่อคุณไปถึงที่ราบสูงคุณอาจลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการลดไปแล้วด้วยโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในปัจจุบัน ถามตัวเองว่าคุณพอใจกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณหรือไม่หรือต้องการลดให้มากขึ้นในกรณีนี้คุณอาจต้องปรับโปรแกรมการลดน้ำหนักเพื่อสะท้อนน้ำหนักตัวระดับความฟิตและกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณให้ดีขึ้นเพื่อดำเนินการต่อ เพื่อดันเข็มไปสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด
ที่นี่เราได้ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำบางคนในเครือข่ายของเราเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้าและผ่านแผงลดน้ำหนัก จากการทบทวนสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณไปจนถึงการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอนี่เป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างง่ายดาย
เก็ตตี้อิมเมจ ทบทวนพฤติกรรมการกินและกิจกรรมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผ่อนคลายกฎโดยการผ่อนคลายในส่วนที่มากขึ้นหรือออกกำลังกายน้อยลง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการผ่อนคลายกฎเป็นครั้งคราวก่อให้เกิดที่ราบสูง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย John Derae Laster การลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณให้ดียิ่งขึ้นตราบใดที่คุณไม่ได้รับแคลอรี่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการข้ามแผงลดน้ำหนัก ดังที่กล่าวไว้โปรดทราบว่าแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาจไม่เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป
เก็ตตี้อิมเมจ คนส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ Laster อธิบาย แต่คนที่พยายามลดน้ำหนักควรออกกำลังกายบ่อยขึ้นหรือเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ Laster แนะนำให้ออกกำลังกายนอกโรงยิม - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เป็นเพียงวิถีชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณควรมองหาวิธีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านกิจกรรมทางโลกอยู่เสมอ เพิ่มการออกกำลังกายโดยรวมของคุณตลอดทั้งวันด้วยการเดินให้มากขึ้นและใช้รถน้อยลง Laster กล่าว หรือลองทำสวนมากขึ้นหรือทำความสะอาดอย่างจริงจัง การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น!
ที่เกี่ยวข้อง: ผลิตภัณฑ์ทางเทคนิคที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก
เก็ตตี้อิมเมจ แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่และอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในปริมาณเท่าเดิมซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในตอนแรกที่ราบสูงอาจบ่งบอกว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารใหม่ Lisa Richards นักโภชนาการและผู้เขียนอธิบาย อาหาร Candida . อีกปัจจัยหนึ่งคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการอักเสบจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว อาหารเพื่อสุขภาพแปรรูปจำนวนมากมีไขมันโซเดียมกลูเตนและ / หรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นจำนวนมาก ส่วนผสมเหล่านี้สามารถยับยั้งการลดน้ำหนักได้
ลองคิดดูสิคุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างง่ายดายในขณะที่กินอาหารขยะและน้ำตาลตราบเท่าที่คุณกินแคลอรี่ที่ขาดดุล แต่เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายมากขึ้นอาหารแปรรูปก็จะไม่ทำเคล็ดลับอีกต่อไป ตามที่ Richards การแก้ไขปัญหานี้คือการประเมินคุณภาพของแคลอรี่ที่คุณรับประทานและจำนวนอาหารแปรรูปเพื่อสุขภาพที่คุณบริโภค สิ่งเหล่านี้สามารถนำออกจากอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักและลดการอักเสบ
เก็ตตี้อิมเมจ ประสบการณ์และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ ตามที่ดร. Lina Velikova, MD, Ph.D. หากน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจลองลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง 50 กรัม (หรือน้อยกว่า) ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปสู่เส้นทางการลดน้ำหนักได้
นักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงกันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความหิวได้ดร. เวลิโควากล่าว สิ่งที่เกิดขึ้นคือเพิ่มการผลิตคีโตนซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร
เก็ตตี้อิมเมจ ใช่บางครั้งการเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักอาจไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนักขึ้นหรือ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณ ในความเป็นจริงมันอาจต้องใช้มันง่าย การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายที่ดีดร. เวลิโควากล่าว การขาดการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญของเราและเพิ่มความหิวดังนั้นหากน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
เก็ตตี้อิมเมจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักลงได้หากน้ำหนักลดลงดร. Velikova อธิบาย โดยทั่วไปการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นลดความดันโลหิตและเพิ่มความไวของอินซูลิน อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีที่สุดบางอย่างที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตถั่วผลเบอร์รี่และแอปเปิ้ล
คุณอาจขุด: