แนวคิดการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง
เก็ตตี้อิมเมจ
แรงบันดาลใจทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้พอดีกับฤดูใบไม้ร่วงนี้
Ashley Keegan 27 สิงหาคม 2020 ทวีตแบ่งปัน พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
รูปถ่ายสินค้าจากเว็บไซต์ผู้ค้าปลีก
หากคุณเบื่อ ออกกำลังกายในบ้าน หรือของคุณ สตรีมการออกกำลังกาย เพียงแค่ไม่ตัดมันอีกต่อไปฤดูใบไม้ร่วงเป็นโอกาสที่ดีในการออกไปข้างนอกและออกกำลังกายให้ตัวเอง ในขณะที่โรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศได้เปิดให้บริการอีกครั้งอากาศบริสุทธิ์อุณหภูมิที่เย็นลงและทิวทัศน์ของฤดูใบไม้ร่วงที่สวยงามทำให้การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเวลานี้ของปีเป็นเรื่องน่าดึงดูดมาก โชคดีที่มีหลายวิธีแบบดั้งเดิมและบางวิธีที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่หนาวจัด
ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง
'ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือชอบทำกิจกรรมประเภทใดมีโอกาสมากมายรอบตัวเราในการขยับร่างกายและออกกำลังกาย' Tina Marie Jaehnert ให้กำลังใจ Life Fitness Academy ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล NASM ที่ได้รับการรับรอง เธอชี้ให้เห็นว่าโดยปกติคุณไม่ต้องต่อสู้กับความร้อนหรือหิมะในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและช่วงเวลาใดของวันก็เป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว
การฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ กิจกรรมบนพื้นดินหรือน้ำ สร้างเส้นทางหรือออกนอกเส้นทางที่ถูกตี ไม่ว่าคุณจะชอบแบบไหนขอให้แนวคิดการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากฤดูกาลนี้
สุดยอดไอเดียการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง
เก็ตตี้อิมเมจ การวิ่งเทรลไม่เพียง แต่ให้บริการมุมมองที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเข้มข้นให้กับการวิ่งโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาให้กับกิจวัตรของคุณ ภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอของทางเดินป่าที่ใกล้ที่สุดช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะทำงานหนักกว่าในพื้นที่ราบ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถมุ่งหน้าไปยังเนินเขาได้การวิ่งผ่านสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดก็ทำได้ดีเช่นกัน
สิ่งสำคัญในการวิ่งเทรล: รองเท้าวิ่งเทรล Speedcross 4 ผู้ชายของ Salomon
รองเท้าวิ่งเทรลเหล่านี้ให้การยึดเกาะที่ดุดันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งบนพื้นนุ่ม น้ำหนักเบาและกันกระแทกด้วยดังนั้นคุณจึงไปได้เร็วและไกลขึ้น
เก็ตตี้อิมเมจ หากคุณไม่ค่อยสะดวกในการวิ่งตามเส้นทางคุณสามารถลองเดินป่าที่ปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณแทน สวนสาธารณะของรัฐหรือที่ดินของรัฐบาลกลางที่ใกล้ที่สุดของคุณมีเส้นทางหลากหลายที่มีความยาวและความยากต่างกันให้คุณสำรวจ และแม้ว่าคุณจะอยู่ในตัวเมืองคุณก็สามารถสร้างทางเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะของคุณเองได้โดยการผสมผสานเนินเขาและบันไดเพื่อใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
สิ่งสำคัญในการเดินป่า: รองเท้าเดินป่ากันน้ำรุ่น Newton Ridge Plus II ของผู้ชายโคลัมเบีย
รองเท้าบูทกันน้ำเหล่านี้มีดีไซน์น้ำหนักเบา แต่ทนทานพร้อมระบบกันกระแทกขั้นสูงเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตลอดการเดินป่าทุกระยะ พื้นยางกันลื่นยังให้ความปลอดภัยอีกระดับบนพื้นขรุขระและสภาพอากาศแปรปรวน
เก็ตตี้อิมเมจ การเดินเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอที่สามารถเข้าถึงได้และหลากหลายสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายและยังเป็นโอกาสที่ดีในการสำรวจพื้นที่ใหม่ ๆ ในละแวกของคุณด้วย คุณสามารถรองรับความเร็วและความยากง่ายของเส้นทางของคุณให้เหมาะกับความต้องการหรือเป้าหมายของคุณได้อย่างง่ายดายและคุณสามารถเปลี่ยนระยะทางของคุณได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเวลาว่างเท่าใดในวันนั้น ๆ คุณยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนลงไปในส่วนผสมได้ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์! อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีลูกสุนัขที่เป็นมิตรเป็นของตัวเอง Jaehnert ขอแนะนำให้เสนอบริการของคุณให้กับสถานสงเคราะห์ในพื้นที่หรือเพื่อนบ้านที่อาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในวันนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจได้ด้วยการติดตามจำนวนก้าวของคุณเพื่อเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดของคุณเองหรือโดยการดาวน์โหลดแอปสนุก ๆ ที่สร้างความบันเทิงให้กับเส้นทางของคุณและเปลี่ยนก้าวของคุณให้กลายเป็นวิดีโอเกมในโลกแห่งความเป็นจริง ลอง 'Run an Empire' ฟรีบน Android หรือ ios หรือฟิตเนส RPG ฟรีบน Android หรือ ios .
สิ่งสำคัญในการเดิน: Fitbit ในทางกลับกัน 2
สมาร์ทวอทช์ที่เน้นการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยคุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจจำนวนก้าวที่เผาผลาญแคลอรี่ระยะทางและพื้นต่างๆที่เพิ่มขึ้นในขณะเดียวกันก็ให้คุณควบคุมแอปเพลงเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังสามารถติดตามเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณเพื่อช่วยควบคุมสถิติสุขภาพของคุณในทุกระดับ
เก็ตตี้อิมเมจ ไม่ว่าจะเป็นเส้นทางบนภูเขาหรือเพียงแค่รอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณการปั่นจักรยานกลางแจ้งเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ร่างกายดีและทำให้ทัศนียภาพเปลี่ยนไปได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ค้นหาเส้นทางใหม่โดยกรองเส้นทางจักรยานหรือขี่จักรยานเสือภูเขาไปที่ TrailLink หรือสร้างของคุณเองในขณะที่คุณออกเดินทางด้วยสองล้อเพื่อทำธุระของคุณในวันนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มระบบของคุณได้ สุดยอดจักรยานในร่ม ไม่สามารถจับคู่ได้
สิ่งสำคัญในการขี่จักรยาน: Roadmaster - จักรยานเสือภูเขาผู้ชาย Granite Peak 26 นิ้ว
จักรยานที่ทนทานและใช้งานได้หลากหลายนี้เป็นทางเลือกที่มั่นคงไม่ว่าคุณจะเลือกขี่ที่ไหน ด้วยโครงเหล็กและตะเกียบกันสะเทือนหน้าจึงสามารถพิชิตเส้นทางภูเขาได้อย่างสะดวกสบายเช่นเดียวกับการแล่นไปตามถนนในเมือง
เก็ตตี้อิมเมจ สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างเต็มรูปแบบและคุณจะต้องมีสิ่งของสำคัญเพียงไม่กี่อย่างเนื่องจากธรรมชาติและคณะกรรมการสวนสาธารณะและนันทนาการในพื้นที่ได้จัดเตรียมส่วนที่เหลือไว้ให้ แจเนิร์ตแนะนำให้ใช้ต้นไม้ม้านั่งราวบันไดและแนวลาดเอียงเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการวิ่งสควอตทรีเซ็ปดิปและปอดของคุณ นอกจากนี้เธอยังชอบที่จะนำอุปกรณ์บางอย่างไปด้วยเช่น วงต้านทาน , ชุดน้ำหนักข้อมือหรือข้อเท้า , กระโดดเชือก หรือ ดัมเบล และก แปลง kettlebell เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและทำให้การออกกำลังกายคุ้มค่ามากขึ้น ลองเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินป่าไปรอบ ๆ พื้นที่เพื่อให้หัวใจเต้นแรงและทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเหมือนการล่าสมบัติได้โดยเริ่มฉากต่อไปเมื่อคุณเห็นจุดสังเกตที่คุณรู้ว่าคุณจะผ่านเช่นป้ายเด่นหรือรถที่มีสีบางสี
สิ่งสำคัญในการฝึกวงจร: TANGRAM สมาร์ทกระโดดเชือกมือใหม่
เชือกกระโดดอัจฉริยะที่เปิดใช้งานบลูทู ธ นี้จะติดตามจำนวนการกระโดดเวลาและแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณไปพร้อม ๆ กับทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการปลดล็อกรางวัลใหม่ท้าทายผู้ใช้คนอื่น ๆ และปรับปรุงการฝึกตามช่วงเวลาของคุณ
เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อการวิ่งการเดินป่าและการเดินกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ Jaehnert แนะนำให้ใช้รองเท้าสเก็ตอินไลน์แทน โรลเลอร์เบลดจะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในขาของคุณ (รวมทั้งหน้าท้องและหลัง) และเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการด้อม ๆ มองๆในคาร์ดิโอเพิ่มเติมในขณะที่ทำธุระประจำวันของคุณด้วย อย่าลืมว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับสายลมอันแสนหวานขณะแล่นเรือผ่านบริเวณใกล้เคียง
Rollerblading Essential: Zetrablade Men's Adult Fitness Inline Skate
รองเท้าสเก็ตระดับเริ่มต้นเหล่านี้มีข้อมือสูงเพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษและโครงสร้างสมดุลต่ำเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีซับในบุนวมที่สวมใส่สบายเพื่อความกระชับพอดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
ที่เกี่ยวข้อง: กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ยอดนิยม
เก็ตตี้อิมเมจ หากสภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงยังคงค่อนข้างอบอุ่นในที่ที่คุณอาศัยอยู่ฤดูการพายเรือคายัคจะได้รับการต้อนรับอย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อความปลอดภัยความอบอุ่นและลม แต่มันก็คุ้มค่าที่จะได้เห็นใบไม้เปลี่ยนสีในฤดูใบไม้ร่วงบนผืนน้ำ เหนือสิ่งอื่นใดการพายเรือคายัคแบบสบาย ๆ เพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่แขนของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาหลังและไหล่ด้วย
สิ่งจำเป็นสำหรับการพายเรือคายัค: เรือคายัค Intex Challenger K2
เรือคายัคเป่าลมสำหรับงานหนักนี้เหมาะสำหรับสองคนเพื่อเพลิดเพลินไปกับวันสนุก ๆ ที่ทะเลสาบ ประกอบด้วยพายอลูมิเนียมขนาด 86 นิ้ว 2 อันและปั๊มกำลังสูงเพื่อให้พองตัวและยวบได้ง่ายอีกด้วย
เก็ตตี้อิมเมจ อีกวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากอากาศที่อบอุ่น แต่ยังคงสบายตัวคือการยืนพายเรือหรือเล่น SUP เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพทั้งร่างกายที่ให้ทัศนียภาพที่ยอดเยี่ยมขณะอยู่ในน้ำและคุณจะมีส่วนร่วมมากกว่าแค่ลูกหนูขณะพายเรือ ในแต่ละจังหวะคุณจะใช้เดลทอยด์กับดักเพซและกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องตลอดทั้งแกนกลางของคุณ
SUP Essential: SereneLife Inflatable Stand Up Paddle Board พร้อมอุปกรณ์ระดับพรีเมี่ยม
แพดเดิลบอร์ดเป่าลมระดับพรีเมี่ยมนี้ทำจากวัสดุคุณภาพสูงเกรดทหารเพื่อความทนทาน นอกจากนี้ยังกว้างกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยเพื่อให้สมดุลและเสถียรภาพที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น
เก็ตตี้อิมเมจ รวมกลุ่มเพื่อนเพื่อเล่นเกมรับของ ฟุตบอล ฮ็อกกี้สตรีทหรือสนามหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องใช้มือสัมผัสวัตถุส่วนกลางน้อยที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มพูนสิ่งต่างๆด้วยโรลเลอร์ฮ็อกกี้ได้หากคุณและเพื่อนของคุณเก่งในการเล่นสเก็ต ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดแน่นอนว่าไม่เพียง แต่จะเป็นโอกาสที่ดีในการทำคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังมีช่วงเวลาทางสังคมที่จำเป็นอีกด้วย
สิ่งสำคัญของทีมกีฬา: Mylec Deluxe Hockey Goal Set
ชุดฮ็อกกี้ข้างถนนนี้ประกอบด้วยหนึ่งประตูสองไม้และลูกบอลโดยพื้นฐานแล้วทุกสิ่งที่คุณและเพื่อนต้องการเพื่อให้ได้มาในเกมที่รวดเร็ว นอกจากนี้ยังพับได้ง่ายและตั้งค่าได้ในไม่กี่นาทีทำให้เป็นตัวเลือกที่พกพาได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เก็ตตี้อิมเมจ ไม่ว่าคุณจะปูเสื่อในบ้านหรือนอกบ้าน โยคะ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นในฤดูใบไม้ร่วง อย่างไรก็ตามมันยากที่จะโต้แย้งว่าโอกาสที่จะสูดอากาศในฤดูใบไม้ร่วงที่บริสุทธิ์ทุกครั้งที่หายใจเข้าลึก ๆ ไม่ได้ชี้ไปที่ผู้ชนะที่ชัดเจนในการต่อสู้ระหว่างสองตัวเลือก ปูเสื่อของคุณข้างนอกไม่ว่าจะเป็นที่สวนสาธารณะในป่าหรือแม้แต่สวนหลังบ้านหรือบนดาดฟ้าของคุณและเพลิดเพลินไปกับอากาศที่สดชื่น แต่มีแดดจัดในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าทางใหม่แต่ละท่า
โยคะสำคัญ: ความสมดุลจากเสื่อโยคะ GoYoga หนาพิเศษพร้อมสายคล้อง
เสื่อป้องกันการฉีกขาดที่ทนทานนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะกลางแจ้ง น้ำหนักเบาและพกพาสะดวกด้วยสายรัดที่เรียบง่ายและพื้นผิวกันลื่นที่รองรับแรงกระแทกได้ดีให้ความรู้สึกดีไม่ว่าจะวางบนพื้นหญ้าสิ่งสกปรกคอนกรีตหรือที่ใดก็ตามที่คุณใส่ 'om' ไว้
เก็ตตี้อิมเมจ โอเคมันไม่ได้สวยหรู แต่เป็นสิ่งที่ดีและทำงานหนัก การทำสวนไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (คิดแถวและ squats) แต่ยังสามารถทำสมาธิและผ่อนคลายได้อีกด้วยช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีโบนัสเพิ่มเติมจากการเก็บเกี่ยวสิ่งที่คุณหว่านลงไปหากคุณมีความคิดการณ์ไกลที่จะเริ่มทำสวนผักในฤดูใบไม้ผลินี้
สิ่งสำคัญในการทำสวน: UKOKE ชุดเครื่องมือทำสวน 12 ชิ้น
อัดแน่นไปด้วยเครื่องมือคุณภาพสูง 12 ชนิดรวมทั้งเกรียงคราดเสียมผู้เพาะปลูกถุงมือและกรรไกรตัดแต่งกิ่ง - ชุดทำสวนนี้มีทุกสิ่งที่คุณต้องการในการตีดิน
เก็ตตี้อิมเมจ ไม่ว่าคุณจะตัดหญ้ากวาดใบไม้ทาสีทำความสะอาดหรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในการบำรุงรักษาทั่วไปฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกประเภทที่จะทำให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวอย่างแท้จริง หากคุณทำทุกอย่างรอบบ้านเสร็จแล้วให้ตรวจสอบกับเพื่อนบ้านเพื่อดูว่าคุณสามารถให้ยืมมือได้หรือไม่ คุณอาจสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นความเร่งรีบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ร่ำรวยได้
Yard Work Essential: เครื่องตัดหญ้า American Lawn 1204-14 14 นิ้ว Deluxe Hand Reel Mower
แน่นอนว่าคุณสามารถเลือกใช้รุ่นไฟฟ้าได้ แต่เครื่องตัดหญ้าแบบแมนนวลจะช่วยให้คุณกลับเข้าไปในเครื่องและออกกำลังกายได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมปราศจากเสียงรบกวนและคุณไม่ต้องกังวลเรื่องแก๊สหรือการชาร์จอีกต่อไป
เก็ตตี้อิมเมจ อีกหนึ่งแนวคิดการออกกำลังกายกลางแจ้งนอกสถานที่จาก Jaehnert ซึ่งจะทำให้คุณตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าชีวิตในฟาร์มเป็นงานหนัก ด้วยการเอื้อมก้มยกและลากคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่เก็บผลไม้ในพื้นที่ท้องถิ่นได้อย่างแน่นอน ฟาร์มหลายแห่งมีเขาวงกตข้าวโพดตั้งขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีด้วยดังนั้นคุณจึงสามารถนับก้าวของวันของคุณออกจากสวนได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมครอบครัวที่ยอดเยี่ยมอีกด้วยเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาร่วมกันได้อย่างมีคุณภาพโดยไม่รู้สึกผิดมากเกินไปกับการละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ
คุณอาจขุด:
- วิธีสร้างโฮมยิม
- ชีวิตระหว่าง COVID: เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการออกกำลังกายในยิมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกายสตรีมมิ่งที่ดีที่สุด
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .