โฟกัส T25: ทบทวนการออกกำลังกาย

โฟกัส T25: ทบทวนการออกกำลังกาย

เก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายกิจวัตร 30 นาทีนี้จะเป็นผู้ช่วยให้รอดของคุณ

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


โปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากที่คุณทำที่โรงยิมและแม้แต่ดีวีดีออกกำลังกายที่คุณทำในบ้านอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มถ้าไม่มาก แต่พวกเราหลายคนไม่มีเวลาที่จะใช้เวลาฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง



Beachbody มีการออกกำลังกายสำหรับคนเหล่านั้นโดยใช้เวลาเพียง 25 นาทีในแต่ละวัน ร่วมกับเทรนเนอร์ Shaun T ผู้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย Insanity, Cize และ Max 30 พวกเขาเชิญชวนให้คุณทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของคุณเป็นเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว

Focus T25 คืออะไร

Focus T25 เป็นผลงานการสร้างสรรค์ของครูฝึกคนดัง Shaun T ซึ่งเป็นเจ้าภาพการแข่งขันลดน้ำหนักแบบเรียลลิตี้ของ ABC My Diet Is Better Than Yours ซึ่งเป็นรายการที่ฝึกอบรมผู้ฝึกสอนซึ่งกันและกันเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของลูกค้า ใน Focus T25 เขาย่อการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเป็น 25 นาทีและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา Focus T25 คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงโดยไม่มีการพักเป็นเวลา 25 นาทีเต็มของการทำสควอตการวิดพื้นการกระโดดและการเคลื่อนไหวแบบบอดี้เวทอื่น ๆ อีกมากมาย

ทุกสัปดาห์คุณจะฝึก 5 ครั้งโดยมีการฝึกซ้ำสองครั้งในวันศุกร์ วันเสาร์เป็นวันพักผ่อนและวันอาทิตย์เป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากสัปดาห์การฝึก

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ระยะอัลฟ่าเป็นช่วงห้าสัปดาห์แรกของโปรแกรมและสร้างหัวใจและความอดทนเพื่อความสำเร็จในระยะต่อไปนี้ ช่วงเบต้ามีความเข้มข้นมากขึ้นและชวนให้นึกถึงความบ้าคลั่งหรืออย่างน้อยก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบเดียวกัน Gamma Phase เป็นส่วนเสริมที่สามารถซื้อเพื่อใช้งานได้หลังจาก 10 สัปดาห์ของ Alpha และ Beta Phase

แต่ละช่วงประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่น Cardio, Speed, Ab Intervals, Full Body และ Lower Body Focus การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีผลกระทบสูงซึ่งเก็บภาษีกลุ่มกล้ามเนื้อได้สูงสุด แม้แต่นักออกกำลังกายผู้ช่ำชองก็ยังพบว่าตัวเองชุ่มเหงื่อในตอนท้ายของ 25 นาที

Focus T25 ยังมาพร้อมกับแผนโภชนาการวงออกกำลังกายและปฏิทินการฝึกอบรม

เหมาะสำหรับใคร?

T25 ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งที่ไม่มีเวลาเต็มชั่วโมงในทุกวันในการฝึก แต่ยังคงต้องการที่จะผลักดันตัวเองอย่างหนักและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ดีในเวลาที่กำหนด

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 30 ปอนด์คุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยน Trainer Tania มักจะจำลองการปรับเปลี่ยนที่สามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบ แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อร่างกายของคุณเองและหากคุณยังไม่มีประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มต้นให้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้นและทำงานได้ยากขึ้น

สำหรับผู้ชายผู้หญิงทุกวัยรูปร่างขนาดและระดับความฟิต Shaun T. พูดว่าถ้าคุณมีรูปร่างที่ดีคุณจะต้องชอบมันและฉันสัญญาว่าคุณจะต้องเหงื่อออกและท้าทาย คุณได้รับคาร์ดิโอร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างหน้าท้องแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อ และมีตัวปรับแต่งดังนั้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรหรือระดับความฟิตเท่าไหร่คุณก็ทำได้

ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำโปรแกรมนี้ได้เช่นกันพวกเขาเพียงแค่ต้องมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับความสามารถของตนเองและไม่ต้องกังวลกับการติดตาม Shaun and Co. ในตอนท้ายของช่วงแรกใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมนี้จากโซฟา จะมีพื้นฐานคาร์ดิโอที่ดีและจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน

หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายเป็นประจำที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนนี่เป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและช่วยให้คุณคิดใหม่ว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมใน 25 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่บ้านลองนึกถึงสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเต็มชั่วโมงและออกกำลังกายเป็นประจำ

ถ้าคุณชอบสไตล์การฝึกแบบกลุ่มที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดนิ่งและพลังงานมากมายคุณจะเพลิดเพลินไปกับ T25 แม้แต่ในกล้อง Shaun T ยังให้แรงจูงใจมากมายเตือนให้คุณโฟกัสอย่างต่อเนื่อง



ทำไมเราถึงรักมัน

Focus T25 เป็นโปรแกรมที่ยากเมื่อคุณทำตามสิ่งที่ Shaun T บอกให้คุณทำ เป็นเวลา 25 นาทีของ plyometrics กระโดดกระโดดและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่เคยลองมาก่อน การออกกำลังกายช่วงล่างและกล้ามเนื้อบีบีจะทำให้คุณเจ็บปวดในตอนท้ายและทำให้คุณเจ็บหากคุณไม่เคยออกกำลังกายในจังหวะนั้นมาก่อน

นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนคาร์ดิโอที่น่าเบื่อเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเครื่องทรงรีที่รู้สึกเหมือนหมดหน้าที่ไม่ใช่เพราะใคร ๆ ก็อยากอยู่ที่นั่น โปรแกรมนี้เพิ่มองค์ประกอบด้านกีฬาที่ผู้ฝึกหัดและผู้เริ่มต้นจะชื่นชอบ

ไม่เหมือนกับโปรแกรมการฝึกอื่น ๆ T25 มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ถูกละเลยเช่นหน้าแข้งหน้าแข้งและงอสะโพกเพื่อให้คุณแข็งแรงยืดหยุ่นและโค้งมนได้ดี นอกจากนี้เขายังให้ความสำคัญกับรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ฉันออกแบบการออกกำลังกายเหล่านี้เหมือนวงจร Shaun T บอก AskMen เรียกว่าการฝึกช่วงโฟกัส เรามุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละครั้งจากนั้นย้ายไปยังส่วนอื่นของร่างกายเพื่อให้คุณได้พักบริเวณนั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำช่วงล่างของร่างกายเช่นการทิ่มแทงจากนั้นเมื่อขาของคุณล้าเราก็ไปที่ร่างกายส่วนบนเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเป็นช่วงของคาร์ดิโอจากนั้นบริหารหน้าท้องจากนั้นกลับไปที่ขา ดังนั้นโฟกัสจึงเปลี่ยนไปเสมอและคุณจะได้พักผ่อนส่วนหนึ่งของร่างกายในขณะที่คุณทำงานอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณก็จะรู้สึกดีเช่นกัน คุณไม่สามารถผ่านการออกกำลังกาย T25 ได้โดยไม่ต้องเปียกเหงื่อและรู้สึกว่าคุณสามารถทำงานหนักและมีสมาธิได้เป็นเวลา 25 นาที ความรู้สึกของความสำเร็จทางกายภาพนั้นสร้างแรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งใหญ่ ๆ ได้ตลอดทั้งวัน

หลังจากทำ โฟกัส T25 การออกกำลังกายลดโฟกัสฉันสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะทำงานในโปรแกรมนี้ การก้าวอย่างไม่หยุดพร้อมกับการเคลื่อนไหวแบบประกอบจำนวนมากทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นตลอดเวลาและเมื่อถึงนาทีที่ 5 ฉันก็เหงื่อออกจากเสื้อผ้าแล้ว

คุณจะได้พัก 30 วินาทีสั้น ๆ เมื่อคุณเริ่มสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กลงเช่นน่องซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลัยโอเมตริกทันทีหลังจากนั้นไม่นาน สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ก็คือแม้ว่าจะใช้เวลาน้อยมาก แต่ Shaun T ก็ยังคงดำเนินต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะยังคงท้าทายอยู่ตลอดระยะเวลา

สิ่งที่คุณต้องการ

คุณต้องมีหน้าจอ (ทีวีแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์) และที่ว่างบนพื้น โปรแกรมนี้ต้องใช้ร่างกายของคุณและมีแถบความต้านทานเดียวที่คุณต้องการ

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องการที่คุณไม่สามารถซื้อได้คือความมุ่งมั่นที่จะดูโปรแกรมจนจบ สำหรับคนจำนวนมากที่เริ่มโปรแกรมเช่นนี้ตัดสินใจว่าพวกเขาไม่สามารถทำตามจังหวะการออกกำลังกายหรือตารางเวลาที่เข้มงวดและแทนที่จะปรับเปลี่ยนตามชีวิตของพวกเขาพวกเขากลับทิ้งมันไปทั้งหมด

โปรแกรมนี้จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและคุณจะผอมลงมาก แต่ถ้าคุณทำเท่านั้น!

สิ่งที่รวมอยู่

  • ดีวีดีการออกกำลังกาย Focus T25 4 แผ่น

  • 1 วงต้านทาน

  • T25 แผนการกิน

  • T25 ปฏิทินการฝึกอบรม

ประเภทของการออกกำลังกาย

  • คาร์ดิโอ

  • ความเร็ว 1.0 / 2.0

  • วงจรรวมของร่างกาย

  • ช่วงเวลา Ab

  • โฟกัสต่ำ

  • คอร์คาร์ดิโอ

  • วงจร Rip T

  • แกนแบบไดนามิก

  • โฟกัสด้านบน

โปรแกรมเทียบเคียง

โปรแกรม Beachbody อื่น ๆ จำนวนมากมีการฝึกน้ำหนักตัวที่มีความเข้มข้นสูงเป็นจุดสนใจหลักของการออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลที่ดีมันได้ผล

คุณจะพบแบบฝึกหัดและความเข้มข้นที่คล้ายกันใน ความบ้าคลั่ง การออกกำลังกายซึ่งใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 45 นาที แต่ต้องพักนานขึ้นเล็กน้อย

P90X3 ซึ่งเป็นรุ่นใหม่ล่าสุดในกลุ่มผลิตภัณฑ์ P90X ยังให้คำมั่นสัญญาว่าจะโน้มตัวคุณออกไปอย่างรวดเร็ว และแม้ว่าโปรแกรมนี้จะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่เวลาที่เหลือก็ลดลงอย่างมากจากโปรแกรมเดิมเนื่องจากความคิดเห็นของผู้บริโภค

Focus T25 ยังให้ความรู้สึกเหมือนคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่เข้มข้นกว่าเล็กน้อยเช่น Les Mill’s การต่อสู้ของร่างกาย หรือค่ายฝึกซ้อมบอดี้เวท

อย่างไรก็ตามจุดขายใหญ่กับ T25 ก็คือความยาวเพียง 25 นาทีและนั่นคือสิ่งที่ไม่มีในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหล่านี้นำเสนอ

ข้อเสีย

โปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย แขนไหล่และหลังมีงานไม่มากนักโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับจำนวนขาแกนกลางและคาร์ดิโอที่คุณออกกำลังกายทุกครั้ง

หากคุณสนใจการออกกำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณควรลองใช้ P90X หรือ Body Beast ดีกว่าเพราะ T25 เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการผอม

แม้ว่า Shaun T และ co. เริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาลงเพื่อให้คุณอบอุ่นร่างกายยังมีการเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริกและการกระโดดอีกมากมายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและการประสานงานอีกเล็กน้อยเพื่อให้ทำได้โดยไม่บาดเจ็บ การรัดสิ่งใดก็ตามในร่างกายส่วนล่างของคุณจะทำให้คุณหยุดทำโปรแกรมนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพจนกว่าจะได้รับการแก้ไขดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการกู้คืนนอกกรอบเวลา 25 นาที

ซื้อที่ไหน

หาซื้อ Focus T25 ได้ที่ Beachbody.com ราคา $ 59.85 .

Nate Palmer เป็นโค้ชด้านความแข็งแกร่งและผู้เขียนจาก Phoenix AZ คุณสามารถค้นหาเพิ่มเติมจาก Nate ได้ที่ ระบบการฝึกอบรม N8 .


การอ่านที่เกี่ยวข้อง:
รีวิว P90X
รีวิว Body Beast
อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ พิมพ์เขียวสู่การทบทวนจำนวนมาก
ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่บ้าน 10 อันดับแรกที่คุ้มค่ากับเงินของคุณ


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .