การออกกำลังกายเต็มเวลา: ทำอย่างไรให้ลีนและมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี

การออกกำลังกายเต็มเวลา: ทำอย่างไรให้ลีนและมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี

เก็ตตี้อิมเมจ

ผู้ชายหน้าตาดีที่สุดคนหนึ่งของโลกอธิบายวิธีดูแลตัวเองตลอดทั้งปี

เป็นเวลากว่า 20 ปีแล้วที่ไทสันเบ็คฟอร์ดเป็นที่รู้จักในฐานะผู้ชายที่เหมาะสมที่สุดและดูดีที่สุดคนหนึ่งในโลก นักแสดงนางแบบและพิธีกรรายการโทรทัศน์เขาถูกรวมอยู่ในรายการ 'หน้าตาดีที่สุด' มากมายรวมถึงได้รับการเสนอชื่อให้เป็นหนึ่งใน 50 คนที่สวยที่สุดในโลกโดย คน นิตยสาร.

ฉันไม่เคยมีแผนออกกำลังกายมาตลอดทั้งปี ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ฟังดูแปลก ๆ แต่การมีรูปร่างเป็นเรื่องของไลฟ์สไตล์ดังนั้นเป้าหมายของฉันคือการมีสุขภาพดีในทุกช่วงเวลาที่ฉันประสบ ฉันเรียกแนวทางการออกกำลังกายแบบเต็มเวลาว่าเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างตลอดทั้งปีและกำจัดวงจรการดื่มสุราและการรับประทานอาหารที่ขึ้นลง เมื่อมีคนบอกตัวเองว่าจะลดน้ำหนักเป็นเวลา 30 วันพวกเขามักจะกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ



การออกกำลังกายเต็มเวลาหมายความว่าฉันมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม การออกกำลังกายของฉันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าฉันอยู่ที่ไหนในโลกหรือโครงการที่ฉันทำอยู่ นอกเหนือจากการแสดงในภาพยนตร์และการสร้างแบบจำลองแล้วฉันยังใช้เวลาในการแข่งมอเตอร์ไซค์สโนว์บอร์ดขี่จักรยานสเก็ตบอร์ดและเล่นกระดานโต้คลื่นในบางครั้ง เพื่อให้อยู่ในระดับสูงฉันต้องรักษาแกนกลางที่แข็งแกร่งไม่งั้นเพื่อนของฉันจะเก่งกว่าฉัน

ดังนั้นนี่คือรายละเอียด:



300
โดยปกติจะเป็นการผสมผสานระหว่างเวทและคาร์ดิโอ บางวันก็เบา ๆ โดยเริ่มจากกิจวัตร ab ที่ฉันเรียกว่า '300' ซึ่งรวมถึงการซิทอัพ 300 ครั้งการยกขา 300 ครั้งหรือการกระทืบ 300 ครั้ง สิ่งแรกที่ทำในตอนเช้าห้าวันต่อสัปดาห์ จากนั้นฉันก็รวบรวมวิดพื้น 100 ชุดสามชุดบนไฟล์ เบ็คฟอร์ดบาร์ และจบกิจวัตรทั้งหมดด้วยไม้กระดาน 30 วินาทีหกชุดบน Beckford Bar ฉันเป็นผู้สนับสนุนการออกกำลังกายอย่างมาก ทำให้ข้อต่อของคุณมีความเครียดน้อยลงและให้ความแข็งแรงในการทำงานมากขึ้น การฟิตเต็มเวลาหมายความว่าคุณต้องดูแลร่างกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บหรือเหนื่อยล้า

คาร์ดิโอ

ในวันคาร์ดิโอฉันวิ่งสองสามไมล์ที่ลู่วิ่งสวนสาธารณะหรือลู่วิ่งในพื้นที่ ฉันชอบวิ่งกลางแจ้งมากกว่า ฉันรู้สึกถึงการสูบฉีดจากการวิ่งกลางแจ้งมากกว่าในโรงยิมเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย ถ้าฉันอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบเขตร้อนฉันจะวิ่งบนชายหาดเพื่อทำงานที่ต้องใช้ขาเป็นพิเศษและออกกำลังกายอย่างคล่องแคล่ว การกระโดดเชือกเป็นคาร์ดิโอรูปแบบโปรดของฉันฉันสามารถอยู่ในโซนนี้ได้จริงๆ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ฉันชอบเป็นอันดับสอง อีกครั้งจะดีก็ต่อเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย ถ้าไม่มีฉันมีครูฝึกปั่นจักรยานที่ฉันสามารถหนีบจักรยานของฉันและขี่ได้ ฉันปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีในเทรนเนอร์หรือถ้าฉันสามารถปั่น 100-150 ไมล์ต่อสัปดาห์ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อน เกือบทุกที่ในโลกคุณสามารถทำคาร์ดิโอได้

ไม่มีการยกของหนัก

การชั่งน้ำหนักเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับฉันเพราะฉันอยู่ในธุรกิจที่ฉันไม่สามารถมีขนาดใหญ่เกินไปได้ โดยปกติแล้วฉันจะมีขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็วดังนั้นเมื่อฉันเวทเทรนนิ่งฉันจะยกน้ำหนักตัวน้อย ๆ ที่การทำซ้ำสูงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน สิ่งนี้มีข้อดีมากมาย การมีมวลกล้ามเนื้อมากเป็นพิเศษในระยะยาวสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ เช่นเดียวกับใครบางครั้งฉันรู้สึกอยากจะทำกำไรจำนวนมากและดูว่าฉันจะได้รับมากแค่ไหน จากนั้นฉันก็ลองคิดดูว่าการทำตัวให้ผอมมันฉลาดกว่าอย่างไรดังนั้นฉันจะฝากไว้ให้นักเพาะกายมืออาชีพ

กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มต่อวัน

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันฝึกกล้ามเนื้อสองกลุ่มต่อวัน: หน้าอก / หลังในวันหนึ่งจากนั้นเอ็นร้อยหวาย / สี่ขา / น่องในวันถัดไป หลังจากนั้นฉันจะไปหาลูกหนูและไขว้ตามด้วยเดลทอยด์และกับดัก ฉันทำหน้าท้องทุกวันมันคือหัวใจหลัก

อาหาร

ส่วนที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการฝึกคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อน บ่อยครั้งที่ผู้คนมักหลงไปกับการยกกระชับและอาหารเสริมจนลืมวิตามินจากธรรมชาติที่ดีและการนอนหลับ ฉันไม่ใช่คนกินเนื้อแดงไม่มีเนื้อวัวเนื้อแกะหรือหมู ฉันกินไก่ไก่งวงปลาหอยผักและถั่วมากมาย ฉันกินมากกว่าส่วนแบ่งของ H2O; การให้น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก ปกติฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แต่ฉันชอบดื่มเบียร์เป็นครั้งคราว ฉันมีกฎว่าถ้าฉันกินเบียร์ในวันถัดไปจะมี H2O และคาร์ดิโอจำนวนมาก เมื่อถึงเวลาพักผ่อนฉันพยายามนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงขึ้นไป ในสายงานของฉันมันน้อยกว่าที่ฉันต้องการ แต่มันคือชีวิตที่ฉันอยู่

วินัย

ทุกคนต้องเล่นกลเรื่องสุขภาพและการทำงาน สำหรับฉันแล้วการเดินทางที่เพิ่มอุปสรรค สำหรับคนอื่น ๆ มักจะเป็นครอบครัว ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรให้แน่ใจว่าคุณหาทางแก้ไขได้ หากชีวิตของคุณแตกต่างออกไปจงทำให้การออกกำลังกายของคุณแตกต่างออกไป และอย่าปล่อยให้ตัวเองกินอาหารจานด่วนเพียงเพราะไม่มีเวลา ถ้ามันสำคัญคุณจะต้องทำเวลา การซื้อผักใบเขียวนั้นไม่แพง หากคุณต้องกินที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีตัวเลือกที่มีคุณภาพให้รับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณทานจนกว่าคุณจะได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสม

ออกกำลังกายที่ทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้าดูแลสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายและแสดงให้เห็นถึงวินัยและความมุ่งมั่นที่จะทำตลอดทั้งปีนั่นคือความฟิตเต็มเวลา