รับใหญ่ด้วยกิจวัตรการยกน้ำหนักย้อนยุคของ Arnold Schwarzenegger

รับรางวัลใหญ่กับ Arnold Schwarzenegger

Cinegate

ทำไมการยกเหมือนอาร์โนลด์ในยุค 70 จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์

ก่อนที่อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์จะได้รับความนิยมในระดับนานาชาติด้วยภาพยนตร์แอ็คชั่นบล็อกบัสเตอร์เช่นโคนันคอมมานโดพรีเดเตอร์เทอร์มิเนเตอร์ (และใช่แม้แต่โครเชต์คอปและทวินส์) เขาเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในนาม Austrian Oak ซึ่งเป็นนักเพาะกายอพยพที่มาอเมริกาในปี 2511 เมื่ออายุ 21 ปีได้ตระหนักถึงความฝันของเขาภายใต้การแนะนำของโจไวเดอร์ชายที่นำแนวคิดเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายและการเพาะกายมาสู่ผู้ชมกระแสหลัก



โจมีผลิตภัณฑ์และอาร์โนลด์ก็มีหน้าตา หน้าอกขนาดใหญ่แขนไหล่และหลัง - ทั้งหมดนี้ได้รับการฝึกฝนด้วยน้ำหนักมากหลายชั่วโมงในออสเตรียยกบาร์เบลล์และดัมเบลล์ เขามีวิสัยทัศน์: ไม่เพียง แต่เป็นนักเพาะกายระดับแชมป์เท่านั้น แต่ยังเป็นซูเปอร์สตาร์ระดับนานาชาติอีกด้วย



อาร์โนลด์ใช้ชีวิตในสหรัฐอเมริกาเหมือนเป็ดกินน้ำ เขายกระดับฝีมือของเขาไปอีกขั้นและตระหนักถึงความฝันในการแข่งขันเพาะกายของเขาด้วยการปรับแต่ง Mr / Universe สี่คนและ Mr. Olympia ชนะ 7 ครั้งซึ่งเป็นสตรีคที่น่าทึ่งและไม่แพ้ใครตั้งแต่ปี 1970-1975 เขามีชื่อเสียงในเรื่องการฝึกฝนอย่างหนักและปาร์ตี้อย่างหนัก แต่เขาก็ไม่เคยหวั่นไหวกับความคิดของแชมป์เปี้ยน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ดูสิ่งที่ฉันเรียกว่าพระคัมภีร์เพาะกาย - Arnold Schwarzenegger’s สารานุกรมใหม่ของการเพาะกายสมัยใหม่ - และฉันเริ่มอ่านระหว่างบรรทัดถึงสิ่งที่ทำให้อาร์โนลด์ประสบความสำเร็จ แนวคิดทั้งหมดนี้สามารถ (และควร) นำไปใช้กับวิธีการฝึกอบรมของเราเองได้หากเราตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของเราในทุกด้านของสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างแท้จริง



การยกไม่ซับซ้อน

อาร์โนลด์สร้างร่างกายของเขาขึ้นมาจากพื้นดินโดยใช้อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดเท่านั้น ดัมเบลล์และบาร์เบลอันหนักหน่วงเป็นพื้นฐานของกิจวัตรแรกเริ่มของเขา การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักฟรีทำให้มั่นใจได้ว่าเขาได้ฝึกกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มพร้อมกันในขณะเดียวกันก็ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เสริมการทำงานของเขาเช่นแกนกลางและตัวปรับข้อต่ออื่น ๆ การฝึกด้วยการยกน้ำหนักฟรีทำให้มั่นใจได้ว่าเขาได้เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องอยู่เสมอซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส

เขามีพันธมิตรด้านการฝึกอบรม



อาร์โนลด์ชอบยกน้ำหนักกับคู่ฝึก ในลัทธิเพาะกายคลาสสิก ปั๊มเหล็ก ซึ่งเป็นเรื่องราวในการแสวงหาตำแหน่งมิสเตอร์โอลิมเปียคนที่หกในปี 1975 เขาได้ฝึกฝนบ่อยครั้งร่วมกับนักเพาะกายคนอื่น ๆ รวมถึง Franco Columbu เพื่อนที่ดีของเขา

การยกของกับคู่ฝึกช่วยให้เขาเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกไปสู่ระดับใหม่ เขาสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่ากับนักสืบเขาสามารถขอให้นักสืบช่วยในการบังคับหรือช่วยเหลือตัวแทนและ จำกัด การพักระหว่างเซ็ตเพื่อรักษาความเข้มข้นของการฝึก คู่ฝึกของเขาทำให้มั่นใจได้ว่าเขาจะไม่พลาดการออกกำลังกายหรือกลับตัวโดยไม่ให้ 100% ในการออกกำลังกายทุกครั้ง

เขาเชื่อมต่อกับการออกกำลังกาย

ความสัมพันธ์ของอาร์โนลด์กับการเพาะกายเป็นเรื่องจิตวิญญาณคลั่งไคล้และบางครั้งก็ครอบงำจิตใจ เขาเปรียบเปรยถึงความรู้สึกของการถูกสูบฉีดในโรงยิมเช่นเดียวกับการถึงจุดสุดยอด สิ่งนี้อาจดูน่ากลัว แต่ฉันรู้สึกว่าความเชื่อมโยงนี้กับการฝึกทำให้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อของเขาดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อ



ครั้งหนึ่งเขาเคยอ้างว่า: ความสามารถในการเชื่อมโยงความคิดนี้ได้ถูกแปลเป็นการเพาะกายของฉันเมื่อฉันเริ่มฝึกด้วยการยกน้ำหนัก เมื่อฉันทำลอนผมรู้สึกพิเศษเพราะฉันรู้สึกได้ทันทีว่าเลือดพุ่งเข้าสู่กล้ามเนื้อ

การเชื่อมต่อนี้ยังนำไปสู่ความสม่ำเสมอของเขาในโรงยิม เขาฝึกวันละสองครั้งบ่อยๆหกวันต่อสัปดาห์ หากไม่รักและสนุกกับสิ่งที่ทำก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาระดับการฝึกอบรมไว้มากขนาดนั้น

เขามองเห็นภาพความสำเร็จของเขาและเป็นนายของ Psych Out

อาร์โนลด์เป็นคนช่างฝัน เขาเตรียมความพร้อมทางจิตใจก่อนยกเซ็ตทุกครั้งโดยนึกภาพว่าเขาจะหมอบม้วนตัวหรือกดได้อย่างง่ายดายเพียงใดและน้ำหนักที่เบาจะรู้สึกอย่างไร

เขาเข้านอนในตอนกลางคืนเพื่อฝันว่าจะได้รับตำแหน่งมิสเตอร์โอลิมเปียและมนต์ทางจิตเหล่านี้ก็กลายเป็นความสำเร็จ เขาบอกกับคู่แข่งคนสำคัญของเขาเมื่อสองวันก่อนที่จะมีชื่อมิสเตอร์โอลิมเปียในปี 1975: ฉันโทรหาแม่ของฉันในวันก่อนและบอกเธอว่าฉันชนะ - ตอกย้ำวิธีการคิดเชิงบวกของเขาและตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับโอกาสของคู่ต่อสู้

เขามักจะบอกคู่แข่งคนอื่น ๆ ว่าพวกเขาใหญ่เกินไปเล็กเกินไปนุ่มเกินไปเต็มเกินไปอะไรก็ตามที่จะทำให้พวกเขาเสียสมาธิ นี่ไม่ใช่ความหยิ่งผยอง มันเป็นเพียงวิสัยทัศน์เดียวของอาร์โนลด์เกี่ยวกับความสำเร็จของเขาเอง

เขาฝึกฝนด้วยความเข้มข้น

เหนือสิ่งอื่นใดการรวมกันของปัจจัยก่อนหน้านี้ทำให้เขาสามารถฝึกฝนได้อย่างเข้มข้น เขาเป็นที่รู้จักในเรื่องการลงโทษกิจวัตร 2.5 ชั่วโมงโดยมีการออกกำลังกายมากถึง 20 ชุดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยปกติแล้วจะทำในรูปแบบซูเปอร์เซ็ต (แบบฝึกหัดสองครั้งทำกลับไปกลับมาโดยไม่มีการพักระหว่าง) จากนั้นเขาก็จะกินพักผ่อนกินอีกครั้งและมุ่งหน้ากลับไปที่โรงยิมเพื่อทำการลงโทษอีกครั้ง

เมื่อฉากของเขาเรียกร้องให้เขายกระดับไปสู่ความล้มเหลวเขาก็ทำ นี่หมายถึงการบีบทุก ๆ ออนซ์ของความพยายามในการทำซ้ำทุกครั้งและบางครั้งก็ขุดลึกลงไปกว่าที่เคยคิดไว้

คำพูดของอาร์โนลด์ที่มีชื่อเสียงอีกคนหนึ่งระบุ:

'การทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งสุดท้ายคือสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต พื้นที่แห่งความเจ็บปวดนี้แบ่งแชมป์จากคนอื่นที่ไม่ได้เป็นแชมป์ นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ขาดมีความกล้าที่จะดำเนินต่อไปและพวกเขาจะผ่านความเจ็บปวดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น '

เรียนรู้จากอาร์โนลด์และทำตัวให้ดีที่สุดทั้งในและนอกโรงยิม