ฉีกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ฉีกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิธีการฉีกโดยไม่ต้องใช้เงินใด ๆ

หน้าที่ 1 จาก 2

ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่การปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้าง? ด้วยค่ายิมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลวิตามินและอาหารเสริมล้วนแล้วแต่ขู่ว่าจะกินเงินจำนวนมหาศาลลงในงบประมาณรายสัปดาห์ของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะฉลาดกว่าคนอื่น ๆ เล็กน้อยและช่วยตัวเองให้รอด



การพิสูจน์ปรากฏอยู่ทั่วมนุษยชาติ ตั้งแต่มนุษย์ถ้ำไปจนถึงอารยธรรมโบราณมนุษย์ได้สร้างร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ทันสมัยใด ๆ ในปัจจุบัน ประโยชน์ของการฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มีมากมาย คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาและผลลัพธ์อาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับหรือมากกว่านั้นหากคุณเต็มใจที่จะทำงานหนัก! แล้วคุณจะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ได้อย่างไร? นี่คือวิธีการ

น้ำหนักตัวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ ช่วยให้คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการต้านทานและสามารถทำได้หลายวิธี ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ calisthenic คือจะช่วยเพิ่มความรู้สึกของ proprioception หรือการรับรู้ร่างกายของคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลและความแม่นยำของคุณและมีความสัมพันธ์โดยตรงกับประสิทธิภาพในกิจกรรมที่มีทักษะเช่นกีฬา ไม่ต้องพูดถึงยิ่งคุณได้รับแรงมากขึ้น (และยิ่งคุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น) การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทก็จะง่ายขึ้น

ลองใช้รูปแบบวงจรที่ทำ 'ระเบิดน้ำหนักตัว' ต่อไปนี้ - โดยที่การออกกำลังกายจะเสร็จสมบูรณ์โดยไม่มีการพักระหว่างกันเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณ ทำ 3-4 วงจรโดยพัก 1 นาทีระหว่างวงจร:
- Burpees x 8 (ทั้งแบบวิดพื้นหรือแบบกระโดด)
- Full Squats x 12 (เอ็นร้อยหวายต้องขนานกับพื้น)
-Push Ups x 16 (บนเท้าของคุณหน้าอกแตะพื้น)
- Tricep Dips x 20 (หาพื้นผิวที่ยกขึ้นเช่นม้านั่งหรือเก้าอี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อข้อศอกยาวถึง 90 องศา)



Interval Training จะเผาผลาญแคลอรี่

การฝึกแบบเว้นช่วงได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกแบบช่วงเวลาสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณได้โดยจัดการกับ ช่วงเวลาทำงาน / พักผ่อน . โปรแกรมการฝึกตามช่วงเวลาส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 1: 2 หรือ 1: 1 ของการทำงาน / พักผ่อนและการทำงานจะเพิ่มขึ้นและการพักผ่อนจะลดลงเมื่อความฟิตและความอดทนของคุณดีขึ้น จำไว้ว่าการฝึกแบบเว้นช่วงถูกออกแบบมาให้เข้มข้น โดยทำงานหลักในระบบที่ไม่ใช้ออกซิเจนของคุณและจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อกรดแลคติก (ของเสียที่ผลิตในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดความเมื่อยล้า) และกำจัดออกจากระบบ ลองออกกำลังกายตามช่วงเวลานี้ที่สวนสาธารณะวงรีฟุตบอลหรือลู่วิ่งในพื้นที่ของคุณ:

- การวิ่ง 8 x 100 ม. โดยมีช่วงเวลา 1: 1 (พัก / เดินตราบเท่าที่คุณใช้เวลาในการวิ่ง)
- การวิ่ง 4 x 200 ม. โดยมีช่วงเวลา 1: 1 (พัก / เดินตราบเท่าที่คุณใช้เวลาในการวิ่ง)
- การวิ่ง 2 x 400 ม. โดยมีช่วงเวลา 2: 1 (พัก / เดินครึ่งหนึ่งตราบเท่าที่คุณใช้เวลาในการวิ่ง)
- วิ่ง 1 x 800 ม. (ยุบเป็นกอง!)



ถัดไป: อีกสองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ...

หน้าต่อไป