นิสัยของผู้ชายที่ฉีกขาด

เก็ตตี้อิมเมจ

10 นิสัยผู้ชายสุดเกรียนทุกคนสาบานได้

เราทุกคนรู้จักก ผู้ชายที่ฉีก : เขาไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งขึ้นบันไดและใช้ข้ออ้างใด ๆ ในการถอดเสื้อ - แม้กระทั่งการทำบาร์บีคิวในครอบครัว คุณไม่ได้ชอบผู้ชายคนนั้นมากนัก แต่คุณเคารพเขา ดูเหมือนเขาจะอยู่บนปกนิตยสาร (หรืออาจจะเป็นเขาก็ได้ คือ บนปกนิตยสาร) แต่ไม่มีแม้แต่ตัวช่วยสร้าง Photoshop ที่เชี่ยวชาญก็ไม่สามารถทำให้ไส้เบียร์ของคุณมีลักษณะคล้ายหกแพ็คได้

ข่าวดีก็คือการใช้นิสัยบางอย่างสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นหนึ่งในผู้ชายที่น่าอิจฉาที่คุณอิจฉาได้ จดบันทึก: 10 นิสัยที่ผู้ชายขี้แยที่สุดในโลกสาบานด้วย

1. พวกเขาพบแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่

คุณเคยได้ยินมาว่าในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่แรงจูงใจต้องมาจากภายใน และมันก็เป็นเรื่องจริง คุณต้องหา 'เหตุผล' ของคุณ - จุดประสงค์และแรงจูงใจที่แท้จริงในการลดไขมันและมีรูปร่าง

บางทีคุณอาจต้องการเป็นตัวเองที่ดีที่สุดสำหรับคู่สมรสและลูก ๆ ของคุณและการมีรูปร่างที่ดีจะช่วยได้ บางทีคุณอาจมีปัญหาเรื่องความมั่นใจที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ บางทีน้ำหนักของคุณอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับและคุณเหนื่อยและเซื่องซึมตลอดทั้งวันซึ่งส่งผลต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ

แต่บางครั้งคุณก็ต้องการตัวกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่เพื่อผลักดันให้คุณลงมือทำ บางคน เข้าร่วมความท้าทายที่มีศักยภาพในการชนะเงินสด คนอื่นจ้างเทรนเนอร์เพื่อรับผิดชอบ 'การฝึกกับผู้คนเป็นนิสัยที่ดีที่ควรมี ฉันเชื่อเป็นอย่างยิ่งว่าหากคุณต้องการพัฒนาระดับการออกกำลังกายการมีโค้ชหรือเพื่อนฝึกก็เหมาะอย่างยิ่ง 'เบนจามินเซนต์ - อามันท์โค้ชฟิตเนสและผู้อำนวยการฟิตเนสกลุ่ม LIFT เซสชัน ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มการฝึกอบรมออนไลน์

ข้อความรับกลับบ้าน: ค้นหาแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ของคุณที่ต้องการฉีกขาด

2. พวกเขาให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นอันดับแรก

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการลดน้ำหนักหรือดูแลรูปร่างพวกเขามักคิดถึงการออกกำลังกาย พวกเขาเข้ายิมออกกำลังกายแบบ Crossfit วันละสองครั้งและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งตามหลักศาสนา น่าเสียดายที่โภชนาการมักจะนั่งเบาะหลัง

คนที่ฉีกขาดรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ เมื่อพูดถึงการลดไขมันควรให้ความสำคัญกับอาหารและโภชนาการเป็นอันดับแรก '[Ripped guys] จะทำงานตามแผนอย่างแน่นอน' St-Amant กล่าว 'ถ้าคุณอยากจะฉีกคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าโดยทั่วไปแล้วสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้น [ตรงประเด็น]

St-Amant ซึ่งมีร่างกายที่น่าอิจฉาไม่เชื่อในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เขาแนะนำให้ใช้แฮ็กควบคุมส่วนที่เรียบง่ายแทน: กินผักที่เปิดกว้างหนึ่งมือและเนื้อสัตว์ที่ปิดสนิทหนึ่งมือสำหรับแต่ละมื้อ เติมส่วนที่เหลือในจานของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีในปริมาณปานกลาง

ข้อความรับกลับบ้าน: ใช่คุณควรออกกำลังกาย แต่คุณต้องใส่สารอาหารเป็นอันดับแรก

3. พวกเขาไม่หลีกเลี่ยงการคาร์ดิโอแบบ 'น่าเบื่อ'

คุณขับรถไปรอบ ๆ ที่จอดรถของโรงยิมเพื่อมองหาจุดที่ใกล้ประตูมากขึ้นหรือไม่? หยุดทำอย่างนั้น. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแนวคิด NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) มีผลกระทบอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก

ใน ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน นักวิจัยพบว่าการนั่งเฉยๆ แต่อยู่นิ่ง ๆ ทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้น 6% โดยเฉลี่ยในขณะที่การนั่งและการอยู่ไม่สุขส่งผลให้เพิ่มขึ้นมากถึง 29% การยืนนิ่งทำให้เพิ่มขึ้น 8% ในขณะที่การยืนและการอยู่ไม่สุขทำให้เพิ่มขึ้นมาก 38%

นี่ไม่ใช่เรื่องตลก การเดินไม่ได้เซ็กซี่เสมอไป แต่การเดินออกนอกเส้นทางเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวและกิจกรรมคุณภาพต่ำเข้ามา เดินให้บ่อยที่สุด ไปปั่นจักรยาน. ย้ายมากขึ้น ดูสิ่งที่เพื่อนของคุณฉีกขาด พวกเขาใช้งานได้อย่างง่ายดายหรือไม่? พวกเขาเดินเล่นกีฬาและวิ่งไล่ตามเด็ก ๆ อยู่เสมอหรือไม่? คุณน่าจะพบความคล้ายคลึงกันบางอย่างในหมู่พวกเขา

ข้อความรับกลับบ้าน: ยิ่งปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะควบคุมกิจกรรมได้น้อยลงเท่านั้น คุณจะต้องกำหนดเวลาในการทำกิจกรรมเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่ดำเนินต่อไปแม้ว่าโซฟาและ Netflix จะกวักมือเรียกก็ตาม

4. พวกเขายอมรับการต่อสู้

คนที่ฉีกก็มีหน้าที่รับผิดชอบเช่นกันพวกเขามีสุนัขเด็กและอาชีพ ชีวิตจะไม่หยุดชั่วคราวเพื่อให้คุณมีรูปร่าง ไม่มีช่วงเวลาใดที่สมบูรณ์แบบ การต่อสู้กับข้อ จำกัด ด้านเวลาเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ดังนั้นควรทำความเข้าใจกับแนวคิดนี้และหาเวลาดูแลสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งก็ตาม

14 ปีที่แล้วในเดือนนี้ฉันบอกลาคำแก้ตัว ฉันเบื่อที่จะใส่เสื้อสเวตเตอร์เพื่อปกปิด Moobs ของฉัน ฉันเบื่อที่จะทำอะไรไม่ถูก และฉันป่วยและเบื่อที่จะไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพและฉันรู้ว่าการมีรูปร่างที่ดีจะทำให้ฉันไปถูกทาง ฉันคิดทั้งหมดในสิ่งที่ฉัน สามารถ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานะปัจจุบันของสิ่งต่างๆ

มันไม่ง่ายเลย ฉันจำได้ว่าคืนนั่งมองคอมพิวเตอร์อยู่ในมือด้วยความสงสัยว่าฉันจะได้เห็นความคืบหน้าหรือไม่ ฉันจำได้ว่ากิโยตินเกือบจะตัดคอของฉันด้วยบาร์เบลหลังจากโหลดมันด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับผลประโยชน์ของฉันเอง ฉันจำได้ว่านั่งยอง ๆ ในชุดกางเกงและฉีกมันออกด้านหลัง ฉันสามารถเลิกได้นับครั้งไม่ถ้วน แต่ฉันยังจำความรู้สึกของฉันเมื่อฉันเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ

บางครั้งต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ นอกจากนี้ยังสัมผัสได้ถึงการละทิ้งโดยประมาทและเต็มใจที่จะก้าวไปอีกขั้น แต่พวกฉีกเข้าใจว่าไม่มีเกมจบหรือกำหนดเวลา ถ้าคุณจะไปให้ได้ลองทำทั้งหมดและคาดหวังว่าจะทำสิ่งนี้ไปตลอดชีวิตของคุณ การออกกำลังกายไม่ถือเป็นความเจ็บป่วย: 'ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 30 วันและคุณจะหายขาดไปตลอดชีวิต' คุณต้องทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณจึงควรหาแผนที่เหมาะกับความเป็นจริงและยอมรับการต่อสู้ - มันคุ้มค่า

ลองมาดูกัน: ปอนด์ไม่ได้เก็บของในเวลาข้ามคืนดังนั้นคุณไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาบินออกไปได้เมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

ข้อความรับกลับบ้าน: ทุกคนมีการต่อสู้และความพ่ายแพ้ โอบกอดพวกเขาแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในที่สุด

5. พวกเขาเป็นเจ้าของวันของพวกเขา

ตามที่ Chris และ Eric Martinez จาก Dynamic Duo Training การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาถือเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุสถานะการฉีกขาด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรตอนเช้าหรือพิธีกรรมและปฏิบัติให้สอดคล้องกัน สิ่งนี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 30 ถึง 120 นาทีพวกเขาเขียนในอีเมล ในหนังสือ มิราเคิลมอร์นิ่ง ผู้เขียนใช้ตัวย่อ SAVSER ซึ่งย่อมาจาก Silence, Affirmations, Visualization, Scribing, Exercise และ Reading เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำอย่างใดอย่างหนึ่งในสัปดาห์ที่หนึ่งจากนั้นเพิ่มอีกหนึ่งในสัปดาห์ที่สองไปเรื่อย ๆ การมีกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยกำหนดโทนเสียงของวันได้อย่างแท้จริงหากคุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมจิตใจได้อย่างสมบูรณ์และคุณจะชนะในวันนั้น

ข้อความสั่งซื้อกลับบ้าน: เป็นเจ้าของวันของคุณและคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ

6. พวกเขาได้รับ T ของพวกเขาถูกต้อง

หากคุณอายุมากและหนักกว่าเล็กน้อย (เช่นอเมริกาเหนือทั่วไป) คุณอาจมีภาวะเมตาบอลิกที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย (ก่อนเป็นเบาหวาน) ซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำกว่า

ใน การบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ ผู้เขียน Lee Myer อ้างถึง การศึกษาที่ตรวจสอบผู้ชายอ้วน 64 คน: ฮอร์โมนเพศชายเฉลี่ยของพวกเขาอยู่ที่ 340ng / dl (ช่วงอ้างอิงที่ดีต่อสุขภาพของ LabCorp คือ 348-1197 ng / dl) การศึกษาเดียวกันตั้งข้อสังเกตว่าน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเอสตราไดออล (เอสโตรเจน) ที่เพิ่มขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการมีน้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนของคุณ

หากระดับฮอร์โมนของคุณไม่เหมาะสมคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่ยากลำบากในแผนกลดไขมัน มีหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ อย่างแรกคือการลดน้ำหนัก แต่การมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับให้เพียงพอการเพิ่มระดับวิตามินดีและแมกนีเซียมให้เหมาะสมและลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยได้

7. พวกเขาพบบางสิ่งบางอย่างที่จะสูญเสีย

จะต้องมีบางสิ่งที่เสี่ยงหรือบางสิ่งที่จะสูญเสียหากคุณไม่ปฏิบัติตาม เมื่อ 14 ปีก่อนฉันบอกตัวเองว่าถ้าฉันไม่ได้รูปร่างฉันจะเลิกเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลาหนึ่งปี (เป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันในตอนนั้น) และเขียนโน้ตบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของฉัน

กลยุทธ์เดียวกันนี้มีการระบุไว้ใน อาหาร Blackmail หนังสือที่คลุมเครือโดย John Bear ในหนังสือผู้เขียนอธิบายถึงการต่อสู้กับโรคอ้วนและสรุปแผนการที่เขาคิดขึ้นมาเพื่อลดน้ำหนัก: เขาเซ็นสัญญากับทนายความและวางเงิน 5,000 ดอลลาร์ในสัญญา สัญญาระบุว่าถ้าเขาไม่ลดน้ำหนัก 70 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปีทนายความจะต้องมอบเงินทั้งหมดให้กับพรรคนาซีอเมริกัน หนึ่งปีต่อมาแบร์ลดน้ำหนักได้ 70 ปอนด์

ข้อความรับกลับบ้าน: ยิ่งเลิกยากเท่าไหร่ก็ยิ่งประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เพิ่มเงินเดิมพันเพื่อก้าวต่อไปเมื่อการแข่งขันนั้นยากขึ้น

8. พวกเขารับมือกับอารมณ์ของพวกเขา

ตามที่ Jason Helmes จาก anymanfitness.com ผู้ชายที่ฉีกขาดจำเป็นต้องยกเลิกการกินตามอารมณ์

เมื่อเรากินเรากินด้วยเหตุผลสองประการ เหตุผลประการแรกคือทางสรีรวิทยา: เรากินเพราะเราต้องการอาหารและสารอาหารเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเขากล่าว [แต่] บางทีเหตุผลที่ใหญ่กว่าที่เรากินคือปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์ เรารู้สึกถึงบางอย่างเช่นความเครียดความกังวลความกังวลความเศร้าความตื่นเต้น

ตามที่ Helmes การพัฒนาเครื่องมือที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ลัทธิสโตอิกเป็นศิลปะโบราณในการสังเกต [สถานการณ์] รอบตัวคุณและไม่ปล่อยให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจและร่างกายของคุณเขากล่าว 'การอดทนอดกลั้นต่อการเผชิญกับอุปสรรคสามารถพัฒนาวินัยที่จำเป็นต่อการฉีกขาดได้อีกนาน ทำความเข้าใจกับความท้าทายที่คุณเผชิญ หาวิธีอื่นในการจัดการกับอารมณ์. ไตร่ตรองและใคร่ครวญ และกลายเป็นคนไร้อารมณ์และไม่มีความรู้สึกเมื่อพูดถึงอาหาร

ข้อความสั่งซื้อกลับบ้าน: หยุดใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการจัดการอารมณ์ของคุณและกินเพื่อประสิทธิภาพ

9. พวกเขาทุ่มเทในการทำงาน

พวกริปใส่ในงาน การอดอาหารจนกว่าคุณจะถึงระดับไขมันในร่างกายต่ำต้องใช้มากกว่ากลยุทธ์พื้นฐานเช่นการลดคาร์โบไฮเดรตหลัง 18.00 น. และออกกำลังกายแบบเต็มตัวสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณต้องดำเนินการอย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเพิ่มระดับเสียงในโรงยิม

'อย่ากลัวปริมาณ ในโลกที่เต็มไปด้วยกิจวัตรที่เรียบง่ายและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและสั้นเป็นพิเศษพวกเขากลัวที่จะอยู่ในโรงยิมนานกว่า 45 นาที Mike Samuels โค้ชลดไขมันกล่าว บางครั้งคุณต้องดูดมันและใช้เวลามากขึ้น กิจวัตรที่มีปริมาณมากขึ้นจะสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้เร็วขึ้นและรักษาไว้ได้ดีกว่าเมื่อคุณเอนตัวออกไป นอกจากนี้หากคุณไม่ชอบที่จะลดแคลอรี่ลงมากเกินไปคุณจะต้องใช้เวลาในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในโรงยิม คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่นั่นห้าชั่วโมงต่อวัน แต่อย่ากลัวที่จะทำเซสชัน 90-120 นาที '

St-Amant ยอมรับว่าการฝึกฝนให้ก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ: 'การกำหนดเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ - เป้าหมายระยะสั้นที่เฉพาะเจาะจงเช่นการเพิ่มน้ำหนักหรือการทำซ้ำหรือจบวงจรโดยใช้เวลาน้อยลง' เขากล่าว 'พยายามทำให้ดีขึ้นเสมอ'

ข้อความรับกลับบ้าน: หากร่างกายปัจจุบันของคุณสร้างขึ้นด้วยวิธีการฝึกอบรมที่เรียบง่ายอาจถึงเวลาเพิ่มภาระงานของคุณ

10. พวกเขาวางแผนสำหรับอุปสรรค

เมื่อคุณรู้ทริกเกอร์ของคุณแล้วให้กำหนดแผนรับมืออย่างช้าๆ แต่แน่นอน การตั้งค่าสถานการณ์จะช่วยให้คุณผ่านพ้นอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นได้

แม้ว่าความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง ผ่อนคลายปัดฝุ่นและกลับขึ้นม้า เป็นภาพรวมที่สำคัญ การกินไม่ดีหนึ่งวันไม่ได้ทำให้ความก้าวหน้าของคุณแย่ลง จำไว้ว่าคุณจะมีแนวโน้มน้อยที่จะเลิกเป็นสัญญาณแรกของปัญหา

มิทช์คาลเวิร์ตสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านการสื่อสารและเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโค้ชลดไขมัน เขาค้นพบความรักในการออกกำลังกายในขณะที่ลาออกจากการเป็นพ่อครัวทำอาหารเส้น 240 ปอนด์ในมหาวิทยาลัยและทุ่มเทเวลาสิบสามปีสุดท้ายของชีวิตให้กับการออกกำลังกายโดยทำงานเฉพาะกับผู้ชายที่มีน้ำหนักที่จะลดและมีความมั่นใจที่จะเพิ่มขึ้น

เขาเป็นเจ้าภาพหกและสิบสองสัปดาห์ ความท้าทายในการวางแผน สำหรับผู้ชายที่ต้องการเอาชนะการสูญเสียไขมันไปตลอดชีวิต

แต่ที่สำคัญที่สุดมิทช์มีภรรยาสองปี (ตีราคา!) ลูกสาววัยหนึ่งขวบชื่อควินน์และแมวน่ารักชื่อเชลซีที่รู้จักกันในชื่อบูบีหรือคิตตี้ (ใช่เธอสับสน)