แบบฝึกหัดแขวน Ab

AskMen

แบบฝึกหัดแขวนเหล่านี้จะบดขยี้แกนกลางของคุณอย่างแน่นอน

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


การสร้างแกนกลางของคุณเป็นรากฐานในการแข็งแกร่งขึ้นในการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและการสร้างเฟรมที่มีเสถียรภาพและพร้อมใช้งานมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับชุดหน้าท้องฉีกแนวหวาน ๆ และในขณะที่มีการออกกำลังกายมากมายที่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณ แต่ก็มีการออกกำลังกายมากมายที่พื้น



แต่สิ่งที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนก็คือคุณสามารถออกกำลังกายแบบแกนกลางได้ด้วยแถบเลื่อน (หากคุณกำลังมองหา ตัวเลือกแถบดึงแบบพกพาที่ดีที่สุด เราได้พูดถึงเรื่องนี้ด้วย) แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกเหมือนโดนไฟหน้าท้องอย่างแน่นอน แต่คุณจะต้องท้าทายพวกเขาจากระนาบและมุมที่แตกต่างกันไปพร้อม ๆ กับการสรรหากล้ามเนื้อในแขนไหล่และบั้นท้ายของคุณให้มากขึ้น .

การเพิ่มความหลากหลายให้กับการเคลื่อนไหว ab แบบดั้งเดิมและการเปลี่ยนระนาบที่คุณเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นโดยทั่วไปแนะนำ Jared Prudoff-Smith ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายซึ่งเป็นโค้ชของ Crossfit ที่ Neo Fifth ในนิวยอร์กซิตี้ ประการหนึ่งคุณกำลังใช้แรงโน้มถ่วงและสร้างแรงยึดเกาะและความมั่นคง นอกจากนี้คุณยังสร้างลำตัวสะโพกงอและบริหารไหล่และหลังด้วยช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและความต้องการของร่างกายมากขึ้น

เราขอให้พรูดอฟฟ์ - สมิ ธ แบ่งปันแบบฝึกหัดการแขวนคอที่บดขยี้ การเคลื่อนไหวมีความยากลำบาก แต่มีสิ่งหนึ่งที่คงที่นั่นคือคุณจะต้องรักษาร่างกายไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่และส้นเท้าของคุณให้มีส่วนร่วมตลอดเวลา



จับที่ดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อนิ้วของคุณอยู่เหนือบาร์ Prudoff-Smith บอกเรา จับบั้นท้ายของคุณและบีบก้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าที่มั่นคง หากคุณหลวมในแลตของคุณและหลังส่วนล่างคุณจะตายในการเคลื่อนไหวเหล่านี้และไม่ได้ทำอะไรเลย

เริ่มการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างด้วยการกระโดดขึ้นไปบนแถบเลื่อนและเริ่มต้นด้วยการแขวนคอตาย บีบลิ้นของคุณโดยดึงลงที่บาร์ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมั่นคง

ยกเข่า : ยกเข่าขนานกับปุ่มท้องโดยไม่ต้องแกว่ง อยู่ภายใต้การควบคุมในขณะที่คุณเหยียดขาให้ตรง รักษาความตึงของแถบดึงขึ้นตลอด

Crunches ด้านข้าง : ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม แต่ที่นี่คุณจะสูบบุหรี่โดยดึงเข่าขึ้นและตะแคงกลับไปที่กึ่งกลางแล้วยกความต้องการของคุณอีกครั้งไปอีกด้าน Prudoff-Smith กล่าวว่าคุณอาจรู้สึกว่าร่างกายของคุณหมุนไปแต่ละด้าน ไม่เป็นไร.

นิ้วเท้าถึงบาร์ : เริ่มต้นด้วยการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กลวง บีบหน้าท้องและสะโพกของคุณเพื่อดึงสะโพกของคุณไว้ข้างใต้คุณ จากนั้นให้ขาตรงยกเท้าขึ้นเพื่อแตะแถบดึงขึ้น Prudoff-Smith เตือนให้ดึงแถบเลื่อนลงในขณะที่คุณยกขาขึ้น หลีกเลี่ยงการขว้างศีรษะไปข้างหลังหรือแกว่งไปมาบนบาร์

ขาเดียวถึงบาร์ : สิ่งนี้จะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ถ้าคุณขยี้นิ้วเท้าต่อแท่งและต้องการอัพแอนเต้ให้ลองสลับขาเดี่ยว หากคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายที่ตึงการเอานิ้วเท้าไปชนจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย เพียงแค่มองยกขาแต่ละข้างให้สูงที่สุด

กังหันลม : สมมติว่าคุณมีความเชี่ยวชาญที่เหลืออยู่และคุณต้องการลองบางสิ่งที่จะทำให้แกนกลางทั้งหมดของคุณเป็นจริง แต่ก็ไม่ใช่ว่าคุณกำลังพยายามหรืออะไรก็ตาม - เข้ากันได้กับ Instagram โดยสิ้นเชิงท้าทายตัวเองด้วยกังหันลม พรูดอฟฟ์ - สมิ ธ กล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการรักษาแกนหินที่มั่นคงตลอด เริ่มต้นด้วยการแกว่งขาของคุณข้ามลำตัวไปทางซ้ายหมุนไปทางด้านหน้าของร่างกายและลดระดับลงอีกด้านหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ควบคุมร่างกายของคุณในขณะที่คุณลดระดับลง


เราแนะนำ


Pellcor Gym สายรัดแขวน Ab

การห้อยจากบาร์ด้วยมือของคุณอาจยืดได้ แต่คุณยังสามารถท้าทายแกนกลางของคุณจากตำแหน่งที่แขวนด้วยสายรัดได้ สายรัด Ab จะช่วยให้หลังของคุณมั่นคงและลดแรงกดออกจากที่จับแขนและไหล่ของคุณจะทำให้คุณลุกขึ้นในท่าดึงขึ้น ด้วยสิ่งเหล่านี้คุณสามารถติดกับแถบเลื่อนสำหรับนั่ง L และยกเข่าได้อย่างง่ายดาย
$ 24.69 ที่ Amazon.com

WOD สวมปลอกแฮนด์แบบดึงขึ้น

หากการเขี่ยเป็นสิ่งที่คุณเรียนจบไปแล้วสำหรับการเล่นกล้ามสิ่งเหล่านี้อาจมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องฝ่ามือของคุณและแม้ว่าคุณจะเพิ่มการยึดเกาะเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายแบบปลายเท้าถึงบาร์ ด้ามจับเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ CrossFitters แต่ยังสามารถช่วยในการยึดเกาะกับลิฟต์แบบเดิม ๆ หรือการเคลื่อนย้ายแบบดึงขึ้น
$ 10.77 ที่ Amazon.com

Hemingweigh Heavy Duty Complete Body Workout Bar



โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวขั้นสูงเช่นปลายเท้าถึงบาร์หรือกังหันลมควรทำในโรงยิมบนแถบดึงที่แข็งแรงพร้อมโครง แต่ถ้าคุณกำลังจะลองทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านคุณต้องการบาร์สำหรับงานหนักที่ใช้แรงงัดเพื่อสร้างสมดุลของน้ำหนักไม่ใช่แท่งที่ใช้แรงดึง การยกเข่าและการกระทืบด้านข้างเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานในบาร์ในร่มและคุณสามารถพลิกสิ่งนี้เพื่อดูการหย่อนและวิดพื้น
$ 22.99 ที่ Amazon.com


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .