ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของการอาบน้ำเย็น
เก็ตตี้อิมเมจ
ถึงเวลาที่คุณจะเริ่มหมุนหน้าปัดฝักบัวให้เย็นลง
Elizabeth Pascka Latin 20 ตุลาคม 2020 ทวีตแบ่งปัน พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
เมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลงคุณต้องเก็บของในตู้เสื้อผ้าฤดูร้อนและแกะชั้นในฤดูหนาวของคุณ ล่าสุด สิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะทำคืออาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าการอาบน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจซึ่งมักส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นอารมณ์ดีขึ้นบรรเทาอาการปวดและควบคุมร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง: เทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายยอดนิยมปี 2020
หากคุณคิดว่าการอาบน้ำเย็น จำกัด เฉพาะนักกีฬาฮาร์ดคอร์ผู้ท้าชิงถังน้ำแข็งหรือเพื่อลดความต้องการที่ไม่ต้องการลองคิดดูอีกครั้งว่าชอบ โทนี่ร็อบบินส์ , โรบินชาร์ , มิแรนดาเคอร์ , มาดอนน่า และ เลดี้กาก้า ล้วนเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ ไม่ต้องพูดถึง 007 อันเป็นสัญลักษณ์ของ Ian Fleming ได้รับการอ้างอิงอย่างกว้างขวางในเรื่องการอาบน้ำแบบสก็อตติช (ฝักบัวอาบน้ำร้อนแบบท่อทันทีตามด้วยน้ำเย็นเย็นหนึ่งนาที)
เทรนด์การอาบน้ำเย็นเริ่มต้นเมื่อใด
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการดำน้ำในห้องอาบน้ำเย็นไม่ใช่เรื่องใหม่ ฮิปโปเครตีสและเพลโต ทั้งสองได้รับการบันทึกว่าเป็นผู้ใช้งานในยุคแรก ๆ นอกเหนือจากผู้คนจากเอเชียโบราณอียิปต์กรีซและโรม แม้ว่าในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแนวโน้มจะก่อตัวขึ้น แต่แนวคิดล่าสุดได้ถูกเน้นในไฟล์ Goop Lab ตอนที่มีนักกีฬาชาวดัตช์ วิมฮอฟ .
Hof มีชื่อเล่นว่า The Iceman เป็นที่กล่าวขวัญถึงมากที่สุดใน Google และเป็นหนึ่งในผู้ที่ชื่นชอบน้ำเย็นสำหรับอุดมคติที่กล้าหาญของเขา เขาเมื่อไม่นานมานี้ ออกหนังสือ โดยให้รายละเอียดวิธีการของเขา แต่โดยสรุปพื้นฐานของมันถูกสร้างขึ้นจากเทคนิคการหายใจการบำบัดด้วยความเย็น (การแช่ร่างกายในน้ำเย็นจัดหรือหิมะ) และความมุ่งมั่น แน่นอนว่าทั้งหมดนี้อาจฟังดูรุนแรงไปหน่อย แต่ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้ยิ่งมีการฝึกฝนมากขึ้น
หากคุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการจุ่มเย็นไม่ต้องใช้วิจารณญาณที่นี่ นักไตรกีฬา โจเอลรันยอน ซึ่งเป็นผู้ส่งมอบก Ted Talk จากความท้าทายของเขาในการอาบน้ำเย็นให้ครบ 30 วันสาบานได้ว่าการอาบน้ำเย็นเพียงห้านาทีต่อวันทำให้เขาทั้งจิตใจและร่างกายแข็งแกร่งขึ้นเพราะมันทำให้เขารู้สึกอึดอัด ความท้าทายนี้กลายเป็นนิสัยและนำเขาไปสู่การเป็น Ironman และ Ultramarathon ให้สำเร็จเริ่มต้นธุรกิจของตัวเองและเข้าสู่รูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของเขา
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอาบน้ำเย็น
มาทำลายน้ำแข็งกัน มีสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ไม่รีบอาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตามคนส่วนน้อยที่ยอมแพ้มากกว่าหนึ่งครั้งมักจะยึดติดกับมัน การกลืนร่างกายของคุณลงในน้ำเย็นทำให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินโดยปล่อย 'ฮอร์โมนความเครียด' ที่เพิ่มขึ้นซึ่งรวมถึงคอร์ติซอลนอร์อิพิเนฟรินและอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่ปลุกอารมณ์ของคุณ) สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณหายใจหนักขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะทำต่อกระบวนการนี้จะกลายเป็นเหมือนธรรมชาติที่สองสำหรับคุณและคุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้นด้วยการสงบการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีและฮอร์โมนซึ่งก็คือ 'ฮอร์โมนความเครียด' ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของการอาบน้ำเย็น
1. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
กำลังมองหารถกระบะครั้งต่อไปของคุณหรือไม่? วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าการว่ายน้ำในป่า (ว่ายน้ำกลางแจ้งโดยทั่วไปในน้ำเย็น) มีฤทธิ์ป้องกันระบบประสาทและการรักษาที่สามารถเพิ่มพลังงานให้กับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าได้ทันที ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำหรือแหล่งน้ำขนาดใหญ่ที่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ แต่คุณสามารถสร้างประสบการณ์ที่คล้ายกันนี้ได้ในการอาบน้ำตอนเช้าของคุณ มาดูกันว่าใครบ้างที่ไม่อยากรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในช่วงเช้าตรู่
ในบางกรณีวารีบำบัดด้วยความเย็น (การบำบัดด้วยน้ำ) ถูกนำมาใช้เป็นทางเลือกในการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าเนื่องจากมี เชื่อมโยงกับการมีผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในร่างกาย . เมื่อคุณหนาวสั่นคุณจะหายใจหนักขึ้นร่างกายจึงสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้นและจะกระจายตัวเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นซึ่งจะรู้สึกเหมือนได้รับการกระตุ้นทางจิตใจ
ในละครทีวี วิธีง่ายๆในการใช้ชีวิตให้ดี , เชฟชื่อดังและฮิวจ์เฟียร์นลีย์ - วิททิงสตอลล์ที่ประกาศตัวเองพยายามอาบน้ำเย็นสามถึงห้านาทีทุกวัน (ภายใต้คำแนะนำของดร. โซอี้วิลเลียม) สำหรับกระบวนการที่เรียกว่าการปรับตัวแบบข้าม เพื่อช่วยให้ความวิตกกังวลของเขาสงบลง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบทางจิตวิทยาหลายชุดคะแนนความตึงเครียดและความวิตกกังวลของเขาลดลง 50 เปอร์เซ็นต์การตอบสนองต่อความเครียดของเขาลดลงและสามเดือนหลังการทดลองเขายังคงฝึกบำบัดด้วยน้ำเย็นทุกวัน
2. บรรเทาอาการปวด
โดยทั่วไปจะใช้แพ็คน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดส่วนน้ำเย็นในห้องอาบน้ำก็ทำงานได้ไม่แตกต่างกัน มีการกล่าวกันว่า ฮิปโปเครตีสแนะนำให้อาบน้ำในน้ำพุร้อน เพื่อ 'ลดความอ่อนเปลี้ย' และบ่อยครั้งในปัจจุบันผู้คนมักกำหนดวิธีการ RICE (การพักน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม
เคยรู้สึกตึงตัวหรือสั่นหลังจากออกกำลังกายหนักหรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า ( DOMS ). ด้วยการอาบน้ำเย็นคุณสามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบในร่างกายของคุณที่เกิดขึ้นจาก DOMS ไม่ต้องพูดถึงความเย็นจะช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดเนื่องจากระบบประสาทส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองช้าลง การวิจัยพบว่าการอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าในการช่วยอาการเจ็บกล้ามเนื้อ มากกว่าการพักผ่อน .
3. รองรับระบบภูมิคุ้มกัน
เราทุกคนมุ่งมั่นที่จะเป็นเสาหลักของสุขภาพ ในขณะที่บางคนอาจเข้าถึงวิตามินรวมเผาน้ำมันธรรมชาติและ / หรือกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทั้งหมดที่พวกเขาสามารถทำได้ แต่การเพิ่มความเย็นจัดให้กับวันของคุณควรเพิ่มเข้าไปในรายการแนวทางปฏิบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันด้วยเช่นกัน
ภายในห้าปีที่ผ่านมามี หลักฐานใหม่ ที่แสดงการอาบน้ำร้อนถึงเย็นอย่างรวดเร็ว 30 ถึง 90 วินาทีช่วยลดจำนวนวันป่วยในที่ทำงานของผู้เข้าร่วมและเพิ่มผลผลิตโดยรวม
Gillian Ehrlich, DNP, ARNP และ Gut Council Member สำหรับ เจสันโปรไบโอติก กล่าวว่าลำไส้มีระบบภูมิคุ้มกันเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์และการแช่น้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันเนื่องจากสามารถเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันที่หลากหลายได้
4. ปรับปรุงการไหลเวียน
แน่นอนว่าในขณะที่การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวนั้น ส่วนประกอบที่สำคัญในการรักษาการไหลเวียนที่แข็งแรง น้ำเย็นก็ช่วยเพิ่มพลังได้เช่นกัน ตั้งแต่ น้ำเย็นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด รอบ ๆ อวัยวะสำคัญของคุณเมื่อทำเป็นประจำจะสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสลดอาการปวดหัวตะคริวของกล้ามเนื้อความดันโลหิตสูงและลิ่มเลือด
5. ช่วยลดน้ำหนัก
ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อพยายามทำให้คุณอบอุ่น - มันคือความจริง . หากคุณเริ่มหนาวสั่นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสามารถผลิตได้มากขึ้น เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล aka ไขมันสีน้ำตาล นี่คือเนื้อเยื่อที่เราทุกคนเกิดมาโดยจะสลายโมเลกุลของน้ำตาลและไขมันในเลือดเพื่อสร้างความร้อนและรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
การศึกษาจัดพิมพ์โดย วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่าการอาบน้ำเย็นทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงเก้าปอนด์ต่อปี
6. ประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวหนัง
การใช้น้ำร้อนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยขจัดน้ำมันป้องกันตามธรรมชาติบางส่วนออกจากผิวหนังและหนังศีรษะของคุณ หากคุณมีอาการระคายเคืองผิวหนังหรือรังแค ขอแนะนำ ที่คุณเปิดก๊อกให้เย็นหรืออย่างน้อยก็อุ่นในการอาบน้ำครั้งต่อไป สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาวสำหรับทั้งผมและผิวหนังของคุณเพื่อช่วยปลอบประโลมผิวกระจ่างใสและรูขุมขนหดตัว
Joshua Ross นักสุนทรียศาสตร์คนดังจาก SkinLab สำหรับผิวกล่าวว่าการอาบน้ำเย็นจะช่วยลดอาการอักเสบบวมและอาการบวม ไม่ว่าจะเป็นซาวน่าอ่างน้ำแข็งหรืออาบน้ำเย็นยิ่งน้อยก็ยิ่งมากและไม่ควรนานเกิน 60 ถึง 90 วินาที คุณไม่ต้องกังวลกับการไปที่สถานที่แช่แข็งและสามารถสร้างเอฟเฟกต์แบบเดียวกันที่บ้านได้ง่ายๆ
7. สามารถช่วยชีวิตคุณได้
ดร. Chris van Tulleken บน เชื่อฉันฉันเป็นหมอ ซีรีส์วิดีโอ อธิบาย ว่าถ้าคุณตกน้ำเย็นอุณหภูมิมักก่อให้เกิดปฏิกิริยาช็อกที่ทำให้คุณอ้าปากค้างและสูดดมน้ำซึ่งอาจเป็นการตอบสนองที่ร้ายแรง การปรับสภาพตัวเองด้วยการอาบน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายของคุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการตอบสนองในแบบที่สงบขึ้นหากคุณเคยเจอสถานการณ์ฉุกเฉินแบบนี้
วิธีเริ่มอาบน้ำเย็น
นี่คือส่วนที่สนุก ขึ้นอยู่กับเกณฑ์ความสะดวกสบายของคุณคุณอาจต้องการกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำเย็นห้านาทีหรือค่อยๆสร้างความอดทนโดยผ่อนคลายตัวเองลงไปจากร้อนไปอุ่นไปเย็น ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการเริ่มต้น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่ายิ่งน้ำเย็นเท่าไรคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น สันเดวิส นักกีฬาและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการสนับสนุนจาก Puma ที่ The Wall Fitness ขอแนะนำให้คุณทานอาหารเย็นหนึ่งห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีในแต่ละวันและเพิ่มเวลาสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าจนกระทั่งฝักบัวอาบน้ำทั้งหมดของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นจัด
นอกจากนี้อย่าลืมมีผ้าขนหนูอุ่น ๆ ไว้ใกล้ ๆ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
หมายเหตุ: หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณก่อนพยายามอาบน้ำเย็น
คุณอาจขุด:
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น
- เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ชาย
- ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตคนมี
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .