วิธีสร้าง Crossfit Home Gym

ชายใช้แหวนยิมนาสติกออกกำลังที่บ้าน

เก็ตตี้อิมเมจ



ปรากฎว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบ Crossfit ได้ที่บ้าน

Dean Stattmann 15 เมษายน 2021 Share Tweet พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก






Crossfit ได้ระเบิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยมีกล่องปรากฏขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ ทั่วอเมริกาเหนือและยุโรป แต่การระบาดของโรคได้ชะลอตัวลงอย่างมากและทำให้ CrossFitters จำนวนมากเหลืออยู่โดยไม่ได้ตั้งใจ โชคดีที่นี่เป็นกลุ่มคนที่มุ่งมั่นและมีไหวพริบที่เรากำลังพูดถึงและพวกเขาได้ค้นพบบางสิ่งที่ยอดเยี่ยม: อุปกรณ์ Crossfit นั้นไม่ได้มีราคาแพงเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเปรียบเทียบกับค่าใช้จ่ายของโรงยิมเชิงพาณิชย์ในช่วง ทั้งปี



ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายใต้ $ 100

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายได้บินออกจากชั้นวางนับตั้งแต่มีการปิดล็อกเมื่อปีที่แล้วดังนั้นหากคุณต้องการสร้างพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านคุณควรดำเนินการอย่างรวดเร็วเมื่อมีสินค้าคงคลังหรือไม่เช่นนั้นก็กำจัดสิ่งสกปรกในพื้นที่ของคุณ รายการ Craigslist หรือ Facebook Marketplace




ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Crossfit


หากคุณรู้สึกทึ่งกับ CrossFit แต่ไม่จำเป็นต้องขายเพื่อประโยชน์ของมันโปรดฟังเพราะหลักการในการเล่น Crossfit สามารถให้ประโยชน์ได้ ทุกคน และแม้จะมีภาพของชายและหญิงที่มีรูปร่างกำยำเหวี่ยงน้ำหนักไปรอบ ๆ ด้วยความเร็วสูง แต่เด็กและผู้ใหญ่ผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์สูงสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบ Crossfit

แต่อย่าเอาไปจากเรา.

นี่คือสิ่งที่ Andrew Clark โค้ช L-1 Crossfit ที่ได้รับการรับรอง อาร์เซนอลฟิตเนส ต้องพูดถึงเรื่องนี้: 'การออกกำลังกายแบบ Crossfit มีประโยชน์หลายประการคือการปรับเปลี่ยนได้ง่ายเพื่อรองรับระดับความสามารถที่แตกต่างกันการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นโดยเสียเวลาเพียงเล็กน้อยและโอกาสในการเชื่อมต่อกับชุมชนที่กว้างขึ้น ที่สำคัญคือ Crossfit คือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและเตรียมพร้อมสำหรับทั้งกิจกรรมประจำ (ยกเด็กถือถุงของชำ ฯลฯ ) และกิจกรรมที่ไม่คาดคิด (การมีร่างกายที่สามารถทนต่อความเครียดในระดับที่สูงขึ้นได้) การเคลื่อนไหวที่ใช้ในการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่จะดึงออกมาในสถานการณ์เช่นนี้ '




อุปกรณ์ออกกำลังกาย Crossfit ที่บ้านที่จำเป็น


เคตเทิลเบล

มี 4 ทั้งหมด Kettlebells เคลือบผง (4 กก. ถึง 40 กก.)

มี 4 ทั้งหมด Kettlebells เคลือบผง (4 กก. ถึง 40 กก.)

เครื่องมือแรกที่จำเป็นสำหรับยิมครอสฟิตในบ้านคือกาเบลล์ที่ต่ำต้อย - เหมาะสำหรับชิงช้า, เดดลิฟท์, สควอต, ฉก, ปอดและอื่น ๆ แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเล่นเกมกระดิ่งไม่ได้ เราเป็นแฟนตัวยงของชุดเคลือบผงจาก Yes4All เนื่องจากมีความสมดุลที่ดีระหว่างความทนทานและประสิทธิภาพด้านต้นทุน
จาก $ 19.99 ที่ Amazon.com

ชั้นวางหมอบ

CAP Barbell FM-8000F พาวเวอร์แร็ค

CAP Barbell FM-8000F พาวเวอร์แร็ค

ชั้นวางหมอบไม่จำเป็นจริงๆ แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งและหากคุณมีพื้นที่ว่างคุณสามารถหาตัวเลือกงบประมาณที่ดีได้ เราชอบข้อเสนอนี้จาก CAP Barbell เนื่องจากมีขนาดเล็กมากและยังทนทานพอที่จะรับน้ำหนักได้หลายร้อยปอนด์แม้กระทั่งทิ้งลงบนแขนนักสืบ
$ 184 ที่ Amazon.com

บาร์เบล

Rogue Bar 2.0 - สังกะสีดำ

Rogue Bar 2.0 â ??

บาร์เบลเป็นพื้นที่หนึ่งที่คุณต้องการใช้จ่ายเพิ่มเล็กน้อย บาร์เบลที่สร้างขึ้นมาอย่างดีจะอยู่ได้นานถึงสิบปีและเนื่องจากมันจะถูกนำไปใช้กับการสั่นสะเทือนด้วยน้ำหนักที่หนักและการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงคุณจึงต้องการมีความมั่นใจ Rogue Bar 2.0 นี้ไม่เพียง แต่ดูสวยงาม แต่ยังให้ประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
$ 255.00 ที่ Roguefitness.com



แผ่น

แผ่นกันกระแทก Titan Fitness LB Economy (ชุด 260 ปอนด์)

แผ่นกันกระแทก Titan Fitness LB Economy (ชุด 260 ปอนด์)

สถานที่แรกที่คุณควรมองหาน้ำหนักคือรายการ Craigslist หรือ Facebook Marketplace ในพื้นที่ของคุณเนื่องจากน้ำหนักคือน้ำหนักไม่ว่าคุณจะซื้อจานอายุ 20 ปีหรือของใหม่เอี่ยม มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการกำจัดรายชื่อในท้องถิ่น: การระบาดของโรคได้วางจานทุกที่ไว้บนแบ็คกราวน์ อย่างไรก็ตามเมื่อมีสินค้าอยู่ในสต็อกแผ่นกันชนพื้นฐานเหล่านี้จาก Titan Fitness นำเสนอฟังก์ชันความทนทานและราคาที่ยุติธรรม
$ 479.99 ที่ Titan.Fitness.com

แหวนยิมนาสติก

แหวนยิมนาสติกไม้ไททันฟิตเนสพร้อมสายรัดหัวเข็มขัด

แหวนยิมนาสติกไม้ไททันฟิตเนสพร้อมสายรัดหัวเข็มขัด


สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้สำหรับการเรียนรู้และฝึกฝนการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกที่แพร่หลายในการเขียนโปรแกรม Crossfit เราขอแนะนำให้ยึดกับเพดานหรือจันทันหากทำได้ แต่คุณสามารถคล้องชุดบนแถบเลื่อนได้ ยิ่งสายรัดยาวขึ้นความไม่มั่นคงในการสร้างกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
$ 39.99 ที่ Amazon.com

แถบเลื่อน

Rogue P-3 Pull-Up System

Rogue P-3 Pull-Up System

แถบเลื่อนของคุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นอุปกรณ์แยกชิ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณมีสำหรับชั้นวางหมอบหรือแท่นวาง แต่ถ้าคุณไม่มีพื้นที่หรือเพียงแค่ต้องการพื้นที่เฉพาะสำหรับดึงดึงออกระบบยึดผนังจาก Rogue จะทำงานได้อย่างดี
$ 135 ที่ Roguefitness.com



เครื่องพาย

Concept2 Rower รุ่น D

Concept2 Rower รุ่น D

คนพายเรืออาจดูเหมือนอุปกรณ์ชิ้นเดียว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ Crossfit อยู่แล้วคุณจะรู้ว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มมิติให้กับการออกกำลังกายและ การพายเรือสามารถช่วยออกกำลังกายได้หลายวิธี . เราขอแนะนำเครื่องพาย Concept2 นี้สำหรับการปรับสภาพทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน และเมื่อถึงเวลาจัดระเบียบก็จะพลิกขึ้นเพื่อให้จัดเก็บได้ง่าย
1,378.97 ดอลลาร์ที่ Amazon.com

กระโดดเชือก

RPM เซสชัน 4

RPM เซสชัน 4

เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายและแพร่หลายที่สุดในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีแบบเดียวกับคนอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณลงทุนในเชือกกระโดดระดับไฮเอนด์จาก RPM Training ซึ่งมีการปรับแต่งเต็มรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถจับคู่เชือกของคุณกับการตกแต่งโรงยิมของคุณได้
$ 65 ที่ RPMTraining.com

กล่องพลัยโอเมตริก

Titan Fitness Foam Plyometric Box

Titan Fitness Foam Plyometric Box

คุณต้องมีกล่องทึบสำหรับการออกกำลังกายกระโดดแบบระเบิดและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก รุ่นที่ออกแบบอย่างชาญฉลาดจาก Titan Fitness นี้มีตัวเลือกความสูงที่แตกต่างกันและมีความนุ่มพอที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวังหากพลาดเครื่องหมาย
$ 229.99 ที่ Amazon.com


คุณอาจขุด:

  • ผลิตภัณฑ์ฟิตเนสที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่สุดใน Amazon
  • ตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด
  • วิธีสร้างโฮมยิม

AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .