วิธีจัดการกับการกักตัวจากคู่ของคุณในช่วง Coronavirus

เนื่องจากโคโรนาไวรัสได้แพร่กระจายไปทั่วโลก เราทุกคนจึงต้องปรับตัวกับการเว้นระยะห่างทางสังคมและการกักกันตัวเองให้เป็นปกติใหม่ของเรา มีคำแนะนำและข้อมูลใหม่มากมายเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสัมพันธ์ของคุณในขณะที่ ร่วมมือกัน ข้างใน กับคนสำคัญของคุณ แต่ผู้ที่ไม่ได้อาศัยอยู่กับคู่รักหรือต้องแยกกันอยู่เพื่ออยู่กับครอบครัว กำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีมีสติสัมปชัญญะในขณะที่ต้องแยกกันอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่งโดยไม่ได้ระบุรายละเอียด



โดยเฉพาะคู่รักเพศทางเลือกอาจเผชิญความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ โดยทั่วไปแล้ว คน LGBTQ+ มีอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้น (ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นจากการแยกทางสังคม) และมีแนวโน้มที่จะประสบกับการเลือกปฏิบัติทางการแพทย์ (ซึ่งอาจทำให้พวกเขาขอหรือรับการรักษาพยาบาลได้ยากขึ้นท่ามกลาง การระบาดใหญ่). ผลที่ได้คือ กลุ่มเพศทางเลือกอาจพบว่าเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะอยู่ห่างจากคู่รักและ/หรือครอบครัวที่ได้รับเลือก เนื่องจากคนเหล่านี้มักทำหน้าที่เป็นกลุ่มสนับสนุนที่สามารถปลอบโยนพวกเขาทั้งทางร่างกายและอารมณ์

คู่รักที่ไม่ได้อยู่ร่วมกันอาจถูกล่อลวงให้ไปเยี่ยมกันที่บ้านของกันและกันในช่วงเวลานี้ แต่ Dr. Peter Meacher หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Callen-Lorde ไม่แนะนำให้เดินทางระหว่างบ้าน เว้นแต่การเดินทางจะเกี่ยวข้องกับการไม่โต้ตอบกับใครหรือแตะต้องสิ่งใด ๆ และคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในสถานะที่ถูกล็อก เขาเขียนในแถลงการณ์ทางอีเมลว่า พวกเขา. เนื่องจากแคลิฟอร์เนียและนิวยอร์กได้ประกาศล็อกดาวน์ทั่วทั้งรัฐสำหรับการชุมนุมที่ไม่จำเป็น โดยมีความเป็นไปได้ที่รัฐอื่นๆ จะปฏิบัติตาม การดูเเลคู่รักที่ต้องการพบปะพูดคุยแบบตัวต่อตัว



เพราะยังไม่แน่ชัดว่าการระบาดในปัจจุบันจะสูงสุดหรือสิ้นสุดเมื่อใด พวกเขา. ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่แปลกประหลาดสองคน — นักจิตอายุรเวท Dulcinea Pythagora และนักบำบัดโรค/เพศศึกษา คริสติน่า เทรเชอร์ — สำหรับคำแนะนำว่าคู่รักเพศทางเลือกสามารถผ่านการกักกันและผ่านพ้นไปจากอีกด้านหนึ่งได้อย่างไร

รักษามันเหมือนความสัมพันธ์ทางไกล



คริสติน่าเทรเชอร์: คำแนะนำของฉันสำหรับคู่รักเพศทางเลือกที่กักกันแยกจากกันอาจจะใส่กรอบให้เหมือนกับความสัมพันธ์ทางไกล มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ติดต่อกันได้ทางไกล และการที่ต้องแยกจากพันธมิตรของเราไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป

เสริมสร้างการสื่อสารและรีเซ็ตขอบเขต

Dulcinea Pythagora: ฉันขอแนะนำให้พันธมิตรพูดคุยกันเกี่ยวกับรูปแบบการโต้ตอบที่จะรู้สึกดีที่สุดในตอนนี้ และความถี่และระยะเวลา ควรมีความยินยอมในการโต้ตอบทางไกลเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นต่อหน้า เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยถึงประเภทของการโต้ตอบที่คู่ค้าต้องการมีและเมื่อใด

CT: สิ่งที่ฉันได้ยินจากลูกค้าหลายๆ คนก็คือ แม้ว่าจะมีความวิตกกังวลเช่นนี้ พวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้น (ตามความจำเป็น) มากกว่าที่พวกเขามีมาเป็นเวลานาน ฉันหมายความว่าคุณต้อง: เราแต่ละคนทำงานโดยพื้นฐานในกรอบเวลา 24 ชั่วโมง ปรับให้เข้ากับข้อมูลใหม่เมื่อมีให้เรา ฉันจะขอให้คู่ค้ากักกันแยกจากกัน: จะเป็นอย่างไรหากพยายามควบคุมการมีอยู่นั้นและเข้าสู่ช่วงใหม่ของความสัมพันธ์ด้วยความอยากรู้อยากเห็น



Dulcinea Pitagora กล่าวว่าควรได้รับความยินยอมในการโต้ตอบทางไกลเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นจริง เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยถึงประเภทของการโต้ตอบที่คู่ค้าต้องการมีและเมื่อใด

ทดลองกับวิดีโอเดทและไซเบอร์เซ็กซ์

DP: ประเภทของวันที่หรือการโต้ตอบทางโทรศัพท์หรือวิดีโออาจเป็น: ความสนิทสนม การสนทนาเกี่ยวกับการใช้แรงงานทางอารมณ์ วันที่มีเพศสัมพันธ์ในโลกไซเบอร์ รับประทานอาหารร่วมกันในที่แยกจากกัน เล่นเกมด้วยกันในที่แยกจากกัน ฯลฯ แนวคิดคือการพูดถึงสิ่งที่สำคัญต่อการปลูกฝังความสัมพันธ์ต่อไปและจะแปลได้ดีที่สุดว่าต้องแยกจากกันชั่วคราวอย่างไร

CT: FaceTime กับคู่ของคุณ สบตากับพวกเขา หายใจเข้าหากัน วาดด้วยกัน หรืออ่านด้วยกัน แค่มีพวกเขาอยู่ในห้องกับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คุยกันตลอดเวลาก็ตาม ถ้าสะดวกสำหรับคุณ ทดลองกับเซ็กส์ เซ็กส์ทางโทรศัพท์ หรือเซ็กส์ผ่านวิดีโอแชท หากไม่สะดวกสำหรับคุณก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากรู้อยากเห็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำไมไม่ลองดูล่ะ

เมตตาต่อตัวเองและคู่ของคุณเป็นพิเศษ

DP: คำแนะนำอีกประการหนึ่งคือทำผิดพลาดในด้านของความเมตตาซึ่งกันและกัน และให้พันธมิตรของเราได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากข้อสงสัยเมื่อความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความขัดแย้ง ด้วยเหตุผลเดียวกัน เพื่อทำให้ตัวเองง่ายขึ้น และอย่าลืมถามคู่ของเราว่าต้องการอะไร และบอกพวกเขาว่าเราต้องการทำเช่นเดียวกันสำหรับพวกเขา

FaceTime กับคู่ของคุณ สบตากับพวกเขา หายใจเข้าด้วยกัน' Christina Tesoro กล่าว แค่มีพวกเขาอยู่ในห้องกับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คุยกันตลอดเวลาก็ตาม

พิจารณาย้ายไปอยู่ด้วยกัน (แต่อย่ารีบเร่ง)



DP: ความต้องการของเราตอนนี้ต่างจากความต้องการในสถานการณ์ในอุดมคติหรือไม่เป็นโรคระบาด ฉันชอบแสดงความยินยอมเป็นแนวหน้าของการสนทนาทุกประเภท ซึ่งก็ไม่ต่างกัน ดังนั้นอย่างแรกเลยคือต้องมีการสนทนาที่โปร่งใสเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการกักกันร่วม ตัวอย่างเช่น มีบุคคลใดบ้างที่เกี่ยวข้องในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงในแง่ของสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตหรือไม่? ทุกคนที่เกี่ยวข้องเห็นด้วยกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อให้ตนเองและผู้อื่นปลอดภัยและเพื่อลดการแพร่กระจายหรือไม่ หัวข้อสนทนาอื่นๆ จะรวมถึงความแปลกประหลาด ความชอบ และข้อจำกัดที่หนักแน่นและนุ่มนวลในการอยู่ร่วมกัน หากคู่ค้าไม่ใช่คู่สมรสคนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนว่าทุกคนรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความใกล้ชิดทางร่างกายระหว่างคู่ค้า และทำข้อตกลงที่อาจรวมถึงการระงับการโต้ตอบบางประเภทชั่วคราว การสนทนาที่ตรงไปตรงมาและเป็นจริงเช่นนี้มีความสำคัญในการสร้างบรรยากาศของการให้ความยินยอมร่วมกัน

CT: ถ้ามันเป็นความสัมพันธ์ที่ทั้งคู่รู้สึกมีความสุขและมั่นคง พวกเขาเคยคุยกันเรื่องย้ายมาอยู่ด้วยกันแล้ว และเวลาส่วนใหญ่ก็ใช้ร่วมกันอยู่แล้ว ผมคิดว่าไม่เลวร้ายที่สุดในโลก มัน. เช่นเดียวกับเหตุการณ์สำคัญด้านความสัมพันธ์ใด ๆ พวกเขาจะต้องมีที่ว่างสำหรับการปรับตัว ในทางกลับกัน หากความสัมพันธ์ยังใหม่จริง ๆ หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายมีข้อสงสัยประการใด หรือรู้สึกว่าการตัดสินใจนั้นมาจากสถานที่แห่งความกลัวและขาดแคลน ('ถ้าเราไม่ย้ายไปอยู่ด้วยกัน) ตอนนี้เราจะ อย่าได้เจอกันอีกเลย!' ) , ฉันรู้สึกว่านั่นเป็นสิ่งที่ต้องฝึกความระมัดระวังและมีสติรอบข้าง ฉันจะเตือนพันธมิตรไม่ให้ตัดสินใจด้วยความตื่นตระหนก

หากคุณกำลังคิดที่จะย้ายไปอยู่กับใครซักคนเพื่อหนีพายุ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งเงียบๆ จินตนาการถึงสถานการณ์นั้น และพยายามสร้างความตระหนักรู้ถึงความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้น คุณรู้สึกยินดีไหม คาดหวังตื่นเต้น? จอย? นั่นอาจเป็นสัญญาณว่ามันเป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกประหม่า วิตกกังวล หวาดกลัว หรือลาออก ให้ลองพิจารณาใหม่

จงทำผิดพลาดในด้านของความเมตตาซึ่งกันและกัน และให้พันธมิตรของเราได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากข้อสงสัยเมื่อความเครียดและความวิตกกังวลสร้างความขัดแย้ง Dulcinea Pitagora กล่าว

ฝึกฝน การดูแลตนเอง เพื่อระงับความไม่แน่นอน

CT: สิ่งที่พวกเราหลายคนถามถึงสถานการณ์นี้คือการฝึกนั่งกับความไม่แน่นอนในสิ่งที่เพื่อนของฉันเรียกว่า 'พื้นที่จำกัดอย่างไม่น่าเชื่อ' ตอนนี้สิ่งต่างๆ กำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับเรา โชคดีที่ฉันคิดว่าคนแปลกหน้ามีประสบการณ์และเป็นตัวเป็นตนกับความจำกัด เลขฐานสองไม่เหมาะกับเรา และไม่เคยมีมาก่อน เราอาศัยอยู่บนขอบเสมอ และความเป็นจริงของเราไม่เคยปลอดภัยหรืออันตราย แต่เป็นการหาวิธีที่จะพบกับความสุขแม้ในโลกที่อันตรายและไม่ปลอดภัย เราดำเนินชีวิตเพื่อการลดอันตราย ความสุข ความงาม และความรัก ท่ามกลางความรุนแรง การข่มเหง และความเศร้าโศกมาโดยตลอด

เราจะขยายไปสู่ช่วงเวลาเหล่านี้ได้อย่างไร แทนที่จะบีบรัด ขดตัว แข็งกระด้าง เปราะบาง และติดอยู่ในความกลัว ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกเช่นนั้น – แน่นในหน้าอกหรือลำคอของคุณอาจจะ; ปวดเมื่อยที่คอและไหล่ ปวดท้อง; กรามที่กำแน่น ไม่ว่าคุณจะกังวลอย่างไร ให้หายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองว่างานเดียวของคุณในตอนนี้คืออยู่ในช่วงเวลานี้ เรากำลังทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวัน เพราะเราต้องทำ ความท้าทายคือการพยายามค้นหาของขวัญในนั้น

คำตอบได้รับการแก้ไขสำหรับความยาวและความชัดเจน