นักแสดงฮอลลีวูดที่เหมาะสมที่สุดจะฟิตได้อย่างไร



ผู้ชายที่เหมาะสมที่สุด 10 คนในฮอลลีวูดรักษาร่างกายที่น่าประทับใจได้อย่างไร

คุณกำลังดูภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่นจิ้มป๊อปคอร์นแล้วเช็ดคราบไขมันออกจากนิ้วมือเพื่อหาโซดา นักแสดงชายสุดยอดเยี่ยมถอดเสื้อของเขาและคุณก็อดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นเขา เอบีเอสสกัด และ pecs ปูด คุณเหลือบไปเห็นหญิงสาวของคุณและดวงตาของเธอก็มีแววเหมือนกับของคุณเมื่อคุณดู Margot Robbie บนหน้าจอขนาดใหญ่ คุณปัดแป้งข้าวโพดคั่วออกจากเสื้อและบอกตัวเองว่าคุณกำลังไปที่ยิมเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

ขออภัยที่ต้องทำลายมันให้คุณ แต่การกดสองสามวันต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้คุณมีร่างกายฮอลลีวูด นักแสดงที่ฉีกขาดเหล่านี้บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการฝึกฝนบทบาท แต่ข่าวดีก็คือบางคนมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำได้ดีทีเดียว ด้วยความทุ่มเทและความสม่ำเสมอเพียงเล็กน้อยผู้ชายทั่วไปสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้





ดังนั้นในช่วงแห่งการมอบรางวัลนี่คือนักแสดงชายที่เหมาะสมที่สุดสิบคนและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้มีรูปร่าง เคล็ดลับการออกกำลังกายของคนดังเหล่านี้อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฝึกหนักขึ้นหรือฝึกอย่างชาญฉลาด



เริ่มจากจุดเริ่มต้น แสดงหน้า

ฮิวจ์แจ็คแมน

ฮิวจ์แจ็คแมนฟ็อกซ์ศตวรรษที่ 20

การสร้างร่างของวูล์ฟเวอรีนไม่ใช่เรื่องตลก

David Kingsbury เทรนเนอร์คนดังที่ร่วมงานกับ Hugh Jackman มาตั้งแต่แรก วูล์ฟเวอรีน ภาพยนตร์เป็นผู้ชายที่รับผิดชอบต่อผลกำไรที่น่าประทับใจของนักแสดง Kinsgbury บอก เพาะกาย. คอม ที่เขาช่วยดาราหนังวัย 47 ปีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยให้เขายกเวทหนัก ๆ ในช่วงการทำซ้ำต่ำ (1-5 ครั้ง) หลังจากทำงานหนักโดยใช้แผนการทำซ้ำที่เบาลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด



ในการลดไขมันในร่างกายในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้แจ็คแมนต้องผ่านการเปรียบเทียบและขั้นตอนการตัด เขารับประทานอาหารที่สะอาดมากและใช้การขี่จักรยานแบบคาร์บเพื่อประโยชน์ของเขา นอกจากนี้เขายังยึดติดกับการผสมผสานระหว่างการฝึกความเข้มข้นต่ำและ HIIT เพื่อให้ผอมในขณะที่พะรุงพะรัง

แสดงหน้า 3

คริสแพรตต์

ฝัง Instagram

ก่อนที่จะฝึกแร็พเตอร์ใน โลกจูราสสิก Chris Pratt ต้องเชื่องร่างกายของตัวเองสำหรับบทบาทของเขาใน ผู้ปกครองของกาแล็กซี่.

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภาพยนตร์ Marvel ที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่นนักแสดงวัย 36 ปีลดน้ำหนัก 60 ปอนด์ในหกเดือนและแสดงความสามารถของเขาบนอินสตาแกรม เขาบอก ฟิตเนสของผู้ชาย เขาออกกำลังกายเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงต่อวัน - ออกกำลังกายเช่น P90X, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ชกมวยและคิกบ็อกซิ่ง - เพื่อให้ถูกฉีก เขากินอาหาร 4000 แคลอรี่และดื่มน้ำหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์



ตอนนี้เขาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันสี่วันต่อสัปดาห์ในโรงยิมเพื่อรักษาร่างกายของเขา

แสดงหน้า 4

ไอดริสเอลบา |

ฝัง Instagram

นักแสดงชาวอังกฤษวัย 43 ปีทำคิกบ็อกซิ่งมานานกว่าทศวรรษ เขาให้ความสำคัญกับ ปก Men's Health ในเดือนธันวาคม 2558 และแบ่งปันปรัชญาการออกกำลังกายของเขากับนิตยสาร เอลบาไม่เชื่อในการฟิตเพียงเพื่อให้ดูดี เขาชอบคิกบ็อกซิ่งเพราะมันช่วยให้เขาพร้อมต่อสู้และมีความสามารถในการป้องกันตัวเอง

ตามที่กล่าวไว้การขับเหงื่อออกมาในแหวนจะทำให้คุณฉีกขาดในเวลาไม่นาน Elba แนะนำให้ทำแชโดว์บ็อกซ์เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์



แสดงหน้า 5 7 ข้อผิดพลาดในการยกที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บออกกำลังกาย 7 ข้อผิดพลาดในการยกที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บอ่านเพิ่มเติม วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจาก Space ที่จะนำระบบการออกกำลังกายของคุณไปสู่จุดสูงสุดใหม่วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจาก Space Workout ที่จะนำระบบการออกกำลังกายของคุณไปสู่จุดสูงสุดใหม่อ่านเพิ่มเติม สนุกกับเกมใหญ่ตั้งแต่เพลงสรรเสริญพระบารมีจนถึงจบด้วยการเดิมพันยอดนิยมเหล่านี้Money สนุกกับเกมใหญ่ตั้งแต่เพลงสรรเสริญพระบารมีจนถึงจบด้วยการเดิมพันยอดนิยมเหล่านี้อ่านเพิ่มเติม

โจมังกานิเอลโล

โจมังกานิเอลโลวอร์เนอร์บราเธอร์ส

ผู้กำกับ Magic Mike Steven Soderbergh เรียก Joe Manganiello ว่า 'walking CGI' นักแสดงที่แกะสลักยังเป็นผู้เขียน วิวัฒนาการ คู่มือการออกกำลังกาย

'ฉันใช้เวลา 25 ปีที่ผ่านมา - สองในสามของชีวิตฉันค้นหาผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดในโลกซึ่งเป็นวิธีการที่ดีที่สุดของโลก ฉันทำสิ่งนี้อย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติ - ไม่มีสเตียรอยด์ไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ฉันไม่ได้เกิดมาโดยพันธุกรรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฉันถูกสาปด้วยแขนขายาว 'กล่าว Manganiello ในวิดีโอ Simon & Schuster .

ปรัชญาการออกกำลังกายของเขาได้รับแรงบันดาลใจจากอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ - ไอดอลในวัยเด็กของเขา ดังนั้นถ้าคุณอยากมีร่างกายเหมือน Manganiello คุณจะต้องปั๊มธาตุเหล็กให้มากและสม่ำเสมอ



แสดงหน้า 6

แชนนิงทาทัม

แชนนิงทาทัมวอร์เนอร์บราเธอร์ส

Channing Tatum นักแสดง Magic Mike XXL ทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ Arin Babaian เพื่อให้มีรูปร่างเป็นนักเต้นระบำเปลื้องผ้า ตามนี้ บทความเดลีเมล์ ครูฝึกบอกกับนิตยสาร Alpha Male ว่าทาทัมออกไปข้างนอกเพื่อฟิตร่างกายโดยปั่นจักรยานตอนเช้าตรู่และปีนเขา

จากนั้นนักแสดงจะมุ่งหน้าไปที่สระว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำรอบหรือออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสลับรอบกับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง Babaian และเขายังมีชื่อเล่นว่า 'pool burpee'

ในช่วงบ่ายเขาเข้าห้องยกน้ำหนักเพื่อมุ่งเน้นไปที่การปั้นส่วนเดียวของร่างกายและจบการออกกำลังกายด้วยวงจรปรับสภาพร่างกายเต็มรูปแบบ

แสดงหน้า 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

จากการแสดงใน เบย์วอทช์ เพื่อแสดงให้เห็นถึงโคนันคนเถื่อนและจากการปรากฏตัวใน เกมบัลลังก์ถึง เล่นซูเปอร์ฮีโร่ Aquaman Jason Momoa ได้อวดร่างนักฆ่าของเขามาหลายปีแล้ว

นักแสดงวัย 36 ปีเป็นแฟนของ AR7- ผลลัพธ์ที่เร่งขึ้น โปรแกรมการฝึกอบรมที่พัฒนาโดย Eric Laciste เทรนเนอร์ฮอลลีวูด แนวคิดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงประกอบด้วยการทำแบบฝึกหัดหลายชุดใน 3 ขั้นตอน ได้แก่ เซเว่นเซ็ตเซ็ตเซ็ตเซ็ตเซ็ตละ 7 เซ็ตเซ็ตเซ็ตละ 6 เซ็ต 6 เซ็ตเซต 5 เซ็ตรวม 54 เซ็ตและ 330 เซ็ตครั้งใน 30 นาที .

แสดงหน้า 8 เพิ่มผลผลิตของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้การออกกำลังกายเพิ่มผลผลิตของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้อ่านเพิ่มเติม ทรงผมบนใบหน้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับใบหน้าแต่ละประเภททรงผมที่สมบูรณ์แบบสำหรับใบหน้าแต่ละประเภทอ่านเพิ่มเติม ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อวางเดิมพันสมาร์ทในทีมโปรดของคุณเงินทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อวางเดิมพันสมาร์ทในทีมโปรดของคุณอ่านเพิ่มเติม

Ryan Reynolds

Ryan Reynoldsฟ็อกซ์ศตวรรษที่ 20

Ryan Reynolds ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน Don Saladino เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ เดดพูล .

เรย์โนลด์ใช้ลูกกลิ้งโฟมและออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเช่นการขว้างจอบเหนือศีรษะและการออกกำลังกายแบบตุรกีก่อนออกกำลังกาย 'Ryan ชอบ Deadlifts และเขาชอบ squats เพราะเขารู้ว่านั่นคือวิธีที่เขาจะได้รับผลกำไรที่แท้จริง' Saladino กล่าว บทความวารสารผู้ชายนี้ .

กลยุทธ์นี้ช่วยให้นักแสดงสร้างความแข็งแกร่งในการทำงานที่จำเป็นในการผ่านฉากแอ็คชั่นทั้งหมดของเขา

แสดงหน้า 9

ตามที่เจมส์

ตามที่เจมส์ไลออนส์เกตเอนเตอร์เทนเมนท์

ฉีก แตกต่างกัน star บอกกับ BeFIT :

'ฉันอยากจะลดน้ำหนักบ้างไขมันบ้าง ฉันอยากจะใส่กล้ามเพื่อที่ [ตัวละครของฉัน] จะได้รับอันตรายให้มากที่สุด ฉันไม่ได้ต้องการให้เขาเป็นคนหัวติดสเตียรอยด์หรืออะไร แต่ฉันอยากให้เขาดูเหมือนคนที่คุณไม่อยากทะเลาะด้วย '

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เขาฝึกฝนหกถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์และเน้นการกินมาก ๆ เขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเรียนรู้ท่าเต้นต่อสู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากมวยไทยและต่อสู้กับนักสู้ MMA สัปดาห์ละสองครั้ง

แสดงหน้า 10

คริสอีแวนส์

คริสอีแวนส์พาราเมาท์พิคเจอร์

คริสอีแวนส์เพิ่มขนาดที่จริงจังให้กับร่างกายของเขาเพื่อรับบทเป็นกัปตันอเมริกา

นักแสดงลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและยกของหนัก 'เราจะใช้กล้ามเนื้อสองกลุ่มไม่ว่าจะเป็นหน้าอกและหลังหรือลูกหนูและไขว้และเราจะทำลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างแท้จริงทำลายมันเป็นเวลากว่าสองชั่วโมง จากนั้นเราจะเย็นลงด้วยแกนกลางและหน้าท้อง ' เขาบอกกับ Bodybuilding.com .

นอกจากนี้เขายังทำงานกับมุมและที่จับที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าเขาตีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

แสดงหน้า 11 วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจาก Space ที่จะนำระบบการออกกำลังกายของคุณไปสู่จุดสูงสุดใหม่วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจาก Space Workout ที่จะนำระบบการออกกำลังกายของคุณไปสู่จุดสูงสุดใหม่อ่านเพิ่มเติม ทรงผมบนใบหน้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับใบหน้าแต่ละประเภททรงผมที่สมบูรณ์แบบสำหรับใบหน้าแต่ละประเภทอ่านเพิ่มเติม สนุกกับเกมใหญ่ตั้งแต่เพลงสรรเสริญพระบารมีจนถึงจบด้วยการเดิมพันยอดนิยมเหล่านี้Money สนุกกับเกมใหญ่ตั้งแต่เพลงสรรเสริญพระบารมีจนถึงจบด้วยการเดิมพันยอดนิยมเหล่านี้อ่านเพิ่มเติม

ทอมฮาร์ดี้

ทอมฮาร์ดี้วอร์เนอร์บราเธอร์ส

กับภาพยนตร์เช่น นักรบ และ อัศวินดำลุกขึ้น ภายใต้เข็มขัดของเขาทอมฮาร์ดี้ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการรับบทบาท

อ้างอิงจากนิตยสาร Coach , นักแสดงเตรียมพร้อมสำหรับ Mad Max: Fury Road โดยการเพิ่มเทคนิคความสับสนของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของเขา เขาคาดเดาร่างกายของเขาผ่านการออกกำลังกายแบบคลาสสิกรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่นเขาทำ push-ups แทนที่จะเป็นแบบคลาสสิก

เขายังเป็นแฟนตัวยงของการ 'ส่งสัญญาณ' ไปยังกล้ามเนื้อของเขาให้บ่อยที่สุดโดยทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อโดยทำหลาย ๆ เซ็ตตลอดทั้งวัน

แสดงหน้า 12

AskMen Poll