การกักกันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายและอัตลักษณ์ทางเพศของคุณได้อย่างไร

เมื่อคำสั่งที่พักพิงเปิดตัวครั้งแรกในฤดูใบไม้ผลินี้ เรื่องตลกก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและโกรธจัด น่าตื่นเต้นสำหรับสุนัขของเรา! Introverts แอบชอบยกเลิกแผน! ฤดูร้อนพังทลาย…นำกางเกงขายาวและกักกัน 15! ถึงตอนนี้ หลายเดือนหลังจากการระบาดของโคโรนาไวรัส ความแปลกใหม่คือประวัติศาสตร์ ความเหงามีจริง (อย่างที่เคยเป็นมาตั้งแต่ต้น) และความรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนรอบข้างที่คอยช่วยเหลือไม่เคยเป็นเรื่องน่าหัวเราะ (แน่นอนว่าสุนัขยังคงเติบโตอยู่ที่นี่)

การรวมตัวกันในบาร์ คลับ และพื้นที่ชุมชนอื่นๆ เป็นวิธีที่มีความหมายมานานแล้วสำหรับกลุ่มเพศทางเลือกในการเฉลิมฉลองอัตลักษณ์ของเราและรู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว แต่การตั้งค่าทางสังคมอาจเป็นดาบสองคม เต็มไปด้วยแรงกดดันเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แบบที่โรงยิม หรือประพฤติตนในลักษณะบางอย่างเพื่อดึงดูดความสนใจ การหยุดชีวิตทางสังคมของเราส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนรวมถึง ธุรกิจเควียร์และพนักงานของพวกเขา . แต่การกักกันยังเป็นโอกาสพิเศษในการปรับวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองเมื่อเราไม่มีวิจารณญาณภายนอกน้อยลง

สำหรับผู้ที่เคยสัมผัสถึงผลกระทบโดยตรงของไวรัส ไม่ว่าจะต่อสุขภาพ อาชีพการงาน หรือการสูญเสียคนที่รัก การรับมือกับความยากลำบากในการยอมรับตนเองอาจดูเหมือนเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย และในบริบทของโลกที่พิจารณาถึงความรุนแรงของรัฐและการเหยียดผิวที่ต่อต้านคนผิวสี วิธีที่เรารู้สึกเมื่อเผชิญหน้ากระจกดูมีความสำคัญน้อยกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนอกหน้าต่างของเรา แต่ไม่ว่ามุมมองหรือประสบการณ์ของเราจะเป็นอย่างไรในช่วงเวลาพิเศษนี้ แทบไม่มีแรงกระตุ้นและโอกาสในการทบทวนตนเองมากนัก

การใช้เวลาส่วนใหญ่กับตัวเอง คนเดียว หรือกับเพื่อนร่วมห้องและครอบครัว อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ โดดเดี่ยว หรือแย่กว่านั้นสำหรับเพศทางเลือกใน สภาพแวดล้อมที่ไม่สนับสนุน . เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับกรอบการกักกันเป็นโอกาสในการเติบโต เราจะใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากแรงกดดันในชีวิตประจำวันที่ติดตามคนแปลก ๆ ทุกที่ที่เราไปได้อย่างไร เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้สนับสนุนเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการรับมือกับความโดดเดี่ยวและใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อปลูกฝังการยอมรับตนเองให้มากขึ้น

เจรจาการควบคุมบางอย่าง

อาจฟังดูชัดเจน แต่แม้ในสถานการณ์ที่รุนแรง ยังมีแง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่เราสามารถจัดการได้ ปัญหากลายเป็น: 'ฉันควบคุมอะไรได้บ้าง? และฉันต้องการทำเช่นนั้นได้อย่างไร' Douglas Haldeman, Ph.D. ศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตวิทยาที่ John F. Kennedy University กล่าว สิ่งหนึ่งที่การวิจัยมีความชัดเจนมากคือ เป็นไปได้ว่าเนื่องจากการตอบสนองต่อรสนิยมทางเพศหรือการไม่ระบุเพศ เรา [ในชุมชน LGBTQ+] มีความเสี่ยงที่จะตกเป็นนิสัย เช่น การใช้สารเสพติดและการล็อกโซฟาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด เนื่องจากมีการกระตุ้นให้อยู่บ้านในช่วงการแพร่ระบาด ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะในตอนนี้

แต่มีนิสัยที่เรียบง่ายในชีวิตประจำวันเรา สามารถ การควบคุม เช่น เมื่อเราเลือกที่จะแต่งตัวและสิ่งที่เราใส่ในร่างกายของเรา Haldeman แนะนำให้รักษาโครงสร้างบางอย่างสำหรับวันของคุณซึ่งรวมถึงระดับของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้สำหรับคุณ นั่นคือวิธีที่ดีที่สุดที่ไม่ใช้สารเคมีในการต่อสู้กับความเครียด โดยการยกระดับการผลิตสารสื่อประสาทต้านความเครียดของคุณเอง การดื่มและใช้ยาเพื่อการผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อจัดการอารมณ์ของคุณก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน การกลั่นกรองอย่างรอบคอบ Haldeman กล่าว รักษาการเชื่อมต่อกับ กลุ่มสนับสนุนการติดยาเสพติด ยังมีความสำคัญต่อผู้คนในการฟื้นฟูอีกด้วย และเนื่องจากความผิดปกติของการกินมักมีรากฐานมาจากการควบคุม นี่จึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งในการแสวงหาแหล่งข้อมูลสนับสนุน

Haldeman ยังแนะนำให้ทุกคนปรับรูปแบบการฝึกสติ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องศาสนา การจดบันทึก หรือการทำสมาธิ ที่ช่วยให้คุณตั้งศูนย์และเชื่อมต่อกับตัวเองเพื่อพูดว่า 'ฉันต้องการอะไร' ยิ่งเราปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของเรามากขึ้นเท่านั้น และวิธีที่ดีที่สุดที่จะพบกับพวกเขา ยิ่งมีความเมตตาต่อตัวเราเองมากขึ้นเท่านั้น

การออกจากหัวและหามุมมองบางอย่างก็มีความสำคัญเช่นกัน นั่นอาจหมายถึงการทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวทางสังคมในวงกว้างเพื่อต่อต้านการเหยียดผิวที่ต่อต้านคนผิวสี ในขณะที่ ดูแลตัวเองต่อไป . ไม่เป็นไรเป็นครั้งคราวที่จะดึงผ้าคลุมศีรษะของคุณ – เราทุกคนต้องการการดูแลตนเองที่เหมาะสม Haldeman กล่าว แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีบางอย่างที่อยู่นอกเหนือเรา ชุมชนเพศทางเลือกมีความรับผิดชอบทุกประการในการยืนหยัดและทำงานเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับชุมชนแห่งสีสัน

Alysse Dalessandro Santiago บอกว่าแค่พยายามให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น ทุกวันพยายามพูดแต่สิ่งดีๆ หนึ่งสิ่ง นั่นคือวิธีที่คุณเริ่มเปลี่ยนการเล่าเรื่อง

เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณอย่างแข็งขัน

เมื่อโรงยิมปิดตัวลงทั่วนิวยอร์กซิตี้ ฉันเองก็สงสัยว่าเกย์อาจจะ ในที่สุดก็เรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของเรา ที่พวกเขาเป็น. ฉันล้อเล่นแค่ครึ่งเดียว แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากที่ฉันคลำหาทางออกกำลังกายที่บ้าน ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของฉันมากกว่าที่โรงยิมในละแวกของฉัน ซึ่งรายล้อมไปด้วยผู้ชายผิวขาวที่ฟิต ผู้เผยแพร่อุดมคติ ที่สามารถรู้สึกเสียหายเกินเอื้อม

Alysse Dalessandro Santiago บล็อกเกอร์ผู้อยู่เบื้องหลัง สิ่งแรกที่ฉันมักจะบอกทุกคนเมื่อพวกเขาต้องการเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของพวกเขาก็คือ จริงๆ แล้ว มันเริ่มต้นที่บ้าน พร้อมที่จะจ้องมอง ซึ่งเธอเขียนเกี่ยวกับการยอมรับของร่างกาย ช่วงเวลาไหนจะดีไปกว่าปัจจุบันที่จะให้ความสำคัญกับการรักตัวเอง? ภาพลักษณ์ของร่างกายคือพฤติกรรมที่เรียนรู้ ซันติอาโกกล่าว การเกลียดตัวเองไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา คุณเรียนรู้ที่จะเกลียดตัวเองอย่างที่คนอื่นบอกคุณว่าคุณไม่ควรชอบรูปลักษณ์ของคุณ

การกักกันอาจเป็นโอกาสในการแยกส่วนเสียงวิพากษ์วิจารณ์ที่วนเวียนอยู่ในหัวของเรา เมื่อเสียงภายนอกกลายเป็นเสียงของเราเอง ซานติเอโกกล่าวว่าเราไม่ต้องการให้คนอื่นวิจารณ์เราเพราะเราพูดซ้ำสิ่งที่แย่ที่สุดกับตัวเอง การแยกตัวออกจากไดนามิกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร แต่การอยู่ห่างจากบริบทที่เรารู้สึกว่าถูกตัดสินหรือไม่ปลอดภัยสามารถขจัดเสียงรบกวนที่มักจะกลบความพยายามเหล่านั้นได้

แค่พยายามให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น Santiago กล่าว เป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการไปอยู่หน้ากระจกและพูดสิ่งดีๆ กับตัวเองและชื่นชมส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปลายจมูก หรือแม้แต่ไรผม แม้ว่ามันอาจจะดูงี่เง่า แต่ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่เคยชินกับการหาวิธีสร้างสรรค์เพื่อควบคุมพลังงานของเรา ทุกวันพยายามพูดแต่สิ่งดีๆ หนึ่งสิ่ง นั่นคือวิธีที่คุณเริ่มเปลี่ยนการเล่าเรื่อง

มันสมเหตุสมผลแล้วที่บางคนอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ที่พวกเขาอาจจะสามารถหลบหนีการอยู่ท่ามกลางเสียงข้ามเพศได้ Jack Turban กล่าว

ปรับทิศทางการแสดงออกทางเพศของคุณ

การไม่มีเหตุผลมากที่จะแต่งตัวหรืออวดที่ไหนก็สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของเราในการแสดงออก ในเวลาเดียวกัน การกักกันอาจหมายถึงการหยุดพักจากการถูกปฏิเสธ การล่วงละเมิด หรือที่แย่กว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่เพศทางเลือก Jack Turban, M.D. แพทย์คลินิกในแผนกจิตเวชที่ Harvard Medical School กล่าวว่า การไม่ยอมรับอัตลักษณ์ทางเพศเป็นตัวทำนายผลสุขภาพจิตที่ไม่ดีในหมู่คนข้ามเพศและคนหลากหลายเพศ ซึ่งเขาวิจัยด้านสุขภาพจิตของเยาวชนข้ามเพศกล่าว เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่บางคนอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ที่พวกเขาอาจจะสามารถหลบหนีการอยู่ท่ามกลางเสียงของคนข้ามเพศได้

เช่นเดียวกับการยอมรับของร่างกาย การหยุดพักจากการตั้งค่าสาธารณะอาจเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะปรับการรับรู้ของผู้อื่นเกี่ยวกับอัตลักษณ์ทางเพศของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข นี่เป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับเราที่จะดำดิ่งลงไปและสำรวจสิ่งที่เราทำเพื่อตัวเอง เทียบกับสิ่งที่เราทำเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ ซานติอาโกกล่าว วิธีที่คุณนำเสนอเรื่องเพศต้องเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่สำหรับใครอื่น สำหรับผู้ที่อาจไม่สามารถนำเสนอแบบที่ต้องการได้อย่างปลอดภัยในโลกภายนอก นี่อาจเป็นเวลาทดลองที่บ้านก็ได้ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย Haldeman แนะนำให้ลองใช้วิธีอื่นในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง ซึ่งไม่ใช่สำหรับการนำเสนอหรือวิธีที่ฉันจะถูกอ่าน—นี่สำหรับฉันเท่านั้น

ผ้าโพกหัวยังเน้นถึงความสำคัญของการเชื่อมต่อกับเพื่อนและชุมชนที่ทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน แม้ว่าการอยู่ที่บ้านอาจช่วยขจัดความเครียดในแต่ละวันจากการถูกล่วงละเมิดออกไปได้ แต่นี่ก็เป็นช่วงเวลาที่เปราะบางมากสำหรับ LGBTQ+ จำนวนมาก โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว เขากล่าว ความเหนื่อยล้าของ FaceTime และ Zoom เป็นเรื่องจริง แต่การทำให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้สึกรักและยืนยัน การพบปะในกลุ่มเล็กๆ หรือการประท้วง และการจงใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณนั้นเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในขณะที่การระบาดใหญ่ยังดำเนินต่อไป

ทุกสิ่งที่คุณทำและทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง คุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวทางสังคม” Douglas Haldeman กล่าว

ก้าวไปข้างหน้า

เมื่อเราโชคดีพอที่จะเคลื่อนไหวและเชื่อมต่อกันอย่างอิสระมากขึ้นในอีกด้านหนึ่งของวิกฤต coronavirus กลไกการเผชิญปัญหาที่เรากำลังพัฒนาจะมีคุณค่าต่อชีวิต ทุกสิ่งที่คุณทำและทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง คุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวทางสังคม Haldeman กล่าว ที่ไปสำหรับการดูแลตนเอง การค้นพบส่วนบุคคล และความแข็งแกร่งของการรู้ว่าคุณมีเครื่องมือในการพากเพียร ความรู้สึกของประสิทธิภาพที่คุณมีในโลก ทางเลือกที่คุณนึกถึงในแง่ของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ชุมชน หรือการดำเนินการทางการเมืองควรดำเนินต่อไป Haldeman กล่าว มีแง่บวกมากมายที่คุณสามารถลบล้างสิ่งนี้ได้ และมันเริ่มต้นด้วยการรักคนที่คุณจะใช้เวลาด้วยมากที่สุด: ตัวคุณเอง