วิธีการแสดงความไม่เห็นด้วยกับคู่ของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
เก็ตตี้อิมเมจ
จะไม่เห็นด้วยกับคู่ของคุณได้อย่างไร?
บ็อบบี้บ็อกซ์ 17 กุมภาพันธ์ 2021 แชร์ทวีต พลิก 0 หุ้นเราทุกคนสูญเสียความเจ๋งของเราไปแล้ว ในระหว่างการโต้แย้ง . เพราะเราเป็นมนุษย์และการอยู่อย่างสงบและมีระดับระหว่างความขัดแย้งที่รุนแรงจะขัดต่อสัญชาตญาณของเรา มันยากยิ่งกว่าเมื่อเวลาตึงเครียดเช่นเมื่อคุณถูกขังอยู่ในระหว่างการระบาดใหญ่ทั่วโลกเป็นต้น
การทะเลาะกันระหว่างการโต้เถียงแทบจะไม่นำไปสู่การแก้ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการต่อสู้กับพันธมิตร แน่นอนว่าความขัดแย้งเกิดขึ้น แต่การเสียอารมณ์กับคนที่คุณห่วงใยนั้นคุ้มค่าหรือไม่? ไม่ว่าจะทางโทรศัพท์ข้อความหรือตัวต่อตัวการปล่อยให้การรุกรานของคุณเข้าครอบงำ (ด้วยการต่อสู้แล้วดำเนินไปในช่วงเวลานั้น) จะทำให้เกิดความเจ็บปวดและความขัดแย้งมากขึ้นในระยะยาว
ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีในการทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น
เป็นไปได้ 100% ที่จะมีความขัดแย้งที่ดีต่อสุขภาพ (เพราะอย่างที่เราพูดกันว่าเราเป็นมนุษย์เท่านั้น) แต่เมื่อพูดได้ง่ายกว่าทำเสร็จแล้ว AskMen จึงติดต่อนักบำบัดหลายคนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการโต้แย้งที่มีประสิทธิผลและ ยังคงเก็บรวบรวมเมื่อความตึงเครียดสูงตลอดเวลา
เคล็ดลับในการรักษาความใจเย็นสงบและรวบรวมระหว่างการต่อสู้กับคู่หูของคุณ
อย่าหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
บางคนหลีกเลี่ยงความขัดแย้งซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการปล่อยให้ปัญหายังคงไม่ได้รับการแก้ไขแทนที่จะพูดคุยกันอย่างยากลำบากเพื่อหาทางแก้ปัญหา
นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณหรืออาจเป็นรูปแบบที่คุณพัฒนาขึ้นเมื่อเติบโตขึ้นหรือมีความสัมพันธ์ พาเมลาลั่นนุตติ , ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาเรื่องเพศของมนุษย์ที่ มหาวิทยาลัย Widener , กล่าวว่า. นอกจากนี้ผู้คนยังพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเพราะพวกเขาอาจคิดว่าการพูดคุยเกี่ยวกับความไม่เห็นด้วยนั้นไม่คุ้มค่าหรืออาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
ปัญหาที่นี่? เมื่อคุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งความไม่ลงรอยกันเหล่านี้จะทำให้คุณไม่พบข้อยุติร่วมกันที่จะทำให้ความสัมพันธ์เจริญงอกงาม ในความเป็นจริงการโต้แย้งสามารถทำให้ความสัมพันธ์เติบโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบความไม่เห็นด้วยและหาเวลาพูดคุยกันตามความเหมาะสม Lannutti กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำในช่วงเวลาที่คุณทั้งคู่อยู่คนเดียวและไม่ได้ยุ่งกับการทำสิ่งอื่น ๆ
ฟังอย่างกระตือรือร้น
ในการแก้ไขความขัดแย้งในลักษณะที่เป็นประโยชน์ร่วมกันกับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อีกฝ่ายกำลังสื่อสารกับคุณ ซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่ฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดเท่านั้น แต่ยังต้องอ่านภาษากายของพวกเขาด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับคู่ของคุณโดยไม่มีการแบ่งแยก การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในระหว่างที่มีความขัดแย้งการกลอกตาหรือเพิ่มเสียงจะไม่ช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกได้ยิน
สัญญาณอวัจนภาษาที่เราส่งถึงกันในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับความไม่ลงรอยกันนั้นมีข้อมูลที่สำคัญว่าคู่ของเรารู้สึกอย่างไร Lannutti อธิบาย คู่ของคุณดูเหมือนพวกเขาอาจร้องไห้หรือไม่? ฟังดูไร้สาระ แต่นั่นอาจเป็นสัญญาณของคุณที่จะหยุดพักและกอดกัน พวกเขาอาจรู้สึกกังวลและต้องการความมั่นใจจากคุณว่าคุณเปิดใจที่จะรับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดเธอกล่าวเสริม
ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา
การใส่อารมณ์ของตัวเองในรองเท้าคู่ของคุณเป็นประโยชน์โดยบอกพวกเขาว่าคุณกำลังได้ยินอะไรโดยการถอดความสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณ
พูดว่า 'สิ่งที่ฉันได้ยินคุณพูดคือ & hellip;' และ 'ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดเพราะ & hellip;' Lannutti แนะนำ วิธีนี้ช่วยให้คุณใส่ใจบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังรับฟังและช่วยให้คู่ของคุณแก้ไขความเข้าใจผิดในระหว่างการสนทนา
นอกจากนี้คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณได้พูดทุกอย่างที่ต้องการจะพูดโดยไม่ขัดจังหวะหรือไม่สนใจสิ่งที่พวกเขารู้สึกซึ่งเป็นเรื่องยากอย่างที่คิด
สัญชาตญาณทุกอย่างในตัวคุณคือการต่อสู้กับการโต้เถียง / เรื่องเหมือนแมลง ดู Kirshenbau ผู้เขียน ดีเกินไปที่จะจากไปแย่เกินไปที่จะอยู่ และผู้อำนวยการสถาบัน Chestnut Hill แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะคลั่งไคล้ละครเรื่องนี้รับรองว่าคู่ของคุณจะไม่ได้ยินหรือเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่คุณพูด
เมื่อมีข้อสงสัยเพียงแค่ปล่อยให้คู่ของคุณพูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการพูดออกมาดัง ๆ ก่อนที่จะหาแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ความอดทนคือกุญแจสำคัญ! พวกเขาอาจต้องการใครสักคนเพื่อคอยสงสัยอยู่เคียงข้างและรับฟังพวกเขาพูด Meagan Prost นักบำบัดคู่รักที่ได้รับการฝึกฝนจาก Gottman ถามคำถามปลายเปิด (คำถามที่ไม่สามารถตอบได้ง่ายๆว่าใช่หรือไม่ใช่) ติดตามคำตอบและแสดงความเห็นอกเห็นใจและตรวจสอบความถูกต้องเช่น 'นั่นฟังดูน่าหงุดหงิดมาก'
แสดงความกังวลไม่ใช่คัดค้าน
การคัดค้านคือการปฏิเสธซึ่งสร้างการต่อต้านและการแบ่งขั้ว อย่างไรก็ตามความกังวลของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวและมีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองที่ดีขึ้น
อย่าลืมแจ้งให้คู่ของคุณทราบไม่เพียง แต่ความกังวลใด ๆ เป็นพิเศษ แต่สิ่งสำคัญสำหรับคุณคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ Kirshenbau กล่าว อยู่ในพื้นที่ของการพูดคุยกลับไปกลับมาด้วยจิตวิญญาณแห่งความห่วงใยและความปรารถนาที่จะเข้าใจ ทำเช่นนี้นานที่สุดเท่าที่คุณทั้งคู่จะได้ภาพรวม จากนั้นคุณสามารถเข้าสู่แนวทางแก้ไขปัญหาได้
มุ่งหวังให้การสนทนาของคุณมีประสิทธิผล
ข้อพิพาทที่มีประสิทธิผลเกิดขึ้นเมื่อทั้งคู่รู้สึกรับรู้ คุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ซึ่งหมายความว่าควรจะยั่งยืนและเป็นวิธีที่จะรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้ดี ดังที่ Kirshenbau กล่าวไว้: ผู้เจรจาสามารถหลีกหนีจากข้อตกลงที่เกลียดชังซึ่งกันและกันได้ คุณต้องเดินออกจากข้อตกลงรอคอยที่จะรักกัน
หากต้องการโต้แย้งอย่างมีประสิทธิผลคุณจะต้องเป็นผู้แก้ปัญหาซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำงานร่วมกับคู่ของคุณอย่างกระตือรือร้นเพื่อหาทางออกที่เป็นมิตร
ผู้แก้ปัญหาจะสร้างตัวเลือกพวกเขาจะหารือเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านั้นพวกเขาจะปรับแต่งตัวเลือกพวกเขาจะเล่นกับตัวเลือกต่างๆและ - อย่างที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าใครเป็นคนวางแผนงานเลี้ยงอาหารค่ำจะรู้ดีในที่สุดทางออกก็ปรากฏออกมาซึ่งดีพอที่จะปล่อยให้ทุกคน ค่อนข้างมีความสุข Kirshenbau กล่าว
พยายามทำความเข้าใจมากกว่าที่จะคิดถูก
เมื่อเกิดความไม่เห็นด้วยกันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความคิดของคนที่ต้องถูกและอีกฝ่ายต้องผิด แต่สิ่งนี้มักนำไปสู่ความขัดแย้งที่ขับเคลื่อนด้วยและเป็นปฏิปักษ์ต่อความไม่ลงรอยกัน
การพยายามทำความเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณจะนำไปสู่บทสนทนาที่น่าสงสัยและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น Kirshenbau กล่าว อนึ่งการพยายามทำความเข้าใจยังช่วยให้คุณรู้สึกเข้าใจด้วย
วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณคือการถามคำถามมากขึ้นแทนที่จะใช้คำพูดที่เป็นประเด็นในระหว่างที่ไม่เห็นด้วย
อนุญาตให้มีการหายใจ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาหรือผลลัพธ์ในทันที เมื่อมีความเห็นไม่ตรงกันคุณควรกำหนดกรอบว่าคุณสามารถโทรหาการหมดเวลาได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่เคยได้ยินมาก่อน
เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นกับอารมณ์การตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการต่อสู้การบินหรือการตอบสนองต่อการหยุดชะงัก Prost อธิบาย เลือดพุ่งไปที่อวัยวะสำคัญของคุณเนื่องจากสมองได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องซึ่งจะปิดการคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา
คำตอบนี้เรียกว่าน้ำท่วมและต้องใช้เวลาพัก 20 ถึง 30 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนกลับสู่การสนทนา
'สำหรับคู่ค้าที่ชอบแก้ปัญหาทันทีอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินคำขอให้หยุดพักเพราะกลัวว่าปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขรู้สึกว่าคู่ของพวกเขาไม่สนใจหรือกลัวการถูกทอดทิ้ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพาร์ทเนอร์ที่ขอให้หยุดพักเพื่อเสนอเวลาที่จะกลับมาและลองอีกครั้งแม้ว่าจะใช้เวลาพักหลายครั้งก็ตาม
ทำงานร่วมกันไม่ต่อต้านซึ่งกันและกัน
ฟังดูแปลก ๆ ก็คือคุณต้องการโต้แย้งกับคู่ของคุณให้ประสบความสำเร็จ สิ่งที่นำมาซึ่งความเข้าใจและความละเอียดรอบคอบไม่ใช่อารมณ์ฉุนเฉียวและความรู้สึกยากลำบาก กุญแจสำคัญคือการลดการป้องกันของคุณและทำงานร่วมกันไม่ใช่ต่อกัน สิ่งที่เรียบง่ายอย่างการนั่งข้างๆกันแทนที่จะนั่งตรงข้ามกันจะช่วยส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ร่วมมือกันมากขึ้น
คุณอาจขุด: